Prof.

Simina

Ce este Taiji Quan

Taiji Quan este o art marial intern original
din China.
Stiluri de Taiji Quan :
stilul familiei Chen - tehnici lente i explozive;
stilul familiei Yang - derivat din stilul Chen cu un
ritm cursiv i uniform;
stilul familiei Wu, derivat din ambele stiluri
menionate, caracterizat prin micri subtile ale
ncheieturilor.

STILUL FAMILIEI YANG

este cel mai popular dintre stilurile Taiji
quan-ului, provine din stilul Chen.
Fondatorul su, Yang Lu Chan (17991872)
Nepotul lui Yang Lu Chan, numit Yang
Cheng Fu (1883-1936), avnd ca
obiectiv o cat mai mare popularizare a
Taiji Quan-ului, a eliminat micrile
rapide i brute pentru a putea fi
practicat de copii i btrni. n aceast
form a ajuns stilul Yang n zilele
noastre, ca o coal de micri lente i
continue.

TAIJIQUAN-UL - ARTA ARMONIEI

Teoria i practica Taijiquan-ului se

bazeaz pe filozofia simbolului Taiji, pe
alternana Yin-ului i a Yang-ului.
Acest lucru se regsete la toate
nivelurile: micarea corpului, respiraie,
deplasarea energiei, mental. Totul ine
cont
de
"Tratatul
transformrilor":
"O dat Yin, o dat Yang, numim aceasta
Cale

Taiji Quan Forma 24, simplificat

Taiji-ul este format
din mai multe micri
numite forme, n care
fiecare micare este
compus dintr-o serie
de posturi coordonarea picioare,
mini i corp este
esenial.
Taiji Quan Forma 24 - este cea mai popular form din
lume. Practicat de peste 200 de milioane de oameni din
50 de ri diferite.

Taiji Quan Forma 24, simplificat

n timpul practicii Taiji,
micrile se execut avnd
trunchiul drept, capul se
ine ca i cum ar fi tras uor
n sus, abdomenul este
cufundat, coatele i umerii
sunt coborte, pieptul este
ndreptat ctre interior
Forma se execut fluid i
ntr-un ritm uniform.
Respiraia este profund,
preferabil abdominal

Taiji Quan Forma 24 simplificat

Genunchii sunt mereu uor

ndoii, chiar atunci cnd
corpul este perfect drept.
Mintea este calm dar
alert.
La nceput este nevoie de
un efort de memorare, dar
apoi
micrile
devin
naturale i practicantul
ajunge s redescopere i s
recreeze Taiji quan-ul la
fiecare execuie.

Taiji - Quan Forma 24 simplificat - ordinea miscrii

Totul este condus de

centru!

Centru, Trunciul si tot Bratul se misca in acelasi

timp.

Ce
simtitim?

Taiji Quan Forma 24 simplificat - Qi

Mintea conduce Qi-ul si Qi-ul

conduce corpul.
Energia vine din picioare, se
aduna in coapse, se centreaza in
talie si se arata in degetele
miinilor. Din punct de vedere
energetic exersarea TAIQUANului duce la regularizarea Qi-ului
prin interiorul meridianelor
Alternana greutii de pe un
picior
pe
cellalt,
ct
i
modalitatea
de
execuie
a
micrilor
permite
reglarea

Taiji Quan Forma 24 simplificat - Qi

Minte controlata, Qi controlat.

Taiji Quan Forma 24 simplificat

Trebuie sa fii ancorat n

pmnt ca un copac.
De la glezne, rdcinile se
extind n jos. De la genunchi n
sus - te ridici ca un copac,
stand calm ntre pmnt i cer.
Greutatea este distribuit n
mod egal pe ambele picioare.
Cnd nu pim, talpa atinge
solul cu toate cele 9 puncte de
contact. Energia pmntului
intra n organism prin punctul

Beneficiile Taiji Quan-ului

Organizaia Mondial
a Sntii a declarat
Taiji quan-ul drept
mijlocul cel mai
eficace de pstrare a
sntii.
Prin executarea unor
miscari complexe pe
ambele parti, practica
Tai Chi-ului
stimuleaz ambele
emisfere cerebrale.

Beneficiile Taiji Quan-ului

mbunteste postura i
echilibrul: Practicantul
nva s pstreze coloana
dreapta n permanen,
lsnd-o s fie ntins de
ctre ascensiunea Chi-ului.
ntrete articulaiile:
Artele mariale interne
care pun accentul pe
puterea interna si nu pe
fora muscular se bazeaz
pe ntrirea articulaiilor.

Principii - Taiji Quan-ului

1. Principiul relaxrii. orice tensionare a
musculaturii, tendoanelor sau prii psihice produce
blocaje ale fluxului de energie
2. Principiul circularitii. Prile corpului (palma,
braul, picioarele, etc.) sunt circulare.
3. Centrul de greutate se menine n Tantien-ul
inferior
4. Coloana este extins, iar vrful capului (prin
punctul Baihui) este ancorat imaginar de cer.
5. Coatele sunt orientate spre sol.
6. Mintea (spiritul) genereaz, prin intenie, micarea.
Ea acioneaz asupra centrului energetic din Tantienul inferior, care mic bazinul. Prin urmare, din punct
de vedere al prilor corpului, bazinul (oldurile,
uneori talia) este sursa micrii. Aceasta se

Principii - Taiji Quan-ului

7. Principiul fluiditii. Viteza trebuie s fie aceeai n
toat micarea
8. Principiul integrrii. Fiina uman trebuie s fie
integrat n micare la mai multe niveluri. Este de
dorit s obinem o unitate ntre intenie, forma
exterioar a micrii, respiraie i energie.
9. n acest sens, respiraia nu este niciodat blocat,
ea nsoete micarea permanent
10. Principiul Yin/Yang. n cadrul micrii, trebuie s
existe o o contientizare i execuie corect a
energiilor Yin i Yang, precum i a transformrilor ntre
ele.
11. nrdcinarea: Acesta este un principiu foarte
important n artele mariale

Beneficiile Taiji Quan-ului

Alte beneficii:
dezvoltarea armoniei fizice i
psihice;
cresterea flexibilitatii, si a
coordonarii;
stimularea imunitii;
imbunatateste ritmul
cardiovascular;
creste buna dispozie, etc.

 Pentru cei ce vor

s practice un
sport uor, s
combat micile
neplceri ce pot
afecta mobilitatea
odat cu
naintarea n
vrst i pentru a
se menine activi,
una dintre
alegerile ideale
este Taiji Quan-ul.