Nr. Etapele Ob.

Conținutul științific Dozare Formații de lucru Metode și Indicații metodologice

Crt. activității Op. procedee
1 Organizarea O1 - Adunarea 30” Aliniere pe un singur rând Conversația Adunarea!
colectivului O5 - Alinierea 30” Explicația Vă aliniati in line pe
de elevi - Verificarea stării de sănătate 30” Exercițiul un rând!
- Anuntarea temelor lecției 30” Calcâiele apropiate,
Intoarceri la stânga și la dreapta varturile usor
(prin comenzi precum: „prin departate, bratele pe
2‘ saritura, la stânga!”, „prin săritură, langă corp!
la dreapta cu fața la geam, la Drepti.
perete!”) Ora a inceput,"Bună
ziua!"

2 Pregătirea O1 Executarea alternativă a unor Pe lungimea sălii Conversația

organismului O2 elemente din „școala Explicația
pentru efort mersului" și din „școala alergării" Exercițiul
 - mers 1T
 - mers pe partea internă a 1/2 T
plantei piciorului 1/2 T Brațele întinse!
5‘  - mers pe partea externă a Spatele drept!
plantei piciorului
 - alergare
 - mers
 - alergare cu genunchii sus
 - mers 1d Pe diagonală
 - alergare cu pendularea 1d Capul sus!
gambelor înapoi Privirea inainte!
 - mers 1d
 - deplasare cu forfecarea Calcâiele la sezută!
picioarelor înainte 1d Cât mai sus!
 - mers 1d
 - deplasare cu pas sărit
 - mers 1d
 - deplasare cu pas săltat
 - mers
 - deplasare cu pas adăugat
cu fața spre interior
 - mers
 - deplasare cu pas adăugat
 cu fața spre exterior
 - mers
3 Influentarea O1 Exercitiul 1 „De Conversația Țineți ochii deschiși!
selectivă a O2 Stând depărtat, palmele pe voie!” Explicația
aparatului șolduri: Formație de gimnastica „în șah” Exercițiul
locomotor T 1-4 rotarea capului spre stânga
T 5-8 rotarea capului spre dreapta

7‘ Exercitiul 2
Stând depărtat, palmele pe
șolduri:
T 1-2 aplecarea capului înainte, Capul drept!
arcuire 3X8T
T 3-4 extensia capului, arcuire
T 5-6 aplecarea capului spre
derapta, arcuire
T 7-8 aplecarea capului spre
stânga, arcuire
Exercitiul 3
Stând depărtat:
T 1-4 rotarea brațelor alternativ 3X8T Privirea spre inainte!
înainte Spatele drept!
T 5-8 rotarea brațelor alternativ
înapoi

Exercitiul 4
P.I. Stând cu picioarele depărtate,
brațele sus
T1-T2 Extensie a trunchiului cu
arcuire
T3-T4 Indoirea trunchiului cu
arcuire
T5-T6 Extensie a trunchiului cu Genunchii bine întinși!
arcuire 3X8T Brațele bine întinse!
T7-18 Indoirea trunchiului cu
arcuire
Exercitiul 5
P.I. Stând departat cu brațele
îndoite, palmele pe șold
T1-T2 Răsuciri ale trunchiului cu
 arcuire spre stânga
T3-T4 Rasuciri ale trunchiului cu
arcuire spre dreapta Picioarele bine întinse!
T5-T6 Răsuciri ale trunchiului cu 3X8T
arcuire spre stânga
T7-T8 Rasuciri ale trunchiului cu
arcuire spre dreapta Formație de gimnastica „în șah”

Exercitiul 6
Stând depărtat cu brațele îndoite,
palmele la ceafă, genuflexiuni

Exercițiul 7
P.I. Piciorul drept și mâna stângă în
față.
Sărituri braț- picior opus. 7x Spatele drept!

Exercitiul 8
P.I. Stând, bratele îndoite, palmele
pe șold
Sărituri de pe două pe două 5x Privirea spre înainte!
picioare pe loc.

8x
4 Dezvoltarea O3 -elevii așezați pe 4 coloane, din Conversația
calitații O6 stând depărtat cu faţa pe direcţia Explicația
motrice O7 de aruncare execută aruncarea -4 coloane Exercițiul
Forța mingii de oină cu o mână de 40”

6ʾ
deasupra umărului fără îndoirea
picioarelor 30”
○○○○
40” ○○○○
- elevii așezați pe 4 coloane, din
stând depărtat cu piciorul stâng
înainte execută aruncarea mingii
30”
○○○○
de oină cu mâna dreaptă de 40”
deasupra umărului;

30”
 - același exercițiu cu mâna stângă

40”

30”

40”
30”
5 Realizarea O4 TEMA 2: Conversția
temei O6 Demonstrația
O7 - Elevii așezați pe 2 șiruri Explicația
25ʾ paralele în fața coșului de baschet, 2 coloane Jocul-exercțiu
execută arucare la coș cu două X2
mâini de la piept, de pe loc,
recuperează migea și o predau
următorilor colegi, după care trec
la sfârșitul șirului.

- Elevii așezați pe 4 șiruri X3

paralele execută dribling cu mâna
dreaptă până în fața coșului,
oprire pe două picioare și aruncare 4 coloane
la coș cu două mâini de la piept.
Recuperează mingea și se întorc
executând dribling cu mâna
stângă. Predau mingea și trec la
sfârșitul șirului.
6 Revenirea O1 - alergare ușoară 90” Conversația Deplasare în coloană
organismului Explicația câte unul!
după efort -mers cu relaxarea bratelor si a 45”
picioarelor;
3‘
- mers cu mișcari de inspiratie si 45”
expiratie;
7 Aprecieri si - alinierea 30” Conversația În linie pe un singur
recomandări -aprecieri asupra desfăşurării orei; 30” Explicația rând!
-recomandări 30”
- salutul şi părăsirea salii de sport
2‘ 30”
în mod ordonat.