PROIECT DE LECTIE

Liceul cu program sportiv “Petrache Triscu” - Craiova

Grupa: Incepatori
Efectiv: ___ ( __ B + __ F)
Loc de desfasurare: Sala de scrima
Data: 31.05.2022
Durata: 90 min
Profesor: Pirvuleasa George Ovidiu
Teme si obiective:
1. Viteza – dezvoltarea vitezei de reactie si executie la stimuli sonori
2. Deplasarile de baza – pas inainte si pas inapoi - invatare
Verigile si Continut Dozare Formatii Obs.
durata lectiei de lucru
V1. Organizarea - adunarea colectivului de elevi 10“ In linie pe
colectivului de elevi - salutul 5” un rand
- verificarea prezentei, echipamentului si 1 min. #
a starii de sanatate #
- anuntarea temelor 15” #
- intoarceri de pe loc:la stg., la drt., la stg. 1 min.30” #
imprejur
V2. Pregatirea - mers pe varfuri cu bratele sus 1L In coloana
organismului pentru efort - mers 1l cate 1
- mers pe calcaie cu mainile la ceafa 1L #
- mers 1l
- mers pe partea exterioara a piciorului 1L
- mers 1l
- mers pe partea interioara a piciorului 1L
- mers 1l

- Alergare usoara in tempo uniform, la 6T In coloana

semnal cu schimbarea directiei, alergare cate 1
cu genunchii la piept, asezat pe burta
- alergare cu genunchii sus 1L Pe 2 siruri
- mers paralele
- alergare cu pendularea gambelor inapoi lL #
- mers
- pas saltat 1L #
- mers
- pas sarit 1L #
- mers
- pas adaugat, fata in fata si spate in spate 1L #
- mers
- pas incrucisat, fata in fata si spate in 1L #
spate
 - mers
- pas incrucisat dublu, fata in fata si spate 1L #
in spate
- mers
V3. Influentarea selectiva a *Stand 4x8 Coloana de
aparatului locomotor T1-2 - indoirea capului spre stanga cu gimnastica
arcuire cate 4
T3-4 - indoirea capului spre dreapta cu
arcuire
T5-6 - aplecarea capului cu arcuire
T7-8 - extensia capului cu arcuire
*Stand 4x8 #
T1-4 - rotarea bratelor simultan spre
inainte
T5-8 - rotarea bratelor simultan spre
inapoi
*Stand, palmele deasupra umerilor 4x8 #
T1-4 - rotarea umerilor simultan spre
inainte
T5-8 - rotarea umerilor simultan spre
inapoi
*Stand departat, palmele pe sold 4x8 #
T1-2 - indoirea trunchiului lateral stanga
cu arcuire
T3-4 - indoirea trunchiului lateral
dreapta cu arcuire
T5-6 - indoirea trunchiului lateral stanga,
cu ducerea bratului drept prin lateral
sus(coroana) cu arcuire
T7-8 - indoirea trunchiului lateral
dreapta, cu ducerea bratului stang prin
lateral sus(coroana) cu arcuire
*Stand departat, palmele la ceafa 4x8 #
T1-2 - rasucirea trunchiului spre stanga
cu arcuire
T3-4 - rasucirea trunchiului spre dreapta
cu arcuire
T5-6 - aplecarea trunchiului inainte cu
arcuire
T7-8 - extensia trunchiului cu arcuire
* Stand departat, palmele pe solduri 4x8 #
T1-4 - rotare de bazin spre stanga
T5-8 - rotare de bazin spre dreapta
* Stand 4x8 #
T1-2 - extensia trunchiului cu ducerea
bratelor prin inainte sus, arcurire
T3-4 - aplecarea trunchiului cu ducerea
bratelor jos, peste varfuri, arcuire
T5-8 idem T1-4
 * Stand departat 4x8 #
T1-2 - extensia trunchiului cu ducerea
bratelor prin inainte sus, arcurire
T3-4 - aplecarea trunchiului cu ducerea
bratelor jos, atingand solul, arcuire
T5-8 idem T1-4
* Stand departat, palmele pe genunchi 4x8 #
T1-4 - rotarea genunchilor din interior
spre exterior
T5-8 - rotarea genunchilor din exterior
spre interior
* Stand 4x8 #
T1-8 - Sărituri ca mingea
V4. Viteza - dezvoltarea 1. Start din picioare, cu fata spre directia 1x10 m In linie cate
vitezei de reactie si de alergare, alergare de viteza la 4-6 elevi
executie la stimuli sonori semnalul sonor.
2. Start din picioare, cu spatele spre 1x10 m #
directia de alergare, alergare de viteza la
semnalul sonor.
3. Start din pozitia ghemuit, cu fata spre 1x10 m #
directia de alergare, alergare de viteza la
semnalul sonor.
4. Start din pozitia ghemuit, cu spatele 1x10 m #
spre directia de alergare, alergare de
viteza la semnalul sonor.
5. Start din pozitia stand asezat, cu fata 1x10 m #
spre directia de alergare, alergare de
viteza la semnalul sonor.
6. Start din pozitia stand asezat, cu 1x10 m #
spatele spre directia de alergare, alergare
de viteza la semnalul sonor.
7. Start din pozitie de flotare, cu fata spre 1x10 m #
directia de alergare, alergare de viteza la
semnalul sonor.
8. Start din pozitie de flotare, cu spatele 1x10 m #
spre directia de alergare, alergare de
viteza la semnalul sonor.
V5. Deplasarile de baza – Ex 1: 8x2T
pas inainte si pas inapoi PI: pozitie de garda inalta, bratele la
- Invatare - spate
T1 – se executa indoirea genunchilor,
ajungand in pozitie de garda exagerat
joasa
T2 – revenire la PI
Ex 2: 6x4T
PI: pozitie de garda, bratele la spate
T1 – intinderea inainte a piciorului
indemanatic cu sprijin pe calcai
T2 – revenire la PI
T3 – intinderea inapoi a piciorului
neindemanatic, contact cu solul pe toata
talpa
T4 – reveniri la PI

In linie pe un rand
Ex 3: 8x2T
PI: pozitie de garda, bratele la spate
T1 – intinderea inainte a piciorului
indemanatic cu sprijin pe calcai
T2 – aducerea piciorului neindemanatic,
fara a se modifica distanta dintre calcaie
Ex 4: 8x2T
PI: pozitie de garda, bratele la spate
T1 – intinderea inapoi a piciorului
neindemanatic, contact cu solul pe toata
talpa
T2 – aducerea piciorului indemanatic,
fara a se modifica distanta dintre calcaie
Ex 5: 8x2T
PI: pozitie de garda, bratele la spate
T1 – executie completa, pas inainte
T2 – executie completa, pas inapoi
Ex 6: Deplasare in oglinda 3x1 min
PI: pozitie de garda, bratele la spate
Se va lucra frontal, profesorul sau unul
dintre elevi conduce deplasarea.
Ex 7: Joc de atentie – Comanda -
inversa
PI: pozitie de garda, bratele la spate
La semnal de pas inainte, se executa pas
inapoi si invers.
Cel care greseste iese din joc.
V6. Revenirea - alergare usoara 1T Coloana
organismului dupa efort - mers cu miscari de relaxare 1T cate 1

V7. Aprecieri si - aprecieri pozitive si negative In linie pe 1

recomandari - recomandari pentru activitatea rand
independenta si suplimentara #
- salutul #