.

Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie

Exemple de exercitii: -alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m) -saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de viteza(4x16m) -repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m) -luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale date alternative conform codului stability pentru fiecare miscare; -cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt; -asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari). -ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii

2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie

-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub forma de concurs -exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)

-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de 5-10 secunde -stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii) -alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in timpul maxim (6x10 secunde) -alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare -alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de un alt semnal si o noua deplasare

3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare

-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m) -alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde -alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m) -elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la distanta de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii -elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la semnal incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si accelereaza pana la urmatorul semnal -elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul semnal (4x8m)

-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile intre ei.Se executa sub forma de concurs. Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des, pot determina aparitia oboselii premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.