PLAN DE LECŢIE

OPŢIONAL VOLEI

Data:
Clasa: a IX-XI-a
Locul de desfasurare: terenul de sport
Durata:

MATERIALE DIDACTICE:
- 15 mingi de volei, 1 scarita ,6 obstacole

TEMELE LECŢIEI:
1. Organizarea apararii-consolidarea procedee tehnice de aparare blocaj si
preluare

2. Joc bilateral 6x6

COMPETENŢE SPECIFICE:

1. Raţionalizarea conţinutului tehnico-tactic;

2. Autopregătirea şi stimularea activităţii independente;

3. Continuarea pregătirii fizice generale şi specifice;

4. Practicarea globală a jocului de volei cu respectarea regulamentului

oficial;

Nr Structură Mijloace Dozare Formaţii şi

Obs.
indicaţii metodice
 Alinierea, prezentarea 30” În linie pe un rând
temelor;

Variante de mers: Pe latimea terenului in

Partea - pe vârfuri si joc de glezna 1l linie pe un rând
1. pregătitoare - cuprinzând genunchiul şi
(pregatirea trăgându-l la piept si
organismului fandare 1l
pentru efort)
- Alergare usoară; În linie pe un rând
10 ‘ - Variante de alergare:
- cu joc de gleznă; 1l
- cu genunchii sus; 1l
- cu pendularea gambei 1l
înainte; 1l
-cu pendularea gambei
înapoi; 1l
-cu pas saltat;
1l

-Complex -dezv fizica

armonioasa: În linie pe 2 rânduri
Exerciţii pentru cap-gât,
braţe, picioare şi trunchi: - accent pe localizarea
- rotări ale capului; miscarii
- îndoirea braţelor la piept,
extensii cu arcuiri; 5‘
- rotări din articulaţia - spatele drept la
pumnului; fandări
-rotări de braţe înainte-
înapoi;
-extensii şi aplecări ale
trunchiului;
-rotări de trunchi;

-fandări înainte şi laterale

cu arcuiri;
-sărituri uşoare ca mingea;
 Exerciţii de acomodare cu 5‘
mingea:
2. Partea funda-
mentală Aruncarea mingii de sus, de - în perechi pe
la piept,pasa cu doua maini 10x latime,fata in fata
35 ‘ de sus;

Tema nr. 1:
Organizarea apararii-
consolidarea procedee
tehnice de aparare
- in coloana la scariță
-imitarea blocajului,
-imitare preluarea de jos - in coloana la obstacol
(executii fara minge) 3x mic, mediu si mare

- 2 linii fata in fata la

3x fileul de volei
-blocajul înalt,
preluarea joasă

3`
Pe zone, imitare
preluare si rostogolire
1’ spre înapoi

-se aseaza echipa in

teren,6x6
Tema nr.2:
Joc bilateral 6x6 cu
 schimbari
15’

Alergare uşoară 1 tur În coloană câte unul pe

de marginea terenului
Mers cu mişcări de brate teren
3. Partea de sus-jos cu inspiratie si OOOOO
încheiere expiraţie profunda şi
scuturarea picioarelor Stretching pentru
5’ 1‘ braţe, spate şi picioare
Stretching

În linie pe un rând
Aprecieri asupra îndeplini-
rii sarcinilor antrenamen-
tului
1‘
Recomandări pentru activi-
tatea independentă

1‘