Exerciții fizice pentru direcție și orientare spațio-temporală

1. Deplasare în diferite direcții (înainte, înapoi, lateral dreapta, lateral

stânga, în diagonală)

• Pe perechi, din stând, copiii se deplasează cu pași adăugați în direcția indicată

de partener;
• Pe perechi, din stând, copiii se deplasează cu pași adăugați, în oglindă, unul
dintre parteneri fiind conducătorul, după care rolurile se schimbă;
• În coloană de gimnastică, copiii se deplasează cu pași adăugați sau cu alergare
în direcțiile indicate de profesor; acesta se va situa înaintea colectivului și va
indica verbal sau nonverbal direcția deplasării;
• În coloană de gimnastică, copiii se deplasează cu pași adăugați sau cu alergare
în direcțiile indicate de profesor; pentru fiecare direcție, profesorul stabilește
coduri și utilizează comenzi codificate, cum ar fi: înainte – la mare!, înapoi –
acasă!, lateral dreapta – la școală!, lateral stânga – în parc!, diagonală înainte
dreapta – la film!, diagonală înainte stânga – la magazin! etc.;
• În coloană de gimnastică, copiii se deplasează cu pași adăugați sau cu alergare,
după cum decide primul din șir, iar la fiecare schimbare de direcţie, trebuie să
schimbe varianta de deplasare; primul copil din șir va fi înlocuit după 2-3
repetări;
• Copiii se vor deplasa liber prin sală și își vor alege un punct pe care îl vor fixa
cu privirea, oriunde în spațiul de lucru; apoi se vor deplasa lent până la acesta
sau cât mai aproape posibil, ocolindu-i pe ceilalţi, dar fără a renunța la punctul
de interes ales;
• Copiii se vor deplasa liber prin sală și își vor alege un coleg pe care îl vor fixa
cu privirea, apoi se vor deplasa spre acesta și, indiferent de acțiunile lui, îl vor
atinge cu mâna, după care își vor căuta un alt partener;
• Copiii se vor deplasa liber prin sală, cu ochii închiși, încercând să nu se atingă
între ei, evitându-și colegii; eventual, se poate utiliza și un fond muzical;
• Modalitatea de deplasare (pași adăugați, alergare, mers, sărituri drepte, sărituri
pe un picior, pas de galop) se poate schimba, copiii păstrând direcția și în cazul
în care vor imita mersul unor animale, de exemplu;
• Pe șiruri, copiii execută pe rând câte o săritură cu întoarcere 3600 și apoi mers
pe o linie dreaptă, trasată pe sol.

2. Deplasare în figuri geometrice

• Copiii se deplasează prin mers sau alergare în jurul terenului, iar la comanda
profesorului, formează un cerc sau un triunghi sau un pătrat; dacă nivelul
acestora o permite, pot fi formate două sau mai multe figuri geometrice de
același fel sau diferite; de asemenea, figurile pot fi construite izolat sau
întrepătrunse ori concentrice;
• În coloană câte unul, la comanda profesorului, copiii se deplasează șerpuit,
imitând un șarpe uriaș;
• În coloană câte unul, la comanda profesorului, copiii se deplasează în spirală,
imitând un melc uriaș;
• Întrecere între două echipe, fiecare dintre acestea formând câte un cerc, de
mâini apucat, dispuse înapoia unei linii de start; la semnalul profesorului,
formațiile se deplasează până la un jalon situat la 10m distanță față de start, fără
a modifica forma cercurilor (pe cât posibil), după care se întorc în același fel; va
fi declarată câștigătoare echipa care păstrează cercul și parcurge prima traseul;
dacă nivelul colectivului o permite, pot fi trasate sarcini suplimentare: în timpul
deplasării, cercul să se rotească o dată sau de mai multe ori spre dreapta/stânga;
copiii să se prindă de mâini stând cu spatele la cerc; copiii să nu se țină de
mâini;
• Copiii se deplasează liber pe teren, iar la comanda profesorului, aleargă numai
în anumite direcții, de exemplu: la 1 – alergare în linie, pe direcția înainte-
înapoi; la 2 – alergare în linie, pe direcția lateral stânga-dreapta; la 3 – alergare
în cerc spre dreapta; la 4 – alergare în diagonală; se va evita ciocnirea cu un alt
copil, indiferent de direcția deplasării.

3. Deplasare în diferite zone ale terenului

• Copiii de deplasează liber pe teren, iar la semnalul profesorului, aleargă cât

mai repede spre o anumită zonă: colțul drept de la intrare, marginea terenului de
la fereastră, centrul terenului, dreptunghiul dinaintea porții de handbal sau al
panoului de baschet etc.; zonele vor fi dinainte stabilite, împreună cu anumite
comenzi codificate, de exemplu, litera A pentru centrul terenului, litera B pentru
colțul stâng de la vestiare etc.;
• Copiii se deplasează liber pe teren, iar la semnal sonor, se deplasează doar
într-o anumită zonă, urmând ca la fiecare semnal sonor să schimbe zona; zonele
și ordinea acestora vor fi stabilite dinainte sau se vor folosi comenzi codificate.

4. Deplasare pe trasee marcate pe sol

• Pe șiruri câte unul, deplasare pe o linie dreaptă, trasată cu creta pe sol, cu ochii
deschiși și cu ochii închiși;
• Pe șiruri câte unul, deplasare pe o linie frântă, trasată cu creta pe sol, întâi cu
ochii deschiși și apoi cu ochii închiși;
• Pe șiruri câte unul, deplasare pe un traseu ca un labirint, trasat cu creta pe sol;
se poate cronometra și organiza sub formă de întrecere;
• Copiii sunt împărțiți în două echipe egale; fiecare echipă primește câte 10
cartonașe numerotate de la 1 la 10, pe care trebuie să le așeze pe sol în direcții
diferite, astfel încât parcurgerea lor în ordine crescătoare, de către echipa
adversă, să le ia cât mai mult timp jucătorilor acesteia; nu va fi permisă
amplasarea cartonașelor pe direcția înainte-înapoi de 2 ori succesiv; se acordă 5
min. pentru crearea traseului și încă 2 min. pentru verificarea traseului echipei
adverse; la semnal sonor, pleacă primul de la fiecare echipă și atinge cu talpa,
din alergare, cifrele de la 1-10, amplasate de adversari; cel care rezolvă sarcina
primul aduce 1 punct echipei sale;
• Se delimitează pe sol un pătrat de 3x3m, pe care copiii trebuie să îl parcurgă
pe rând, cu ochii închiși;
• Se poziționează pe sol mai multe obstacole,pe un traseu cât mai variat, care
trebuie ocolite; copiii vor parcurge traseul cu ochii închiși, fiind permanent
ghidați de un coleg.

5. Ștafete

• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, deplasare în zig-zag printre 3-5 jaloane,
aflate la o distanță de 2m unul față de altul, și întoarcere în alergare, pe lângă
jaloane, la coada șirului;jaloanele pot fi înlocuite cu cercuri; deplasarea cu fața
poate fi înlocuită cu deplasarea cu spatele;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, stând cu umărul drept spre direcția
deplasării, pas adăugat până la un jalon amplasat la 5m distanță față de linia de
start, ocolirea acestuia și întoarcere la coada șirului; se poate efectua și cu partea
stângă a corpului sau combinat, la dus cu umărul drept, la întoarcere cu umărul
stâng;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, înaintea fiecărui șir, se așază pe sol o
copetă și 3 jaloane la 1,5m unul față de altul; la semnalul profesorului, primul
copil din fiecare echipă execută 4 sărituri de pe două picioare pe două, pe
direcțiile înainte, înapoi, lateral dreapta, lateral stânga, peste copetă, apoi
aleargă printre jaloane și se întoarce la coada șirului; există varianta în care
întoarcerea la coada șirului se face prin deplasare cu pas adăugat, pe lângă
jaloane, sau în care se execută săriturile peste copetă și înainte de revenirea în
formație; în cazul în care se folosesc materiale improvizate, copeta poate fi
înlocuită cu un caiet, un pantof, o bluză de trening sau orice obiect care poate
reprezenta un obstacol redus ca înălțime;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, înaintea fiecărei echipe, se așază pe sol
câte 3-5 cercuri, iar la semnalul profesorului, primul de la fiecare șir execută 4
sărituri: una în primul cerc, una în exteriorul cercului lateral dreapta, una din
nou în cerc, una în exteriorul cercului, lateral stânga, apoi deplasarea se face în
zig-zag, ocolind cercurile dus-întors; în cazul în care se folosesc mai multe
cercuri, săriturile pot fi efectuate la primul și ultimul cerc; pot varia: modalitatea
de deplasare printre cercuri, direcțiile de realizare a săriturilor;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, un copil de la fiecare echipă se va situa
înaintea șirului, la 5m distanță față de coechipieri, și va reprezenta limba unui
ceas; pe rând, fiecare din șir aleargă și mută cu câte o oră limba ceasului,
respectiv îl întoarce câte 450 pe colegul aflat departe de șir, după care se
întoarce în alergare la coada șirului; câștigă echipa care a trecut prin toate orele
unei zile; pot fi aplicate și alte variante: colegul care reprezintă centrul ceasului
va adopta poziția stând, iar orele vor fi indicate prin conducerea brațelor
acestuia pe direcțiile înainte, diagonal, lateral, înapoi; orele pot fi arătate la
comanda profesorului, de exemplu, 12:15, iar aceasta să fie indicată prin
poziționarea brațului stâng al colegului pentru oră, iar a brațului drept, pentru
minute;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, la 5m distanță față de fiecare șir, se găsește
câte o minge din burete, iar la 3m față de aceasta, este poziționat pe sol un jalon;
la semnalul de start, primul de la fiecare șir aleargă, ia mingea din burete,
execută o săritură dreaptă cu întoarcere 3600 și aruncă la țintă, încercând să
nimerească jalonul. Apoi recuperează obiectul, reașază jalonul, lasă mingea la
locul ei și se întoarce în alergare la coada șirului, predând ștafeta următorului
coleg. Câștigă echipa care a terminat prima și a nimerit jalonul cu mingea de
cele mai multe ori;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, pentru fiecare echipă aflându-se pe sol o
saltea de gimnastică, la 5m față de șir; la semnalul profesorului, primul de la
fiecare șir pornește în alergare, execută o rostogolire înainte din ghemuit în
ghemuit și o săritură dreaptă cu întoarcere 3600, după care ocolește salteaua la
stânga și se întoarce cu spatele la coada șirului. Cel care ajunge primul aduce 1
punct echipei sale. Următorii doi copii pornesc tot la semnalul profesorului.
Este declarată câștigătoare echipa care cumulează cele mai multe puncte;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, la o distanță de 5m, este poziționat pe sol
câte un baston de gimnastică pentru fiecare echipă; la semnalul profesorului,
primul de la fiecare șir aleargă, ridică bastonul în poziție verticală, îl fixează pe
sol, îl ține cu ambele mâini de capăt, își sprijină fruntea de mâini. Apoi execută
3 întoarceri de 3600 cu pași adăugați, lasă bastonul pe sol și se întoarce în
alergare la coada șirului, predând ștafeta următorului coleg. Câștigă echipa care
realizează prima sarcina motrică;
• Pe șiruri, înapoia unei linii de start, pentru fiecare echipă amenajându-se
următorul traseu: 3 jaloane la 50cm distanță unul față de altul, 1 minge mare, 3
cercuri la 50cm distanță unul față de altul, un jucător care ține un cerc în poziție
verticală, în plan frontal, cu fața spre coechipieri; la semnalul de start, primul de
la fiecare șir aleargă printre jaloane, aleargă în jurul mingii mari, sare din cerc în
cerc pe ambele picioare, trece cu întregul corp prin ultimul cerc, schimbă locul
cu jucătorul care a ținut cercul, iar acesta din urmă aleargă la coada șirului,
predând ștafeta colegului următor. Când se ajunge în formația inițială, jocul s-a
încheiat șipoate fi desemnat câștigătorul;
- cercul prin care copiii trebuie să treacă poate fi înlocuit cu un scaun, pe sub
care se va trece prin târâre, în timp ce colegul care ar fi trebuit să țină cercul se
află așezat pe scaun, după care schimbă locul cu cel care a parcurs traseul și
aleargă la coada șirului; de asemenea, cercul poate fi înlocuit cu un capac al
lăzii de gimnastică, ținut ca o ramă, orizontal sau vertical;
- cercurile de pe sol pot fi înlocuite cu forme geometrice desenate pe sol, pe care
copilul trebuie să pășească;
- acțiunea motrică ce presupune utilizarea mingii mari poate fi schimbată, de
exemplu, cu ridicarea obiectului și indicarea punctelor cardinale cu acesta;
- se poate cronometra.

Exerciții cu mingea

• Conducerea mingii printre jaloane (cu două mâini, prin rulare pe sol, cu o
singură mână, în dribling, cu piciorul etc.);
• Pase în cerc, pătrat, triunghi, zig-zag, cu una sau mai multe mingi; copiii pot
sta cu fața sau cu spatele la cerc, de exemplu; direcția paselor se poate schimba
la comanda profesorului; un alt exemplu ar fi pentru „mingea frige!”, când o
minge se pasează pe sus, iar cealaltă, cu solul;
• Pe șiruri, transmiterea mingii de la unul la altul pe sus, cu două mâini, pe jos,
printre picioare, prin dreapta sau prin stânga ori alternând direcția;
• Pase în doi, în diferite direcții: unul pasează pe sus, celălalt pe jos; unul
pasează spre înapoi cu două mâini, de deasupra capului, celălalt pasează spre
înainte; unul pasează spre înapoi cu două mâini, printre picioare, celălalt
pasează înainte; unul pasează în lateral cu o mână, de deasupra capului, celălalt
pasează în lateral cu o mână, pe la spate etc.

6. Jocuri de mișcare

• Leapșa cu întoarcere 3600 – urmăritorul, înainte de a da mai departe leapșa,

când se află în apropierea unui coleg, trebuie să execute o întoarcere de 3600,
după care are voie să îl atingă pe acesta; dacă nu a reușit să îl atingă după
întoarcere, la fiecare nouă încercare, va efectua câte o întoarcere.
• Baba-oarba
• Prinde-mi umbra!
- Pe perechi, copiii se deplasează prin sărituri pe un picior, având sarcina de a
călca de cât mai multe ori pe umbra partenerului, vizibilă pe sol; copiii se vor
deplasa în diferite direcții, încercând să își ferească umbra de acțiunile
partenerului; se vor număra săriturile pe umbra partenerului și va fi desemnat
câștigător cel care a reușit să prindă umbra colegului de cele mai multe ori.
• Amețit, în colțurile colorate!
- Se delimitează un spațiu de 4x4m, utilizând jaloane colorate diferit pentru
fiecare colț; un jucător trece în mijlocul spațiului, din stând cu genunchii ușor
îndoiți, îndoaie trunchiul înainte și fixează pe sol degetul arătător, apoi execută
cât mai repede 5 întoarceri de 3600 în jurul punctului fix, păstrând permanent
contactul cu solul; la finalul ultimei întoarceri, profesorul numește o culoare, iar
jucătorul trebuie să se deplaseze cât mai repede în colțul colorat corespunzător;
profesorul se va asigura că este suficient spațiu liber în jurul pătratului și va
poziționa câte un coechipier în fiecare colț, pentru a preveni eventualele
accidentări (întoarcerile pot duce la pierderea echilibrului); la vârste mai mari,
numărul de întoarceri poate crește.