Psihologie sportive - subiecte 1. Psihomotricitatea . Aptitudini motrice. Capacitatea motrica. 2. Continutul motricitatii. 3. Stresul in activitatea sportive. Factori stresanti.

4. Motivatia activitatii sportive. 5. Bazele psihologice ale invatarii motrice. 6. Mijloacele refacerii psihice a sportivilor. 7. Rolul proceselor de cunoastere senzoriala in invatarea motrica. 8. Rolul proceselor de cunoastere rationala in invatarea motrica. 9. Continutul monografiei psihologice a ramurilor de sport. 10. Componentele psihice ale formei sportive. 11. Contributia antrenamentului la dezvoltarea sistemului psihic al sportivului. 12. Psihologia sportive ramura a psihologiei generale. 13. Problemele psihologiei sportive. 14. Treptele si continutul pregatirii psihologice a sportivilor. 15. Definirea si caracteristicile starilor psihice de limita in sport. 16. Caracteristicile psihologice ale formei sportive. 17. Factori facilitatori si factori perturbatori ai formei sportive. 18. Componentele limitelor psihice in sport. 19. Factorii psihopatologici in sport. 20. Psihopatologia specifica activitatii sportive. 21. Metoda antrenamentului autogen. 22. Principiile refacerii psihice a sportivilor. 23. Liderul in echipa sportive trasaturi, functii. 24. Dimensiunile agresivitatii in sport. 25. Tensiunea psihica. Conflictul si tensiunea psihica in activitatea sportive. 26. Caracteristicile generale ale metodeloc de refacere 27. Echipa sportive ca grup social. 28. Metode de studiere a liderului echipei sportive. 29. Aspecte psihologice ale factorilor antrenamentului sportiv. 30. Pregatirea psihologica a sportivilor ca factor al antrenamentuli. 31. Psihopatologia nespecifica in sport. 32. Antrenamentul mental parte a antrenamentului. 33. Metode de relaxare Jacobson. Metoda de relaxare. 34. Metoda antrenamentului psihotonic. 35. Caracteristicile psihologice ale activitatii sportive. 36. Criteriile de caracterizare psihologica a ramurilor de sport. 37. Caracteristicile psihologice a ramurilor de sport: gimnastica si fotbal. 38. Rugby si inot. 39. Lupte si pentatlonul modern. 40. Cerinte psihologice ale antrenamentului fata de sportive formarea deprinderilor motrice.

Introducere Psihologia sportiva ramura a psihologiei generale. Dup Mahonay, rdcinile conceptuale ale psihologiei sportului si adncesc pn n antichitate, De exemplu, n Grecia timpurie i n culturile asiatice interdependena dintre minte i trup nu era doar recunoscut dar i evideniat ca avnd o semnificaie central pentru obinerea performanei i dezvoltarea personalitii. Coleman Griffith, un psiholog ce este considerat iniiatorul psihologiei sportului n America de Nord, a fost primul care a cercetat acest domeniu pe o perioad ntins de timp. Griffith a fost angajat de Universitatea din Illinois n 1925 pentru a-i ajuta pe antrenori s mbunteasc performana juctorilor. Lucrrile sale, Psihologia antrenorul i Psihologia atletismului, sunt considerate de referin. De asemenea, el a nfiinat primul laborator de psihologie a sportului n America de Nord i a predat primul curs n acest domeniu, interesat de procesul formrii i dezvoltrii deprinderilor motrice, de studierea timpului de reacie, al adaptabilitii i de aspectele psihologice i motivaionale ale antrenamentului. Dup 1970 psihologia sportului a nceput s nfloreasc n America de Nord i s fie acceptat n mai mare msur ca o disciplin separat n cadrul tiinelor sportului. Cercetarea sistematic, prin numrul crescnd de psihologi n sport, a jucat un rol important n impunerea acestei discipline. De fapt, scopul primar al psihologilor devansa baza cunoaterii psihologiei sportului prin intermediul cercetrii experimentale. Interesul pentru psihologia cognitiv a sportului se reflect n progresul nregistrat n domeniul cercetrii n psihologia sportului, cercetarea fiind direcionat pe teme cum ar fi: identificarea celor mai eficace maniere de antrenament pentru optimizarea formrii deprinderilor i dezvoltarea personalitii, a tehnicilor de armonizare a echipei, a modalitilor de comunicare, de cunoatere a caracteristicilor psihologice a sportivilor de perspectiv. Sprijinul suplimentar pentru recunoaterea crescnd a psihologiei sportului n cadrul psihologiei de baz vine de la Asociaia Psihologic American (APA), n 1987 APA a recunoscut n mod oficial ramura psihologiei sportului ca Diviziunea 47 care d membrilor APA cadru tiinific pentru a-i susine cercetarea. Dup anii 1990 se constat creterea continu a cercetrii n psihologia sportului i aplicarea cunotinelor n domeniul pregtirii n antrenament i pentru concurs. Psihologia sportului n fostele ri din Europa de Est s-a dovedit a fi de o importan deosebit pentru cei interesai de performanele de vrf. Decurgnd de aici, specialitii psihologi n sport din

Europa de Est exercit un rol semnificativ la toate nivelele de la selectarea, antrenarea i pregtirea competitiv a sportivilor. Figura cea mai reprezentativ, sub aspectul preocuprilor teoretice i a interesului constant pentru dezvoltarea tiinei psihologiei sportului la nivel universitar este aceea a profesorului M. Epuran. Psihologia sportului va deveni un domeniu interdisciplinar cu aplicaii din ce n ce mai diverse cu tendina de integrare a antrenamentului mintal n cadrul antrenamentului fizic i tehnic. De asemenea, instruirea psihologilor n sport continu s fie o preocupare major prin crearea unei baze tiinifice riguroase i formarea competenelor practicantului psiholog n sport Capitolul I psihologia sportiva. I.1 prezentare Psihologia activitii sportive, ca ramur a tiinei psihologiei, studiaz procesele intelectuale i educaionale ale omului angajat n activitatea fizic i sportiv, comportamentul acestuia, precum i modalitatea de manifestare motric a sportivului n scopurile profesionale ale specialitii. Aceast ramur a psihologiei abordeaz problemele sale specifice n patru direcii: metoda experimental dirijat, tema de teren dirijat, tema colar dirijat i conceptele dirijate. abordarea experimental dirijat se desfoar pe baza datelor experimentale ale domeniilor care stau la baza psihologiei activitii sportive. Datorit unor astfel de cercetri se obin date asupra timpului de reacie, evaluarea personalitii ce vor fi raportate la date informative obinute prin tehnici speciale; studiul dirijat are o sarcin delimitat i se desfoar ntr-un cadru de referin determinat: cum se joac hochei, baschet; cel de-al treilea tip de studiu, tema colar dirijat, din punct de vedere al sarcinilor primordiale, este similar cu cea de a doua metod, cu diferena c sarcinile sunt grupate n clase. Se studiaz i se intenioneaz elaborarea unor observaii sau diagnoze asupra unui sector sau domeniu de situaii posibile, de exemplu: jocul cu mingea, jocul n echip, n studiul centrat pe un concept exist intenia de a identifica variabilele psihice fundamentale ale comportamentului uman care se aplic n diverse situaii. Aceste concepte fundamentale sunt utilizate pentru a orienta observaiile sportivului de performan i a spori eficiena diagnozei i prognozei: funcia de comunicare, funcia de relaxare, motivaia, stri de limit. Psihologia activitii sportive se preocup att de factorii psihologici care influeneaz participarea i performana n sport i exerciii fizice, ct i de consecinele psihologice derivate din acestea. Psihologii cerceteaz motivaia, personalitatea, agresivitatea i violena, conducerea, dinamica echipei, motricitatea i forma psihic, procesele intelectuale i afective, alte dimensiuni ale participrii n activitatea sportiv, menite s mbunteasc execuia, s ridice calitatea sportului i a miestriei antrenamentului.

Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic. Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce este mai bun. Pentru a rspunde obiectului de studiu sunt aduse n prim-planul interesului tiinific o serie de probleme: Caracteristicile psihologice ale activitii sportive; Caracteristicile psihologice ale antrenamentului; cerinele antrenamentului fa de sportiv; contribuia antrenamentului la dezvoltarea i educarea psihic a sportivului; aspecte psihologice ale factorilor antrenamentului; P. antrenorului; Caracteristicile psihologice ale concursurilor sportive; psih. sportivului n concurs; pregtirea psihologic pentru concurs; Caracteristicile psihologice ale diferitelor sporturi; Asistena psihologic a sportivului; Probleme psiho-sociale ale sportului; Psihopatologia sportului; Refacerea psihic a sportivului. I.2 rolul psihologiei in sportul contemporan Scopul cercetrii n domeniul personalitii sportivului este s gseasc informaii corecte i credibile despre diferenele individuale n sport i implicaiile acestor diferene n performana i comportamentul sportiv. n acest sens, discuiile asupra teoriilor generale despre personalitate, cercetrile psihologiei sportive a caracteristicilor personalitii i ale comportamentului sportiv sunt de mare actualitate. O explicaie biologic a personalitii cu credibilitate n psihologia sportiv este teoria constituional a lui Sheldon. Sheldon a dezvoltat un sistem foarte cunoscut pentru evaluarea forei tipului somatic. Tipurile somatice implic evaluarea fizicului unei persoane n funcie de cele trei dimensiuni: endomorf (rotunjime), ectomorf (liniaritate) i mezomorf (masculinitate). Sheldon a apreciat c fiecare dimensiune este asociat cu un set distinct de caracteristici: endomorfia este caracterizat de afeciune, sociabilitate i relaxare; ectomorfia este caracterizat de ncordare, introversiune i o preponderen a tipurilor artistic i intelectual; mezomorful, cu o construcie tipic atletic, are caracteristici de genul agresivitii, dominan i ndrzneal, asumarea riscurilor. Una dintre cele mai importante curente de abordare ale personalitii este clasa teoriilor orientate clinic care include teoriile psihodinamice i teoriile organice. Aceste abordri sunt clase distincte de teorii dar amndou realizeaz viziuni clinice primare care implic analiza interioar a unui individ. Cea mai notabil abordare psihodinamic este teoria psihanalitic a lui Freud i a neofreudienilor. Teoria psihanalitic afirm c rezoluia conflictelor n faza de nceput a vieii reprezint aspectul fundamental pentru personalitatea adultului n timp ce individul

progreseaz de-a lungul treptelor de dezvoltare, Eu-l arbitreaz ntre dezvoltarea primar incontient a identitii i valorile, aptitudinile i contiina Super-Eului. Teoriile organice, cum ar fi teoria actualizrii Eu-lui proprie lui Maslow, sunt mai optimiste i mai umane dect abordrile freudiene. Dincolo de concentrarea asupra instinctelor i a conflictelor timpurii, teoriile organice concep personalitatea ca fiind format de ntregul cmp de fore i afirm schimbarea i creterea ca reprezentnd trsturi centrale. Fa de teoriile psihanalitice, teoriile organice ofer puine predicii testabile despre relaiile n cazul comportamentelor sportive specifice. Chiar dac psihologii care au studiat personalitatea sportivilor au adoptat idei psihodinamice sau organice, aceste abordri, orientate clinic, nu au jucat un rol semnificativ n studiul personalitii sportive. Abordarea preferat azi este cea interacionist care apreciaz rolurile interrelaionale ale factorilor personalitii i a celor situaionali ca fiind determinani ai comportamentului. Caracteristici particulare ale personalitii sunt considerate a fi relevante sub aspectul prezicerii comportamentului n anumite situaii. Formula R = f (P<->S), exprim abordarea interacionist: orice comportament, cum ar fi comportamentul agresiv ntr-un joc de hochei pe ghia, este n funcie de particularitile personalitii n relaie cu factori externi: un anume factor, cum ar fi insulta unui adversar, poate provoca un rspuns agresiv la un juctor dar nu la altul ntr-o situaie identic, dup cum nici la acelai juctor ntr-o situaie diferit. Studierea trsturilor i a profilurilor sportivilor este una dintre cele mai importante arii abordate n cercetarea sportiv. O serie de cercetri au fost analizate de Mortens care a clasificat problemele personalitii sportive n trei categorii: conceptuale, metodologice i interpretative. Problemele conceptuale au legtur cu teoria sau judecile care fundamenteaz un studiu, cercetarea fiind conceput pentru a rspunde ntrebrilor Importante, pornind de la un cadru teoretic determinant. Cu alte cuvinte, cercettorul ar trebui, mai nti, s ia n consideraie comportamentul sportiv i, pe baza teoriilor existente i a rezultatelor empirice, s determine variabilele personalitii relevante pentru performana sportiv. Probleme metodologice. Odat ce cercettorul a identificat o problem relevant, testabil, metodologia cercetrii poate fi asigurat i designul i procedurile trebuie s asigure ca rspunsul cercetrii s fie elaborat fr a se introduce variabile confundabile. Probleme interpretative. Chiar dac un studiu este conceptual i metodologic reuit, cercettorul trebuie s fie atent n interpretarea rezultatelor. Cea mai comun greeal de interpretare este generalizarea pripit. Relaiile gsite la un grup de sportivi nu trebuie generalizate pentru toi participanii din alte activiti sau programe. Psihologia activitii sportive o concepem ca o ramur aplicativ a psihologiei, care cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i psihologia i antrenamentul competiiei.

I.3 Caracteristicile psihologice ale activitatii sportive. Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic. Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce este mai bun. Psihologia activitii sportive o concepem ca o ramur aplicativ a psihologiei, care cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i psihologia i antrenamentul competiiei. Psihomotricitatea. Aptitudini motrice. Capacitatea motrica. n raport cu alte activiti specific umane, activitatea sportiv are o serie de particulariti : presupune ntrecerea, lupta sportiv ca mijloc de verificare a gradului de pregtire atins de sportiv i, totodat, ca stimul permanent n activitatea de antrenament, de formare i educare a aptitudinilor fizice i psihice necesare obinerii rezultatelor superioare; are la baz antrenamentul ca principal mijloc al pregtirii tehnice, tactice, fizice i psihice a sportivului; n activitatea sportiv se manifest puternic tendina tinerilor de a obine o pregtire superioar n ramura de sport pe care i-a ales-o; pe aceast baz evolueaz ntregul sistem de pregtire tehnic i tactic, de dezvoltare a capacitii de a depune eforturi din ce n ce mai mari, de dezvoltare n cel mai nalt grad a aptitudinilor motrice i a pregtirii fizice; aceast activitate pretinde o nsuire bun a tehnicii execuiei diferitelor exerciii, perfecionarea deprinderilor motrice n legtur cu tehnica i tactica ramurii de sport. mpreun cu tehnica se dezvolt calitile motrice i psihice ce au rol determinant n obinerea performanelor nalte; activitatea sportiv se realizeaz prin manifestarea preponderent motric a aciunilor. Psihomotricitatea este definit de Lafon R. drept rezultatul integrrii educaiei i maturizrii sinergiei i conjugrii funciilor motrice i psihice, nu numai n ceea ce privete micrile, dar i n ceea ce le determin i le nsoete (voin, afectivitate, nevoi, impulsuri). Psihomotricitatea apare, astfel, att ca aptitudine ct i ca funcie complex de reglare a comp. individual; ea include participarea diferitelor procese i funcii psihice care asigur att recepia informaiilor ct i execuia adecvat a rspunsului. n psihologie, specialitii folosesc cu precdere dou concepte: cel de aptitudine i cel de capacitate. Sensul atribuit fiecruia variaz dup autori. Unii le consider echivalente, alii stabilesc ntre ele o distincie.

Capacitatea motric este o reacie complex la stimulii ambianei cuprinznd, ntr-o unitate caracteristic, mai multe elemente: aptitudinile psihomotrice ca nzestrare natural psihofizic i aptitudinile motrico atletice, influenate, structurate divers i potenate, la niveluri diferite de maturizarea fireasc a funciilor, de exersare i de factori interni motiv aionali. Comportamentul individului angajat n activiti corporale este de tip motric, n multe direcii miestria exprimndu-se n capacitatea sporit de stpnire a actelor motrice, de conducere cu vitez i precizie a propriului corp; dar performana sportiv depinde i de miestria de a rezolva problemele i situaiile pe care le reclam un comportament agonistic, de lupt cu adversari opozitivi, ei nii creativi n dorina de a-i asigura succesul. Continutul motricitatii. Componentele psihomotricitii: schema corporal: imaginea pe care o are fiecare individ despre propriul corp: imagine total i segmentar, n stare static i dinamic, n raportul prilor corpului ntre ele i n raportul corpului cu spaiul i obiectele; coordonarea dinamic a corpului n ntregul su i a segmentelor acestuia; lateralitatea este legat de funcia dominant a unei emisfere cerebrale; fenomenul de asimetrie senzorial i motric este nnscut; se bazeaz pe o anumit org. funcional a struct. cerebrale; coordonarea static, echilibrarea; coordonarea perceptiv-motric: percepia spaiului, a ritmului i a micrilor proprii; rapiditatea micrilor: viteza de reacie, de execuie, de repetiie; ideomotricitatea: sinteza dinamic a schemei corporale i a coordonrilor perceptivmotrice cu sarcina motric. Dimensiunile agresivitatii in sport. Termenul agresivitate a fost folosit n mod curent pentru a defini o gam de comportamente diferite: izbucniri violente, btaia, juctorul agresiv care atac intenionat n fotbal, lovirea agresiv a unui adversar. n psihologia sportiv agresiunea este atribuit oricrui comportament intenionat pentru a rni un alt individ sau obiect prin mijloace verbale sau fizice. Se poate preciza c, agresiunea include comportament, agresiunea include intenie, agresiunea implic degradarea sau tulburarea unei alte persoane sau obiecte. Literatura psihologic sportiv difereniaz ntre agresivitatea instrumental i cea care are ceva drept int Una din sursele posibile ale agresiunii n sport implic natura competiiei. Una din cele mai recente teorii psihologice a dezvoltat explicare agresiuni ca ipotez de frustrareagresiune. Aceast teorie sugereaz c frustrarea amplific probabilitatea comportamentului agresiv; n acest caz, frustrarea este definit drept rspuns cu int blocat.

Nivelul contactului fizic ntre sportivi a fost sugerat drept factor motivaional al comportamentului agresiv. nsi natura anumitor sporturi (hochei pe ghea, rugbi, i ntr-o oarecare msur i baschetul) necesit un nivel ridicat al contactului fizic, reacia la contactul fizic fiind diferit n funcie de cum este perceput actul. Exist diferite teorii i concepii despre agresivitate: teoriile nvrii, ale agresiunii-frustrrii, concepiile psihanalitice i etologice. Teoriile nvrii Inspirate din conceptele comportamentale, aceste teorii se bazeaz pe principiul dobndirii comportamentelor agresive prin nvare. Dintre cei care au propus perspectiva influenei sociale cel mai notabil este Albert Bandura (1973) care afirm c agresiunea este un comportament social cerut, ales i meninut la fel ca i alte comportamente. Bandura consider c nvm i prelum comportamentele agresive: prin influenare direct i prin nvarea din observaii. Spre deosebire de teoriile instinctuale i cele induse, teoria influenei sociale nu propune influenarea constant spre agresiune. Potrivit teoriei, agresiunea este dobndit prin ncurajare i modelare iar indivizii agreseaz numai n condiii care faciliteaz comportamentele agresive. Teoria agresiunii -frustrrii Teoriile induse, a doua mare perspectiv teoretic asupra agresiunii, are mai mare credibilitate printre psihologi. Cea mai de seam perspectiv indus este ipoteza fustaioagresiunii propus de Dollard, Doob, Miller, Mowrer i Sears Cele dou propuneri cheie ale ipotezei lui Dollard sunt c: -fustraia duce ntotdeauna la o form de agresiune; agresiunea ntotdeauna frneaz fustraia. De fapt, frustraia nu cauzeaz agresiune n mod direct. Dimpotriv, frustraia care reprezint orice blocare n comportamentul orientat ctre un scop, induce o instigare spre agresiune cunoscut ca agresiune indus. Aceast agresiune indus, se apreciaz, faciliteaz comportamentul agresiv Concepia psihanalitic n teoria despre excitaie, Freud introduce dou grupe de instincte complet diferite, instinctele vieii sau Eros i instinctele morii sau Thanatos. Instinctul sexual aparine primului grup, n timp ce impulsurile agresive, prin tendina lor destructiv, aparin celui deal doilea Abordarea etologic Teoriile instinctuale, propun ca tez agresivitatea ca fiind o caracteristic nnscut a tuturor indivizilor: suntem nscui cu un instinct care face inevitabil comportamentul agresiv. Teoriile instinctuale se mpart, din perspectiv etologic, au dou orientri principale: agresiunii reale sau indirecte. Cealalt mare teorie a instinctului, din perspectiva etologic este n mare msur cunoscut datorit lucrrilor K. Lorentz. Lorentz i ali etologiti afirm c instinctul agresiv este un instinct nnscut de lupt care s-a dezv. de-a lungul evol. speciei umane. Catarsisul Catarsisul este definit ca o descrcare emoional, ca o deliberare i o exteriorizare a agresivitii, efectul catarsic corespunznd unei diminuri a tendinei de a agresa. Cercetrile psihologiei sportive efectuate asupra relaiei dintre agresiune i sport au pornit pe trei direcii: unii cercettori percep agresiunea n sport ca un catharsis care permite eliberarea impulsurilor agresive i reduce comportamentul agresiv n situaiile

sportive; ali cercettori au examinat antecedentele i consecinele agresiunii n sport alii sau preocupat de efectele comportamentului agresiv n manifestrile sportive. Cea mai discutat problem a agresiunii n psihologia sportiv este dac activitatea sportiv, poate aciona ca un catharsis care ar reduce comportamentul agresiv n situaii nesportive.

41. Criteriile de caracterizare psihologica a ramurilor de sport. Cunoaterea caracteristicilor de ordin psihologic ale celor mai importante ramuri de sport este necesar datorit faptului c: cerinele de ordin tehnic i tactic, precum i particularitile antrenamentelor i concursurilor stau la baza seleciei sportivilor pentru ramura respectiv; conducerea tiinific a procesului instructiv- educativ se bazeaz pe cunoaterea de ctre antrenor i sportiv a particularitilor de baz a ramurilor de sport; pregtirea i asistena psihologic a sportivului n concurs sunt determainate de caracteristicile reflectrii specifice a particularitilor ramurii n contiina sportivului . Toate aceste momente ale activitii sportive solicit ntocmirea unor monografii psihologice a ramurilor care cuprinde elementele de baz, explicative ale determinrii psihicului sportivului n condiiile materiale i sociale ale activitii practice. Caracterizarea psihologic a unei ramuri sportive trebuie s aib n vedere: -cerinele pe care le exprim activitatea specific fa de sportiv, fa de aptitudinile sale psihice i fizice; -influenele pe care le exercit practicarea muncii de sport asupra personalitii sportivului. 42. Continutul monografiei psihologice a ramurilor de sport. Monografia psihologic a ramurilor de sport trebuie s cuprind: 1. caracterizarea general a sportului: particularitile actelor motrice: caracterul micrilor i efortul solicitat, prezena adversarului direct sau a aparatelor, lucrul n condiiile de mediu deosebit; aciunile sau nsuirile prin care se manifest miestria sportiv; criteriile de apreciere existente n ramur; caracteristicile activitii privite n ansamblul; particularitile tactice n lupta cu adversarul sau pentru asigurarea succesului; calitile de ordin somatic, fiziologic i aptitudinile motrice solicitate de ramur. 2. manifestrile proceselor psihice n activitatea specific din ramur (cerine, solicitri, particulariti de manifestare, educare i dezvoltare n activitate, aptitudini psihice indispensabile i eventuale posibiliti de compensare): caracteristicile proceselor senzoriale n activitate, att n procesul nvrii, ct i n activitatea specific de concurs; caracteristicile ateniei n activitate; -particularitile gndirii i imaginaiei; particularitile strilor afective n situaiile specifice antrenamentului i concursului; particularitile efortului voluntar i ale calitilor de voin manifestate n activitatea sportiv.

3. caracteristicile unor stri psihice specifice: aptitudini, procese cognitive, afective, volitive n legtur cu particularitile antrenamentelor i concursurilor n condiiile materiale i organizatorice ale acestora, sistemele de nscriere, disputare, clasificare, etc. aceleai, n legtur cu particularitile adversarilor, arbitrilor, spectatorilor, antrenorilor, partenerilor (colectiv, echip, cpitan de echip) i suporterilor; n situaiile de pregtire pentru concursuri dificile sau de mare rspundere, n starea de form sportiv, pierderea formei, accidente, succese sau insuccese. 4. particularitile de manifestare ale unor trsturi ale personalitii sportivului care practic ramura respectiv. trsturi de orientare: atitudini, interese, motivaia activitii; particulariti de manifestare a unor aptitudini fizice i psihice generale i specifice; particulariti temperamentale; rsturi caracter; tipologia particularitilor unei ramuri, ca efect de modelare a personalitii de ctre activitatea specific. 5. caracteristicile psihosociale i pedagogice ale ramurii: particularitile activitii instructiv-educative a antrenamentului cu sportivi; sistemul relaiilor dintre componena echipei sportive n activitatea curent i n participarea selectiv la ntreceri. 43. Caracteristicile psihologice a ramurilor de sport: gimnastica si fotbal. Gimnastica Are ea nsi mai multe ramuri i probe dar poate fi caracterizat, n general, ca un sport individual care solicit aparatul motric al sportivului n mod multilateral, att datorit structurii variate i complicate a micrilor, ct i datorit condiiilor de execuie a acestora. n gimnastic, sportivul trebuie s-i stpneasc foarte bine micrile corpului, fie n exerciiile libere, fie n legtur cu aparatele, avnd de nfrnt, n special, greutatea proprie n condiiile de deplasare rapid i cu precizie. Adversarul gimnastului lucreaz separat, nainte sau dup acesta, ntrecerea fiind o comparaie a miestriei apreciat cu note de ctre arbitri. Miestria se dovedete lucrnd cu precizie i frumusee exerciiile nvate pn la automatizare dar cu elemente diferite, ceea ce introduce n execuie un anumit coeficient de incertitudine. Dintre procesele senzoriale, un rol important l dein percepiile i reprezentrile proprioceptive care stau la baza formrii i a perfecionrii deprinderilor. Atenia, gndirea i efortul voluntar au, n general, caracter discontinuu, cu o concentrare deosebit n anumite momente, att la antrenament ct i n concurs, deoarece se lucreaz pe aparate, timp limitat (cteva minute i ci ntreruperi). Strile afective ale gimnatilor nu sunt prea intense, cu efecte de dezorganizare a personalitii, sportivul avnd posibilitatea de a le stpni, de a executa unele aciuni i micri care sa le mascheze. Emoiile provocate de teama de insucces sunt mai viu exprimate la brn, unde efectele actelor greit conturate sunt foarte vizibile. La proba aceasta se poate vorbi de fenomenul de contaminare psihic n cazul execuiilor ratate de mai multe concurente n continuare. Stri psihice speciale ntlnim, difereniate la ntreceri pe echipe sau individual i n legtur cu arbitrajul care, n unele situaii, nu poate fi apreciat ca obiectiv. naintea concursurilor de mare rspundere gimnatii se mobilizeaz, gndurile sunt ndreptate spre

ntrecere, i reprezint cu precizie, la secund, fiecare exerciiu pe care urmeaz s-1 realizeze. Difereniem aptitudini speciale pentru ramura gimnastic ritmic manifestate prin flexibilitate, graie, simul ritmului, for, detent. Gimnatii se caracterizeaz prin sim de rspundere, capacitate de autoapreciere i perseveren. Munca de la aparate este grea, ndelungat i de multe ori fr satisfacii imediate. Antrenorul are nevoie de mult miestrie pedagogic pentru stimularea interesului i pasiunii sportivului pentru gimnastic. 44. Rugby si inot. Caracteristicile psihologice ale notului provin, n primul rnd, din faptul c mediul activitii este apa, acest mediu opunnd o rezisten specific organismului care se afl, n acelai timp, n poziie mai puin obinuit. Principala solicitare se adreseaz senzaiilor de echilibru i de orientare n condiiile cufundrii corpului n ap. n activitatea de nvare a notului intervin dificulti de acomodare cu apa, de deprindere cu specificul respiraiei, de coordonare a micrilor braelor cu a picioarelor i a acestora cu respiraia i din faptul c scufundarea n ap influeneaz negativ asupra simului kinestezic i de echilibru i, deci, asupra reprezentrilor motrice. Adversarii sunt alturi n timpul ntrecerii iar n cursele mai lungi^ ntlnim aproape aceleai aspecte referitoare la dozarea efortului i ncordrilor d$ voin. Un aspect particular l prezint sriturile din turn sau de la trambulin n care, ca i n gimnastic, se apreciaz miestria sportivului de a-i conduce corpul n exerciii complicate i dificile din punct de vedere al coordonrii. 45. Lupte si pentatlonul modern. Aceast ramur de sport reprezint o culme a dificultii deoarece ntrunete cinci probe cu structuri motrice deosebite, i n cea mai mare parte, constituite din micri nenaturale care se pot nsui numai prin studiu ndelungai Probele de clrie, scrim, tir, not i cros care alctuiesc pentatlonul solicit la maximum aptitudinile fizice i intelectuale ale sportivilor. Principala caracteristic a acestui sport o constituie diversitatea, lipsa de apropiere dintre cele cinci probe componente. Fiecare prob are structura sa motric, exprimnd cerine diferite fa de aptitudinea fizic i psihic. Astfel, micrile ciclice i ritmice de la not se deosebesc de cele din alegerea de cros care, dei ciclice, nu sunt ritmice din cauza terenului variat pe care se alearg; deosebirea este mare i ntre celelalte probe. Aparatul motric al sportivului este diferit solicitat de fiecare prob, grupele musculare trebuind s lucreze n regim de for sau suplee, s-i adapteze un model motric dup cerinele probei. Acest aspect creeaz reale probleme att antrenorului ct i sportivului care trebuie s gseasc nu numai eficiente mijloace de pregtire pentru o prob sau alta, ci i cea mai bun combinare a lor n cadrul antrenamentului. Strile psihice ale sportivului sunt foarte variate i variabile, dup specificul probei. n proba de clrie: calul se trage la sori, terenul este cunoscut puin naintea probei. Proba de scrim solicit ndemnare, rezisten i stpnire de sine n cele cteva ore ct dureaz asalturile. Proba de tir solicit atenie, ncordrile musculare ale braului narmat. Proba de not solicit aparatul motric n mod dinamic. Crosul este foarte dificil prin varietatea terenului i fiind ultima prob, ncordarea atinge maximum. Concursurile de pentatlon modern sunt foarte puternic saturate emoional i presupun o mare cheltuial de energie.

Luptele prezint particularitatea folosirii forei i abilitii fizice n nvingerea rezistenei active sau pasive a adversarului. Simul orientrii corpului n spaiu, simul tactil i kinestezic furnizeaz informaiile de baz n conducerea luptei. 46. Componentele psihice ale formei sportive. Forma sportiv este rezultatul unui complex de elemente, indici subiectivi pe care antrenorii i consider caracteristici ai formei: dispoziia de lucru, dorina de ntrecere, automatism superior al unor deprinderi, capacitatea de adaptare rapid la sarcini i situaii diverse. n conceptul de form sportiv putem deosebi dou componente psihologice: 1. Componenta strilor psihice cu stabilitate, constan care este bine ancorat n trsturile personalitii sportivului, rezultat al unei pregtiri psihologice generale i de ramur. Aceast component caracterizeaz, de regul, sportivii talentai i cu atitudine corect fa de munc, srguincioi la antrenamente, dornici de ntrecere, capabili de efort n antrenament i n concurs, capabili de a se aprecia corect, de a se autoeduca i de a se autoconduce. Ea poate fi dobndit de orice sportiv care este supus unei pregtiri, tiinifice, sistematice. Componenta stabil a formei sportive are, desigur, niveluri diferite; forma ei optim constituind ceea ce numim stare de preparaie, manifestat, n special, n orientarea gndurilor i sentimentelor, n atitudinile, n motivaia superioar. Diferitele procese i funcii psihice solicitate n proba sportiv se dezvolt i se perfecioneaz ca urmare a practicii sistematice i corecte, constituind fondul a ceea ce se numete, n mod curent, indicii subiectivi ai formei sportive. 2.Componenta strilor variabile, schimbtoare care poate depinde de trsturile personalitii sportivului (n special de cele temperamentale) dar care este, mai ales, la discreia evenimentelor, a factorilor externi care influeneaz asupra psihicului sportivului. Aceast component este, n special, afectiv dei poate fi influenat prin gndire i, ea nsi, influeneaz asupra gndirii. De regul, factori minori ca importan absolut (discuie n contradictoriu cu colegii, o glum nereuit, o observaie a antrenorului, o suprare la serviciu sau la coal) provoac o schimbare brusc de atitudine, influennd negativ elenul i dispoziia de lupt, abtnd gndurile de la preocuparea de baz. Asemenea mici evenimente nu influeneaz, n mod direct, asupra fondului de pregtire psihologic a sportivului dar influeneaz dispoziia afectiv i, prin ea, provoac impresia reducerii substaniale a posibilitilor de lupt. Prezena i nivelul diferit al celor dou componente psihologice ale formei sportive explic de ce sunt sportivi care se menin mult timp n form, avnd posibilitatea autoreglrii strii psihice n raport de solicitri i sportivi care* ating rar aceast stare, pierznd-o foarte uor. n afara unor particulariti individuale care au, desigur, o foarte mare importan, determinat pentru forma sportiv, este pregtirea psihologic a sportivului (general i de ramur). Din perspectiva analizei psihologice merit atenie punctul de vedere al psihologului francez Pierre Janet care consider c energia noastr psihic* sufer diferite oscilaii, c ea nu se prezint n permanen la acelai nivel de mobilizare i tensiune (ncordare). Strile psihice trec de la un nivel la altul, de la laten dispoziii vagi, promisiuni i proiecte la tendine exprimate n limbaj interior, apoi la dorin i, n sfrit, la realizarea deplin. La aceast variaie care este, mai ales, calitativ, se mai adaug i o variaie de grad, de intensitate. Dinamica strilor psihice ale sportivului pe parcursul unei sezon sau a carierei

sportive se exprim prin aceste variaii care se manifest, mai intens i mai spectaculos, n momentele de form i de pierdere a formei. Mihai Ralea insist asupra conceptului de saturaie a strilor psihice, asupra faptului c aceleai procese psihice i modific structura sub influena unor fenomene care se repet de la o experien la alta individul i modific modul de a simi i a gndi. Structura este un rezultat la care se ajunge prin repetare, prin tipizare, prin automatism, aturaia este caracteristic tuturor fenomenelor psihice, ncepnd cu percepia i sfrind cu caracterul. Percepia, sentimentul, judecata se fixeaz, n timp, ntr-un proces stabil. Forma stabil se caracterizeaz prin existena unei stri psihice cu mare stabilitate, cu constan, provenite tocmai din aceast repetare i reluare n condiii identice. Saturaia acestor stri psihice rezultat din mecanismul repetrii, presupune o anumit simplificare, o organiz. i fixare a coninutului psihic i, tocmai prin aceasta, o m. sporit eficien n activitatea sportivului. 47. Caracteristicile psihologice ale formei sportive. P.A. Rudik stabilete urmtoarele particulariti psihologice ale formei sportive: activitatea contiinei de mbuntete, toate procesele psihice sunfc controlate contient; se urmrete viteza proceselor de execuie; sportivul se, orienteaz mai bine n ambian; procesele percepiei se deruleaz rapid, sunt mai clare i mai rapide; se mbuntete spiritul de observaie i capacitatea de a sesiza situaiile diverse care apar n concurs; percepiile specializate (simul mingiei, al apei, al rachetei) alej sportivilor cu categorie superioar de clasificare ating gradul cel mai nalt; volumul ateniei crete, se mbuntete capacitatea distribuirii sau- concentrrii ei, se mrete capacitatea trecerii rapide a ateniei de la un obiect la altul (flexibilitatea); sportivul realizeaz un control complet asupra aciunilor sale pe care le. dirijeaz cu precizie; micrile sportivului antrenat sunt coordonatele, precise,, decurg uor, lin, ritmic; n stare de form elanul afectiv este mobilizat, el exprimndu-se prin buna dispoziie, dorina de a concura i stare afectiv pozitiv n timpul desfurrii activitii; la sportivi se mrete capacitatea pentru eforturi volitive susinute, ncrederea n forele proprii i dorina pentru a obine victorii atinge gradul cel mai nalt. Sportivul bine antrenament se poate mobiliza cu uurin pentru eforturi mari i, n acelai timp, are capacitatea de a-i doza aceste eforturi pe baza perceperii i nelegerii clare a cond. n care se afl. n literatura noastr problemele fon ei sportive au fost discutate sub dublul aspect fiziologic, psihologic fiind de remarcat lucrrile lui Tr. Dumitracu, Miron Georgescu, Mihai Epuran. Un ultim aspect care se degaj din literatur i pe care l socotim interesant este prezentat de dr. L. Prokop din Austria care ncearc s rspund la ntrebarea: unde ncepe patologicul n sport? Unele din consideraiile sale pot fi extinse i la forma sportiv, dei autorul nu se refer la ea. Cauzele patologiei n sport constau n disproporia dintre cerine i pregtirea pentru performan a sportivului, n faptul c n ansamblul psihosomatic omul are anumii factori limitativi^ ntr-un fel i forma sportiv poate fi privit ca o astfel de limit superioar a nivelului de pregtire a individului, peste care apare supraantrenamentul, ieirea din form, cu manifestri neplcute i nedorite. Prokop acord mare atenie

factorilor psihologici determinani ai personalitii sportivului voina i inteligena n mod deosebit, care trebuie s asigure acestuia posibilitatea de apreciere critic a lui nsui, estimarea raional a propriilor posibiliti, precum i rezistena la ingerinele strine. Grija pentru randament se transform, de cele mai multe ori, ntr-un complex de responsabilitate care-i ia sportivului sngele rece i sigurana deciziei, care genereaz ideea de constrngere. 48. Factori facilitatori si factori perturbatori ai formei sportive. Deoarece omul este o fiin capabil de autoreglare, contiina lui asigurnd prelucrarea corect a informaiilor i dirijarea corespunztoare a reaciilor, orice sportiv trebuie s cunoasc care sunt, din punct de vedere psihologic, factorii perturbatori i facilitatori ai formei, acei factori care, prin prelucrarea adecvat, asigur constan i calitate optim comportrii sportivului. Factori perturbatori: -obiectivi: factori externi, neprevzui: mbolnviri, accidente; factori stresani cu aciune prevzut i care se exercit n timpul antrenamentului sau n preajma concursului: regimul de munc,! alimentaia, influene nefavorabile ale mediului socio-familial sau de munc. greelile din antrenament care duc la supraantrenament i, pe plan subiectiv, la stri nevrotice. -subiectivi: cderea interesului pentru pregtire; scderea nivelului capacitii de autoapreciere i autocontrol; complexul de inferioritate, teama de accident, de adversari etc. Factori facilitatori: autocunoaterea, autocontrolul, autocritica. atitudine contient i activ fa de munc, spiritul de disciplin. capacitatea de anticipare, planificare i respectare a regimului propus pentru activitate. Principiile i cile pregtitoare ale psihologiei sportivilor, nelese i aplicate corect i individualizat, n condiiile unei pregtiri corespunztoare fizice i tehnice, asigur atingerea acestei stri optime de reglare i autoreglare a comportamentului n raport cu cerinele activitii i nzuinele sportivului. A reui, acesta este visul oricrui competitor. Iar a reui nseamn i/sau este echivalent cu a nvinge. Toi nvingtorii mprtesc pasiunea de a reui i se nscriu ntrun proces de progres, adernd la aceeai logic a reuitei, bazndu-se pe aceeai dinamic, urmrind propria excelen i fi d animai de aceeai aspiraie: optimizarea propriilor performane. A te nscrie ntr-un proces de reuit necesit stabilirea i respectarea unor condiii fundamentale: a ctiga sau a dispune de un mod mental de funcionare caracterizat prin performan i competitivitate, ceea ce implic o foarte atent analiz i o riguroas autoevaluare a potenialului psihic individual; a aprecia performanele iniiale drept condiii necesare pentru demersul ctre i pentru victorie. Conceptul de performan poate fi sintetizat prin intermediul unui model care se bazeaz pe urmtoarele dimensiuni fundamentale: potenialul: a fi performant i competitiv;

 procesul: reuita; rezultatul: performana; contextul: mediul reuitei. A fi performant i competitiv necesit a dispune de un potenial psihic caracteristic, ilustrat prin capacitatea fiecruia de a se autodepi, prin ncrederea n sine, prin combativitate i ambiie reprezentat de diferitele sale componente cognitive, afective, emoionale, relaionale, comportamentale. Acest potenial declaneaz un proces exprimat prin cutarea constant a ameliorrii propriilor performane. Reuita este un proces dinamic, orientat spre un anumit scop. Acest proces impune i necesit, n egal msur, integrarea i corelarea tuturor parametrilor spaiali i temporali, deoarece el vizeaz, termene determinate. Pentru aceasta, antrenorul trebuie s fixeze, cu rigurozitate sportivului, obiective intermediare, care vizeaz orizonturi temporale scurte i medii. i, n raport cu acestea se elaboreaz i se aplic strategiile excelenei: strategia vizualizrii; strategia obiectivelor; strategia stpnirii a situaiilor. Performana este un rezultat obiectiv, care stimuleaz procesul reuitei. n ceea ce privete contextul, mediul, prin prisma unei concepii sistemice, antrenorul este cel care trebuie s tie cum s profite, la maximum, de pe urma influenei tuturor structurilor n care i desfoar activitatea. Decurge necesitatea realizrii unor aciuni complementare, i anume: evaluarea potenialului sportivului din perspectiva dezvoltrii capacitilor i a disponibilitilor individuale n concordan cu cerinele ramurii de sport; nvarea i nsuirea strategiilor reuitei prin elaborarea unui plan de pregtire sub forma unui proces de acumulare continuu i intensiv; valorificarea mediului prin procesul de preparare n vederea unui anumit concurs. Sportivul, structura sa comportamental i mediul n care acioneaz interacioneaz activ i dinamic n condiiile implicate de cadrul interdependenelor active, potenialul unei structuri sistemice ce vizeaz performana include: potenialul cognitiv; potenialul afectiv; potenialul relaional. 49. Aspecte psihologice ale factorilor antrenamentului sportiv. Antrenamentul este forma de baz a muncii comune a antrenorului cu sportivul care se efectueaz n vederea asigurrii unei pregtiri multilaterale a acestuia, pentru participarea, cu succes, la ntrecerile sportive. Antrenamentul este un proces pedagogic, deosebit de complex, care cuprinde att latura instructiv ct i pe cea de pregtire i de educare a sportivilor. Scopul antrenamentului este de a asigura o sporit capacitate de lucru a organismului, precum i de a asigura pregtirea i dezvoltarea multilateral a sportivului, att din punct de vedere fizic ct i psihic, de a-1 face apt s lupte n ntrecerile sportive i, n acelai timp, de a-i forma trsturi de personalitate. Aadar, laturile fundamentele ale antrenamentului sunt: instruirea, pregtirea i educarea. Instruirea se refer la formarea priceperilor i deprinderilor din domeniul ramurii de sport practicate. Pregtirea se refer la ridicarea capacitii de lucru a organismului n condiiile activitii sportive, pe baza dezvoltrii calitilor motrice i a indicilor fiziologici ai organismului. Educarea cuprinde ansamblul msurilor privind dezvoltarea calitilor psihice, a particularitilor psihice individuale, formarea contiinei i conduitei morale.

50. Antrenamentul mental parte a antrenamentului. Antrenamentul este o activitate dificil, de lung durat, cu intensitate mare care supune sportivii la eforturi deosebite, la regim sever de munc i via, la solicitarea ateniei, gndirii i imaginaiei, la exersarea ndelungat i dificil a deprinderilor tehnice i tactice. Munca pe care o depune sportivul pentru dezvoltarea calitilor motrice tehnice sau tactice, pentru perfectarea unor procese psihice sau nsuiri ale persoanei, presupune n primul rnd participarea lui contient; contiina reprezentnd formularea unor scopuri precise i mobilizarea de eforturi de voin pentru realizarea acestora. Exist scopuri ndeprtate, n acest caz atitudinea contient a sportivului se manifest prin perseveren, dorina de pregtire i elan afectiv; scopuri apropiate prin care se urmrete atingerea unei anumite performane, obinerea unei categorii de clasificare care stimuleaz, intensific voina, sporete efortul contient; scop imediat, manifestat n ndeplinirea sarcinilor concrete ale fiecrui antrenament, viznd elemente de tehnic i tactic care trebuie mbuntite, sporete interesul i atenia, precum i efortul voluntar n timpul antrenamentului. Interesul este legat de motivele activitii, de factorii emoionali, dintre care cel mai evident este satisfacia dat de reuita unui exerciiu sau aciuni, de obinerea unui rezultat pentru care s-a depus un mare efort de pregtire. Aceast satisfacie sporete ncrederea n forele proprii i constituie un factor dinamogen pentru activitatea urmtoare. Pe msur ce sportivul capt experien, interesul se manifest i sub alte forme, legate de cunoaterea teoretic a ramurii de sport, de studierea ei multilateral, precum i de cunoaterea propriei persoane i a particularitilor sale. Interesul poate fi considerat ca o form specific a motivaiei, o orientare selectiv i durabil a persoanei spre anumite obiecte, persoane sau anumite domenii de activitate. Existena interesului este o condiie principal n formarea atitudinii creatoare fa de activitate, manifestat prin tendina permanent spre perfecionare. Interesele pot fi clasificate dup mai multe criterii: pe baza preocuprilor preferate, de exemplu, interesul pentru automobilism, turism, not. pe baza trebuinelor pe care le satisfac, adic pe baza motivaiei de care sunt susinute; se poate vorbi de interesul de cunoatere, interes pentru activitile de transformare, de creare, de organizare i conducere, interesul pentru producerea bunurilor materiale. n practicarea sporturilor, rolul formrii i dezvoltrii intereselor este foarte mare deoarece dobndirea succeselor n perfecionarea tehnic i tactic, n mbuntirea metodicii antrenamentului nu este posibil dect n condiiile n care li se dezvolt sportivilor interese largi i multilaterale fa de problemele specifice, n dezvoltarea lor, interesele pentru sport evolueaz, la fel ca i motivele, n raport de condiiile activitii i de influenele educative suferite de ctre sportiv. De la interesul situativ pentru activitatea propriu-zis se trece la interesul pentm ramur manifestat prin tendina de a cunoate diferite performane, cine le-a realizat, prevederile regulamentului de concurs etc, a oi la interesul pentru cunoaterea aprofundat a caracteristicilor tehnicii i tacticii, a metodicii de antrenament, a datelor din tiine biologice i pedagogice care contribuie la dezvoltarea ramurilor respective i la obinerea celor mai bune performane. Motivele i interesele pentru activitate se mpletesc strns, influenndu-se unele pe altele. Existena unor interese largi, multilaterale cu privire la activitatea sportiv determin existena i manifestarea unor motivaii superioare, cu caracter profund social. nelegerea rolului social al activitii sportive n epoca contemporan se mbin cu motivele

i interesele corespunztoare care provoac, stimuleaz i susine activitatea intens depus de sportivi pentru ridicarea performanei la nivelul celei mai bune pe plan mondial. Indiferent de categoria sportivilor, antrenorul are obligaia de a stimula permanent interesul, de a nltura monotonia provocat de o munc uniforma i neinteresant, prin varierea exerciiilor, schimbarea condiiilor i partenerilor la antrenament, modificri de metodic, adaptarea coninutului pregtirii la particularitile individuale ale sportivilor. La aceasta este necesar s se adauge studiul fotografiei, kinogramei sau filmului i tehnica interpretrii care trebuie s fie procedee nu numai de antrenorului, ci ale fiecrui sportiv care aspir la rezultate nalte. Atenia- are un rol deosebit de important n nsuirea cunotinelor, principiilor i deprinderilor. Sunt situaii n care sportivii trebuie s fac eforturi mari pentru orientarea ateniei n marile concursuri unde lupta este nu numai cu adversarul dar, mai ales, cu propria emoie. Posibilitatea de a fi atent tot timpul desfurrii ntrecerii (la box, lupte, scrim haltere), mai ales cnd lucreaz ore n ir, de a nu fi tulburat de ceea ce se petrece n afara probei la care particip, capacitatea de a restrnge cmpul ateniei prin reprezentarea vie a sarcinii imediate din concurs, nsuirea de a deplasa uor atenia de la o aciune la alta, sunt rezultate ale antrenamentului desfurat sistematic i tiinific. Imaginaia: Pregtirea sportivului pentru concurs se proiecteaz pe fondul aciunilor viitoare, att proprii ct i ale adversarului. O pregtire lipsit de imaginaie duce la rutin. Pregtirea pentru concurs presupune anticiparea inteniilor adversarului, elaborarea unor ci noi de a-1 surprinde prin elemente necunoscute de ordin tehnic i tactic, mascare propriei intenii. Unele procedee tehnice s-au constitui din prelucrarea original, imaginativ ale unor date ale experienei i studiului. Tendina permanent de a avea o rezerv de procedee tehnice i tactice face ca s se creeze, n timpul antrenamentului, noi forme i metode de pregtire. Dar, pentru c la antrenament nu se pot realiza toate situaiile din concurs, se recurge la scheme, la modele de aciune tehnice i tactice, urmnd ca sportivul s-i valorifice nivelul de creativitate n timpul competiiei. Un aspect particular al solicitrii imaginaiei este nvarea mental a exerciiilor. Aceasta este posibil numai n condiiile unei bogate experiene motrice, att general ct i special; ea uureaz munca sportivului, ajutndu-1 s repete, n intervalul dintre dou antrenamente sau s-i menin un anumit grad de pregtire cnd este indisponibil pentru antrenament. Voina i eforturile ei sunt stimulate de motivaie, de dorina unei pregtiri adecvate pentru obinerea performanelor i, mai ales, de sentimentul responsabilitii. n antrenament se dezvolt perseverena, drzenia, curajul prin exerciii grele, chiar periculoase, prin rezolvarea unor sarcini date. Prin folosirea ntrecerilor, n antrenament se cultiv emulaia, prin ridicarea tonusului afectiv, prin apelul la sentimentul responsabilitii. Voina este mobilizat n dezvoltarea atitudinii combative, acea atitudine care reflect dorina de lupt, de nvingere a obstacolelor, de a spori capacitatea de lupt. 51. Contributia antrenamentului la dezvoltarea sistemului psihic al sportivului. Psihicul reflect adecvat condiiile activitii dominante pe care omul o desfoar. Munca de la antrenament este activitatea de baz a sportivului, alturi de participarea la concursuri; ea las cele mai puternice urme asupra psihicului sportivului. Influenele antrenamentului se manifest, n egal msur, att n direcia dezvoltrii i perfecionrii unor procese psihice ct i aceea a formrii unor trsturi pozitive de caracter.

Activitatea de la antrenament influeneaz direct asupra percepiile sportivului. Caracterul preponderent motric al acestei activiti contribuie la dezvoltarea percepiilor kinestezice, dup cum dezvoltarea percepiilor este strns legat de caracterul ramurii de sport practicate. Percepiile spaiale, ale micrilor, ale timpului (tempou, ritm), ale orientrii i echilibrrii corpului sunt permanent influenate i perfecionate sub aciunea exerciiilor specifice ramurilor de sp> t: gimnastic, alergri, lupte, schi. Activitatea sistematic la antrenament i concursuri duce la dezvoltarea percepiilor specifice fiecrei ramuri de sport sub forma percepiilor specializate: simul mingii, simul apei, simul rachetei, simul suliei etc. mpreun cu percepiile se dezvolt capacitatea de observaie care se manifest att prin observarea caracteristicilor de spaiu, timp i for ale micrilor exterioare i a particularitilor producerii lor ct i n observarea propriilor stri subiective. Observnd corect aciunile exterioare i propriile stri i micri, apreciindu-le i difereniindu-le cu precizie, sportivul este capabil s execute acte motrice deosebit de complicate, cu un nalt grad de coordonare i de adaptare la scopurile propuse. n antrenament se educ i reprezentrile sportivilor, dezvoltate pe baza percepiilor anterioare. Formarea reprezentrilor este un proces care se realizeaz pe toat perioada de pregtire; pe msur ce crete nivelul pregtirii sportivului se perfecioneaz i reprezentrile, devenind din ce n ce mai complexe i mai precise. mbogirea progresiv a experienei motrice i a cunotinelor despre exerciii dezvolt reprezentrile i, odat cu aceasta, i capacitatea de evocare a lor, de realizare a imaginilor de care sportivul are nevoie cnd exerseaz mental exerciiul respectiv. mpreun cu reprezentrile se dezvolt imaginaia i memoria motric, deosebit de solicitate n unele ramuri sportive: gimnastic, patinaj artistic, stnd la baza crerii diferitelor combinaii de exerciii care sunt cu att mai apreciate cu ct conin elemente variate, noi i de dificultate crescut. n ntreaga activitate sportiv gndirea joac un rol de cea mai mare nsemntate, ea fiind cea care dirijeaz ntregul comportament pe baza precizrii scopului, sarcinilor i a mijloacelor activitii. Dezvoltarea gndirii se produce n direcia creterii rolului operaiunilor mentale n procesul formrii noiunilor, n legtur cu achiziionarea i nelegerea cunotinelor, precum i n direcia perfecionrii calitilor gndirii sportivilor: operativitate, profunzime, rapiditate, ntregul comportament tactic se bazeaz pe calitile gndirii sportivilor, educat n timpul antrenamentelor. Antrenamentul are efecte i n ceea ce privete educarea unor trsturi de caracter, activitatea sportiv dezvolt spiritul colectiv i, odat cu dorina de victorie i urmrire perseverent a performanei, se cultiv i spiritul de cooperare. Sportivul este animat de optimism, de dorina de a nvinge, i dezvolt obinuinabde a munci consecvent pentru atingerea scopului propus. Atitudinea corect fabde adversar, ca i atitudinea corect fa de regulile de conduit, de regulamentele de concurs i deciziile arbitrilor se formeaz numai n antrenament. 52. Treptele si continutul pregatirii psihologice a sportivilor. Pregtirea teoretic constituie baza asigurrii participrii contiente, adecvat orientate a sportivilor n activitatea sportiv. n acest sens se manifest preocupri de formare i dezvoltare a unui nivel de instruire i cultur general, cunotine generale n domeniul igienei, fiziologiei, biochimiei, psihologiei, precum i cunotine din domeniul ramurii de sport practicate. De asemenea, se transmit cunotine despre propria persoan, despre calitile, carenele i disponibilitile de evoluie n performana sportiv.

Instruirea psihologic face parte din pregtirea teoretic a sportivilor, viznd cunoaterea capacitii sportivului de autocunoatere i autoeducaie. Instruirea o face antrenorul sau medicul, folosind metodele calsice: prelegerea, conferina, povestirea, explicaia, demonstraia, filme, cu abordarea urmtoarelor probleme: ce este psihicul i principalele lui manifestri; procese psihice de cunoatere: senzaii, percepie, reprezentare, memorie, gndire, imaginaie, atenie mecanismele reglrii voluntare i afective, calitile voinei i educarea lor; educarea stpnirii emoiilor, autocontrolul, conduita n situaii stresante; personalitatea i structura ei; caracteristicile aptitudinilor, temperamentului, caracterului; mijloace de educare; aspectele i nsemntatea motivaiei n nvare i obinerea performanelor; cile cunoaterii de sine i ale autoeducaiei; psihologia grupului i relaiile prefereniale de tip afectiv i operaional n grupul sportiv; tehnici de autoreglare sugestiv i psihoton; -tehnica antrenamentului mental; pregtirea psihic pentru concurs i pentru un anumit adversar; -psihologia arbitrului i spectatorilor; -psihologia succesului i eecului. Pregtirea tactic reprezint aplicarea unui sistem de idei, noiuni i priceperi la specificul i variaiile aciunilor nntr-o ramur sau prob sportiv. Pricipalul element l constituie gndirea sportivilor care trebuie s menin un echilibru ntre speculaia teoretic i aplicarea practic a procedeelor. Gndirea sportivilor se manifest rapid, intuitiv-concret n concurs dar pe baza prelucrrii discursive a datelor, pa baza abstractizrii i generalizrii. Tactica reprezint activitatea mental-acional de rezolvare a situaiilor problematice. Factorii psihici implicai sunt de ordin: 1. informaional, spirala pregtirii psihice pentru concurs caracterizndu-se tocmai prin prelucrarea adecvat a informaiilor din afara i din interiorul sportivului. Dac informaia util este valorificat, informaia perturbatoare, fals, intenionat ruvoitoare trebuie evitat, dezvoltndu-i capacitatea de a selecta critic informaiile i de a rezista la influene sugestive care contravin montajelor proprii. Sportivul trebuie s nvee s ecraneze orice informaie care ar putea s-i reduc nivelul de aspiraie sau ncredere n sine. Se poate alctui un dosar al concursului (al jocului) cu tot ce este reprezentativ informaional: obiective; program-prognoz; plan concret de pregtire; precizarea variabilelor motivaionale-individuale i colective; exerciii speciale; sarcini de individualizare a pregtirii; momente de evaluare/control. Aceste aspecte urmeaz a fi prelucrate n lumina cerinelor de realizare a unor eficiente stri de preparaie-dispunere-anticipare-angrenare-modelare-aplicare-adaptare-analiz. Informaiile din concurs pot fi congruente sau nu cu cele anticipate. Confruntarea dintre anticipat i prezent poate fi surprinztoare, deconcertant i deci cu efecte de tulburare psihocomportamental. Informaiile din concurs (prestart sau din timpul desfurrii) vor fi incluse n sistem i vor influena mai mult sau mai puin deciziile. Se vor urmri: situaiile, comportamentele adversarilor i ali factori cu semnificaie pentru deciziile i conduitele operaionale de concurs, prin: atitudini circumspecte, vigilen, evaluare critic, calm, ncredere.

Fiecare pas al demersului pregtirii pentru concurs va ine seama de complexul de informaii, utilizndu-1 i n raport de efecte, prin feed-back, opernd anumite restructurri n conduit i n nsuiri sistemul de informaii utile n paii urmtori: 2. decizional, cu caracter de activitate vectorial i selectiv,/direciile i mijloacele de aciune fiind determinate de modul de prelucrare i interpretare a informaiilor obiective, de nivelul de aspiraii, motive, precum i: de situaii, comportamentul adversarilor. 3. reglatorii: organizarea maximizat a comportamentului prin reglri adaptativesituaionale i de rezolvare creatoare a problemelor; orientarea gndurilor spre sarcina de execuie, fr considerarea reaciei altora la reuita sau nereuita lor; rezolvarea situaiilor problem prin exersarea schemelor operaionale nvate, aplicate situaiilor frecvente, folosind algoritmi de rezolvare i unele forme de transfer pozitiv i prin cutarea de soluii originale n care schemele se combin original, se modific parial sau sunt abandonate n favoarea , unor conduite noi. 4. Pregtirea tehnic este direcia n care se aplic datele psihologiei nvrii i ale formrii deprinderilor motrice. Aspectele particulare ale acestei pregtiri depind de varietatea elementelor care urmeaz a fi nsuite, de mulimea particularitilor individuale i a condiiilor n care se afl cei care nva. Metodologia nvmntului programat i a autoinstruirii au cel mai larg cmp de dezvoltare n acest sens. Fundamentarea psihologic a instruirii tehnice se reflect de mecanismul nvriimotrice; Invarea perceptiv-motric (exteroceptiv, proprioceptiv) -nvarea inteligent-motric (deprinderi deschise, de tip euristic). Pregtirea fizic general i special privete aptitudinile motrice i psihice pe care trebuie s le dein i s le dezvolte sportivii n raport direct cu cerinele specifice ale ramurii sau probei sportive. Baza acestei pregtiri o constituie cunoaterea calitilor sportivilor i a direciei n care acestea trebuie s se dezvolte. Fundamentarea psihologic a pregtirii fizice vizeaz luarea n considerare: raportul ntre fondul genetic aptitudinal i exersare; -aptitudini motrice i dezvoltarea intereselor; coordonarea general; kinestezia; coordonarea segmentar i general (care cresc foarte puin) Pregtirea fizic trebuie raportat la un complex aptitudinal psihomotric, reprezentat de vitez, rezisten, ndemnare, dar i schema corporal, simul ritmului, orientare n spaiu, kinestezia, echilibrul, coordonarea general i segmentar. Fiecare factor de antrenament are importana sa n realizarea performanei sportive i de aceea se impune, ca acetia s nu aib lacune n realizarea lor. De aceea, oportunitatea factorik de antrenament prevede: a nu neglija nici unul dintre ei; fiecare dintre ei s fie dezvoltat la nivel optim la momentul potrivit, aldecvat cerinelor, situaiei i contextului favorabil apariiei performanei sportive. 53. Pregatirea psihologica a sportivilor ca factor al antrenamentuli. Factorul psihologic este hotrtor n obinerea performanelor de valoare n marile ntrecerii atunci cnd se nfrunt sportivi cu un ridicat nivel de pregtire tehnic, tactic, fizic.

Pregtirea psihologic cuprinde un ansamblu de msuri generale i speciale care urmresc s dezvolte acele trsturi ale psihicului sportivului care sunt solicitate de activitatea sportiv i-l fac pe acesta capabil s realizeze cele mai nsemnate progrese n antrenament i cele mai bune performane n concurs. Pregtirea psihologic este necesar din urmtoarele considerente: -pentru c n activitatea de antrenament i concurs este angrenat ntreaga personalitate a sportivului i fr participarea lui contient, fr a-i antrena, gndirea, pasiunile, interesele, fr a face eforturi de voin nu sunt posibile performane scontate; formeaz sportivilor capacitatea de a se regla singuri, de a se conduce, de a se autoforma; dezvolt capacitatea sportivilor de a nvinge greutile specifice activitii lor, de a-i mobiliza resursele fizice i psihice la momentul oportun; contribuie la o adaptare larg i variat a ntregii comportri a sportivului la situaiile schimbtoare i neobinuite din antrenament i concurs. Aceast adaptare se realizeaz: n legtur cu posibilitatea (care se cultiv la sportivi) de a folosi procedeele tehnico-teoretice n modul cel mai eficace; n legtur cu posibilitatea de a-i stpni emoiile negative sau unele reacii explozive care influeneaz negativ comportamentul; contribuie la creterea performanelor, la formarea corect a deprinderilor motrice, tehnice i tactice i asigur tonusul necesar obinerii rezultatelor proiectate; l pune pe sportiv n situaia de a-i planifica i conduce aciunile 1n raport cu cele ale adversarului i cu condiiile ntrecerii, prin flexibilizarea comportamentului. Treptele pregtirii psihologice, n conformitate cu concepia lui M. Epuran, sunt: -pregtirea psihologic de baz; , -pregtirea psihologic special de ramur; -pregtirea psihologic pentru concurs. Pregtirea psihologic de baz cuprinde msurile de ordin educativ, orientate spre dezvoltarea multilateral a personalitii sportivului, asigurarea unui nivel cultural ridicat, trsturi morale superioare. Educaia intelectual, moral, estetic, formarea aptitudinilor, a trsturilor de caracter, dezvoltarea intereselor superioare, alctuiesc principalul coninut al acestui aspect al pregtirii psihologice. Pregtirea psihologic special de ramur cuprinde dezvoltarea, cu precdere, a calitilor i nsuirilor psihice solicitate de activitatea sportiv specific, de ramur sau de prob. Fiecare ramur de sport pretinde anumite nsuiri care, dei prezente, trebuie dezvoltate pn la perfeciune. Spre exemplu, sritorul cu schiurile trebuie s manifeste curaj, sim al orientrii, micrii corpului n spaiu, calm, stpnire de sine; boxerului i se cere curaj, spirit de observaie, spirit de iniiativ, rapiditate n gndire i aciune, capacitate de stpnire. Pregtirea psihologic pentru concurs se face, n mod special, n vederea unei anumite ntreceri i cuprinde msurile care au drept scop s-1 pun pe sportiv n cea mai favorabil stare necesar obinerii succeselor n faa adversarului. Laturile pregtirii psihologice: intelectual, afectiv, volitiv, particulariti psihoindividuale (aptitudini, interese, atitudini, temperament, caracter) vizeaz i sunt implicate pe toate treptele (menionate) ale pregtirii psihologice. Coninutul pregtirii psihologice c ast din dezvoltarea i educarea calitilor din domeniul intelectual, afectiv, volitiv i a trsturilor personalitii. Sub aspect intelectual sunt vizate urmtoarele capaciti: spirit de observaie, concentrarea ateniei, stabilitatea

i mobilitatea ei, profunzimea, supleea, rapiditatea gndirii, imaginaia reproductiv i creatoare, , memoria micrii i cea topografic; Sub aspect afectiv: rezistena la emoii negative, sentimente superioare (morale, intelectuale i estetice) n plan volitiv: orientarea spre scop, spiritul de independen, de iniiativ, hotrrea, spiritul de disciplin, stpnirea de sine, curajul, brbia, drzenia, perseverena. Trsturi de personalitate: aptitudini speciale pentru sportul ales, maturizarea temperamental, trsturi pozitive de caracter, cultivarea intereselor pentru activitatea sportiv. Problemele pregtirii psihologice: Satisfacerea exigenelor sportului de performan la nivel internaional, aa cum se manifest el n prezent, depinde n mare msur de calitile psihice i participarea psihic a celor care practic diverse ramuri sportive; n condiiile impuse astzi performanei este necesar pe lng o pregtire comun tuturor sportivilor i o strict individualizare realizat n sens profesionist; Individualizarea pregtirii pp. abordarea psihologic a sportivului, pornind de la studierea personalitii acestuia; Planificarea, organizarea, analiza muncii unui sportiv in cont de personalitatea lui, calitile psihomotrice, fizice; Cele mai semnificative aspecte ale pregtirii sportivilor, aa cum le resimt antrenorii, sunt: formarea rezistenei psihice la stres i a deprinderilor de a soluiona situaiile neprevzute; aprecierea i mbuntirea nivelului calitilor psihomotrice: timp de reacie, oportunitatea reaciei, viteza de nvare motric; reglarea i autoreglarea tensiunii emoionale n perioada precompetiional i competiional; determinarea profilului personalitii sportivului privind aptitudinile, temperamentul, caracterul, care pot influena comportamentul acestuia n antrenament i concurs; metode de refacere psihologic; studii asupra relaiilor interpersonale n echip, relaii formale i informale determinarea locului i popularitii sportivului n echip: liderul formalinformal, de joc, cpitan de echip, afectiv; analiza solicitrilor psihice n antrenament i competiii; rezolvarea conflictelor interioare sau ntre sportivi, ntre sportivi i antrenor; Procesul de pregtire psihologic este organizat i planificat n raport cu particularitile sportivului, ntruct performana este asigurat n primul rnd de omul-sportiv, supus unui anumit tip de efort, cu solicitrile biologice i psihologice, uneori la limit, pe care el le suport de o manier particular. Cunoaterea sportivului se impune s se fac pe mai multe planuri simultan, multidisciplinar, de ctre echipe complexe n care conlucreaz antrenorul, metodistul, medicul, fiziologul, biochimistul, psiholog. Abordarea tiinific a antrenamentului i evitarea risipei inutile de efort fizic i psihic impune obiectivizarea procesului de antrenament, raionalizarea mijloacelor de pregtire, standardizarea lor i algoritmizarea pregtirii. De aceea, este nevoie de munc n echipa multidisciplinar. Principiul care cluzete o astfel de abordare prevede c trebuie cheltuit ntreaga porie de energie necesar i numai poria necesar i nimic mai mult, pentru o eficien i un randament optim al sportivului. Acest principiu impune ca cerine:

1. n pregtire, sportivul trebuie s consume ntreaga energie necesar cerut de eficacitate, iar economicitatea i randamentul su, constau n a nu consuma mai mult dect este nevoie. Aceasta nseamn abordarea tiinific a antrenamentului i competiiei. 2. Proiectarea, programarea i planificarea efortului n etapele de pregtire este necesar s in cont de legea efortului minim care presupune dispariia efortului inutil, economie de mijloace, timp, energie n procesul de antrenament. Legea efortului minim amintete c ponderea logicii cantitii este n raport cu logica calitii; nu orice pregtire atrage dup sine dezvoltarea sportivului ci numai aceea care, prin intermediul antrenamentelor, este conceput i proiectat s se desfoare ca un proces acionai integral impus de competiie. Modelului acional integral ce. sportivilor, n condiiile fiecrui sport, capacitate de sincronizare i simultaneitate a celor trei momente ale actului integral, i anume: 1. recepia situaiei i a contextului: 2. prelucrarea i decizia optim; 3. executarea aciunii motrice adecvat primelor dou. Astfel abordarea pregtirii juniorilor n termenii modelului acionai integral ne permite s depistm suportul pe care se va sprijini viitoarea performan a sportivilor seniori. Dac ndeplinim exigenele acestor orientri se evit nc de la nceput unele greeli n pregtirea. Se pune o ntrebare: Antrenorii, adic noi toi de aici, greim n pregtirea sportivilor sau n relaiile cu acetia? Sau n alte situaii? Rspunsul este unul singur. Da, greim! Iar greelile noastre pot fi, n general, de cel puin trei feluri: 1. greeli pe care le comitem i ne dm seama imediat ce le-am comis i ndreptm situaia pe loc; 2. greeli pe care le facem i le contientizm dup cteva ore, zile sau sptmni. Acestea ne fac mai nelepi, ne mresc experiena dar nu mai pot ameliora sau anula efectul lor momentan. Dar pot fi evitate n viitor; 3. greeli pe care le comitem i nu le contientizm niciodat. Aici intervin limitele noastre n faa complexitii problemelor cu care ne confruntm Antrenamentele, indiferent dac vizeaz pregtirea fizic, tehnic tactic sau refacerea, duc nemijlocit i la intensiti ce vizeaz capacitatea de adaptare a sportivilor, ceea ce impune s acionm i asupra dezvoltrii lor din punct de vedere psihic: cnd se acioneaz pentru dezvoltarea ndemnrii, vitezei, rezistenei sau forei n regim de volum i intensitate, cu siguran se dezvolt i capacitatea psihic - voin, stabilitate emoional, rezisten psihic, tenacitate. n acest context, antrenorul nu mai este doar un factor ce acioneaz ntre sportiv i nvarea tehnicii, tacticii etc, ci trebuie s se preocupare de a cultiva, la fiecare sportiv, o stare psihic optim, concordan cu situaii din antrenamente i competiii, n interiorul fiecrui sportiv descoperindu-se &kk reuitei n performan, reprezentat de motivaii-aptitudini-atitudini. Sunt identificate trei categorii de factori care condiioneaz, determin i influeneaz performana sportiv. Apariia marii performane impune, cu necesitate, existena i dezvoltarea tuturor factorilor enumerai n cele trei categorii. n prima categorie-factorii infrastructurali (generali) au n vedere: factorul material care se refer la existena condiiilor materiale necesare practicrii sportului: sli de pregtire, terenuri cu anexele lor, echipament, concursuri, transport, motivaii materiale, premieri etc: factorul uman presupune sportivi talentai, antrenori talentai i capabili, sponsori binevoitori;

factorul conducere impune management de bun calitate, organiza re, planificare privind pregtirea sportivilor i obiectivelor de performan, efectuarea planificrii, feed-back-uri, prospectare-prognoze, valorificarea experienei acumulate, dezvoltare etc; factorul cercetare presupune identificarea problemelor, ipoteze, culegere i prelucrare de date, rezolvarea problemelor, aplicarea n practic a concluziilor, presupune eficiena, optimizarea pregtirii; cercetarea i propune s rezolve obiectivizarea, raionalizarea, standardizarea, algoritmizarea pregtirii i mijloacelor de pregtire; factorul social i psihosocial se refer la crearea unui climat optim de lucru, sntos i motivant la nivelul sportivilor, n scopul apariiei marilor performane. Categoria a doua i a treia de factori, constituie factori ai antrenamentului modern. Antrenamentul modern sau antrenamentul total (dup M. Epuran) aa cum s-a impus el n ultimele decenii, cuprinde dou pri distincte i anume: 1. Antrenamentul propriu-zis (clasic): pregtirea fizic; pregtirea tehnic; pregtirea tactic; pregtirea teoretic; refacere-recuperare; 2. Antrenamentul psihologic compus din: antrenamentul de psihoreglare; tehnici de relaxare; tehnici de reglare a respiraiei; tehnici de concentrare pe aciune. antrenamentul mental antrenamentul invizibil. Antrenamentul psihologic presupune formarea deprinderilor de baz, la nivelul fiecrui sportiv, n vederea efecturii antrenamentului psihoreglator, precum: relaxarea tip Jacobson, care implic relaxarea analitic (muscular) i relaxarea tip Schultz-relaxarea globalsintetic a ntregului corp; concentrarea ateniei pe aciune tehnic i tactic; tehnici de reglare a respiraiei: linititoare (4-4-2); activatoare (4-2-4). Antrenamentul motivaional i propune formarea scopurilor, obiectivelor, apropiate, intermediare, ndeprtate, finale; obiectivelor secundare; obiective principale; programarea mental a scopurilor n funcie de prioriti; interogarea sportivului despre obstacolele lui, despre limitele sale. Antrenamentul invizibil are n vedere stimularea urmtoarelor tipuri de energie: fizic-hran, aer, cldura i lumina soarelui, calitatea acestora i aspectul ecologic; neuropsihic: somnul natural; cosmic: preluarea radiaiilor benefice din mediul ambiant. Antrenamentul invizibil mai presupune: obiceiuri igienico-sanitare: orele de mas, ce se mnnc, cum se mnnc, cnd se mnnc (n relaie cu efortul din antrenament); obiceiuri sexuale; obiceiuri de odihn: nocturn; condiii ambientale benefice odihnei; timpul afectat odihnei;

 obiceiuri de refacere-frecvena edinelor de refacere i coninutul acestor edine: oxigenarea, hidromasajul, electromasajul, stretching-ul, medicamentaia licit (care urgenteaz refacerea): sruri minerale de sodiu, potasiu. Antrenamentul mental este parte a antrenamentului total care continu i poate nlocui, chiar, antrenament practic. Antrenamentul mental sau ideomotor este procesul de meninere i consolidare a reprezentrilor ideomotrice a micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea formaiilor neuromusculare i, implicit, creterea eficienei lucrului practic. Secenov a demonstrat c dac cineva se gndete la o micare, n muchii si se produc modificri de tonus, inervaie, influx sangvin care pot fi obiectivate prin nregistrri de tipul eleetromiogramei, electrodermogramei, platismogramei, pneumogramei, retinogramei, electroencefalogramei. Se realizeaz prin repetri, exersri n reprezentare care conduc ia modificri la nivel neuromuscular i deci, la mbuntirea indicilor funcionali psihomotrici. Se practic n vederea consolidrii i perfecionrii execuiei de ctre sportivi care i-au nsuit tehnica de baz i au capacitate de contientizare. Se impun a fi respectate urmtoarele condiii: sportivul s aib un nivel satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor; sportivul trebuie nvat s se concentreze asupra execuiei i s i-o reprezinte; sportivul trebuie obinuit s efectueze 10 minute, zilnic, dupS antrenamentul practic; sportivul trebuie s-i precizeze asupra cror aspecte, detalii ale micrii se va concentra ntr-o anumit edin; sportivul s controleze, n antrenamentul practic, valoarea celor reprezentate. 54. Definirea si caracteristicile starilor psihice de limita in sport. Strile psihice de limit pot fi definite ca un ansamblu de manifestri subiective ale individului care prezint un fond mare de tensiune, provocat de situaiile deosebit de dificile n care se afl: efort foarte intens la grania posibilitilor organismului, pericolul de accident, lupta disperat pentru reuit, rspundere mare n caz de eec. In strile de limit, contiina individului poate prezenta un nivel superior de acuitate (vigilen, decizie rapid) sau poate fi parial redus (confuzie mintal, panic, team de eec), ceea ce se exprim fie prin posibilitile de adaptare, fie prin reacii inadecvate situaiilor. In activitatea sportiv, spre deosebire de viaa obinuit, situaiile limit sunt previzibile pentru c sunt repetabile i chiar stereotipe; sportivul se pregtete, se antreneaz pentru a depi, pentru a mpinge limitele ct mai departe. Ca fiin reactiv i intenional, omul i propune nu numai adaptarea la situaii ci nvingerea, depirea lor. Pe un anumit plan intern el declanea/;i mecanisme de activare n timp ce, pe altul, se formeaz bariere, reineri, amnri. Acest conflict genereaz stare de limit; contient de ea sportivul face eforturi i este ajutat s nving. Limitele psihicului pot fi apreciate n termeni de eficien a proceseloi informaionale, decizionale i de reglare a comportamentului, ele mai pot fi i limite motivaionale i de nivel de aspiraie. Unele performane sunt condiionate de acuitatea senzorial, de pragurile discriminative iar altele de nivelul percepiilor specializate, de memoria motric i topografic, de inteligena perceptiv-motric, de stabilitatea sau echilibrul afectiv, de gradul de mobilizare voluntar, de adaptarea integral a comportamentului la situaie; toate sunt, n acelai timp, determinate de trsturile personalitii, de motivaie, de caracter. Evident, n toate cele de mai sus, limitele sunt naturale i se refer la nivelul de dezvoltare. Dar ele nu sunt suficiente pentru a

defini situaiile limit; trebuie s se ia n consideraie interdependena factorilor biologici cu cei psihologici i sociali; numai conlucrarea lor permite randamentul fizic maxim imaxima mobilizare psihic 55. Componentele limitelor psihice in sport. Limitele psihice ale posibilitilor umane n condiiile solicitrii maxime se prezint ca limite de sistem, fiecare component a strilor psihice fiind n raport de dependen cu celelalte, toate la un loc constituind sindromul caracteristic psihismului suprasolicitat. Este cunoscut faptul c rezolvarea situaiilor noi i dificile depinde de nivelul de activare a mecanismelor gndirii, de creativitatea acesteia, de nivelul de inteligen al sportivului. n situaiile deosebite ale ntrecerii sportive, aceste mecanisme sufer blocaje, lsnd rezolvarea problemelor acute pe seama unor stereotipuri insuficient de eficiente i de adaptate Baierele de tip intelectual provin din stabilirea concepiilor, a convingerilor la un anumit nivel al performanei posibile. Un alt aspect l prezint creativitatea n rezolvarea situaiilor. n mod curent se vorbete de intenia tactic, de capacitatea de apreciere a situaiilor i de adaptare la acestea. n aceste situaii sunt identificabile bariere care constau din stereotipii de percepie, anticipare i rezolvare, din mecanisme consolidate care refuz noul. Afectivitatea i motivaia prezint aspectele cele mai caracteristice n situaiile de limit. Teama, frica pe care o triete sportivul este de origine diferit, dup cum pericolul este de natur fizic, organic sau moral. In condiiile unei solicitri intense a organismului, oboseala sau epuizarea fizic permite dezinhibarea frnelor, afectele sportivului declandu-se puternic sub forme agresive, necontrolate, concomitent cu reducerea gndirii i a capacitii de decizie. Controlul voluntar al conduitei, ca element constitutiv al psihismului sportivului, prezint momente oscilatorii sau contradictorii, fiind dependent, n mare msur, de factorii menionai mai sus i, n acelai timp, de gradul de educare a capacitii de autocontrol i de efort. Capacitatea de efort voluntar poate fi mult ridicat n cadrul antrenamentelor Caracteristicile limitelor psihice sunt: condiionarea multipl, pe de o parte de factori aptitudinali, atitudinali, operaionali iar pe de alt parte, de cei situaionali; individualitatea i originalitatea, innd seama de faptul c formele de manifestare a strilor limit depind de structura personalitii, de nivelul pregtirii i capacitii psihice interpretative i reglatorii; variabilitatea n timp, ca urmare a efectului antrenamentului i a modificrii evenimentelor care devin mai bogate sub aspect informaional; sportivul dobndete experien i noi capaciti de rezolvare a situaiilor dar concomitent cu apropierea momentului de concurs,apar stri anxioase i blocaje de tip intelectual i motor; relativitatea n raport cu posibilitile i particularitile sportivilor ca indivizi i n raport cu situaia grupului; dubla manifestare, spontan i/sau provocat, consecin a dublei determinri de ctre factori obiectivi (dificultile reale) i subiectivi. Limitele psihice apar, astfel, spontane constituindu-se i manifestndu-se ca reflexe ale situaiilor n contiina subiectului, n condiiile n care unele aspecte ale acestoni nu sunt percepute contient. Ele sunt susinute i ntrite de unele trsturi specifice ale personalitii (aptitudini, temperament, caracter). Aceste limite pot li i provocate prin sugestie, din partea coechipierilor, presei i a altor faeton interesai n constituirea la sportiv a unor

convingeri, opinii, impresii de ordin stimulativ sau inhibitiv. Din dubla lor determinare rezult c limitele psihice pot fi reale sau imaginare. Pentru depirea celor reale se utilizeaz metodele psihologiei educaionale de stimulare a capacitilor i funciilor psihice; limitele imaginare, constituite, de regul, cu mult timp naintea evenimentelor critice sunt meninute pe cale sugestiv i autosugestiv, ca reacie la unele eecuri; ele impun msuri de ordin psihoterapeutic. Factori care definesc strile psihice de limit Starea psihic de limit reprezint o suprancordare a energiei fizice i psihice la cel mai nalt nivel, ca urmare a faptului c sportivul s-a pregtit pentru ntmpinarea situaiilor dificile. Are loc o suprancordare a proceselor nervoase i corticale n mod deosebit iar n plan psihic, trirea specific a efortului de realizare a performanei propuse. Suprancordarea proceselor nervoase se produce fie n direcia creterii excitaiei, fie a inhibiiei, fie n asigurarea echilibrului sau a mobilitii acestor procese. Ea vizeaz nvingerea unor stri incomode de readaptare i de conflict, provenite din raportarea posibilitilor interne la situaiile externe 56. Stresul in activitatea sportiva. Factori stresanti. Suprancordrile succesive, neurmate de refacerea energetic complet (fizic i psihic) conduc la stress. Strile de stress se caracterizeaz prin faptul c reaciile psihice i fiziologice nu sunt integral specifice, c indicii comportamentului nu reflect complet tensiunea psihic i fizic. Principalele reacii sunt de natur hormonal, prin intensificarea hipotalamusului de care sunt legate tulburri afective caracteristice. Ageni stresani: 1. factori fizici: zgomote, temperatur ridicat sau sczut, precipitaii, altitudine; 2. factori specifici activitii sportive: - nvingerea excitanilor puternici i neobinuii care provoac inhibiia extern; - aciuni musculare intense, de scurt durat, cu consum mare de energie; - ncordrile musculare de lung durat; - aciunile complexe care solicit capacitatea de difereniere; - aciunea n care condiiile foarte variabile ale situaiilor reclam capacitatea de apreciere i decizie; -concursul sportiv devine stresant prin : nsemntatea absolut sau relativ a competiiei, frecvena participrii, valoarea adversarului, condiiile de organizare, particularitile arbitrajului, atitudinea spectatorilor n sensul n care influeneaz negativ psihicul sportivului; - antrenamentul i condiiile psihosociale: antrenamentele sunt cu att mai dure cu ct pregtirea i aspiraiile sunt mai nalte; ele sunt stresante prin frecven, lips de varietate, solicitare fizic i psihic n raport cu pregtirea propriu-zis, respectarea regimului de lucru i de via, natura relaiilor inter-individuale nefavorabile, durata prea mare i n condiii de izolare a perioadelor de pregtire dinaintea marilor competiii. 3. factori psihici: -strile emoionale create de apropierea concursului n care sportivul ntrezrete posibilitatea afirmrii sau eventualitatea eecului; - suprasolicitrile de ordin intelectual n rezolvarea situaiilor n alegerea i modificare strategiilor. Strile de limit pot fi discutate i din punct de vedere al tensiunii psihice i al variaiei acesteia Tensiunea psihic oscileaz, trecnd de la stri depresive, de insuficien, de agitaie la stri de excitaie, entuziasm, inspiraie, extaz. Apar i stri conflictuale ntre tendinele sportivului i posibilitile de realizare, ntre aspiraia ctre performan i tendina

instinctiv de aprare, de evitare a insuccesului, a durerii, a accidentelor, ntre dorina de afirmare personal i interesele grupului. Barierele psihice: Capacitatea de performan se fixeaz la un anumit nivel a crei depire prezint, ndeosebi, dificulti subiective, de hotrre, ncredere, convingere. Adesea bariera subiectiv este incontient, constituindu-se n timp, fie din nsumarea unor eecuri repetate, fie din acceptarea unor idei nestimulative. n sport, barierele pot fi concepute ca: limite ale unui nivel de performan nc neatins, de exemplu, grania de 8,90 la sritura n lungime limite ale performanei stabilite de un anumit sportiv care nu se poate depi pe sine; este vorba de fixarea nivelului de aspiraie, chiar i incontient. Barierele psihice sunt dublu condiionate: social i individual. Din punct de vedere social sunt determinate de influena opiniei grupului iar individual, barierele se constituie din multitudinea factorilor limitativi care conduc, prin repetare, la formarea unei atitudini subiective de nencredere, de team. Barierele psihice din strile limit nu sunt nu numai afectiv-motivaionale sau motrice, ci i intelectuale. Lipsa de imaginaie i creativitate acioneaz ca un obstacol pe care individul nu-1 trece dect foarte greu, prin intermediul elementelor de tip stimulativ-activativ: sugestia ncurajatoare, motivaia, restructurri cognitive, reglri ale nivelului afectivitii, restructurri n tehnic i tactic. Ajuns la cel mai nalt nivel, diferena este foarte mic ntre nivelurile de pregtire atinse de sportivi iar factorul cel mai important care decide ctigtorul este capacitatea de a face fa presiuni psihologice. Printre aceti factori se numr motivaia, efortul, concentrarea, ncrederea etc, ns un factor important este capacitatea de a suporta stresul competiiei. Epuizarea a fost definit ca o pierdere progresiv a entuziasmului, a energiei i scopului. Pierderea energiei fizice i emoionale poate fi nsoit de atitudini negative, de convingerea diminurii performanei, pierderea interesului, tendina de retragere sau renunare. Legea diminuri performanei :ameliorrile ntr-un anumit sport sunt notabile n stadiile timpurii ale nvrii, scznd dup ce se atinge un nivel nalt de performan. Stresul psihic apare atunci cnd aspiraiile, ameninrile sau temerile percepute depesc capacitile reale.. Dac competiia, confruntarea sportiv ncepe s fie vzut mai degrab ca o ameninare dect ca o provocare, atunci competiia devine stressant. S-a demonstrat c oboseala, frustrarea sau apatia apar ca urmare a unor lungi perioade de stress i de efort excesiv. Datorm lui Selye introducerea conceptului general de stres, definit ca o reacie general, nespecific a organismului la aciunea extern a unor factori numii ageni stresori, de natur variat (fizic, chimic, biologic i psihic Au existat autori (iniial Zander), tot mai rari n prezent, care, - n paralel cu conceptul de "stres" - au utilizat conceptul de "strin" care desemneaz modificrile durabile ale organismului determinate de stresori (analoge cu deformarea corpurilor sub efectul unei presiuni externe - termen preluat din tehnic). M. Golu: stare de tensiune, ncordare, disconfort, determinat de ageni afectogeni cu semnificaie negativ (sau pozitiv, am aduga noi, n cazul eustresului), de frustrare sau reprimare a unor motivaii (trebuine, dorine, aspiraii, inclusiv subsolicitarea), de dificultatea sau imposibilitatea rezolvrii unor probleme. In afara sublinierii dihotomiei semnificaiei puternice pentru organism a agenilor stresori negativi (distres) i pozitivi (eustres), sunt reprezentate de includerea n rndul situaiilor generatoare de stres a suprasolicitrii cognitive-afective i voliionale i a efectelor, unor ageni fizici (zgomotul, adesea avnd i o rezonan afectiv negativ),

chimici (noxele ambientale) i biologici (boala, ca surs a unor reflexe aferente viscerocorticale), toi aceti stimuli non-psihologici producnd - n ultim instan - un stres psihic secundar. Un individ stresat trece prin reacii specifice de: alarm, rezistenii epuizare. 1. Alarma. In aceast etap funciile psihofizice sunt temporar diminuate, organismul apelnd la rezervele sale pentru aprare. Din punct de vedere psihologic, primele semne sunt manifestrile comportamentale de nervozitate i confuzie. Individul are tendina de a exagera chiar frustrrile uoare, transformndu-le n dezastre; ncepe s uite, devine mai puin obiectiv n aprecierea unor comportamente i situaii, este incapabil s se concentreze ca mai nainte, poate deveni certre i ostil 2. Rezistena: organismul ncearc s lupte cu toate rezervele sale pentru a menine echilibrul funcional. Evident, tabloul simptomatologie general va fi dependent i de structura psihologic a persoanei: echilibru emoional, motivaie, structur atitudinal.Aceast etap este asociat i cu izbucniri emoionale - mnie, agresivitate, individul "descrcndu-se" astfel i, uneori, restabilindu-i echilibrul. 3. Epuizarea. : s-au consumat importante cantiti de energie, individul este apatic, a abandonat aproape total activitatea, fiind lipsit de eficien. Consumul prelungit sau excesiv de energie poate avea ca urmare probleme fiziologice i emoionale. O definiie sintetic stresului general este cea dat de A. von Eiff: reacie psiho-fizic a organismului, generat de ageni stresori ce acioneaz pe calea organelor de sim asupra creierului, punndu-se n micare - datorit legturilor cortico-limbice cu hipotalamusul - un ir ntreg de reacii neuro-vegetative i endocrine, cu rsunet asupra ntregului organism. Lazarus i Folkman definesc stresul drept un efort cognitiv i comportamental, cu exprimare afectiv pregnant, de a reduce, stpni sau tolera solicitrile externe sau interne care depesc resursele personale. Distres i eustres Cele dou concepte, eustres i distres, desemneaz tipurile fundamentale de stres, reliefate de ctre Selye n 1973. a) Distresul desemneaz stresurile care au un potenial nociv pentru organism. La baza distresului exist o neconcordan ntre resursele, abilitile, capacitile individului i cerinele sau necesitile impuse acestuia. Situaii cu o semnificaie stresant, pot fi descrise ca: ameninare - este semnificaia de anticipare a unui pericol; frustrare - ia natere cnd un obstacol se interpune n realizarea unui scop; conflict - situaia creat de interferena a dou sau > solicitri cu motivaii opuse, realiznd o adevrat competiie; rezolvarea unor probleme dificile sau imposibile (n raport cu contextul situaional de rezolvare); ; suprasolicitarea peste limitele capacitii intelectuale a individului; remanenta unor stri afective negative (eec profesional sau de alt natur) sau redeteptarea lor sub aciunea unor excitani condiionali (circumstaniali), ori readuse la suprafaa contiinei (prin vise, asociaii de idei). Lazarus subliniaz caracterul subiectiv al perceperii de ctre individ a unor solicitri, evaluate ca depindu-i posibilitile chiar dac uneori realitatea este alta; distresul aprnd cnd exist un dezechilibru ntre solicitrile obiective asupra organismului i posibilitile pe care subiectul consider c le are spre a le face fa. Mc Grath introduce n rndul situaiilor stresante, pe lng cele de suprasolicitare (aparent sau real) i situaiile de subsolicitare (deprivarea senzorial, monotonie, lips de informaie sau lips de activitate, soldate cu o gam larg de stri psihice, mergnd de la simpla plictiseal pn la izolare extern).

b) Eustresul reprezint tot o stare de stres, generat de stimuli cu semnificaie benefic pentru individ, excitani plcui ai ambianei sau triri psihice pozitive, de la emoii pn la sentimente, consecinele pentru organism fiind, n general, favorabile. Agenii stresori psihogeni acioneaz pe calea organelor de sim; n urma interveniei sale apar, la nivel cortical, procese psihice complexe i variate, avnd ca rezultant subiectiv o stare de tensiune care este resimit aproape fizic Caracteristicile agenilor stresori capabili s creeze condiiile unui stres psihic: Agenii stresori au un caracter potenial stresant, genernd totui stres psihic numai n anumite condiii, chiar dac unii dintre ei ar fi capabili s declaneze un astfel de sindrom la majoritatea indivizilor; Acioneaz i pe calea celui de-al doilea sistem de semnalizare reprezentat prin cuvintele, ideile, procesele gndirii Stimulii senzoriali externi (senzaiile, percepiile i reprezentrile) precum i excitaiile interoceptive pot deveni ageni stresori n dou condiii: atunci cnd bombardeaz scoara cerebral timp ndelungat i cu o intensitate crescut sau n cazul n care au o anumit semnificaie pentru subiect (reaciile ostile ale spectatorilor); au o semnificaie electiv pentru subiect, cu mare rezonan afectiva. Parametrii de aciune ai agenilor stresori sunt reprezentai de intensitate, durat (inclusiv repetabilitate), de noutate, precum i de bruscheea cu care ei acioneaz (agenii stresori de mic intensitate dar cu durat prelungit Exist constelaii de ageni stresori de natur variat determinnd situaii stresante polimorfe cum este, de exemplu, desfurarea unei activiti ntr- un ritm neadecvat cu perturbri senzoriale (variaii ale intensitii luminii ambiante, zgomot de fond, etc.) i cu o durat prelungit pe fondul unei stri afective negative. Clasificarea agenilor stresori S.B.Sells consider c stresul psihic este generat de urmtoarele situaii: circumstane care surprind individul nepregtit spre a le face fa: lips de antrenament, incapacitate fizic i intelectual Ele echivaleaz cu bruscheea aciunii agenilor stresori; miza este foarte mare, un rspuns favorabil avnd consecine importante pentru sportiv, n timp ce eecul are un efect nociv, accentund i mai mult stresul psihic gradul de angajare a sportivului Agenii psihici sunt excitanii verbali sau nonverbali, dotai cu o semnificaie (nociv sau nu) decodificat subiectiv de ctre psihicul uman la nivelul operaiilor gndirii, fundamentate prin sistemul de semnale, cu corespondent acionai. Aceast decodificare, urmat de o evaluare prin intermediul proceselor cognitive, asigur raportarea situaiei create din interaciunea cu agenii stresori la posibilitile actuale sau viitoare ale sportivului. Acest proces de evaluare are i un ecou afectiv care este propriu oricror procese cognitive dar n stresul psihic ocup un rol central, muli autori limitnd sfera stresului psihic la multitudinea traumelor afective. Strategii adaptative Lazarus, Floru i Eiff prezint o serie de strategii contiente i incontiente, 1.Strategiile implicnd acceptarea confruntrii Sunt reprezentate de: Aciunile contiente cu caracter de conduit activ: efectuarea sarcinii, echivalent cu lupta; evitarea, refuzul efecturii i/sau ndeprtarea de ageni stresori, considerat ca

insurmontabil, echivalent cu fuga; avalane de reacii haotice, cu caracter de panic, dar avnd n subsidiar intenia de opoziie, de atitudine, activi (dar ineficieni) fa de situaia stresant; Aciuni contiente pasive cuprinznd acte de noncombat, practic lips de rspuns efectiv la solicitare dar cu rezonan afectiv negativ intens: apatia, resemnarea decurgnd din aprecierea situaiei ca fiind fr ieire; panica, manifestat prin paralizia oricrei iniiative, inhibiia generalizat (consemnat de expresii curente ca: "ocat", "blocat"). Anumite tipuri de strategii adaptative din categoria celor de acceptare a confruntrii sunt nsoite de o stare de team de diferite nuane i intensiti, iar cele pasive de un grad ridicat de frustrare. Corespondentul lor n planul reaciei neuroendocrine de stres l constituie reacia 2.Strategiile implicnd neaceptarea confruntrii cu agenii stresori (de amnare, ignorare, ocolire, reprimare)-sunt inconstiente.Tot n aceast clas pot fi apreciate i strategii adaptative contiente prin care subiectul a decis s amne (Ralea) un rspuns decisiv sau s ntrerup, spre o, o substitui cu alte aciuni, menite s reduc tensiunea provocat de incapacitatea de a rspunde adaptativ la agenii stresori 3.Strategii cognitive i comportamentale contiente de ajustare (coping) axate pe evaluarea exigenelor agenilor stresori Cuprind: a) Coping (ajustare) centrat pe problem (coping vigilent). Este utilizat n cazul stresului psihic generat de situaii, potenial reversibile i cuprinde evaluarea n plan mental a unor posibiliti ce sunt la ndemna de subiectului. n cadrul acestor conduite, subiectul: evoc experiena anterioar, eventuale succese n aceleai situaii; solicit informaii i caut mijloace; elaboreaz un plan de aciune. b) Coping (ajustare) centrat pe emoii (coping evitant), generat de situaiile fara ieire, ireparabile (pierderea unui concurs important, etc.) are rol pozitiv atunci cnd nu depete o durat rezonabil de timp. Reprezint o strategie pasiv de uitare, evitnd confruntarea cu gravitatea situaiei, subiectul ncercnd o detent emoional prin abandonarea tentativelor de rezolvare a problemei i adoptarea unor strategii defensive constnd n: negare ,resemnare;fatalism; agresivitate. Reevaluarea problemei Const n reducerea diferenei percepute iniial de subiect ntre gradul de ameninare i propriile resurse, fapt ce ajut la perceperea situaiei ca fiind mai tolerabil, reinterpretare pozitiv. Stresul psihic este deci o reacie de adaptare strident, la o constelaie de factori, configurnd o situaie care solicit structurile reglatoare cele mai nalte ale psihicului, ameninnd s deregleze activitatea, fapt cu consecine inevitabile, potenial nocive, asupra tuturor compartimentelor din subordine. Luban Plozza i colaboratorii consider stresul ca pe o reacie la stimulii ambientali care implic semnale de aprare i de adaptare. Aceeai autori, mergnd pe linia nespecificitii stresului, postulat de ctre Selye, l consider ca pe un sistem de protecie care este acelai pentru orice tip de stimuli. Rezistena psihicului, ca i a organismului la stres n general i la stresul psihic, n special, face ca rspunsul adaptativ, chiar dac este dat cu consum sporit de energie, s nu lase urme vizibile dect ntr-un numr minim de cazuri, adeseori previzibile (scderea rezistenei biologice i psihice a organismului este previzibil n caz de intensitate sau durat neobinuite ale aciunii agenilor stresori). Indiferent de preul adaptrii n plan somatic ori psihic, stresul psihic las n urma lui dou posibile modificri ale strii sistemului reprezentat de ntregul organism: creterea rezistenei fa de solicitri ulterioare identice sau similare cu aceea

care 1-a generat, n caz c subiectul a dominat, dei stresat, situaia inductoare a stresului psihic; se realizeaz un veritabil antrenament fa de suprasolicitri psihice n circumstane poteniale similare; apariia unei adevrate vulnerabiliti fa de stres ce reprezint o capacitate a subiectului de a intra n stres mult mai uor, la aciunea acelorai ageni stresori care i-au produs stresul psihic iniial, n cazul n care acesta s-a soldat cu un eec adaptativ: subiectul nu a reuit s gseasc cel mai potrivit rspuns fa de situaie sau consecinele ei au fost nocive. Modelarea sistemelor de convingeri Un preios instrument de lucru n aceast privin este reprezentat de modelul de autoreglare cognitiv la stres (Adriana Baban). Autoarea propune, pe baza acceptrii teoriei cognitive a stresului considerat ca produs al interaciunii dintre persoan i situaie care declaneaz mecanisme de coping ale cror costuri personale depesc resursele psihofiziologice, explicarea apariiei i gestionrii stresului prin strategii de coping, dependente de modul n care persoana selecteaz, pstreaz, interpreteaz i folosete informaiile n schema cognitiv. Aceast schem cognitiv este dependent de sistemul de convingeri ale individului, fiind implicat, n cazul unor cogniii pozitive despre sine i lume, n evaluarea situaiilor de via ca fiind mai puin amenintoare (genernd mai puin distres), inclusiv situaiile ambigue care la indivizii cu un sistem de cogniii negative sunt interpretate ca nocive (generatoare de distres "gratuit"). Prin tendina de a evalua situaiile ambigue ca nefiind amenintoare, persoanele cu gndire pozitiv vor tinde s adopte forme de coping preventiv i activ, ce le permit s menin distresul la un nivel redus. 57. Factorii psihopatologici in sport. Factori psihopatologici ai individului n sport a. Sentimentul de inferioritate este un sentiment de supunere, manifestat prin senzaia individului de a fi inapt pentru sarcina atribuit care ar putea fi: nlocuirea unui campion, includerea ntr-o reprezentativ naional, nsrcinarea de a fi cpitan de echip etc. Senzaia aceasta se poate manifesta de la cea mai mic intensitate concretizat dintr-o stare de neplcere, pn la tentativa de ndeprtare a elementului perturbator, fuga de responsabilitate prin prezentarea cu ntrziere la antrenament, neglijarea obligaiei elementare de a controla greutatea etc. b. Sentimentul de superioritate caracterizeaz individul care se simte cu mult superior cerinelor ce i s-au ncredinat de circumstane sau de tehnicieni i conductori. Este cazul sportivului care "nu se risipete" cnd se angajeaz mpotriva unor adversari considerai inferiori. De aceea, sunt frecvente exemplele de "surpriz" datorat previzibilului subantrenament al unui campion sau al unei echipe blazonate care termin nvini de ctre adversari nfruntai cu prea mult ncredere sau greit nepsare. Pe plan individual, sentimentul de superioritate poate s determine o scdere ngrijortoare a formei sportivului. c. Experienele umilitoare, trite ocazional sau cu oarecare continuitate determin dou reacii periculoase: sentimentul de autodispre, sportivul fiind condus, treptat, ctre subevaluarea propriilor capaciti tehnice; n acest caz se genereaz o stare de anxietate care "enerveaz" pe sportiv, fcnd ca randamentul su s fie nesatisfctor, fapt care agraveaz starea de anxietate. sentimentul de ostilitate fa de o persoan sau grup de persoane acuzate de a fi provocat individului o experien umilitoare; imposibilitatea de a manifesta cu claritate

dezacordul poate genera o stare de iritare, insatisfacie, intoleran, toate acestea influennd negativ randamentul sportiv. Experiene umilitoare n sfera sportului pot fi evidente n situaiile de nlocuire printr-o rezerv, atribuirea de roluri i sarcini unor echipieri mai puin capabili, mustrare de ctre antrenor, criticile mai mult sau mai puin caustice ale suporterilor, presei. d. Obstacolul n realizarea aspiraiilor : poate fi: o maladie, un transfer forat, un antrenor care nu simpatizeaz pe sportiv prefernd n locul su altul, o conducere tehnic care impune scheme tactice la care sportivul este constrns s se adapteze, fiind rupt de un anumit mod de joc, interese de echip sau asociaie care nu iau n consideraie interesele personale, o retribuie inferioar celei meritate. Just sau injust, obstacolul este trit de sportivi ca ceva de neneles i inacceptabil, ,ei manifest semne fie de ostilitate, exagereaz n mod nociv, intensificnd n antrenamente pregtirea cu riscul unei stri patologice de oboseal sau de suprantrenament. e. Ali factori: relaii anormale cu colegii de club, efectele elogiilor nemeritate din partea colegilor; recunoaterea insuficient a eforturilor de a se antrena mai bine, pentru manifestrile altruiste n concurs, pentru iniiativ n folosul echipei; frecventele schimbri de rol (n cadrul jocurilor sportive); responsabilitile incorect definite sau prost mprite sau atribuite fr a garanta autoritatea necesar pentru a le asuma cerine excesive din partea conductorilor, tehnicienilor i a publicului. Factori psihopatologici ai sportivului n afar de sport Aceti factori sunt reprezentai de conflicte afective familiale, responsabiliti casnice dificile, contacte sociale greoaie, incompatibiliti frecvente ntre obligaiile de munc i cele de sport, traume psihice repetate. 58. Psihopatologia specifica in sport. In aceast categorie sunt incluse formele psihopatologice care se instaleaz la personaliti predispuse dar sunt determinate de cauze legate de activitatea sportiv. Cauzele psihice patogene se asociaz cu cele dou situaii emoionale care decurg din orice competiie: nfrngerea sau victoria care voi genera sindromul fricii de insucces i sindromul fricii de succes. Sindromul fricii de insucces deriv din teama de a nu putea ncorona cu victorie ncrctura emotiv care susine confruntarea competiional. Se manifest sub form de: Sindromul precompetiional este o tulburare psihic de tipul reaciei psihogene de anxietate. Subiectul "simte" concursul, n general aproape cu o sptmn nainte, uneori cu mai mult cu o intensitate care ajunge maxim n ajunul concursului i care dispare la nceputul probei. Caracteristicile acestui sindrom sunt: o tulburare a ideaiei ca incapacitate de a se elibera de gndul concursului i de a se distrage, insomnie, inversarea ritmului somn-veghe, lipsa poftei de mncare, controlul slab al sfincterelor, labilitate afectiv cu tendine spre tonusuri neplcute ale temperamentului, scderea timpilor de reacie; Sindromul campionului : o manifestare evolutiv, determinat, n mod psihogenetic comprehensibil i logic, de elemente ale personalitii i de circumstane ambientale. Sportivul are o nclinaie accentuat spre ntrecere, agresivitate, autoevaluare. Cu ajutorul circumstanelor din ambian aceste tendine se dezvolt i primesc un rol de prim importan n viaa psihic, influennd tot mai mult

imaginaia i comportamentul subiectului, astfel nct acesta i asum atitudini de superioritate, de tupeu, hiperautoevaluare, admiraii exagerate, megalomanie (delir de grandoare), fanatism. Sindromul fricii de succes (Nikefobia) Este, aparent, incomprehensibil ca un sportiv, n toiul confruntrii sportive poate s se team de victorie. Totui, acest fenomen este frecvent ntlnit sub forma urmtoarelor manifestri: -Depresiunile de succes sunt manifestri paradoxale care urmeaz dup un succes obinut sau dup realizarea unui avantaj mai mult sau mai puin neateptat. Este ntlnit n cazurile n care un sportiv care abia a cucerit un titlu important acuz o "inexplicabil" scdere a formei i a dispoziiei care l constrnge s abandoneze scena sportiv sau s nu mai figureze cu rol de superioritate. Este vorba de o senzaie de nesiguran generat, n mod incontient, de responsabilitatea legat de urmrile succesului. Este cazul diletanilor care au nceput practica sportiv pentru ai satisface un hobby sau de cerina unei evadri plcute de la responsabilitile de munc i care au fost selecionai pe neateptate, n reprezentative naionale. Acetia nu rezist la ritmul impus de evenimente Inhibiiile de succes se datoreaz unor senzaii latente de culp care pretind un proces de considerare a succesului nu numai ca un premiu nemeritat, ci simbolul realizrii dorinelor incontiente temute i frustrate ale super-Eului. Tulburri de acest gen sunt prezente la acei sportivi care fac eforturi mari n antrenament, irosesc ocazii banale de succes, se simt emoionai i nelinitii n timpul concursului i, de aceea, se situeaz sub posibiliti. 59. Psihopatologia nespecifica activitatii sportive. Cuprinde acele manifestri care nu depind direct de sport, de situaia i cariera sportiv, dar care sunt totdeauna, fie chiar i indirect, legate de activitatea competiional. Activitatea sportiv, desfurat sub ochii critici ai multor este prin ea nsi un factor capabil de a tulbura chiar o personalitate sntoas.. 1. Nevrozele de anxietate se manifest ca instabilitate cronic emotiv care determin reacii uoare de nelinite sau depresii anxioase. Sportivul afectat este mereu nesigur de propriile mijloace i posibiliti, este pesimist n privina succesului din orice concurs, "simte" participarea cu emotivitate intens i o anticipeaz deosebit: nu doarme noaptea, nu mnnc i nu diger nainte de concurs, intr n aren transpirat, tremurnd, cu o senzaie penibil de instabilitate. Anxiosul resimte puternic influena stimulilor care apar subit ( fluierturi din partea publicului, reprobarea antrenorului, ovaiunarea entuziast, elogiul colegiilor sau conductorilor). Sportivul anxios resimte i probleme familiale, raporturi sentimentale, comentarii ale presei, preocupri economice; el nu reuete n timpul concursului nici s se sustrag problemelor propriei stri existeniale, nici s se izoleze de ambian pentru a se concentra mai bine asupra propriei activiti. 2. Nevroze isterice: Doi factori frecveni n sport susin fenomenul isteric: o dispoziie psihic de a reaciona ntr-o modalitate infantil- impulsiv i finalist ca factor de personalitate sau caracterial; un eveniment emotiv care pune individul n dificultate i i impune soluii de aprare imediat i de autoevaluare. 3. Nevroze profesionale comport incapacitatea individului de a ndeplini acte complexe, dar obinuite, cu toat normalitatea sa neuromuscular i eficiena voinei. n sport, fenomenul este frecvent n ciclism, tenis, canotaj i acolo unde este necesar angajarea

sistematic i mecanic a unei articulaii sau numai a unei mini. Neputnd evada de la activitate, sportivul frneaz, incontient, aciunea exponentului material al acestuia (brae, picioare). 4. Nevroze post- traumatice. Este un fapt destul de rar, presupune, de obicei, o personalitate predispus la reacii anormale; de aceea subiecii de tip neurastenic sunt puin adaptai pentru a susine o activitate competiional. Totui, se disting dou tipuri de nevroze post-traumatice, dup cum sindromul este urmarea unor traumatisme craniene sau al altor pri ale organismului: a) Nevroza post-traumatic cranian cuprinde: o Nevroza post-traumatic cranian flziogen sau post-comoional, care se exprim prin dou modaliti simptomatologice diferite: neuroasteniform- caracterizat prin cefalee constant, cu reacutizri provocate de variaii meteorologice, micri brute ale capului, astenie matinal, insomnie cu alterarea ritmului somn-veghe; isteriform caracterizat prin stimuli similari celor precedeni, ns descrise cu o vie participare emoional ce tinde la dramatizare i la exagerri artificiale cu scopul de a atrage atenia i comptimirea celor din jur. o Nevroza post-traumatic psihogen consecutiv, nu att traumatismului care nu provoac pierderea contiinei de tip comoial, ct ocului din situaia traumatizant. Se disting dou modaliti simptomatologice: imediat, asemntoare cu reacia psihogen de spaim, fric; mijlocit, datorat unei elaborri psihogenetice a situaiei, cu mutarea interesului subiectului de la evenimentul traumatizant la situaia postraumatic i finalitile ei. b) Nevroz post-traumatic reumatic este o urmare a efectelor fizice i psihice ale unui traumatism suferit pe o regiune necranian. Sindromul se ncadreaz progresiv, pacientul chiar i la cteva luni de la accident continu s acuze aceleai dureri i aceeai incapacitate funcional n membrele care s-au resimit direct n urma traumatismului, dei toate semnele obiective au disprut. o Nevroza rezidual este acea condiie de nesiguran funcional care apare dup vindecarea unei tulburri organice efective i care mai este denumit i nevrotizant, a unei maladii organice sau isteria monosimtomatic. n sport, antrenorii i sportivii o denumesc picioare delicate sau genunchi obosii, n sensul de segmente articulare care, din punct de vedere anatomic, sunt apte dar din punct de vedere funcional necorespunztoare. o Nevroza de despgubire : importana traumatismului este cu totul secundar fa de posibilitatea de a exploata traumatismul pentru a obine o despgubire sau un avantaj (n caz de asigurare). o Nevroza hipertensiv (hipertensiunea psihosomatic), numit i hipertensiunea emotiv temporar este o reacie extracaracterologic, simpl expresie psihosomatic, cu o mobilizare rapid general a tuturor capacitilor reactive. Ea devine patologic numai dac se depesc grade determinate de intensitate i durat. Uneori ns, acest sindrom determin ca hipertensivul s fie nclinat s pretind dominarea celor din jur iar agresivitatea sa, chiar inhibat, l duce la crearea unui raport social nedorit cu colegii i adversarii: el ajut puin, este ru intenionat... o Tendina la insucces. Exist indivizi cu nclinaii spre accidente datorit conduitei lor presrate cu acte impulsive, pline de erori, dezordonat. Ei desfoar i i elaboreaz aciunile sub influena impulsului, fr o reflectare necesar. Pentru moment sunt atrai de situaii neprevzute, n acelai timp ns, sunt dominai de

sentimente de culpabilitate, profund nrdcinate, sub impulsul crui sunt purtai spre insucces sau autopedepsire. o Oboseala. Motive diferite pot face obositoare o activitate: fie excesul acesteia, fie reducerea sau absena unei participri emoionale sau a interesului pentru acea activitate. n cazul oboselii precoce sportivul justific insuccesul acuznd starea de oboseal. Fa de situaiile sportive obinuite dar trite cu un dramatism inadecvat i cu o participare afectiv care depete i deformeaz pe cele competiionale normale, sportivul nevrotic se poate simi incapabil de a finaliza proba. Pragul de oboseal este strns legat de interesul pentru aciune; din aceast cauz ceea ce este fcut din obligaie obosete mai mult dect ceea ce produce plcere, chiar dac, n mod obiectiv, este mai solicitant. Monotonia este cel mai puternic handicap" al comportamentului deoarece obosete mai mult dect o activitate care pretinde o angajare mai mare dar variabil. Hiperactivitatea este un comportament exagerat care urmeaz regula tuturor exagerrilor care sunt considerate, din punct de vedere psihologic, mecanisme de aprare i de compensare ndreptate spre remedierea unor lipsuri fie percepute i declarate n mod intim fie negate n mod deliberat. 60. Caracteristicile generale ale metodeloc de refacere psihica Refacerea psihic a sportivului de performan, supus prin nsui specificul activitii de antrenament i concurs la eforturi fizice i psihice deosebit de mari, este o problem complex care intr n sfera de competen a echipei care asigur pregtirea i rspunde de performane acestuia. Ca i pregtirea pentru activitate, refacerea trebuie s in seama de cteva postulate principiale. Cele mai importante sunt acelea c: sportivul este un sistem dinamic, hiper-complex, integral, viznd optimizarea, ndeosebi, maximizarea capacitii de performan, pregtirea sportiv este o aciune praxiologic i, deci, trebuie s ia o consideraie i s asigure toate mijloacele i tehnicile de potenare a individului. ntre factorii de potenare, nivelul contiinei de sine, interesele, motivaia, contientizarea activitii concrete dein locuri nsemnate, alturi de condiiile sociale i materiale organizatorice; se are n vedere activitatea reglatorie a comportamentului care se realizeaz ca necesitate de echilibrare a individului cu ambiana i activitatea. n sportul de performan identificm toate cele trei forme de reglare a conduitei sportivului: de stabilizare, pentru meninerea structurilor psiho-fiziologice n limitele unor valori date; de optimizare, pentru realizarea echilibrului funcional al individului n condiiile existenei mai multor alternative, dintre care una este mai preferabil; de dezvoltare, n care se urmrete transformarea i perfecionarea continu a organizrii iniiale, dup legile obiective ale evoluiei. Procesul pedagogico-metodic va realiza inteniile educaionale, utiliznd alternativ, ntro ordine impus de situaii i subieci acest triunghi de forme reglatorii ale conduitei sportivului, punnd accent. Refacerea psihic a sportivului este un fenomen adaptativ care se produce n condiiile unui anumit consum psihic i ale unei anumite deteriorri a mecanismelor psihocomportamentale; Refacerea psihic este un proces dialectic: ncepe odat cu anticiparea activitii, continu cu complexul de mijloace utilizate proporional cu

intensitatea (relativ) a activitii efortului i se ncheie prin asigurarea condiiilor progresului n etapa urmtoare; Ca urmare a efortului psihic i fizic din antrenament i mai ales din concurs deteriorrile se adreseaz mecanismelor psiho-comportamental adaptative, reglatorii de tip cognitiv, afective, conative. Ca urmare, nregistrm 2 grupe de astfel de deteriorri: o cretere accentuat a tensiunii psihice care poate avea i aspect de stress; o scdere pronunat a energiei psihice, un consum care are, neaprat, nevoie de recuperare. Aceste efecte ale efortului prelungit sau foarte intens se pot manifesta singular sau mpreun. Limbajul curent vorbete de oboseal i surmenaj, dar n condiiile efortului maximal din sport, deseori, apar manifestri de nevrozism exprimate n agresivitate, anxietate, hiperemotivitate, abandon, blocaje, fobii, fixaii. n a doua categorie de cauze intr situaiile i activitile stresante. Efortul i consumul psihic au, n acest caz, o caracteristic specific i anume contiina sportivului asupra neputinei de a depi momentele critice sau contiina periculozitii situaiilor, n special cele de tip moral care-i angajeaz prestigiul, amorul propriu. ntre cauzele concrete care produc suprancordarea psihic, hipertensiunea i stressul, menionm: antrenamentele i concursurile dure, de rspundere, cu adversari foarte tari; suprasolicitarea moral prin accentuarea rspunderii n cazul insuccesului; suprasolicitarea psihic n taberele de preg. n care totul se reduce la antrenament i activiti de umplere a timpului; lipsa de tact i de maniere a antrenorului, neindividualizarea efortului, ntririlor i a altor msuri instructiv-educative. Deteriorarea mecanismelor psihoreglatorii va fi favorizat de structura individual, sensibil a unor sportivi, de climatul psiho-socio-cultural necorespunztor, ca i de unele condiii i situaii incomode n antrenament i concurs. 61. Mijloacele refacerii psihice a sportivilor. O prim categorie este a cauzelor directe, fireti, nestresante, constituite din nsi efortul complex, psiho-fiziologic al sportivului n activitate. Acest efort se va repercuta asupra sferei intelectuale, n direcia funcionrii proceselor informaionale (vigilen, percepie, memorie, gndire, decizie) ca i asupra sferei conative, prin reducerea capacitii de munc i, deci, a nerealizrii integrale a scopului propus. Consumul de energie psihic, oboseala va aciona ca un inhibitor al nivelului de aspiraie i, ca urmare, va determina o reducere a efortului pn la completa ncetare a acestuia. Mecanismul de aprare biologic i gsete, astfel, cunoscnd manifestrile consumului i deteriorrii psihice din timpul i din cauza activitii sportive de performan, pb la care se urmrete a se rspunde sunt: n ce msur aceste manifestri pot fi prevenite sau atenuate; dac s-au produs, pot fi refcute i n ce msur, total sau parial; exist o posibilitate de supracompensare a strii psihice, aa cum se prezint fenomenul n domeniul fiziologic Pornind de la acestea, mijloacele refacerii psihice se vor orienta spre: prevenirea unui consum psihic excesiv i a unei deteriorri prea mari a mecanismelor psihocomportamentale; refacerea rapid i complet; supercompensarea capacitii reglatorii psihice a sportivului. O prim categorie de mijloace este oferit de metodica pregtirii psihice a sportivului care are ca obiectiv creterea capacitii psihice a sportivului i a rezistenei la factorii

perturbatori ai comportamentului. Realizarea unei bune pregtiri psihice a sportivului va constitui i suportul prevenirii sau atenturii deteriorilor. Asistena psihologic n care accentul este pus pe relaia antrenor- psiholog i sportiv, pe climatul psihosocial, pe climatul educogen i pe deprinderile de psihoigien. Dac pregtirea psihologic este n mod deosebit activ, asisten -psihologic este defensiv urmrind, ns, formarea la sportiv a capacitilor de autoconducere i autoreglare. Climatul educogen reprezentat de competena antrenorului, stilul umanitar n exigen, respectul pt sportivi, tonul i limbajul com., individualizarea premierilor, a sanciunilor Metodele reglrii psihice prin factori externi, de natur psihoprofilactic i psihoterapeutic cuprind diferite forme de sugestie hipnoz, somn provocat, muzicoterapie etc. Ele se aplic individual sau n grup, fiind utilizate diferit, dup reactivitatea general a sportivului i n raport cu situaiile concrete. Metode de autocontrol care aparin antrenamentului psihotonic i tehnicilor de relaxare. 62. Principiile refacerii psihice a sportivilor. Caracteristicile generale a tehnicilor de relaxare amintite pot fi sintetizate astfel: Tehnicile de psihorelaxare canalizeaz ctre un stadiu de concentraie mental caracterizat printr-o stare euforic binefctoare pe plan psihic, decontractarea organismului cu detenta neuromuscular i vascular, analoag celei a somnului nocturn, implicnd eliberarea de automatisme neurovegetative, respiratorii, digestive. Pe plan psihologic se afl percepia modificrilor corpului, somatizarea i aceast contientizare a vocilor interioare ntreine un efect psihic linititor, cu rezolvarea conflictelor interne i eliberarea de factori inhibitivi, n mod particular importani pentru sportivi n preajma competiiilor. Se impune introducerea tehnicilor de psihorelaxare n structura antrenamentului invizibil modern, folosirea lor nainte i dup competiii, precum i nainte de somnul natural nocturn (n cazul insomniilor, tulburrilor neurovegetative, a strilor de emotivitate i trac care apar n etapele precompetiionale). Reiese fundamentarea tiinific a posibilitilor interveniei indirecte (prin relaxare neuromuscular) asupra sferei capacitii psihice i posibilitatea restabilirii homeostazei neuropsihice a organismului. Cercetrile i experiena practic n domeniul tehnicilor de psihorelaxare nclin ctre folosirea, cu prioritate, a antrenamentului psihotonic, a crui exersare o recomandm nc din perioadele timpurii ale activitii sportive. Sportivii nva, printr-un antrenament specific, s se poat relaxa ntr-o perioad foarte scurt de timp, poate n cteva secunde n timpul competiiei. Relaxarea poate fi relaxare psihic i fizic. Tehnicile de relaxare psihic sunt numite, de obicei, tehnici de la minte ctre corp: necesit un mediu linitit i o poziie confortabil n faze de nvare dar, pe msur ce sportivul se acomodeaz cu aceasta, antrenamentul poat s aib loc n diferite situaii (n poziii neconfortabile sau cnd sunt obosii) pentru a stimula condiii asemntoare competiiilor. Se utilizeaz formulri verbale de tipul relaxeaz-te sau calmeaz-te pe care sportivul le repet pentru diminuarea oricrui tip de anxietate (sportivul i concentreaz atenia asupra replicii i asupra respiraiei uoare, ritmice m m dect asupra simpt. de anxietate). Tehnicile de relaxare fizic sunt numite tehnici de la corp - ctre - minte pentru c intesc mai nti relaxarea cu ajutorul corpului. Cea mai obinuit tehnic este relaxarea

muscular progresiv care include tensiunea i relaxarea unor grupe de muchi specifici, trecnd de la unul la altul. Cnd un sportiv i nsuete tehnica relaxrii musculare progresive, el i poate relaxa un grup specific de muchi foarte rapid, n timpul competiiei. Tehnicile de relaxare ar trebui s corespund simptomelor de anxietate, n sensul c o tehnic de relaxare psihic ar trebui folosit pentru cei care experimenteaz simptomul de anxietate cognitiv iar o tehnic de relaxare fizic ar trebui folosit pentru sportivii care experimenteaz simptomul de anxietate somatic. Situaiile competiionale, ale cror mize sunt resimite adesea ca fiind fundamentale n plan individual, pot fi considerate ca nite evenimente stresante din viaa sportivului. Potenial, acestea pot genera anxietate, oboseal cognitiv, necesitnd o compensare n diferite planuri. Legat de domeniul pregtiri i fizice, tactice i psihologice, refacerea la nivel psihic se ocup de ceea ce ajut sportivul s-i restabileasc starea de echilibru postcompetiional. Ea se caracterizeaz prin gnduri i comportamente orientate spre diminuarea stresului i atenuarea emoiilor pe care competiia le-a provocat firesc i le-a exacerbat (frustrare, dezamgire, furie, agresivitate, entuziasm, bucurie) pentru a atinge un sentiment de bun-dispoziie personal. Modalitile de abordare a consecinelor evenimentelor competiionale pot fi considerate att n planul reglrii cognitive i emoionale, ct i n planul comportamentelor sociale, comportamente adecvate relaiilor sociale, convivialitii. n cadrul competiiilor cognitive i interacionale, stresul este co-nceput, n prezent, ca o relaie dinamic ntre exigenele situaiei ambientale i resursele individuale i sociale apte s fac fa acestei situaii. Accentul este pus pe controlul cognitiv i/sau pe perspectivele de control pe care l poate exercita individul asupra mediului su. Emoiile care decurg din situaia competiional nu pot fi reduse nici la o component ambiental (competiia), nici la una individual (anxietatea). Reglarea stresului post-competiional se bazeaz pe capacitatea de control efectiv sau perceput de sportiv fa de mizele competiiei i consecinele care pot rezulta pentru el. Controlabilitatea este definit ca fiind probabilitatea subiectiv ca situaia s poat fi modificat printr-o mai bun reacie posibil a individului, atunci cnd acesta are senzaia c poate controla situaia, impactul stresului este mai slab. Controlul se poate exercita asupra sursei nsi a stresului: de amintit c unul din primii predictori ai stresului post-competiional este eecul. Remedierea privete antrenamentul, constnd din adaptarea strict a resurselor sportivului la obiectivele competiionale. n acelai fel, stabilirea obiectivelor de performan, adaptate corect la competena sportivului, prezint caracteristicile acestei logici. Controlul poate consta, de asemenea, n reducerea efectelor competiiei, permind individului s-i adapteze comportamentul la situaia respectiv sau dndu-i senzaia c poate s fac fa acesteia: dac sportivul percepe consecinele rezultatului competiional ca fiind modificabile, va avea tendina s caute nite strategii instrumentale pentru a face fa acestui eec. Antrenorul, familia, prietenii particip la acest proces de diminuare a stresului postcompetiional, relativiznd att succesul, ct i eecul i favoriznd dezvoltarea unor strategii de control. Dat fiind c situaia competiional este prin esen, o situaie de nfruntare, e necesar s se ia n consideraie, n noiunea de refacere, ruptura dintre atitudinile valorificate n sport i comportamentele sociale obinuite. Abandonarea atitudinii i a comportamentelor gratificante n caz de situaii competiionale poate afecta sportivul, determinnd o inadaptare dup competiie. Acest fenomen de dezinhibiie i de restructurare cognitiv duce la acceptarea comportamentelor deviante care i gsesc, astfel, justificarea n cadrul unui grup restrns.

63. Metoda antrenamentului psihotonic. Este o metod fundamentat relativ recent, n 1965, cu ocazia Colocviului asupra pregtirii psihosomatice a sportivului, de la Barcelona. n esen, bazai pe metodele lui Schultz, specialitii au introdus, alturi de fazele de relaxare i decontractare concentrativ a organismului, reprizele tonice constituite din micri energice i rapide care duc la stabilirea nivelului optim al activitii psihice i al tensiunii musculare. Antrenamentul psihoton realizeaz o perfecionare a relaxrii, fie relaxarea muscular difereniat i fracionat care activeaz sportivul pentru competiie antrenndu-i funciile psihice ctre un mai mare autocontrol i spre un plus de luciditate. Reuita metodei depinde de exersarea ei bicotidian, nainte de antrenament, pe durata de aproximativ 3 luni. Metoda de relaxare Stanislavski Aceast metod face apel la memoria kinestezic corporal i emoional, cuprinznd exerciii fondate pe experiena personala fiecrui individ i pe capacitatea de a-i aminti, vizualiza i reproduce situaii din antecedente care au implicat o contracie muscular sau, din contr, o relaxare. Prin repetrile susinute se poate ajunge la posibilitatea subiectului de a-i comanda tonusul muscular sau al unui grup de muchi, de a susine relaxarea sau tensiunea n mod asemntor antrenamentului autogen, Schultz. 64. Metode de relaxare Jacobson. Metoda de relaxare. Are la baz o educaie progresiv, permind subiectului s nvee s-i recunoasc i s-i controleze tensiunea muscular, ajungnd pn la a avea un tonus muscular minimal. Dup o nvare progresiv, subiectul descoper, ntr-un prim timp, simul su kinestezic discriminativ i apoi nva c relaxarea se poate face neimplicnd vreun efort. Antrenamentul este cotidian sau bicotidian, pe durata de aproximativ 3 luni de zile. 65. Metoda antrenamentului autogen. Este o metod de relaxare prin autodecontracie concentrativ, permind un stadiu de relaxare binefctoare, asemntoare somnului (fr a recurge la sugestia strin), cuprinznd exerciii metodice care dau subiectului posibilitatea de a realiza, el nsui, capacitatea de a plonja n interior i de a utiliza fecund fora lumii interioare. Antrenamentul autogen a fost conceput i dezvoltat n 1926 de ctre neurologul berlinez J.H. Schultz cu ocazia analizrii senzaiilor resimite n hipnoz: greutatea, cldura i starea de linite profund. El a constatat c, dup exerciii regulate n condiii de concentrare maxim, fiecare se poate "comuta" ntr-o stare de linite total. In cadrul exerciiilor de baz ale antrenamentului autogen se nva cum s i dai sportivului impulsuri de greutate, cldur, linite i respiraie. Se antreneaz relaxarea muscular (exerciiu de greutate), circulaia sngelui (exerciiu de cldur) i se folosesc efectele lor pozitive asupra corpului i psihicului. Starea subiectiv de bine nu se reflect doar n perceperea subiectiv a senzaiilor de linite, greutate i cldur. Antrenamentul autogen, n esen, se bazeaz pe formule precise de autosugestie i se compune din urmtoarele etape: etapa senzaiei progresive de greutate; etapa senzaiei progresive de cldur; etapa reglrii i autocontrolului asupra activitii cardiace; etapa reglrii i autocontrolului activitii respiratorii; etapa generalizrii senzaiei de cldur n ntreg corpul cu concentrarea asupra zonei abdominale;

 etapa senzaiei progresive de rcoare cu concentrare asupra sferei cefalice. Metoda comport nvarea diferitelor experiene, nsemnnd controlul lor obiectiv i subiectiv, practic n 85 de zile subiectul repetnd exerciiile de 3 ori pe zi ntre 3 i 10 minute. 66. Tensiunea psihica. Conflictul si tensiunea psihica in activitatea sportive. Strile de limit pot fi discutate i din punct de vedere al tensiunii psihice i al variaiei acesteia Tensiunea psihic oscileaz, trecnd de la stri depresive, de insuficien, de agitaie la stri de excitaie, entuziasm, inspiraie, extaz. Apar i stri conflictuale ntre tendinele sportivului i posibilitile de realizare, ntre aspiraia ctre performan i tendina instinctiv de aprare, de evitare a insuccesului, a durerii, a accidentelor etc, ntre dorina de afirmare personal i interesele grupului. Capacitatea de performan se fixeaz la un anumit nivel a crei depire prezint, ndeosebi, dificulti subiective, de hotrre, ncredere, convingere. Adesea bariera subiectiv este incontient, constituindu-se n timp, fie din nsumarea unor eecuri repetate, fie din acceptarea unor idei nestimulative. n sport, barierele pot fi concepute ca: limite ale unui nivel de performan nc neatins, de exemplu, grania de 8,90 la sritura n lungime limite ale performanei stabilite de un anumit sportiv care nu se poate depi pe sine; este vorba de fixarea nivelului de aspiraie, chiar i incontient. Barierele psihice sunt dublu condiionate: social i individual. Din punct de vedere social sunt determinate de influena opiniei grupului iar individual, barierele se constituie din multitudinea factorilor limitativi care conduc, prin repetare, la formarea unei atitudini subiective de nencredere, de team. Barierele psihice din strile limit nu sunt nu numai afectiv-motivaionale sau motrice, ci i intelectuale. Lipsa de imaginaie i creativitate acioneaz ca un obstacol pe care individul nu-1 trece dect foarte greu, prin intermediul elementelor de tip stimulativ-activativ: sugestia ncurajatoare, motivaia, restructurri cognitive, reglri ale nivelului afectivitii, restructurri n tehnic i tactic. Ajuns la cel mai nalt nivel, diferena este foarte mic ntre nivelurile de pregtire atinse de sportivi iar factorul cel mai important care decide ctigtorul este capacitatea de a face fa presiuni psihologice. Printre aceti factori se numr motivaia, efortul, concentrarea, ncrederea etc, ns un factor important este capacitatea de a suporta stresul competiiei.