Antrenamentul Mental n Tirul Sportiv Capitol supliment extras din Tirul Sportiv Probele de puc i pistol

Cristian R. Chiribuc Tirul Sportiv Probele de puc i pistol Copyright 2011 - Cristian R. Chiribuc

Reproducerea integral sau partial a acestui text se pedepsete conform legislaiei n vigoare referitoare la drepturile de autor

-1-

ANTRENAMENTUL MENTAL N TIRUL SPORTIV

Parte a antrenamentului total, antrenamentul mental s-a impus n ultimile decenii ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor. Practicarea acestui gen de antrenament este justificat de cel puin trei puncte de vedere. Primul ar fi acela c orice mijloc care poate aduce un progres ct de mic n antrenament i performan trebuie utilizat; al doilea, de fond, c este o continuare nesolicitant fizic a antrenamentului practic, pe care l completeaz; al treilea, c, n anumite situaii, ca accidentare, deplasri lungi, ntreruperi fortuite ale antrenamentului practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate deosebit de satisfctoare. Argumentele n favoarea antrenamentului mental au fost aduse att de ctre cercettori, ct i de ctre sportivii nii care l-au utilizat. Mecanismul antrenamentului mental nc de la sfritul secolului trecut, Secenov a descris fenomenele de exteriorizare a imaginii micrilor. Cnd cineva se gndete la o anumit micare, n muchii si se produc modificri de tonus, inervaie, influx sanguin, care pot fi nregistrate i deci obiectivate cu tehnici fiziologice potrivite. Se cunoate faptul c orice excitare senzorial de o intensitate sesizabil, las urme n sistemul analizatorilor. Aceste urme pot fi simple imagini, dar pot fi i reprezentri mai complexe care reproduc nu numai o singur stimulare senzorial, ci o percepie integral. De exemplu, putem avea imaginea pe retin a unei fulgerri dintr-o lamp electronic, precum putem avea reprezentarea procesului tehnic de pregtire a focului i de execuie. Creierul nostru are i capacitatea de a reaactualiza prin cuvnt experiena perceptivmotric dobndit prin exersare. Se cunoate de asemenea faptul c n instruirea motric regula de aur este de a realiza la elevi reprezentri motrice foarte exacte. Ei trebuie s -2-

aib reprezentri clare despre micrile pe care trebuie s le execute i mai ales s fie capabili s se reprezinte pe ei n micare. n lucrri anterioare Dl. Epuran a artat faptul c la elev sau sportiv se formeaz att o reprezentare general despre o anumit micare, ct i o reprezentare de lucru, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie. Aceast reprezentare de lucru depinde de mai muli factori i condiii, cum sunt : Nivelul dezvoltrii schemei corporale i chinesteziei; Experiena perceptiv proprie ca urmare a execuiilor de prob i a diferitelor repetri; Capacitatea de verbalizare, de exprimare n cuvinte a acestor execuii. Reprezentrile micrilor se mai numesc i reprezentri ideomotrice, adic reprezentri care determin, declaneaz micrile. Ele stau la baza mecanismului micrilor voluntare, cci acestea nu se pot produce dect atunci cnd n creier apare imaginea-program a aciunii orientat spre un anumit scop. Antrenamentul mental sau ideomotor este procesul de meninere i consolidare a reprezentrilor micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea formaiilor neuromusculare i deci creterea eficienei lucrului practic. Antrenamentul mental const din repetri n reprezentare, nu concretpractic i se bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza propriile aciuni, de a le reactualiza gndind la ele, dndu-le numai exprimare verbal corespunztoare. ntruct actul imaginat produce i modificrile corespunztoare n sistemul neuromuscular este lesne de neles c acest gen de antrenament conduce la mbuntirea indicilor funcionali psihomotrici. n practic antrenamentul mental se utilizeaz n mod deosebit n alternan cu antrenamentul propriu-zis, din raiuni metodice lesne de neles. Unii metoditi consider c antrenamentul mental este bun att pentru nvare ct i pentru mbuntirea unui procedeu motric. n mod curent acest antrenament se face pentru consolidare i perfecionare de ctre sportivi care i-au nsuit tehnica de baz i au capacitatea de contientizare reclamat de metodica acestui gen de antrenament. -3-

Deci prima condiie n efectuarea antrenamentului mental este ca sportivul s aib un nivel satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor.Celelalte condiii sunt de ordin metodic : sportivul trebuie nvat s se concentreze asupra execuiei i s i-o reprezinte; s efectueze edine de 10 minute, zilnic, la cteva ore dup antrenamentul practic; s precizeze de fiecare dat asupra cror caracteristici sau detalii ale micrilor sau aciunii se va opri ntr-o anumit edin; s controleze n antrenamentul practiv valoarea celor imaginate. Practica antrenamentului mental are i efecte educative asupra sportivului, prin creterea nivelului de contientizare a activitii, prin disciplinarea gndirii, creterea capacitii de concentrare i n general prin dezvoltarea autodeterminrii, a conducerii contiente a propriei activiti.

Plan de antrenament mental efectuat de ctre trgtorii care au nvat micrile corecte la un nivel satisfctor de pretenie. edine zilnice de 5 minute, apoi, pe msura dobndirii capacitii de control a reprezentrilor, de 10-20 de minute. Se efectueaz cnd trgtorul este linitit i relaxat. Trgtorul i reprezint propria execuie n forma i cu caracteristicile optime, ca la concurs, meninnd n focarul contiinei, foarte treaz imaginea de lucru ; dac intervin alte imagini cu caracter afectogen (spectatori, antrenori, adversari etc.) spune stop i reia mental micarea propus.Dac ntmpltor devine anxios sau nervos ntrerupe, se relaxeaz, trece la o oarecare activitate neutr afectiv (lectur de exemplu) i revine cnd crede c poate s se concentreze. Se recomand camera aerisit nainte i dup edina de antrenament mental, cu evitarea i nlturarea stimulilor perturbatori. Se recomand ca sportivul s noteze n caietul de antrenament, observaiile sale asupra strilor subiective i efectelor fiecrei edine de antrenament i s discute cele notate cu antrenorul.

-4-

PREGTIREA PSIHOLOGIC PENTRU CONCURS

Pregtirea pentru concurs cuprinde ntreg ansamblul de msuri, aciuni, eforturi ntreprinse de trgtori i de tehnicieni n vederea obinerii unei performane preliminante. Principala caracteristic a activitii sportive const din obinerea performanelor n condiii competiionale, de ntrecere. Este deci firesc ca toate eforturile s fie orientate ctre concurs. El ierarhizeaz i confirm valorile, indiferent de rezultatele din antrenamente. Prin aceasta se explic nsemntatea subiectiv a concursului alturi de aceea obiectiv : att trgtorii, ct i antrenornii triesc intens momentele dinaintea, din timpul i dup desfurarea concursului. Tririle acestea sunt cu att mai intense, cu ct nsemntatea concursului este mai mare sau cu ct trgtorul sau antrenorul acord o atenie sporti. Se tie de foarte mult vreme , nc din antichitate, c pentru a nvinge n ntrecere, trgtorul are nevoie i de stpnire de sine, imaginaie, curaj i multe alte caliti psigice, alturi de cele fizice. De ce este important pregtirea psihic pentru concrus? Pentru c nsemntatea subiectiv i obiectiv a concuruslui creaz o stare de tensiune intelectual i emoional care tulbur conduitele motrice obinuite, nvate. Este necesar ca trgtorul s nvee i conduite de comportare specifice concursului, s nvee s se stpneasc, s-i adapteze aciunile la situaiiile grele sau surprinztoare, s-i pstreze prospeimea psihic att nainte ct i n timpul concursului i nc multe altele. Pregtirea pentru concurs apare de la bun nceput ca o component a antrenamentului, cci instruirea tehnic, precum i ce tactic sau teoretic sunt orientate electiv spre asigurarea performanei din concurs. Concursul domin dou categorii de fenomene psihice i psihosociale, unele pozitive i altele negative. Cele pozitive sunt : emulaia, facilitatea social, agonistica, motivaia de realizare, rivalitatea, cooperarea, combativitatea, fair-play-ul; iar cele negative : anxietatea, nencrederea n forele proprii, agresivitatea etc. -5-

Modelul de comportament competiional Modelarea a dobndit un loc de frunte n metodologia sportului. Modelele de concurs sau de campioni caut s fie reproduse i ameliorate prin cele mai sofisticate ci. Putem vorbi de modelarea pregtirii psihice pentru concurs? Da, dar ntr-un mod particular, ntruct marea varietate a individualitilor trgtorilor nu ne permite s recomandm un model comportamental competiional, care este o sintez a celor mai eficiente conduite considerate din punctul de vedere al corespondenei cu legitile psihice i care n esen const din strategii de informare,de rezolvare a situaiilor problematice i de autoreglare a strilor psihice. De fapt, concursul solicit total personalitatea trgtorului.

PREGTIREA PSIHIC GENERAL PENTRU CONCURS

Domeniul (obiectivele) pregtirii psihice generale pentru concurs : Asigurarea unei motivaii de nivel optim i formarea sentimentelor morale superioare n tot timpul pregtirii i perioadei competiionale; Contiia clar a scopului propus i aspiraia atingerii i, eventual, a depirii lui; Capacitatea de autoreglare a strilor psihice, meninerea acestora la nivelul optim de eficien, indiferent de etap i condiii. De aceast capacitate de autoreglare sunt legate : Realizarea unui bun echilibru afectiv, a capacitii de stpnire a emoiilor, a capacitii de adaptare la stress; nsuirea i folosirea antrenamentului mental Realizarea luciditii percepiilor i gndirii n situaii critice sau neateptate; -6-

Formarea capacitii de adaptare a reaciilor motrice i psihice n raport de solicitri i situaii neateptate; Meninerea nivelului de activare n condiii de oboseal i de insucces; Dezvoltarea capacitii de a depune un mare efort voluntar, de a depi greutile subiective sau obiective prin drzenie, perseveren, curaj, iniiativ; Stimularea i meninerea ncrederii n forele proprii, n capacitatea de a realiza performana propus; Creterea combativitii i dorinei de succes; Dezvoltarea corectitudinii, a fair-play-ului n upta cu adversarii i respectul pentru arbitrii i spectatori; Meninerea prospeimii psihice i fizice prin respectarea cerinelor antrenamentului invizibil, reducerea consumului energiei psihice naintea startului, refacerea corect; Dezvoltarea rezistenei psihice, a imunitii la frustrri, la situaii dificile neplcute, la factori perturbatori de orice fel. Pregtirea psihic general pentru concurs poate fi exprimat n termeni de obinuine, deprinderi i priceperi de a concura, n maturitate competiional. Ea este o valorificare n situaie competiional a pregtirii psihice generale i de ramur i decurge dintr-un proces de pregtire judicios condus. Cunotinele, deprinderile i priceperile de a concura trebuie formate nc de la vrsta copilriri i includ att conduitele operaionale, ct i pe cele generale de ntmpinare a situaiilor prin atitudini adecvate. Experiena direct de concrus devine foarte greu conduit eficient de concurs dac nu este contientizat, dac nu este analizat sub toate aspectele, pentru a se trage de fiecare dat concluziile cele mai valoroase. Deprinderea de a concura satisfctor i eficient se dezvolt progresiv pn ce ajunge n stadiul miestriei la trgtorii care au fost beneficiarii unui program raional, tiinific de pregtire.

-7-

-8-