Volumul

efortului în
antrenamentul
sportiv
Efortul este deci "o
conduită conativă
de mobilizare,
concentrare şi
accelerare a forţelor
fizice şi psihice în
cadrul unui sistem
de autoregla) conştient şi neconştient în vederea depăşirii unui
obstacol, a învingerii unei rezistenţe a mediului şi a propriei persoane"
. în activitatea sportivă predomină efortul fizic care implică
participarea sistemului muscular, energetic şi de transmitere şi
prelucrare a informaţiei, determinând o anumită solicitare a
organismului care produce, în timp, cumulativ, o dezvoltare la diferite
niveluri a capacităţilor fizice, funcţionale, biochimice şi psihice ale
sportivului.
Volumul efortului — reprezintă cantitatea totală de lucru mecanic
efectuat într-o lecţie de antrenament sau ciclu de pregătire, stabilită
prin însumarea eforturilor (mişcărilor) depuse de sportiv.
Este o noţiune diferită de volumul timpului de antrenament, care
reprezintă durata unei lecţii de antrenament, numărul antrenamentelor
dintr-o zi sau un ciclu de pregătire sau numărul total de ore de
antrenament dintr-un ciclu de pregătire.
Aprecierea volumului efortului doar pe baza volumului temporal al
antrenamentului poate genera concluzii eronate deoarece, în primul
rând, o parte a timpului destinat pregătirii este afectat lecţiilor
teoretice, analizelor etc. iar, în al doilea rând, conţinutul lecţiei de
antrenament poate influenţa mărimea efortului (învăţarea unor noi
procedee tehnice sau a unor scheme tactice determină scăderea
efortului).
Volumul efortului (volumul motric al antrenamentului) este exprimat
de:
- totalul kilogramelor ridicate - în cazul halterelor sau a ramurilor
sportive care folosesc lucrul cu greutăţi sau bara de haltere ca mijloc
de pregătire fizică;
- numărul kilometrilor parcurşi - caracteristic ramurilor sportive cu
eforturi de deplasare (alergări, nataţie, canotaj, ciclism, patinaj viteză,
schi fond);
- numărul repetărilor - care presupune:
- suma execuţiilor tehnico-tactice (jocuri sportive);
- suma acţiunilor sportive efectuate (box, lupte, judo, scrimă etc);
- suma execuţiilor parţiale sau integrale (gimnastică).
Volumul este reprezentat, cu alte cuvinte, de suma eforturilor depuse
de sportiv într-un interval de pregătire (lecţii sau ciclu de antrenament)
fără raportarea la ceilalţi parametrii ai efortului.
Efectul favorabil al creşterii volumului asupra capacităţii de efort a
fost determinat atât pe cale experimentală, cât şi prin studierea
metodicii de pregătire a celor mai valoroşi sportivi sau echipe.
Influenţa creşterii volumului asupra capacităţii de efort diferă în raport
de natura efortului:
- în cazul eforturilor de tip aerob - creşterea capacităţii de efort, în
condiţiile menţinerii neschimbate a intensităţii, duratei şi densităţii
efortului este dependentă de volum, dar această cale este
neeconomicoasă, deoarece între creşterea volumului şi eficacitatea
efortului există un raport invers proporţional. Această înseamnă că
pentru îmbunătăţiri egale procentual ale capacităţii de efort sunt
necesare cantităţi de lucru din ce în ce mai mari cu cât volumul
efortului este mai ridicat.
- în cazul eforturilor de tip anaerob — volumul efortului are
importanţă pentru creşterea capacităţii de efort numai atunci când
cotele sale nu depăşesc limita dincolo de care intensitatea nu mai
poate fi menţinută la nivel maximal sau submaximal.
Volumul efortului este deci un parametru important pentru creşterea
capacităţii de efort, dar supraevaluarea sa ca mijloc de creştere a
capacităţii de efort trebuie evitată întrucât peste anumite limite
reprezintă risipă de timp şi energie.