TAS - ANUL III

1.1. Efortul n antrenamentul sportiv

Competiia scopul activitii sportive de performan reclam, din partea participanilor,
depunerea unor eforturi fizice i psihice foarte mari. Adaptarea organismului la aceste eforturi
intense se realizeaz prin antrenament proces de pregtire de lung durat, conceput ca un
sistem motric-funcional menit s asigure premisele realizrii performanei optime n concurs.
Efortul este deci o conduit conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i
psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient n vederea depirii unui
obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane (P. Popescu-Neveanu). n
activitatea sportiv predomin efortul fizic care implic participarea sistemului muscular,
energetic i de transmitere i prelucrare a informaiei, determinnd o anumit solicitare a
organismului care produce, n timp, cumulativ, o dezvoltare la diferite niveluri a capacitilor
fizice, funcionale, biochimice i psihice ale sportivului.
1. Volumul efortului reprezint cantitatea total de lucru mecanic efectuat ntr-o lecie
de antrenament sau ciclu de pregtire, stabilit prin nsumarea eforturilor (micrilor) depuse de
sportiv.
Este o noiune diferit de volumul timpului de antrenament, care reprezint durata unei
lecii de antrenament, numrul antrenamentelor dintr-o zi sau un ciclu de pregtire sau numrul
total de ore de antrenament dintr-un ciclu de pregtire. Aprecierea volumului efortului doar pe
baza volumului temporal al antrenamentului poate genera concluzii eronate deoarece, n primul
rnd, o parte a timpului destinat pregtirii este afectat leciilor teoretice, analizelor etc. iar, n al
doilea rnd, coninutul leciei de antrenament poate influena mrimea efortului (nvarea unor
noi procedee tehnice sau a unor scheme tactice determin scderea efortului).
Volumul efortului (volumul motric al antrenamentului) este exprimat de:
- totalul kilogramelor ridicate - n cazul halterelor sau a ramurilor sportive care folosesc lucrul
cu greuti sau bara de haltere ca mijloc de pregtire fizic;
- numrul kilometrilor parcuri caracteristic ramurilor sportive cu eforturi de deplasare
(alergri, nataie, canotaj, ciclism, patinaj vitez, schi fond);
- numrul repetrilor care presupune:
- suma execuiilor tehnico-tactice (jocuri sportive);
- suma aciunilor sportive efectuate (box, lupte, judo, scrim etc.);
- suma execuiilor pariale sau integrale (gimnastic).
Volumul este reprezentat, cu alte cuvinte, de suma eforturilor depuse de sportiv ntr-un
interval de pregtire (lecii sau ciclu de antrenament) fr raportarea la ceilali parametrii ai
efortului.
Efectul favorabil al creterii volumului asupra capacitii de efort a fost determinat att pe
cale experimental (M. Georgescu ANEFS, 1974, Maidaru, Mellerowicz .a.) ct i prin
studierea metodicii de pregtire a celor mai valoroi sportivi sau echipe.
Influena creterii volumului asupra capacitii de efort difer n raport de natura
efortului:
- n cazul eforturilor de tip aerob creterea capacitii de efort, n condiiile meninerii
neschimbate a intensitii, duratei i densitii efortului este dependent de volum, dar aceast
cale este neeconomicoas, deoarece ntre creterea volumului i eficacitatea efortului exist un
raport invers proporional. Aceast nseamn c pentru mbuntiri egale procentual ale
capacitii de efort sunt necesare cantiti de lucru din ce n ce mai mari cu ct volumul efortului
este mai ridicat.
- n cazul eforturilor de tip anaerob volumul efortului are importan pentru creterea
capacitii de efort numai atunci cnd cotele sale nu depesc limita dincolo de care intensitatea
nu mai poate fi meninut la nivel maximal sau submaximal.

Volumul efortului este deci un parametru important pentru creterea capacitii de efort,
dar supraevaluarea sa ca mijloc de cretere a capacitii de efort trebuie evitat ntruct peste
anumite limite reprezint risip de timp i energie.
2. Durata efortului este perioada de timp n care organismul depune un anumit efort.
Msurat prin cronometrare i exprimat n uniti temporale, ea nu coincide dect rareori cu
durata unei lecii de antrenament, fiind dependent de particularitile probei sau ramurii de sport
respective i de scopul urmrit:
- ntr-un antrenament specific de dezvoltare a capacitii de efort anaerob, durata efortului
este foarte redus ntruct durata pauzelor este mare, n timp ce n antrenamentul aerob ea se
apropie sau chiar egaleaz durata leciei (schi fond, ciclism - osea, alergri fond etc.);
- n jocurile sportive depinde att de specificul acestora (mrimea suprafeei de joc,
posibilitatea schimbului de juctori etc.) ct i de specificul postului juctorului, de echilibrul
dintre adversari, de ali factori ce determin continuitatea jocului (n tenis felul suprafeei de
joc: lent - durat mare, rapid - durat mic etc.).
Raportat la diversele segmente ale corpului angrenate ntr-o micare, durata efortului are
o valoare i mai mic ntruct s-a constatat c ntr-o lecie de antrenament cu durate de 2 ore
fiecare grup muscular a lucrat efectiv doar cteva minute.
Durata efortului influeneaz direct gradul de solicitare a organismului n cazul n care
ceilali parametrii rmn constani. Ea are, de asemenea, un efect deosebit asupra substratului
energetic al activitii musculare: eforturile cu durat sub 30 sec. conduc la epuizarea
substanelor fosfato energetice (ATP i CP) determinnd creterea rezervei acestei substane i a
enzimelor ce intervin n descompunerea i resinteza lor; eforturile cu durata de 30-60 sec.
determin epuizarea glicogenului muscular ducnd, de asemenea, la creterea ulterioar a
rezervei de substan i enzime etc.
Prin urmare, durata efortului reprezint un parametru important pentru nivelul de
solicitare a organismului, solicitarea fiind direct proporional cu durata efortului n cazul
meninerii constante a intensitii.
3. Intensitatea este definit adeseori ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat n
unitatea de timp i reprezint, n fapt, gradul de solicitare a organismului n raport cu
posibilitile proprii evideniat prin valorile marilor funcii organice i exprimat cel mai adesea
de valorile frecvenei cardiace.
Intensitatea este condiionat de consumul de energie din timpul efortului i de nivelul
solicitrilor funcionale impuse de acoperirea acestuia. Cu alte cuvinte, intensitatea efortului este
puternic influenat de mecanismele cardiorespiratorii ale organismului.
Intensitatea reprezint cel mai important indicator al programrii antrenamentului sportiv,
ntruct exprim volumul efortului depus, cu maxim eficien, o anumit durat de timp, n
interiorul unei lecii de antrenament (unitatea funcional de baz a antrenamentului sportiv). #n
timp ce volumul i durata efortului reprezint latura sa cantitativ, intensitatea reliefeaz
aspectele calitative ale dozrii efortului.
#n practica sportiv, intensitatea se exprim prin:
- viteza de deplasare - n cazul sporturilor ciclice (alergri, patinaj vitez, not, ciclism, schi fond
etc.;
- tempou de lucru:
- numr de aciuni n unitatea de timp n cazul sporturilor de lupt (box, scrim, lupte
etc.);
- numr de procedee tehnico-tactice pe unitatea de timp n jocurile sportive;
- numr de exerciii pe unitatea de timp n gimnastica artistic sportiv, gimnastic
ritmic, patinaj artistic etc.
Cunoaterea valorii intensitii efortului din antrenamente i competiii este de o
deosebit importan teoretic i practic deoarece ea condiioneaz consumul de energie depus
n efort i nivelul solicitrilor funcionale necesare acoperirii acestuia. Intensitatea efortului
(puterea) i intensitatea solicitrii organismului sunt dou noiuni distincte: intensitatea efortului
2

este o caracteristic a travaliului prestat de individ, independent de posibilitile sale, n timp ce

intensitatea solicitrii este o caracteristic a organismului individului - dat de nivelul funcional
atins n efort - i exprim preul pltit de acesta pentru a face fa cerinelor impuse de efort.
Deci, intensitatea solicitrii este strict individual, fiind condiionat de capacitatea de efort a
sportivului. Pentru aceeai treapt a intensitii efortului, nivelul de solicitare a organismului este
diferit i se situeaz cu att mai sus cu ct capacitatea sa de efort este mai sczut.
Cercetri numeroase au condus la concluzia c, ntre mrirea intensitii efortului i
creterea consumului de O2 este o relaie corelativ, ntruct preul energetic, consumul de O2
pltit pentru o intensitate a efortului este aproximativ acelai pentru toi subiecii, indiferent de
sex, vrst, grad de antrenament, dat fiind c randamentul fibrei musculare depinde prea puin de
particularitile individuale. Ceea ce deosebete un antrenat de un neantrenat este faptul c
antrenatul, avnd o capacitate de efort mult mai mare, atinge trepte de efort cu o intensitate
superioar celei a neantrenatului.
O astfel de cercetare (M. Georgescu) a evideniat urmtoarele: la un nivel al intensitii
efortului de 100W intensitatea solicitrii cardiace se prezenta astfel: 148 p/min. la femei
neantrenate, 124p/min. la brbai neantrenai i doar 84 p/min. la sportivii antrenai (maraton).
De aici, concluzia: intensitatea efortului din antrenament trebuie strict individualizat,
ntruct intensitatea solicitrii, la acelai efort, difer de la un subiect la altul i chiar la acelai
sportiv, de la o lecie la alta, n funcie de gradul de antrenament i starea sa momentan de
oboseal.
Intensitatea solicitrii se determin prin msurarea valorilor funcionale: TA, frecven
cardiac, frecven respiratorie, modificri biochimice etc. #n practic, cel mai adesea se
folosete frecvena cardiac care permite nu numai stabilirea gradului de solicitare a inimii, ci i
raportarea solicitrii respective la posibilitile maxime ale subiectului. Astfel, dup Astrand i
Rodhal, cnd FC atinge 128 p/min. la brbai i 138 p/min. la femei, efortul reprezint 50% din
VO2max al subiecilor, iar valorile de 154 p/min. la brbai i 168 p/min. la femei indic un
consum de O2 echivalent cu 70% din cel maxim.
Cei mai muli autori consider c valorile cuprinse ntre 160-180 p/min. la brbai i 170190 p/min. la femei, reprezint limita de solicitare compatibil cu prestarea efortului n condiii
de aerobioz (prag aerob-anaerob sau stare stabil aparent - steady-state) i corespunde unei
concentraii de 4 nmol/l a nivelului de lactat n snge.
#n unele sporturi (atletism alergri, haltere) intensitatea solicitrii se poate determina
prin raportarea la posibilitile maxime ale subiectului, exprimate n procente sau fracii (80%,
90% etc. sau 4/4, 3/4, 2/4) etc.
Este absolut necesar distincia dintre intensitatea efortului i intensitatea solicitrii
deoarece, o vitez de alergare de 7,5 m/s (spre exemplu) poate reprezenta o solicitare maxim la
un semifondist i de doar 75% la un sprinter.
4. Complexitatea efortului este reprezentat de numrul actelor motrice executate
simultan n cursul unei aciuni motrice i de structura lor biomecanic.
Extensia antebraului pe bra - ca n lovitura direct din box este o aciune simpl,
pedalarea din ciclism este una mai complex, iar vslitul din canotaj, cu angrenarea membrelor
superioare, inferioare i a trunchiului - i mai complex. Aciuni deosebit de complexe sunt
ntlnite n gimnastic, patinaj artistic, not sincron, srituri de la trambulin, pe scurt n toate
exerciiile cu caracter acrobatic, ce presupun aciuni motrice simultane la nivelul diverselor pri
ale corpului.
Coordonarea contraciilor musculare ce asigur ndeplinirea aciunilor motrice complexe
este asigurat de sistemul nervos central, solicitarea acestuia i ponderea n realizarea
performanelor fiind proporional cu complexitatea activitii motrice respective.
Complexitatea efortului nu influeneaz consumul energetic al organismului:
experimental, s-a dovedit c la o intensitate constant a efortului, consumul de O2 rmne stabil
indiferent c se lucreaz la ergometru cu un membru, cu ambele sau simultan cu braele i
picioarele. Se poate spune chiar c, n anumite limite, solicitarea marilor funciuni este mai mic
3

ntr-un efort complex dect ntr-unul simplu (atunci cnd ceilali parametri sunt constani). Acest
lucru se datoreaz faptului c, ntr-un efort complex, sunt angrenate numeroase grupe musculare,
astfel nct cantitatea total de lucru mecanic se mparte, fiecrei grupe musculare revenindu-i
cte puin din totalul cantitii de efort depuse de organism. #n acest mod, oboseala local este
mai mic la eforturi complexe dect la cele simple.
Eforturile complexe genereaz ns, instaurarea mai rapid a oboselii generale, n apariia
creia un rol decisiv l au sistemul nervos i, n primul rnd, scoara cerebral. Acest lucru se
poate constata mai uor n leciile de antrenament dedicate nsuirii de noi procedee tehnicotactice, care sunt mai obositoare pentru sportivi dect cele de perfecionare, n cadrul crora se
execut micri deja automa.tizate.
Solicitarea organelor cu atribuii limitative n efort depinde ns prea puin de
complexitatea efortului i de gradul de solicitare a sistemului nervos. Prin urmare, capacitatea
funcional a sportivilor din ramurile sportive de mare complexitate este inferioar celei a
sportivilor ce practic ramuri sportive ce presupun eforturi simple (haltere, aruncri etc.), iar
dimensiunile inimii i consumul maxim de O2 depete cu foarte puin cifrele realizate de
neantrenai.
n baza acestor date, se poate afirma c, dei complexitatea efortului determin ntr-o
oarecare msur solicitarea organismului, influena ei asupra capacitii de efort (aerob i
anaerob) este nesemnificativ, n raport cu a celorlali parametri ai efortului, asupra crora
trebuie s se ndrepte privirea antrenorului n programarea antrenamentelor de cretere a
capacitii de efort

1.2. Adaptarea n antrenamentul sportiv

nelegem prin adaptare procesul de acomodare a organismului la factorii de mediu
externi i interni. Se consider c fenomenul de adptare poate fi extins la mai toate sistemele fie
materiale, fizice, chimice i biologice i const din ncercarea de reconstituire a condiiei iniiale
i de a restabili echilibru modificat. Biologic, adaptarea este mecanismul (la fel ca i n
antrenament) care realizeaz n final trepte de evoluie superioare etapelor anterioare.
Organismul rspunde unui agent de mediu, n cazul nostru exerciiul fizic, cu durate i intensiti
ce produc modificri. Cnd amplitudinea rspunsului scade, este semn c organismul s-a
ncadrat eficient, economic.
Adaptarea omului, prin urmare i a sportivului de performan, este legat de starea de
sntate i se desfoar prin participarea a numeroase funcii i organe. Se pot enumera organele
senzoriale, ameliorarea transmiterii influxului la nivelul sinapselor i de-a lungul cilor nervoase,
mbuntirea rspunsului endocrin i perfecionarea activitii enzimatice.
Adaptarea aduce variate forme de manifestare:
- modificri ale nsuirilor fizice externe dezvoltarea masei musculare la sportivi,
halterofili, culturiti, etc.;
- metabolice, endocrine, imunologice;
- organice i funcionale.
n prezent exist un decalaj considerabil ntre mediu i organism, mult n favoarea
primului prin rapiditatea schimbrilor de ordin tehnic i cultural. Putem vorbi de dou laturitipuri de adaptare:
- biologic sau autoplastic (modificri ale fiinelor i populaiilor);
- culturale sau aloplastice (modificri indirecte sub aciunea omului).
Pentru lipsa de micare, de activitate fizic, cum se mai numete hipokinezia,
practicarea exerciiilor fizice, sportul este singurul remediu. Acesta intr n mecanismul
comportamental de adaptare i prezint elementul de concordan cu factorii socioculturali i
tendina de progres a societii umane.
Sistemele biologice sunt sisteme cu structuri bine armonizate i tim c organismele
performerilor sunt cele mai bine organizate ca rezultat al adaptrii. Este vorba de performerii de
toate tipurile. Deducem de aici c organizarea nu poate fi desprit de adaptare, un sistem
organizat este deschis fa de mediu, iar funcionarea sa presupune schimburi cu mediul.
n procesul de adaptare sunt 2 condiii funcionale constante: asimilarea i acomodarea.
Acestea sunt prezente i n antrenamentul sportiv, unde putem defini adaptarea, ca un echilibru
ntre asimilare i acomodare.
Particularitile adaptrii n antrenament
Adaptarea n antrenament se caracterizeaz printr-o serie de trsturi determinate de
particularitile ramurilor de sport, de vechimea n sport, frecvena cu care sunt administrai
stimulii, starea de sntate, etc.
Prezentm cteva trsturi.
1. Amplitudinea sau plasticitatea. Adaptarea determin, n final, creterea capacitii de
performan. Diferena dintre nivelul iniial i cel final, exprim ceea ce numim amplitudinea
adaptrii (diferena dintre nivelul performanelor la nceputul i sfritul unui macrociclu, sau
diferene dintre un moment iniial i cel final, dup 2-3 macrocicluri).
2. Eficiena economicitatea. Antrenamentul este eficient numai atunci cnd exerciiile
sunt efectuate sistematic pe o perioad ct mai ndelungat i n atari situaii adaptarea este
modificarea n bine a structurilor metabolice i funcionale ce se petrec n organismul sportivului.
La nivel celular, baza modificrilor este realizat de sinteza proteic de adaptare. Aceast
sintez determin creterea numrului proteinelor structurale i enzimatice, ce catalizeaz cile
metabolice n timpul efecturii exerciiului; n consecin, aceast sintez proteic este
principalul instrument al adaptrii la diferite tipuri de activitate muscular.

3. ntinderea sau durata, nseamn timpul ct dureaz adaptarea. n toate situaiile,

adaptarea coincide cu perioada de meninere a formei sportive. Dup acest gen de etape (n
jocurile sportive, durata adaptrii este mai mare) trebuie s urmeze antrenamente microcicluri,
care s asigure refacerea. Dac efortul este continuu ridicat, va rezulta scderea randamentului i
n viitorul ciclu de pregtire nu se mai poate garanta obinerea unei adaptri la nivel superior.
4. Ascendena sau evoluia adaptrii. Adaptarea este determinat de o dinamic
ascendent. Procesele de adaptare sunt condiionate de creterea treptat i variat n acelai timp
a stimulilor de antrenament. Efectul antrenamentului asupra capacitilor fizice i psihice este
maxim n timpul crizelor, competiiilor sportive.
5. Specificitatea adaptrii. Exist ideea referitoare la particularizarea stimulilor adaptativi
care s velorifice etapele i momentele caracteristice dezvoltrii ontogenetice (ontogenie
proces de dezvoltare al unei fiine vii, transformrile de la stadiu de embrion pn la sfritul
vieii).
6. Receptivitatea individual. Fiecare individ este o entitate prin urmare reaciile
adaptative sunt extrem de variate de la un sportiv la altul.
Tipuri de adaptare n antrenament
n procesul antrenamentului, ca urmare a efortului, organismul sportivului suport
adaptri care n funcie de persisten sunt:
a) adaptarea de scurt durat i nestabil;
b) adaptarea de lung durat i relativ stabil.
a) Adaptarea de scurt durat se petrece n timpul i dup efort, cnd reaciile
subiecilor la diferitele exerciii sunt diferite n funcie de nivelul pregtirii acestora (sportivnesportiv; nceptor-performer; cnd frecvena cardiac, respiratorie, redistribuirea sngelui n
sistemul muscular etc. sunt diferite). Reaciile imediate de adaptare se desfoar n 3 etape:
- stimularea organelor i sistemelor care asigur desfurarea activitii (creterea brusc
a f.c. i ventilaiei pulmonare, a consumului de oxigen, acumularea de lactat n snge etc.);
- desfurarea activitii funcionale la un nivel constant (starea stabil);
- a treia etap are ca specific tulburarea echilibrului (strii stabile, necesarul organismului
i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi intr n contradicie, discordan).
b. Adaptarea de lung durat este urmarea eforturilor mari, care produc hiperfuncia
organelor i sistemelor (eforturile de intensitate duc n timp relativ scurt la creterea capacitii
funcionale a diferitelor organe i sisteme 3 antrenamente pe sptmn duc n 2 luni la
creterea masei musculare cu 15-30%, volumul inimii sporete cu 200 cm 3, VO2max cu 10-15%).
Adaptarea se desfoar n 3 etape:
- mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, urmare a procesului
de antrenament;
- creterea planificat i sistematic a eforturilor, care produce tranformri structurale i
funcionale n esuturi i organe (hipertrofia organelor care asigur activitatea); adaptarea
stabil este a treia etap cnd rezervele energetice necesare desfurrii unui nivel funcional se
gsesc ntr-o cantitate suficient. Acum n aceast etap se constat o strns legtur a
funcionrii organelor de execuie cu cele de reglare.
Adaptarea de lung durat se produce numai dac stimulii antrenamentului au intensitate
i durate optime i sunt aplicai sistematic.
Stagiul de pregtire, durata lui n sportul de performan influeneaz gradul de adaptare
la efort (sportivul cu o vechime de 2-3 ani dispune de un volum de lucru de 3-5 ori mai mic dect
un sportiv cu vechimea de 7-10 ani, iar intensitile sunt mai reduse). La sportivii de performan
se poate lucra zilnic asupra mobilitii i de 3 ori pe sptmn pentru fora maxim.
Orientarea efortului (predominant) poate determina caracteristicile adaptrii. eforturile
aerobe duc la schimbri adaptative n organele i sistemele care asigur nivelul nalt al activitii
aerobe: crete volumul cordului, se intensific circulaia capilar n esutul muscular, etc.
specificialitatea adaptrii este mai profund cnd experiena i miestria sportivului sunt mai
mari. Aceasta se manifest la copii i juniori diferit, dac spre exemplu se acioneaz pentru
6

dezvoltarea vitezei i coordonrii, se determin simultan i creterea forei i elasticitii

musculare i chiar a rezistenei, lucru care nu se repet la sportivii de nalt performan (A.
Dragnea).
Adaptarea de lung durat se caracterizeaz n special printr-o mare economicitate a
activitii, nu numai prin gradul ridicat de funcionalitate a aparatelor i sistemelor corpului.
Antrenamentul raional conceput i dirijat tiinific, are drept urmare perfecionarea ntregului
sistem complex al adaptrii.
Particularitile adaptrii n competiie
Pentru mbuntirea strii de antrenament, competiia are o importan deosebit, ea este
recunoscut ca o form special de antrenament, de adaptare, nu numai ca o form de bilan a
activitii unei perioade. Adaptarea se face n cadrul antrenamentului tip concurs, a concursurilor
de verificare, pregtitoare care nu sunt altceva dect etape de adaptare pentru concursul
principal.
Adaptarea este n funcie de nivelul diferit de solicitare, elementele emoionale care
nsoesc concursul (febra de start), condiiile de desfurare, adversari diferii, excitabilitatea
neuro-muscular crescut, starea optim de activare, descrcri de adrenalin etc.
Concursul este o form superioar de adaptare i implic factori de natur psiho-social.
Profesorul (antrenorul) trebuie s cunoasc toate datele despre concurs i s informeze
sportivul despre condiiile deosebite, fapt ce conduce la mrirea adaptabilitii.
1.3. Oboseala i recuperarea dup efort
Oboseala este o stare temporar de scdere a potenialului funcional al organismului,
produs de o activitate prelungit sau excesiv. Ea este determinat, n principal, de consumul
sporit de energie i este nsoit de senzaii neplcute, locale sau generale, obiective sau
subiective.
#n condiii normale, n organismul uman exist o stare de echilibru a mediului intern
starea de homeostazie, caracteristic vieii, care nu se modific nici n condiiile depunerii unui
efort moderat. Oboseala, ca efect al antrenamentului sportiv, produce o rupere a homeostaziei, o
dereglare a echilibrului intern, prin modificarea proceselor biochimice, oblignd organismul s
se mobilizeze pentru restabilirea echilibrului. #n acest mod, organismul trece la o nou etap de
adaptare, superioar celei anterioare, prin stimularea resurselor energetice, funcionale i psihice
premis a creterii performanelor sportive. Doar repetarea unor eforturi care produc oboseala
provoac apariia fenomenelor de supracompensaie i, n final, adaptarea organismului la
eforturi din ce n ce mai mari. Depirea, ns, a limitelor efortului i, deci, a gradului de
oboseal, poate produce, pe de alt parte, o stare de inhibiie, caracterizat prin scderea
randamentului i nsoit de o serie de fenomene obiective i subiective neplcute, stare denumit
curent supraantrenament sau suprasolicitare. Rezolvarea acestei aparente contradicii, ntre
programarea efortului n antrenamentul sportiv, astfel nct s genereze starea de oboseal ca
unic modalitate de apariie a supracompensrii i riscul instaurrii oboselii excesive, revine
antrenorului, n principal, i specialitilor din domeniul medical, n general. Ea are la baz
dozarea efortului i utilizarea mijloacelor de dezobosire, de recuperare a organismului sportivilor
dup eforturile depuse n antrenament. n primul rnd, prin programarea corect a volumului i
intensitii efortului i a duratei i felului pauzelor dintre repetri i dintre leciile de
antrenament, n al doilea rnd prin folosirea celor mai eficiente mijloace de recuperare dup
efort.
Producerea oboselii traverseaz dou faze latent i manifest (A. Dragnea, 1996).
Faza latent se manifest prin scderea gradului de coordonare a micrilor, lipsa de
economicitate a acestora, scderea reaciei musculare, creterea gradului de transpiraie,
accelerarea ritmului respirator etc. Ea este urmarea scderii rezervelor energetice, n primul
rnd, din grupele musculare solicitate i, apoi, din zonele de depozitare, acumularea de reziduri
n muchi (n primul rnd de acid lactic), de bioxid de carbon n snge, dereglarea echilibrului

acido-bazic. Oboseala latent dispare n cazul refacerii rezervelor energetice i a eliminrii

rezidurilor aflate n organism, ea fiind forma de oboseal tipic antrenamentului sportiv.
Faza manifest apare prin cumularea, n timp, a oboselii dintr-un sistem de lecii i este
nsoit de o serie de manifestri obiective i subiective: revenirea tardiv a funciilor organice
dup efort (valori ale pulsului i tensiunii arteriale, ale ritmului respirator etc.), lipsa poftei de
antrenament, senzaii de somnolen, tonus muscular sczut i, n general, prin refuzul de a
desfura activitatea n regimul planificat. Continuarea pregtirii n acelai regim produce o
acumulare a oboselii care, n final, conduce la starea de supraantrenament.
Pentru evitarea instalrii strii de suprasolicitare este absolut necesar cunoaterea i
aplicarea, de ctre antrenor i sportiv, a metodelor de dezobosire, de recuperare a organismului
dup eforturile de antrenament i competiie.
Pe parcursul leciei de antrenament, singura cale de recuperare dup efort este acordarea
corect a pauzelor dintre repetri. Pe parcursul competiiei, prin folosirea schimburilor de
juctori n funcie de regulamentul propriu fiecrei ramuri sportive, prin solicitarea timpilor de
odihn i prin administrarea de glucoz, de lichide bogate n substane energizante i de
reechilibrare acido-bazic (ex. Gatorade).
Imediat dup efort se pot folosi urmtoarele:
- duul cald care are nu numai rol igienic, ci i pe acela de relaxare a musculaturii
solicitate;
- masajul i automasajul care, corect aplicate, contribuie la eliminarea mai rapid a
acidului lactic acumulat n muchi;
- oxigenarea mai ales n cazul probelor sportive ce se desfoar n condiiile datoriei
mari de oxigen (eforturi preponderent anaerobe);
- reechilibrarea hidroelectrolitic i acidobazic, prin administrarea de sucuri naturale,
lactate, ceai sau ap mineral alcalin, completate (de la caz la caz) cu suc de lmie,
miere, glucoz etc.;
- bazinul cu ap cald, timp de 15-20 minute la cca. 40C, urmat, de regul, de masaj i
automasaj;
- sauna programat de 1-2 ori pe sptmn, niciodat dup efortul principal, ci dup
un antrenament uor, de revenire, de obicei n ziua urmtoare concursului sau unei
zile de antrenament dificile.
La domiciliu, sportivul poate utiliza, n funcie de condiii i mprejurri, alte forme de
recuperare, precum:
- baia prelungit n cad, eventual cu adaos de sare de Bazna, tei, mueel etc.;
- dieta alimentar - adecvat specificului efortului (hiperproteic, hiperglucidic etc.),
din care nu trebuie s lipseasc produsele lactate, fructele i sucurile naturale,
vegetalele etc.;
- relaxarea autogen - efectuat sub ndrumarea specialistului sau individual, dup
nsuirea ei corect de ctre sportiv;
- medicaia de refacere coninnd polivitamine, poliminerale, tablete energizante,
susintoare de efort (n special pentru funciile hepatice), tonice psihice etc., numai
dup prescripiile medicului i n strns legtur cu natura efortului probei sau
ramurii sportive i a perioadei de pregtire;
- odihna activ - mers, plimbri n aer liber (de preferin parcuri), lectur, alte sporturi
(ah, biliard, etc.);
- odihna pasiv - somnul, indispensabil vieii i, cu att mai mult, refacerii dup
eforturile mari din antrenamente i competiii; durata somnului este variabil, n
funcie de caracteristicile individuale ale sportivilor, trebuie s se desfoare n
condiii propice (ntuneric, linite, camere aerisite, temperaturi moderate); somnul
asigur refacerea complet pe toate planurile (cardiorespirator, endocrinometabolic,
neuromuscular i neuropsihic).

Folosirea mijloacelor de recuperare dup efort, n procesul de pregtire sportiv, se face

totdeauna n sistem, nici una din variante neputnd asigura, ea singur, revenirea rapid i total
a funciilor organismului la valorile dinaintea efortului i, cu att mai puin, la valori superioare
acestora. Combinaia acestor mijloace, durata i modul de folosire a lor, coninutul dietei i
medicaiei pre i postefort se realizeaz sub stricta ndrumare a colectivului de specialiti, n
funcie de natura efortului de antrenament sau concurs, de specificul probei sau ramurii sportive
respective i de structura antrenamentului sportiv.

1.4. Capacitatea de performan

Dicionarul Limbii Romne precizeaz: capacitatea - de la latinescul capacitas =
cuprindere - este posibilitatea de a realiza ceva, nsuirea de a acumula, de a face acte valabile.
Termenul n sine reprezint posibilitatea unui individ de a reui n domeniul n care acioneaz,
avnd la baz aptitudinile, exerciiul i nvarea. Acelai dicionar, cu privire la performan, ne
precizeaz c ea reprezint realizarea deosebit ntr-un domeniu. Performana este un rezultat
superior, care se ridic peste nivelul comun al unei activiti. n activitatea sportiv, este un
rezultat valoros, obinut ntr-o competiie sportiv. Prin urmare performana sportiv este
definit ca o valoare biopsihosocial realizat n cadrul unor competiii oficiale, ca rezultat al
unei capaciti multiplu determinate i apreciate pe baza unor criterii sau baremuri riguros
stabilite (A. Dragnea).
Cele dou noiuni se leag organic ntre ele, astfel c putem spune: capacitatea de
performan este manifestarea complex a disponibilitilor individului, materializat n valori
obiective, n puncte, locuri n clasament, goluri marcate, kilograme ridicate, drepturi ctigate,
promovri etc.
Capacitatea de performan este determinat de 4 factori: aptitudini, atitudini,
antrenament i ambiana, care se constiutie n structura capacitii de performan.
1. Aptitudinile
Aptitudinile sunt particulariti psihice i fizice al omului, sisteme operaionale care stau
la baza ndeplinirii cu succes a unei anumite activiti. Aptitudinile au la baz predispoziii
anatomo-fiziologice cu care omul se nate (particulariti ale unor analizatori, ale activitii
nervoase superioare etc.). Predispoziiile i au originea n cromozomi i gene (cromozomul este
un corpuscul de substan nuclear care se formeaz n timpul diviziunii celulare; gena
particul dintr-un cromozom nlnuit liniar, creia i se atribuie rolul de a transmite caracterele
ereditare). Aici i are locul A.D.N.-ul, cu o structur molecular stabil care determin i
stabilitatea informaiei genetice. Moleculele A.D.N. ce se gsesc ntr-un cromozom sunt legate
ntre ele prin puni de natur chimic diferit, ceea ce asigur transmiterea informaiei ereditare.
Cercetrile genetice au stabilit la om o serie de nsuiri ereditare: culoarea ochilor, a prului,
anvergura braelor, statura etc. i chiar cteva aptitudini psihomotrice (unele).
Un rol important n transmiterea acestor nsuiri, capaciti, etc., l au i mediul social,
munca i educaia. Din acest motiv situaii, aptitudinile apar ca rezultant a interaciunii
dispoziiilor ereditare cu condiiile educative de formare a acestora i activitatea subiectului.
Se disting dou categorii de aptitudini:
a) aptitudini generale (inteligena, memoria, atenia, spiritul de observaie, capacitatea de
nvare etc.), aptitudini utile practicrii oricrei activiti;
b) aptitudini speciale, pentru domenii foarte precise de activitate: muzic, arte plastice,
tehnic, matematic, sport.
Aptitudinile sportive, exist sub dou forme:
a) aptitudini sportive generale, simul orientrii i echilibrului, rezistena la efort,
percepia micrilor, dorina de ntrecere etc.;
b) aptitudini specifice, practicrii unei ramuri de sport.
2. Atitudinile
Sunt decizii determinate de convingeri, comportamente, concepii i preferine pentru
anumite activiti. n sport ntlnim:
a) atitudini ca expresie a caracterului ele se manifest ca atitudini fa de micare, de
sport, de antrenament, fa de echip, de adversari, de sine etc.;
b) atitudini operaionale acestea depind de experiena sportivului, sunt preferine la
diveri stimuli i diferite situaii;
c) atitudinile cognitive, de cunoatere, se manifest ca stri de prevedere, de ateptare, de
cunoatere a adversarului, fundamenteaz gndirea tactic;

10

d) atitudinile evaluative constau n aceea c individul evalueaz partenerii, adversarii,

arbitrii, publicul, etc. i chiar se autoevalueaz;
e) atitudinile precompetiionale sunt anticipative, evaluative, sub forma strilor de
preparaie, unde preparaia motric are o importan major, celelalte, care privesc latura afectiv
sau intelectual, au rolul de susinere, stimulare i reglare a comportamentului motor.
3. Ambiana
Este mediul material i social care nconjoar pe cineva. n cazul nostru, pe sportiv,
cruia i cere s se adapteze unui sistem complex - performana sportiv. Condiiile ambientale,
constituite ntr-un complex de stimuli pozitivi sau negativi, influeneaz performana sportiv.
Mediul social, constituit din totalitatea relaiilor sociale, instituii, organizaii, cluburi,
asociaii, federaii, factori culturali, valori sociale etc., prezint cea mai mare influen asupra
dezvoltrii personalitii sportivului.
Familia, coala, mediul sportiv (echipa, clubul, grupa) influeneaz performana sportiv.
Foarte important pentru relaiile n cadrul echipelor sportive este capacitatea subiecilor de a se
autoanaliza i autoevalua n mod obiectiv, ceea ce determin atitudinea fa de realitate.
4. Antrenamentul sportiv
Este un proces pedagogic specializat care utilizeaz forme de activitate i modaliti
particularizate, desfurat sistematic n scopul adaptrii organismului la eforturi fizice intense, n
vederea participrii la competiii sportive i la obinerea unor performane nalte. Antrenamentul
sportiv nu este numai proces pedagogic, el ofer imaginea unei interdisciplinariti, pentru c
sportul tinde s devin o tiin prin implementarea fiziologiei, psihologiei, biomecanicii,
anatomiei, geneticii, antropologiei etc.
Antrenamentul devine complex prin dirijare i organizare; se vorbete tot mai mult de
antrenamentul total (M. Epuran, 1990) singurul n msur s dezvolte la maximum capacitatea
de performan.
Obiectivele principale ale antrenamentului sportiv sunt:
- pregtirea sportivilor pentru concursuri, obinerea de rezultate deosebite prin
dezvoltarea la nivel maxim a capacitii de performan ntr-o prob sau ramur sportiv;
- dezvoltarea personalitii sportivului este o preocupare permanent; procednd altfel,
antrenamentul sportiv, sportul n general rmn o practic limitativ care, n condiile progresului
actual, nu mai poate rspunde cerinelor performanei.
Factorii favorizani ai capacitii de performan
Pe trm sportiv, ultima perioad de timp se caracterizeaz prin performane deosebite,
recordurile au crescut vertiginos, numrul pretendenilor la medaliile olimpice, mondiale,
europene s-a nmulit considerabil. Acest fenomen, precum i creterea n continuare a capacitii
de performan, depind direct de o serie de factori i direcii de perfecionare a antrenamentului
sportiv. n continuare i vom prezenta pe cei mai importani (dup A. Dragnea, 1996).
1. Perfecionarea continu a strategiilor de selecie
n urm cu civa ani, la un Congres al FIMS (Federaia Internaional de Medicin
Sportiv) care a avut loc la Roma, s-a conchis c n obinerea performanei, 70% revine seleciei
i numai 30% antrenamentului. Prin urmare, obinerea rezultatelor de vrf se realizeaz numai de
ctre subiecii cu un echipament genetic de excepie, cu aptitudini deosebite. Pentru depistarea
acestora lucreaz selecia cu strategiile ei, care trebuie s rspund unor cerine, prezentate mai
jos.
Vrsta optim pentru selecie. Gimnastica, notul, patinajul artistic, tenisul de cmp .a.
ncep selecia la 5-6 ani, urmnd ca o sportiv s obin performane de vrf (olimpice, mondiale
etc.) la 16-17-18 ani. n canotajul feminin vrsta optim de selecie este de 16-17 ani, ca numai
dup 4 ani de pregtire intens sportivele s fie candidate la medaliile olimpice sau mondiale.
Aadar, vrsta optim este diferit de la o ramur sportiv la alta.
Practica sportiv, autorii romni i strini arat c uneori selecia timpurie este riscant.
n primul rnd, ea poate lsa n afara procesului de pregtire copii foarte bine dotai i, n al

11

doilea rnd, c antrenamentele sportive introduse de timpuriu aduc rezultate bune doar pe termen
scurt i riscul de a afecta serios, mai trziu, echilibrul organismului.
Selecia timpurie, pentru a reduce ct mai mult din aceste riscuri, trebuie s-i propun:
a) lrgirea bazei de selecie, prin cuprinderea tuturor copiilor, cunoscndu-se c
aptitudinile au o dinamic diferit de dezvoltare de la un individ la altul;
b) s aib n vedere c lrgirea bazei de selecie favorizeaz depistarea indivizilor
purttori de genalele (forme diferite de gene pentru exprimarea aceluiai caracter), cu capaciti
mari de adaptare n procesul de antenament;
c) s se in cont c sportul, ca fenomen social, determin pe tineri, subieci excepional
dotai, s se decid n favoarea sportului de performan;
d) fenomenul de secular trend (tendin secular), concretizat n creterea accelerat a
unor indici (nlime, anvergur etc.) n ultimele decenii ale secolului, acest interesant fenomen
biologic, se constituie ntr-un real sprijin;
e) s in cont c selecia timpurie impune efectuarea antrenamentului cu mult atenie,
fiecare individ selecionat trebuie tratat difereniat, funcie de dezvoltarea fizic i psihic, de
etapa n care se afl.
Datorit unor deprinderi greite, a unei lipse de experien, unii copii dotai pot rmne n
afara seleciei. Se impune pentru aceasta o pregtire comun, prealabil de 2-3 luni i numai
dup aceea o testare serioas i includerea lor n grupele de nceptori. n unele sporturi aceast
pregtire prealabil dureaz 1-2 ani.
Copiii seleciona s aib o stare de sntate perfect. Este imperios necesar
efectuarea unei anamneza complexe i a unui control medical complet, imediat dup selecie.
Probele de selecie s fie cele mai semnificative. La stabilirea lor s se aib n vedere
existena parametrilor morfofuncionali i motrici determinai genetic (nlimea, anvergura,
viteza, ndemnarea) ce pot fi dezvoltai mai puin prin antrenamente.
Utilizarea celor mai potrivite ci precum asistena la leciile de educaie fizic, discuii cu
nvtoarea i profesorii, concursuri de selecie, trialuri, trecerea probelor fizice (fitness) etc.
Selecia s devin ct mai eficient. Dac n prezent se realizeaz n procent de 1 subiect
din 100, n viitor trebuie s devin 1/1000-1/10000, pentru a evita investirea de capital de munc,
moral i material n subieci care mai trziu nu vor confirma i care n marile confruntri nu vor
fi competitivi.
Selecia are un caracter permanent, difereniat pe stadii (copiii, juniori, sportivi
consacrai) i pe nivele valorice (divizii, loturi naionale, olimpice etc.). Pentru clasele sportive,
normele de control anuale trebuie s-i nlture pe cei necorespunztori, care vor fi imediat
nlocuii cu alii, altfel sistemul este nchis i antrenorii vor fi obligai s lucreze cu copii
necompetitivi.
Cunoaterea fondului ereditar. Scderea necunoscutei se poate realiza numai printr-o
selecie (att la copii ct i la aduli) desfurat pe baze antropologice i genetice. Metodologia
acestor discipline obiectiveaz ntr-un grad ridicat metodele de selecie, care devin cu adevrat
tiinifice i care se realizeaz pe parcursul a ctorva etape (procedee, metode):
1. Analiza biochimic a tipului constituional, furnizeaz informaii deosebite:
a) viteza potenial de producere a insulinei, factor important n randamentul sportiv, variaz n
limite foarte largi, del a10 la 40%;
b) cu rezonan n eficiena antrenamentului sportiv se prezint concentraia iodului (2,5-11,5%),
variaiile catalizei plasmatice, lipazei serice, anhidrazei carbonice .a.;
c) cunoaterea unor individualiti tip constituional endocrin are o nsemntate covritoare
pentru realizarea cu randament maxim a antrenamentului sportiv.
2. Cariograma este evidenierea la microscop, sau cu timidina marcat a celor 46 de
cromozomi (corpusculi de substan din nucleul celulei). Organismul feminin ca i cel masculin
posed att hormoni androgeni masculini ct i estrogeni feminini variind doar proporia
la cele dou sexe. Se nelege uor avantajul tipului androgen pentru sportul de performan (la
femei, rat mai mare de masculinitate). Se poate de asemenea stabili sexul genetic normal
12

caracterizat prin prezena cromozomilor XX la femei i XY la brbai. La brbai exist i

posibilitatea formulei XYY, care se ncadreaz n normalitate. S-a dovedit c au o determinare de
talie de peste 1,90 m, au parametrii foarte ridicai la calitile motrice for i rezisten.
Determinrile cariometrice dau indicaii preioase i n privina dinamicii anumitor caractere
somatofuncionale (spre exemplu, nlimea, care prezint corelaii cu forma i dimensiunile
cromozomului U).
3. Ancheta familial, corelat cu caracteristicile somatofiziologice ale individului.
Investigarea arborelui genealogic urmrete calitile somatice, motrice i psihice la nivelul
ascendenilor (prini, bunici) i rudelor colaterale (frai, surori etc.). Studiul gemenilor este o
metod de mare valoare asupra evoluiei caracterelor morfologice ale gemenilor monozigoi
comparativ cu cei dizigoi. Se poate aprecia condiionarea ereditar asupra unor caractere
morfofuncionale lund ca baz diferenele dintre partenerii gemeni. Pentru fiecare caracter
exist o limit superioar de adaptibilitate genetic, care nu poate fi depit. Fenomenul de
consanghinitate cu coeficient de rudenie mare (Malecot) se caracterizeaz prin subieci (provenii
din asemenea cstorii) umani cu boli ereditare i potenial psihomotric mai sczut. Fenomenul
de heterozis (cnd urmaii provin din indivizi ct mai ndeprtai geografic, sau chiar rasial)
conduce la naterea unor descendeni cu capaciti psihomotrice net superioare.
4. Investigaii antropologice i genetice. Procesele aerobe i anaerobe sunt determinate
preponderent genetic, fenomen demonstrat i de determinismul genetic al procentului de fibre
albe cu bogat aparat mitocondrial i fibre roii ncrcate cu o cantitate sporit de mioglobin.
Biopsia muscular este metoda care investigheaz muchiul din punct de vedere al proporiei
fibrelor albe (de vitez) i fibrelor roii (de for i rezisten). Rasa neagr are un procent ridicat
de fibre albe n muchi, conferindu-i caliti superioare de vitez. Stadiul de investigare numai a
proceselor aerobe i anaerobe ncepe s fie depit, trecndu-se tot mai mult la determinri ale
unor componente ale echipamentelor energetice semnificative n efort (M. Ifrim). Studiul
particularitilor dermatoglifice (studiul pielii, amprentele degetelor, desenele i liniile palmelor,
perniele palmei) poate s ne dea date preioase despre motricitatea i posibilitile de
performan ale individului.
Selecionarea profesorilor (antrenorilor) care pregtesc sportivi de nalt performan n
instituiile colare specializate cluburi sportive colare, licee (clase) sportive. #n viitorul foarte
apropiat se va pune i n sport problema investiii-beneficii-profit, mai cu seam n cel de
performan. S-ar putea ca modelul occidental privind selecia, iniierea i pregtirea copiilor i
juniorilor pentru marea performan s ptrund i la noi. Nu n totalitate, oamenii colii,
profesorii de educaie fizic neleg dificultile i dimensiunile acestei rspunderi. Nu
ntotdeauna oamenii colii se strduiesc s ridice activitatea la clas, grup, echip, pe treapta cea
mai de sus a onoarei i demnitii profesionale. Se ntlnesc profesori care prin calitile proprii,
prin iubire i pasiune au tiut s dea profesiunii lor ntreaga splendoare i strlucire pe care le
merit, au fcut performan.
Din ntmplare sau din raiuni silite, au ajuns n nvmnt oameni fr pic de vocaie
(echipe retrogradate, numr redus de sportivi la antrenamente, numeroase accidente, sportivi
mediocri, locuri modeste n clasamente, fr promovri la ealoanele superioare etc.), fr umbr
de interes i bun voin pentru sportul colar de performan i mai ales, fr nici cel mai palid
semn de respect fa de sine i fa de instituia educaiei, oameni care au ncercat i ncearc
mereu sentimentul incompatibilitii naturale cu profesia celui chemat n nvmnt pentru
clase, licee i cluburi sportive. Prin urmare se pune problema rigurozitii n selecia profesorilor
fctori de performeri. }tim c Platon l plasa pe pedotrib sau pe gimnast imediat dup oamenii
de stat, pentru c ei posedau o cultur academic i o pricepere deosebit. Nu toi specialitii
pot face performan.
2. Creterea considerabil a volumului de lucru (de antrenament) al sportivilor
Volumul de antrenament, la diverse ramuri de sport, s-a dublat. n sporturile ciclice
(notul, ciclismul, canotajul etc.) i nu numai, se fac 2-3 antrenamente zilnic, numrul de ore n
microciclu (sptmnal) se ridic la 18-20, iar numrul de kilometri parcuri anual 12500 la
13

canotaj, 45000 la ciclism, 3600 la not, 9000 la patinaj. Acest fenomen l ntlnim i la jocurile
sportive unde volumul crescut este impus de numrul mrit de aciuni tehnico-tactice (n fotbal sa ajuns la 280-300 de aciuni pe meci). Creterea excesiv a volumului de lucru aduce dup sine
o serie de aspecte negative: uzur accentuat, scderea longetivitii sportive, pstrarea cu greu a
formei sportive, sporiea cazurilor de suraantrenament. Se impun, aadar, pe lng cutezan,
mult pruden i mult tiin n arta sportului.
3. Legarea coninutului i metodicii antrenamentului sportiv de cerinele de concurs
ale ramurii de sport
Pregtirea general are un rod deosebit n prima etap a perioadei pregtitoare.
Antrenamentul ns, trebuie s capete un caracter specific dup 1-1 lun, iar desfurarea lui
coninutul s se petreac n condiii analoage concursului i, pe ct posibil, n toate perioadele.
Ponderea mijloacelor de concurs, creterea mijloacelor specifice s nu duc la diminuarea sau
renunarea la mijloacele cu caracter general. Acestea din urm constituie baza pregtirii copiilor
i juniorilor, ele formeaz baza pregtirii sportive n general, creeaz premisele activitii
specifice. #n ultima perioad, s-a dezvoltat evident activitatea competiional, prin creterea
numrului de concursuri, s-a ajuns ca unele concursuri s consituie mijloace de pregtire pentru
altele. Sunt autori ns, care consider c unele componente, ca pregtirea tehnic i tactic, nu
trebuie exersate numai n condiii de concurs.
4. Creterea intensitii efortului n leciile de antrenament
n majoritatea ramurilor de sport, se constat o cretere a dinamicii efortului n
concursuri, concretizat prin mrirea numrului de aciuni, mrirea tempoului de curs.
Antrenamentul sportiv trebuie s se desfoare la intensiti ridicate i n tempouri care s
depeasc chiar concursul. Creterea intensitii s se petreac n partea fundamantal a
antrenamentului, la mijloacele prin care se realizeaz obiectivele tactice.
5. Creterea numrului mijloacelor de pregtire netradiionale prin folosirea unor
aparate i instalaii ce valorific n mare msur rezervele funcionale ale organismului
Sunt sporturi, precum: schiul, bobul, ciclismul, motociclismul, sritura cu prjina .a.,
unde componenta tehnologic are o mare importan, determinnd chiar recordul. n viitor,
aceast component se va face simit i mai mult, determinat de dezvoltarea tehnologic. O
alt categorie este reprezentat de acele sporturi a cror component biologic este esenial
(haltere, atletism alergri, aruncri, jocuri sportive etc.), unde perfecionarea este determinat
de antrenament, alimentaie, medicaie i un regim corect de via. Pentru ambele categorii se
recomand folosirea de aparate i instalaii care s valorifice rezervele funcionale ale
organismului. Acest lucru se face destul de simit n ultima perioad (15-20 ani) cnd
simulatoarele i trenajoarele i-au extins utilizarea la majoritatea ramurilor de sport, cu caracter
ciclic, dar i la alte sporturi. Vom da exemplu doar dintr-un singur sport - notul unde s-a
elaborat un sistem lider electronic programabil, asistat de un calculator de tip IBM PC, cu o
gam larg de funcii ca: instalarea vitezei, a distanei, programarea vitezei, sesizarea
momentului de start i de respingere de pereii piscinei, date statistice etc. De asemenea,
simulatorul ERGOSIM ofer nottorului posiibilitatea s execute aceleai micri ca n ap,
cu descoperirea greelilor i control asupra fiecrei micri.
6. Amplificarea ecoului social al sportului de performan i creterea numrului de
tineri care doresc s fie cuprini n aceast activitate
Comparativ cu trecutul nu prea ndeprtat (deceniile 3-4), cnd sportul era considerat
apanajul unor excentrici azi constatm o modificare serioas de concepie privind sportul de
performan, tot mai muli tineri doresc s devin performeri.
Fenomenul care a dus la amplificarea ecoului social privind sportul de performan este
determinat de:
- suportul biologic, tendina natural de micare;
- afirmarea de sine, dorina omului modern de a se autodepi pe toate planurile;
- amplificarea importanei sociale a sportului;
- interese materiale, practicarea sportului ca profesie etc.
14

7. Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv

Principala rezerv a rezultatelor, a progresului performanelor o constituie dirijarea
tiinific a ntregului proces de pregtire. Organismul sportivului se prezint ca un tot unitar,
hipercomplex, prin urmare acest proces trebuie s se desfoare coroborat: biologic, metodic,
psihologic, organizatoric, igienic etc., n cadrul unor cercetri interdisciplinare, operaionale .a.
Prelucrarea matematic i automat a datelor, simulrile pe calculator sunt de mare ajutor i fac
posibil prelucrarea unui numr mare de indicatori. Pentru conducerea i dirijarea
antrenamentului a pregtirii sportive s-a constatat c sunt necesari peste 4000 de indicatori de
natur motricobiologic i psihic.
Devenit fenomen social, sportul de performan, transformat n prezent n sport de nalt
performan, nu se mai poate dezvolta azi n afara tiinei, a acelei tiine legate direct i efectiv
de nevoile creterii performanei. Prin utilizarea tehnologiilor inginereti (chiar ingineria
genetic pentru unii) i electronice avansate, capacitatea de performan, selecia etc. vor cpta
un sprijin deosebit.
8. Accelerarea refacerii capacitii de efort
Marile performane sportive, la care asistm n prezent, sunt direct legate de creterea
cantitativ i calitativ a antrenamentelor (numrul orelor de antrenament, volumul i intensitatea
efortului). A crescut numrul concursurilor. Fiziologic, parametrii funcionali sunt n afara valorii
medii, uneori la limitele capacitilor funcionale, limite ce frizeaz fiziopatologicul, n
consecin o solicitare tot mai mare a organismului.
n asemenea situaii, apare justificat i imperios necesar accelerarea refacerii capacitii
de efort, pentru ca sportivul s fac fa numeroaselor lecii de antrenament i pentru a rspunde
cu succes noilor solicitri competiionale. Fosfocreatina se reface n 30 minute, glicogenul dup
2-3 ore, iar metabolismul proteinelor dup 36-38 ore .a.m.d. n acest sens, colaborarea cu
medicul i biologul este obligatorie, pentru a stabili msurile care se impun. Refacerea presupune
nu numai odihna (activ, pasiv, varianta intervalelor de odihn ntre exerciii ntre
antrenamente, ntre concursuri) ci i variaia efortului n cadrul ciclului diurn, sptmnal, lunar,
anual, olimpic.
Mijloacele practice trebuie s aibe n vedere natura i clasificarea efortului (neuromuscular, cardio-vascular etc.) pentru care se preconizeaz diferit aceste mijloace: psihoterapia,
hidroterapia, masaj, oxigenare, aeroionizare, medicaia de refacere, alimentaia, reechilibrarea
hidroelectrolitic, etc. Aceste msuri de refacere, pentru a fi eficiente, oblig pe sportiv la
respectarea normelor de baz ale vieii sportive, un regim corect de munc i de odihn, i
evitarea exceselor de orice natur.
9. Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament
Raionalizarea i standardizarea au un rol deosebit n antrenamentul sportiv ele fiind:
- msuri cu caracter metodic folosite n scopul obiectivizrii proceselor de antrenament i
concursurilor;
- msuri ce aduc, dezvluie i inventariaz mijloacele principale cu mare responsabilitate
n formele de organizare i pregtirea concursurilor;
- sunt factori care favorizeaz capacitatea de performan.
Raionalizarea i standardizarea se realizeaz n urma operaiilor de cunoatere a
concursurilor cu desprinderea celor mai importante trsturi ale acestora. Aciunea se desfoar
n mai multe etape:
- inventarierea exerciiilor (mijloacelor) att a celor generale ct i a celor specifice
probei, disciplinei sportive;
- analiza probei, cursei concursului din punct de vedere fiziologic, al tipului de efort
caracterul efortului precum i al tipului de energogenez care, st la baza efortului;
- evidenierea calitilor motrice combinate i ponderea lor n pregtire;
- urmeaz raionalizarea exerciiilor care se stabilesc n funcie de coeficientul de
solicitare i de valorile maxime ale frecvenelor cardiace.

15

innd cont de aceti parametri se face clasamentul exerciiilor, care trebuie s arate i
categoria unde poate fi ncadrat acesta, dup care se alctuiete un alt clasament dup utilitatea n
pregtire. Lund exemplu din canotaj, A. Dragnea, arta, n aceast privin, c 2 km alergare n
tempo de 70-75% are o utilitate mai mic fa de 3 reprize canotaj x 3 minute tempo de concurs
(sau apropiat) cu 1 minut pauz ntre repetri (3 reprize x 3 minute).
Specialitii n canotaj (Mociani Victor i Rdu Cornel), n strategia pregtirii canotajului
feminin au analizat cursa de 1000 m din punct de vedere fiziologic i al tipului de energogenez
care st la baza acestei probe. S-a constatat: cursa dureaz n jur de 330 cu 90% efort n
aerobioz i 10% n anaerobioz, cu 3,7% efort alactacid i 6,3% lactacid. Aceasta nseamn c
n pregtire ponderea calitilor motrice reprezint: 3,7% rezisten-vitez i 6,3% rezistenfor i 90% rezisten. n continuare, ei au stabilit i 5 zone de eforturi citate de A. Dragnea ca
tempouri de lucru: R1 = tempouri de concurs, R2 = rezistena de for mai tare dect concursul,
R3 = mai slab, 90-95% etc.; pn la R4, R5. Autorul ne prezint ca o form de raionalizare i
standardizare, metoda corelaiei statistice dintre dou variabile: x exerciiul pregtitor i y
performana n concurs. n baza acestei metode la probele de sprint atletism din 120 de exerciii
pregtitoare s-a reinut ca avnd un nalt grad de corelare cu proba de concurs numai 12 care a
constituit, cum era i normal, modelul operaional de pregtire.
n final, standardizarea mijloacelor de antrenament presupune introducerea lor n toate
structurile de antrenament.

16

1.5. Sistemul mijloacelor antrenamentului sportiv

Antrenamentul sportiv reprezint procesul pedagogic ce se desfoar n scopul
pregtirii i adaptrii organismului uman la eforturile (fizice i psihice) impuse de concurs.
Lecia este forma de baz a organizrii activitii didactice prin care se transmite elevilor un
anumit volum de cunotine (Dicionarul Limbii Romne Moderne). Lecia reprezint principala
form de organizare a procesului instructiv educativ. Noiunea de mijloc mijloace este o
categorie cu semnificaii largi, n majoritatea domeniilor de activitate precum i n limbajul
curent folosit (centru, deprtare egal, perioade de timp, cale, procedeu, metod, unelte, utilaje,
mijloace de munc, de producie, de circulaie, etc.), care n cadrul specialitii noastre a primit o
accepiune restrns, mult particularizat. Este instrumentul (unealta) de lucru a profesorului
(antrenorului) i elevului (sportivului) folosit n scopul enunat mai sus. Prin urmare mijlocul
antrenamentului sportiv reprezint instrumentul, adaptat specificului activitii sportive, de care
se servete n mod contient profesorul (antrenorul), pentru realizarea coninutului obiectivelor i
scopului propus.
Pornind de la diversitatea formelor de organizare a activitii folosite n antrenament,
vom constata c fiecare dintre acestea impun mijloace adecvate obiectivelor ce se propun a fi
realizate. Activitatea sportivului se desfoar organizat, n lecii de antrenament (antrenamentul
propiu-zis), constituind principala form de pregtire sub forma edinelor de refacere a
capacitii de efort (prezente uneori i n lecie) i sub forma competiiilor i concursurilor. #n
funcie de obiectivele de instruire i performan se folosesc mijloace ce corespund fiecrei
forme. n finalul acestor consideraii prezentm clasificarea mijloacelor de antrenament sportiv
(dup A. Dragnea, 1996):
- mijloace de antrenament sau de lecie;
- mijloace de refacere a capacitii de efort;
mijloace competiionale.
1. Mijloace de lecie sau de antrenament
Acestea se mpart la rndul lor n:
a. mijloace de pregtire general;
b. mijloace cu caracter mixt;
c. mijloace de pregtire specific
a. Mijloace de pregtire general. Cuprind exerciii de dezvoltare a calitilor motrice, de
nsuire a deprinderilor motrice variate. Ele urmresc, de asemenea, dezvoltarea capacitilor
funcionale. #n cadrul acestor exerciii de pregtire general i au locul micrile mprumutate
din alte sporturi, exerciii din diverse coli ca: coala alergrii, sriturii, coala mingii, jocuri
de micare, elemente de gimnastic, etc. care s aib efectul dorit pregtirea general. Ele pot
fi diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate de cele caracteristice sportului respectiv.
Aceste exerciii au pondere mare n pregtirea copiilor, juniorilor, nceptorilor n general pentru
creterea ulterioar a capacitii de performan, pentru dezvoltarea multilateral a marilor
funcii, aparat locomotor, sisteme i organe.
b. Mijloace (exerciii) cu caracter mixt. Acestea se situeaz la limita dintre cele de
pregtire general i cele cu caracter specific. Au rol de sine stttor, dar prin funcionalitatea lor
putem spune c fac trecerea de la unele la altele. Se deosebesc esenial de cele de concurs prin
form i coninut. Aceste exerciii doresc s creeze o imagine apropiat, pregtitoare pentru
nsuirea sau corectarea unor procedee tehnice. Exemple: exerciii din gimnastic ce reproduc
pri dintr-un element; alergri pe distane mai scurte dect cele de concurs; la volei lucrul
braului pentru corectarea loviturii de atac, ridicarea cotului i asigurarea unui punct ct mai nalt
de lovire a mingii, etc.
c. Mijloace (exerciii) cu caracter specific. Sunt proprii diferitelor sporturi i se folosesc
n scopul dezvoltrii capacitii specifice activitii competiionale. Ele angajeaz acele grupe
musculare responsabile de execuia corect i eficient a procedeelor tehnice. Exerciiile speciale
de pregtire a alergtorului (poriuni din distana de concurs), elementele de legtur ale
17

exerciiului de concurs la gimnastic, aciuni i combinaii la scrim, etc. n jocurile sportive (i

n alte ramuri) se folosesc structuri pe faze ale jocului, cu caracteristici diferite, care se repet n
lecii, aplicate sub forma procedeelor tehnice nlnuite pentru pregtirea tehnic sub form de
structuri pentru pregtirea tactic. Aceste exerciii nu trebuie confundate cu ramura de sport, ele
sunt doar orientate asupra deprinderilor sau calitilor specifice. Aceste mijloace se mpart n
dou categorii:
- de apropiere, contribuind mai ales la nsuirea tehnicii aciunii;
- de dezvoltare, ndreptate n special pentru dezvoltarea capacitii de efort i
dezvoltarea calitilor motrice.
Aceste mijloace asigur pregtirea pentru toi factorii antrenamentului (fizic, tehnic,
tactic). n perioada competiional, nu dispar din lecii, se diminueaz, lsnd locul principal
mijloacelor cu caracter competiional.
2. Mijloace de refacere a capacitii de efort
Cnd vorbim de tiina sportului pe plan biologic, n ultimul timp, socotim c cele mai
semnificative cuceriri ar putea fi considerate refacerea organismului i medicaia n efortul
sportiv. Specialitii domeniului trateaz refacerea ca pe o component a procesului de
antrenament. #n condiiile efortului sportiv intensiti i volume mari de lucru refacerea
natural nu mai este posibil, ea trebuie compensat de refacerea dirijat, reechilibrarea
biologic sau regenerarea trofic prin folosirea unor mijloace fiziologice naturale sau de sintez,
provenite din mediul extern sau intern n scopul revenirii la homeostazia organismului la
nivelul avut anterior efortului sau chiar depirea acestuia prin realizarea supracompensrii
(teoria lui Folbort). Privitor la aceast teorie, procesul se petrece n trei faze succesive:
- scderea capacitii determinat de instalarea oboselii;
- faza de refacere, cnd capacitatea de efort dup odihn, ajunge la nivelul iniial;
- procesele de refacere ale capacitii funcionale nu se opresc la nivelul dinaintea efortului ci
continu, instalndu-se o nou faz, n care capacitatea funcional este mai mare dect nainte
de efectuarea efortului respectiv faza de suprarefacere sau de supracompensaie.
Astfel supracompensarea, refacerea (faza trofotrop) se transform n susintor biologic
al efortului (faza ergotrop). Miestria antrenorului acum conteaz; el trebuie s tie c, dac
excitantul nu se repet n faza de supracompensaie, capacitatea funcional regreseaz, se pierde
beneficiul efortului anterior. ntreruperile la nivel de nalt performan ale antrenamentelor nu
permit acumulri favorabile, fiecare reluare se pornete de la acelai nivel. ntreruperile sunt
inamicul principal al oricrui nivel de dezvoltare i adaptare, iar suprimarea brusc a
eforturilor de ctre sportivii de performan aduce tulburri sau chiar mbolnviri, motiv pentru
care principiul continuitii trebuie aplicat cu strictee. Marile coli sportive din lume efectueaz
o pregtire nonstop de-a lungul ntregului ciclu anual; au renunat la perioada de tranziie, care
genereaz discontinuitatea pregtirii.
Revenind la refacere, menionm c ea, fiind o consecin a antrenamentului, urmeaz n
linii mari legitile acestuia pe plan fiziologic, metodologic, la care se mai adaug unele cu
caracter particular:
- efortul psihofizic i restabilirea refacerea, sunt dou faete ale unui proces unic
(antrenamentul) ntre care exist relaia de intercondiionare;
- refacerea natural este dependent de S.N.C. fiind forma natural, spontan a
organismului de restabilire dup eforturi (antrenament - concurs): parametrii
vegetativi revin de ordinul minutelor, cei metabolici n ore i cei neuroendocrinohormonale, enzimatice, n zile;
- refacerea dirijat accelereaz refacerea natural, adresndu-se substraturilor biologice
n principal, efectate de efort i care nu se pot restabili pe cale natural pn la efortul
urmtor; refacerea se abordeaz ntr-un antrenament, dup antrenament, ntr-un ciclu
cotidian, sptmnal, dup o etap, ntr-un ciclu anual, olimpic; sau precompetiional,
intracompetiional i post competiional;

18

refacerea formacologic, metabolic este condiionat de particularitile refacerii

naturale i dirijat n funcie de vrst (copii, juniori), sex (fete), factorii de mediu
(altitudine, variaii climatice sau de fus orar, etc), de succes sau insucces n concurs;
rmne condiionat, de asemenea, de prescrierea i supravegherea medical.
Mijloacele de refacere se pot clasifica dup substratul biologic asupra cruia acioneaz
n principal: cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic, etc. sau dup
apartenen: hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psihice, odihn activ,
pasiv, etc. (A. Nicu).
3. Mijloace competiionale
Acest tip de mijloace se concep din structurile modelate dup concursurile la care
sportivii particip i au forme i coninut diferite, n funcie de ramura sportiv. De pild, n
sporturile ciclice, se parcurg distanele n ntregime, cronometrate i n condiii regulamentare,
gimnatii execut exerciii integrale, arbitrate de antrenori, etc.
Exerciiile integrale de concurs n cadrul jocurilor sportive au o form aparte aa cum le
evideniaz prof. I.K. Ghermnescu, 1983, citat de A. Dragnea, 1996 care specific urmtoarele:
jocul coal, jocul de antrenament, jocul de verificare i jocul competiional.
Jocul coal se organizeaz cnd se urmrete nvarea sau perfecionarea anumitor
procedee tehnico tactice, n condiii de joc; ansamblarea unor combinaii, nvarea sau
perfecionarea sistemelor de joc. Partenerii trebuie s aib o valoare mai sczut pentru a
favoriza punerea n practic a sarcinilor de joc. Antrenorii pot interveni i opri temporar jocul
pentru corectare, explicaii, etc.
Jocul de antrenament presupune parteneri de valori apropiate sau mai bune i aceleai
caracteristici ca adversarul ce urmeaz a fi ntlnit n jocul oficial. Astfel de jocuri se planific o
dat pe sptmn, de regul joia, la ora la care urmeaz a se desfura jocul oficial respectiv; se
urmrete omogenizarea cuplurilor, a liniilor, aplicarea unor combinaii tactice noi i are ca scop
fundamental perfecionarea jocului bilateral.
Jocul de verificare este un test veridic, complex, prin care se apreciaz nivelul de
pregtire al unei echipe (sau sportiv). Se organizeaz ntr-o ambian cvasioficial, cu o echip
de aceeai valoare. Se urmrete comportarea echipei n ansamblu, precum i modul n care
juctorii i-au nsuit sistemele de joc, randamentul pe posturi, nivelul pregtirii fizice specifice.
Aceste ntlniri este bine s fie nregistrate pe fie speciale sau video pentru ca apoi s fie
analizate.
Jocul competiional se organizeaz n mod amical, sub forma unor cupe sau jocuri
bilaterale de pregtire, tradiionale, etc. Jocul competiional este ultima form de organizare
pentru ansamblarea echipei, iar prin ambiana creat pun sportivii n condiii foarte apropiate cu
cele din jocurile oficiale. Jocurile se organizeaz n perioada competiional i trebuie modelate
i concepute dup concursul oficial.

19

1.6. Principiile antrenamentului sportiv

tim c antrenamentul sportiv este definit ca un proces pedagogic desfurat sistematic,
continuu gradat, de adaptare a organismului la eforturi fizice i psihice intense. Desprindem din
aceast definiie, c el nu se desfoar oricum, ci numai respectnd anumite reguli cu caracter
biologic, psihologic, pedagogic, norme cu caracter general ce nsoesc ntreaga perioad de
pregtire, procesul de antrenament desfurndu-se dup anume principii. Unele dintre ele s-au
amplificat, cristalizat, iar altele au sczut ca valoare. Au aprut chiar principii noi, diferite de la
un autor la altul: D. Harre, L. P. Matveev, A. D. Novikov, R. Mano, I. iclovan, A. Nicu, A.
Dragnea.
1. Principiul specializrii aprofundate a pregtirii i orientrii spre nalta performan
n procesul de pregtire a sportivilor, acest principiu nu neag tratarea tuturor factorilor,
ci chiar o recomand, indicnd ns ca aceasta s se fac conform specificului fiecrei ramuri
sportive. Prin urmare, n pregtire, se va pleca de la diversitile efortului, de la mbuntirea
calitilor motrice pn la stpnirea cerinelor fundamentale ale practicrii sportului respectiv, a
celor mai nuanate i subtile aciuni ntlnite pe plan mondial. Gimnastica romneasc,
atletismul, baschetul, notul din SUA se situeaz n vrful piramidei acestor sporturi, pentru c
sportivii au indicii pregtirii lor superiori la toi factorii antrenamentului din disciplinele de sport
respective.
Principiul specializrii aprofundate a pregtirii spre nalta performan i gsete
aplicarea nc de la nceput, de la selecie, cnd copiii i tinerii sunt orientai spre o anume
ramur de sport, pentru care acetia manifest aptitudini. Pregtirea acestora se realizeaz strict
specializat, dar n acelai timp unitar la toate componentele antrenamentului sportiv. Prin urmare,
nivelul nalt de pregtire presupune, fr s greim, c putem folosi mijloace i metode proprii
altor sporturi, dar acestea s fie orientate ctre cerinele specifice ramurii n care se specializeaz
sportivul.
Pregtirea multilateral este impus de faptul c organismul uman este un sistem complex
i c procesul de antrenament trebuie realizat global. Practica actual ns dovedete c n
anumite etape ea nu mai este o necesitate obiectiv, prin consum de energie i timp frneaz
pregtirea, ngreuneaz antrenamentul. Prin urmare trebuie s se porneasc de la caracteristicile
eforturilor de concurs modelate conform tipurilor de energie eliberat pentru susinerea lor i a
structurilor motrice (A. Dragnea).
Realitatea dovedete faptul c sportivii cu pregtire superioar, la nivel mare de
virtuozitate, este consecina pregtirii aprofundate n specialitatea aleas. Altfel spus: cu ct
nivelul de pregtire a sportivului este mai ridicat, cu att este mai specializat pregtirea sa.
2. Principiul polivalenei pregtirii
Acest principiu, n fapt, ne conduce ctre o perfecionare multilateral a elementelor de
coninut al pregtirii fizice.
Multilateralitatea pregtirii se clasific n trei faze (A. Dragnea):
1. pregtirea multilateral a copiilor i nceptorilor;
2. pregtirea multilateral a juniorilor i sportivilor consacrai;
3. pregtirea multilateral a sportivilor de performan i nalta performan.
Pregtirea multilateral presupune nvarea unui numr mare de deprinderi i priceperi,
dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali i creterea multilateral a calitilor motrice.
1. La ramurile de sport unde specializarea este timpurie (gimnastic, patinaj, not = 5-10
ani este duntoare specializarea ngust a instruirii. Copiii se caracterizeaz prin instabilitate
psihic, capacitate de efort limitat, fapt ce recomand folosirea unui bagaj variat de exerciii cu
caracter atrgtor i interesant care s le menin treaz atenia. Putem vorbi astfel de o pregtire
general care s favorizeze manifestarea aptitudinilor i preferinelor sportivilor. Acest mod de
tratare, care nu este altceva dect o pregtire polivalent este obligatorie la nceptori
cunoscnd faptul c n unele sporturi selecia abia ncepe la 10 11 ani sau chiar mai trziu.
20

2. Dup vrstele de 10 14 ani, pn la 17 ani, funcie de sporturile practicate i numrul

anilor de pregtire, se restrnge treptat pregtirea multilateral, din general, ea devenind
orientat ctre cerinele specifice ale sportului practicat. Bagajul de exerciii n perioada de
sfrit a junioratului este mai limitat, dar tot mai specializat. La nceput se acioneaz pentru
formarea deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare, care s favorizeze dezvoltarea fizic
armonioas i s acioneze asupra mbuntirii calitilor motrice.
3. Trstura comun n pregtirea sportivilor de performan este specializarea, ea
devenind i mai accentuat la cei de nalt performan determinat de post i sportul practicat.
#n aceast faz, multilateritatea const n principal n diversificarea formelor i mijloacelor de
antrenament. Exerciiile nu trebuie s fie utilizate un timp prea ndelungat, consecina fiind
stagnarea pregtirii. Modificarea componentelor efortului, mijloacele diversificate duc la o
receptivitate mai mare a stimulilor de sarcin. Polivalena n pregtire creeaz bazele necesare
pregtirii specializate ntr-o ramur de sport.
3. Principiul ciclicitii antrenamentului
#n trecut, nu de mult, se aprecia c ciclicitatea antrenamentului sportiv era determinat de
caracterul sezonier al unor ramuri de sport. Total neadevrat, afirmaie contrazis astzi de
dezvoltarea deosebit a bazei tehnico materiale. Ciclicitatea antrenamentului este determinat
de caracterul fazic al formei sportive (i nu de condiiile climaterice), de legitile obinerii,
meninerii valorificrii i pierderii acesteia. Obinerii formei sportive i corespunde perioada
pregtitoare, fazei de valorificare i corespunde perioada competiional, iar scoaterii din form perioada de tranziie, care la unele discipline aproape c nici nu mai exist. Ciclul se repet de la
an la an, chiar i de mai multe ori la unele sporturi, dar la un nivel superior. Caracterul ciclic
determin modificarea efortului n condiiile creterii parametrilor de complexitate, volum i
intensitate pn aproape de graniele biologice. Capacitatea de performan are o dezvoltare ce se
desfoar pe mai muli ani, un proces de lung durat ce se reia de fiecare dat la cote
superioare, cantitativ i calitativ.
4. Principiul continuitii (regularitii) antrenamentului
Continuitatea pregtirii sportive, la care se adaug un volum corespunztor de lucru,
reprezint n prezent un principiu care condiioneaz n cea mai mare msur obinerea unor
rezultate deosebite n pregtirea copiilor i juniorilor n sportul de performan i nalt
performan. Pregtirea trebuie s fie continu. Practica i teoria dovedesc astzi c
nerespectarea acestui principiu aduce atingeri grave n plan fizic, tehnic, tactic. Se produce o
involuie a capacitii funcionale, o scdere a valorii calitilor motrice, deprinderile i pierd din
finee i precizie. Cercettorii au demonstrat, de pild, c un lucru de dou luni cu 4 lecii pe
sptmn aduce o cretere a forei i masei musculare cu peste 30%. Dac se ntrerupe
pregtirea 2 sptmni, fora scade cu 60% fa de nivelul atins, iar dup 3 sptmni mai mult
de 80%. Acelai lucru se evideniaz i n privina pregtirii tehnice care, cumulat cu scderea
nivelului calitilor motrice, face ca pregtirea s fie diminuat considerabil. Intervalele de
odihn dintre repetri, lecii, microcicluri (3 11 zile), mezocicluri (lunare sau 3 5 sptmni)
creeaz premisele unui alt principiu al antrenamentului, al sistematizrii i se stabilesc n cadrul
unor limite care s garanteze refacerea capacitiilor funcionale, dar n acelai timp s asigure
disponibilitile de lucru ale organismului. n cadrul unor microcicluri se programeaz lecii cu
eforturi pe fondul unor refaceri pariale, lucru care constitue un stimulent pentru urmtoarele
procese de refacere i adaptare.
Antrenamentul sportiv are ca rezultat adaptarea progresiv a organismului la diverse
tipuri de solicitri, cu modificri morfologice, funcionale, psihice profunde, urmare a efectelor
cumulative ale miilor de ore de efort continuu. Aceast stare de adaptare specific n sportul de
performan o numim miestrie sportiv. Miestria sportiv, ca s se poat realiza, trebuie s
aib asigurat continuitatea efortului, cu pauze diferite ca natur i durat. n funcie de nivelul
de pregtire al sportivului n cadrul unui microciclu, se pot efectua sptmnal: 16 18 lecii
pentru sportivii de nalt performan, egal cu 32 36 ore de pregtire, n schimb nceptorii
efectueaz 4 6 lecii pe sptmn, reprezentnd 8 12 ore.
21

Privind considerentele acestui principiu, concluzionm necesitatea desfurrii continue a

antrenamentului pe ntreg prcursul anului, cu programri de eforturi diferite ca volum i
intensitate cu pauze sau lecii de refacere ce au durate raionale. Aceasta este de fapt tiina
dirijrii antrenamentului sportiv.
5. Principiul meninerii nivelului de pregtire
Aminteam anterior c menirea principal a antrenamentului sportiv este adaptarea
organismului la eforturi progresive tot mai nalte, pentru obinerea formei sportive, pregtirea
sportiv realizndu-se pe parcursul ntregului an. Forma sportiv o putem controla prin probe de
control, obinerea rezultatelor planificate, uurina execuiilor tehnice, tonusul vdit pozitiv, fizic
i practic. Ea nu este altceva dect rezultatul unui proces ndelungat de adaptare a organismului
la modificrile de mediu, n cazul nostru exerciiul fizic. Cnd nivelul de pregtire este ridicat,
dezadaptarea prin perioada de tranziie este mai scurt. Metodica consider c pauzele trebuie
stabilite legic, astfel nct s creeze premisele favorabile unei forme sportive ulterioare
superioare, s nu fie prea mari, prea lungi pentru c favorizeaz dezadaptarea i creeaz
probleme negative n readaptarea ulterioar i intrarea n forma sportiv.
6. Principiul adaptrii progresive a organismului la tipul de solicitare programat
Pentru ca s obinem o adaptare progresiv a organismului n procesul de antrenament,
stimulului folosit trebuie s-i creasc valoarea progresiv. Acest lucru nseamn modificarea
valorii (intensitatea, etc.) stimulului periodic sau nlocuirea acestuia cu un altul. Altfel spus,
folosirea unui exerciiu timp ndelungat, fr a-i modifica parametrii de intensitate i volum nu
va avea reuita scontat. Leciile programate cu tematici ca: pregtirea tehnic, pregtirea
tehnico tactic, pregtirea fizic general, pregtirea fizic specific, trebuie s ofere
organismului posibilitatea adaptrii cu uurin. Aceasta se poate realiza cnd efortul este gradat
i are n vedere reguli cunoscute: de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, de la
uor la greu.
7. Principiul unitii eforturilor cu tendin spre cele intense i maxime
n ultima perioad, observm c rezultatele sportive de mare valoare sunt obinute de
sportivi bine adaptai la eforturile intense cerute de concursurile de mare amploare. n sporturile
cu caracter ciclic, n haltere i la aruncrile din atletism, performanele au nregistrat rezultate
deosebite, la fel i n dinamica desfurrii jocurilor sportive. Solicitrile organismului sunt din
ce n ce mai crescute n concursuri, fapt ce ne determin s afirmm c pregtirea prin eforturi
intense i maxime este n prezent hotrtoare n pregtirea sportivilor de performan i nalt
performan.
8. Principiul individualizrii
n antrenamentul sportiv, este necesar s se respecte corespondena dintre posibilitile
organismului i cerinele ce se impun. Disproporia dintre solicitare i posibilitile fizice i
psihice ale sportivului pot fi duntoare.
Principiul individualizrii cere ca scopurile I sarcinile pregtirii, forma, caracterul,
intensitatea i durata exerciiilor fizice, s fie alese n conformitate cu sexul i vrsta sportivilor,
cu posibilitile funcionale, cu gradul de pregtire sportiv i starea sntii, inndu-se seama
de calitile psihice, de trsturile de caracter etc. Acest lucru presupune cunoaterea
particularitilor sportivilor printr-un control permanent al comportrii lui, al acordrii eforturilor
din antrenament cu posibilitile fizice i psihice.
Antrenorul trebuie s dein informaii despre modul cum sportivul reacioneaz la efort,
la situaiile din concurs, din antrenamente, dup antrenamente, revenirea la valorile anterioare
etc. Individualizarea se bazeaz i pe cunoaterea condiiilor de via, munc, nvtur, odihn
a intereselor i nzuinelor. n practic, acest principiu se evideniaz n planurile individuale de
antrenament i el se poate extinde asupra tuturor sportivilor, indiferent de stadiul de pregtire sau
categoria de clasificare (la sportivii de lot obligatoriu).
Principiul individualizrii nu poate fi confundat cu procedeul de lucru, de altfel rspndit
n activitatea practic i anume munca individual a antrenorului cu fiecare sportiv n parte. n
jocurile sportive, capt un caracter diversificat, componena echipelor de seniori este eterogen
22

uneori ca vrst, pregtire i chiar din punct de vedere a capaciti de efort, a capacitii
funcionale. Prin urmare, pregtirea componenilor echipei nu poate fi aceeai, volumul efortului,
intensitatea acestuia, dezvoltarea calitilor motrice se mpletesc difereniat de la un individ la
altul. Rezult dar, c eficiena planurilor de pregtire nu este dat, n principal, de msurile
metodice generale i de mijloacele stabilite pentru ntreg colectivul, ci de acele prevederi care
asigur creterea maxim a aptitudinilor fiecrui sportiv, a randamentului acestuia.
Antrenorii trebuie s recurg la ci i mijloace adecvate personalitii fiecrui sportiv n
parte, pentru c principiul individualizrii mplic msuri potrivite nu numai n privina instruirii,
dar i a educaiei, corespunztor fizionomiei morale i formrii trsturilor pozitive de caracter.
9. Principiul motivaiei
n viaa cotidian, n domeniul vieii sociale ne punem mereu ntrebarea:
- de ce un individ alege o anume activitate i nu alta?
- de ce alege activitatea sportiv, ce-i ofer, n ce scop o face, care este motivaia, ce-l
trimite ctre o astfel de aciune?
Pentru cei mici, rspunsul poate fi: micarea, jocul, libertatea de a zburda n voie,
satisfacia ntrecerii, cunoscnd c activitatea de baz a lor este joaca.
Motivaia o putem nelege astfel ca pe nite trimiteri spre o aciune. Sportul de
performan ns nu mai este o joac, el presupune voin, renunri, eforturi intense, stres
repetat, privaiuni de la unele activiti fireti.
Pentru ce toate acestea, cu ce poate compensa sportul attea suferine? Michel Bouet,
citat de A. Dragnea relev motivele pentru care tinerii practic sportul:
1.
2.
3.
4.
5.

Nevoi motorii (nevoia de a cheltui energie, nevoia de micare);

Afirmarea de sine (condiii favorabile ale afirmrii de sine);
Cutarea compensaiei (complementar i de echilibru);
Tendine sociale (nevoia de afiliere, dorina de integrare);
Interesul pentru competiie (nevoia de succes, de a se compara cu alii, nevoia de a se
opune altuia, dorina de neprevzut, plcerea tririi concursului, tensiunii lui etc.);
6. Dorina de a ctiga (dorina de posesiune loc n clasament, glorie, recompense
materiale);
7. Aspiraia de a deveni campion (exigen, autoafirmare, interese materiale, influena
altora);
8. Agresivitate i combativitate (adversitate, agresivitate, combativitate);
9. Dragoste de natur (lupta contra naturii, contemplarea naturii);
10. Gustul riscului (jocul cu viaa, nevoia de a fi n situaii periculoase, nevoia de a-i
arta curajul);
11. Atracia ctre aventur (dorina de neprevzut, dorina de rezolvare a unor situaii
limit).
Dup A. Dragnea, motivele activitii sportive sunt de dou tipuri:
- intrinseci (plcerea produs de activitatea respectiv, nevoia de afirmare, compensaii
etc.);
- extrinseci (recunoatere, recompensare, satisfacii de alt natur, curiozitate etc.).
Cele dou constituie condiia de baz a practicrii sportului i a tendinei spre
performan.

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33