MICROCICLU DE ANTRENAMENT

PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U12 (2008)
An competițional: 2019-2020
Durata:
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
Structura 60-90
04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
-Variante de mers și alergare -Variante de mers și alergare -Variante de mers și alergare
-Exerciții de pregătire analitică a -Exerciții de pregătire analitică a -Exerciții de pregătire analitică a
1.Partea pregătitoare

aparatului locomotor aparatului locomotor aparatului locomotor

-Suveici de pase: -Joc posesie, ”Pătratul cu 3 laturi”: -Joc psihomotricitate:
latura opusă purtătorului mingii
15-20 trebuie lăsată liberă.
minute

Joc Campionatul național juniori D, etapa 11

1. 2vs1, 2vs3, 4vs3 la 2 porți 1.Finalizare din autopasă,
1.Dezvoltarea calității motrice
viteza: ștafetă, șprint 20m cu cu așezare la coada șirului opus
plecare din diferite poziții.
2. 1vs1 +2vs2+3vs3 la 2 porți

2. Joc pozițional 4vs4 + 2 joly

2. Partea fundamentală

LIBER

LIBER

LIBER
40-60 3. Joc condiționat 8vs8+2 portari 2. Joc posesie 4vs4+3 joly:
maxim 3 atingeri
minute Echipele vor jucaîn sistem 2-3-2-1
3.Dezvoltarea rezistenței-Joc
Reguli: maxim 3 atingeri și mingea ”Atacul cetăților”: se joacă timp de 3-
cu circulație la nivelul solului 5 minute; se conduce mingea cu piciorul;
câștigă cine adună cele mai multe mingi

1.Forță compensatorie: 2 serii de 20 1. Exerciții respiratorii 1. Alergare ușoară în tempo ¼

3. Partea de

abdomene și 20 extensii + ex. 2.Discuțiii despre aspecte ce 300m

încheiere

respiratorii privesc temelor antrenamentului, 2.Discuțiii despre aspecte ce

5-10
2. Discuții despre aspecte ce privesc analiza implicării și evidențiere privesc temelor
minute temelor antrenamentului, analiza reușitelor. antrenamentului, analiza
implicării și evidențierea reușitelor. implicării și evidențiere
reușitelor..

Durata:
LUNI
Structura 60-90
04.11.2019
minute
-Variante de mers și alergare
-Exerciții de pregătire analitică a
1.Partea pregătitoare
aparatului locomotor
-Suveici de pase:
15-20
minute
1.Dezvoltarea calității motrice
viteza: Concurs-”Cursa pe numere”
2. 1vs1 cu elemente fizice
2. Partea fundamentală
40-60
3. Joc condiționat 8vs8+2 portari
minute Echipele vor juca în sistem 2-3-2-1
Reguli: maxim 3 atingeri și mingea
cu circulație la nivelul solului
1.Forță compensatorie: 2 serii de 30
3. Partea de
abdomene și 30 extensii + ex.
încheiere
respiratorii
5-10
2. Discuțiii despre aspecte ce privesc
minute temele antrenamentului, analiza
implicării și evidențierea reușitelor.
MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U13 (2007)
MARȚI MIERCURI
05.11.2019 06.11.2019
-Variante de mers și alergare
-Exerciții de pregătire analitică a
aparatului locomotor
-Joc posesie 7vs2, cu 3 atingeri
1. 2vs1, 2vs3, 4vs3 la 4 porți
2. Joc pozițional 6vs6 + 2 joly
LIBER
3.Dezvoltarea rezistenței-Joc ”Atacul
cetăților”: se joacă timp de 3-5 minute; se
conduce mingea cu piciorul; câștigă cine
adună cele mai multe mingi
1.Forță compensatorie: 2 serii de 30
abdomene și30 extensii + ex.
respiratorii
2. Discuțiii despre aspecte ce privesc
temele antrenamentului, analiza
implicării și evidențierea reușitelor.
An competițional: 2019-2020
JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
-Variante de mers și alergare
-Exerciții de pregătire analitică a
aparatului locomotor
-Joc psihomotriitate ”LASERELE”
(conducerea mingii și pase
precedate de preluare)
Joc Campionatul național juniori D, etapa 11
1.Finalizare din autopasă,
cu așezare la coada șirului opus
LIBER
LIBER
2. Joc posesie 5vs3 în două
zone
1.Forță compensatorie: 2 serii de
30 abdomene și 30 extensii + ex.
respiratorii
2. Discuțiii despre aspecte ce
privesc temele antrenamentului,
analiza implicării și evidențierea
reușitelor.
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U14 (2006)
An competițional: 2019-2020
Durata:
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
Structura 80-100
04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
1.Simțul mingii – exerciții de 1.Variante de mers și alergare 1.Variante de mers și 1.Simțul mingii – exerciții de
tehnică individuală 2.Exerciții de pregătire alergare tehnică individuală executate
1.Partea pregătitoare

executate pe loc analitică a aparatului 2.Exerciții de pregătire pe loc

2. Pregătirea analitică a
aparatului locomotor
20-30 3. Triunghiul de pase
minute
locomotor analitică a aparatului
3.Joc posesie 7vs2, cu locomotor
deplasare în centru după pasă; 3 3.Joc posesie 7vs2, cu
atingeri deplasare în centru după pasă; 3
atingeri
2. Pregătirea analitică a
aparatului locomotor
3. Triunghiul de pase

1. LINIA DEFENSIVĂ : 2vs4 1.1vs1 la 2 porți

1.1vs1 la 4 porți 1. Acțiune ofensivă

Joc Campionatul județean juniori C,

*Pasă pe cel mai îndepărtat
*Așezare pentru suport
*La linia defensivă - pasă pe
culoar
2. Partea fundamentală

LIBER

2. Situație de finalizare cu pasă
primită peste linia defensivă:
50-60
minute
3. Joc liber 3 echipe: 3 reprize a 8
minute; 2 echipe joacă și una aleargă
în tempo 2/4
LIBER
2.Situație de finalizare cu pasă
2.Închiderea culoarelor:
primită peste linia defensivă:
2vs2+2 în 3 zone
2. Joc posesie 4vs4+3 joly:
maxim 3 atingeri
3.Joc liber 11vs11
3. Joc liber 3 echipe: 3 reprize a
8minute; 2 echipe joacă și un
aleargă în tempo 2/4

Forță compensatorie: 2 x Forță compensatorie: 2 x Forță compensatorie: 2 x Forță compensatorie: 2 x

3. Partea de
încheiere

*30 sec abdomene *30 sec abdomene *30 sec abdomene *30 sec abdomene
10 *30 sec extensii *30 sec extensii *30 sec extensii *30 sec extensii
minute *20 maimuțe *20 maimuțe *20 maimuțe *20 maimuțe
*20 sărituri *20 sărituri *20 sărituri *20 sărituri
Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U15 (2005)
An competițional: 2019-2020
Durata:
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
Structura 80-100
04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
1.Simțul mngii – exerciții de 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Simțul mingii – exerciții de
tehnică individuală executate alergare alergare tehnică individuală executate
1.Partea pregătitoare

pe loc 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire pe loc

2. Pregătirea analitică a
aparatului locomotor
20-30 3. Triunghiul de pase
minute
analitică a aparatului analitică a aparatului 2. Pregătirea analitică a
locomotor locomotor aparatului locomotor
3.Joc posesie 7vs2, cu 3.Joc posesie 7vs2, cu 3. Triunghiul de pase
deplasare în spațiul liber după deplasare în spațiul liber după
pasă; 3 atingeri pasă; 3 atingeri

1.1vs1 la 2 porți 1. LINIA DEFENSIVĂ : 2vs4 1.1vs1 la 2 porți, cu 2 portari, cu

1. Acțiune ofensivă elemente fizice

Joc Campionatul județean juniori C,

*Pasă pe cel mai îndepărtat
*Așezare pentru suport
*La linia defensivă - pasă pe
2.Închiderea culoarelor: culoar
2. Situație de finalizare cu un-doi 2vs2+2 în 3 zone
2. Partea fundamentală

la adversari poziționați în triunghi: 2. Situație de finalizare cu

LIBER

LIBER
1. agilitate 2. Coordonare 3. elemente fizice și realizate de un
conducere a mingii/întoarcere/fente –doi la adversarii poziționați
4. un-doi 5. finalizare cu interiorul suprapuși
50-60 piciorului drept

minute 3.Joc pozițional 10vs7+p

* Pentru gol înscris direct din
terenul propiu -2 puncte
* Pentru gol înscris din jumătatea
3. Joc liber 3 echipe: 3 reprize a adversă-1 punct
8minute; 2 echipe joacă și un aleargă * Pentru gol înscris de echipa în
în tempo 2/4 atac-1 punct
2. Joc posesie 4vs4+3 joly:
maxim 3 atingeri
3. Joc liber 3 echipe: 3 reprize a
8minute; 2 echipe joacă și o
echipă aleargă în tempo 2/4

Forță compensatorie:3 x Forță compensatorie:3 x Forță compensatorie: 3 x Forță compensatorie: 3 x

*30 sec abdomene *30 sec abdomene *30 sec abdomene *30 sec abdomene
3. Partea de

10 *30 sec extensii *30 sec extensii *30 sec extensii *30 sec extensii
încheiere

minute *20 maimuțe *20 maimuțe *20 maimuțe *20 maimuțe

*20 sărituri *20 sărituri *20 sărituri *20 sărituri
Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii Discuții, analize și concluzii
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U16 (2004)
An competițional: 2019-2020
Durata:
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
Structura 80-120
04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și
alergare alergare alergare alergare alergare
2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire
1.Partea pregătitoare

analitică a aparatului
locomotor
3. Rondo 7vs2 cu alternarea
20-30 numărului de atengeri (1
minute atingere cu 2 atingeri)
analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului
locomotor locomotor locomotor locomotor
3. Rondo 7vs2 cu 3. Rondo 7vs2 cu joly 3. Rondo 7vs2 cu 3. Rondo 5vs2
schimbarea pasatorului și deplasare după pasă
primitorului în centru

1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie cu porți 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie cu porți 1. Faza de finalizare
așezate în mijloc așezate în mijloc

JOC AMICAL

LIBER
2. Partea fundamentală

2.Construcția 5vs4 2.Construcția 5vs6 2. Joc posesie

2.1vs1+2vs2+3vs3 2. Progresia
50-70
minute
3. Joc condiționat la 2porți
3. Joc condiționat 3. Joc condiționat la 6 porți
așezate spate în spate 3. Joc condiționat la 2porți
6vs6+2joly așezate spate în spate
3. Partea de

Forță compensatorie Forță compensatorie

Forță compensatorie Forță compensatorie
încheiere

Alergare în tempo2/4 - Alergare în tempo2/4 -

10-20 Mobilitate Mobilitate Discuții, analize și
5min 5min
minute Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și concluzii
concluzii concluzii concluzii concluzii
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U17 (2003)
An competițional: 2019-2020
StructuraDurata: LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
80-120 04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.201 10.11.201
minute 9 9
20-30 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și alergare 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și
minute alergare 2.Exerciții de pregătire alergare alergare alergare
2.Exerciții de pregătire analitică a aparatului 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire
1.Partea pregătitoare

analitică a aparatului locomotor analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului

locomotor 3. Rondo 5vs2 locomotor locomotor locomotor
3. Rondo 7vs2 cu alternarea 3. Rondo 7vs2 cu joly 3. Rondo 7vs2 cu 3. Triunghiuri de pase
numărului de atengeri (1 deplasare după pasă
atingere cu 2 atingeri)

JOC CAMPIONATUL NAȚIONAL U17

50-70 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie 4vs4+3 joly 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie 4vs4+3 1. Faza de finalizare 8vs4
minute joly

LIBER
2. Partea fundamentală

2.Construcția 5vs4 2.Blocul defensv

2.1vs1 la 4 porți 2. Joc pozițional la 4 porți
2. Finalizare 6vs4

3. Joc condiționat cu gol

3. Joc condiționat la 4 porți
din centrare
3. Joc LIBER 3. Joc condiționat 8vs4

10-20 Forță compensatorie Forță compensatorie Forță compensatorie Forță compensatorie

3. Partea de

minute Mobilitate Alergare în tempo moderat Mobilitate Alergare în tempoMobilitate

încheiere

Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și moderat

Discuții, analize și
concluzii concluzii concluzii Discuții, analize și
concluzii
concluzii
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U18 (2002)
An competițional: 2019-2020
Durata:
LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
Structura 80-120
04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
1.Variante de mers și alergare 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și
2.Exerciții de pregătire alergare alergare alergare alergare
analitică a aparatului 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire
1.Partea pregătitoare

locomotor analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului

3. Rondo 5vs2 locomotor locomotor locomotor locomotor
3. Rondo 7vs2 cu 3. Triungiuri de pase 3. Rondo 7vs2 cu 3. Rondo 5vs2
20-30 schimbarea pasatorului și deplasare după pasă
minute primitorului în centru

1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie 4vs4+3 joly 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie 4vs4+3 joly 1. Faza de finalizare 6vs4

JOC AMICAL

LIBER
2. Partea fundamentală

2. Blocul defensiv
2.Finalizare 8vs4 2. 1vs1 la 2 porți cu 2.Construcția 5vs6
elemente fizice

50-70 2. Joc pozițional la 6 porți

minute
3. Joc condiționat la 4 porți 3. Joc condiționat la 6 3. Joc LIBER
3. Joc pozițonal 8vs4
porți
3. Partea de

Forță compensatorie
Forță compensatorie Forță compensatorie Forță compensatorie
încheiere

Mobilitate
Alergare în tempo
Mobilitate Alergare în tempo moderat
Mobilitate
10-20 moderat
minute Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și
concluzii concluzii concluzii concluzii
concluzii
 MICROCICLU DE ANTRENAMENT
PERIOADA COMPETIȚIONALĂ
U19 (2001)
An competițional: 2019-2020
StructuraDurata: LUNI MARȚI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ
80-120 04.11.2019 05.11.2019 06.11.2019 07.11.2019 08.11.2019 09.11.2019 10.11.2019
minute
20-30 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și 1.Variante de mers și
minute alergare alergare alergare alergare alergare
2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire 2.Exerciții de pregătire
1.Partea pregătitoare

analitică a aparatului
locomotor
3. Rondo 7vs2 cu alternarea
numărului de atingeri (1
atingere cu 2 atingeri)
analitică a aparatului
locomotor
3. Rondo 7vs2 cu
schimbarea pasatorului și
primitorului în centru
analitică a aparatului analitică a aparatului analitică a aparatului
locomotor locomotor locomotor
3. Rondo 7vs2 cu joly 3. Triunghiuri de pase 3. Rondo 5vs2

JOC CAMPIONATUL NAȚIONAL U19

50-70 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie 4vs4+3 joly 1. Circuit fizico-tehnic 1. Joc posesie cu porți 1. Faza de finalizare 8vs4
minute așezate pe margini

LIBER
2. Partea fundamentală

2.Blocul defensiv
2.1vs1 la 2 porți cu
elemente fizice
2.Finalizarea 8vs4 2. Presing pe construcția
adversarului
2. Joc pozițional cu gol
din centrare

3. Joc condiționat la 2 porți

așezate fata în fașăla 10m 3. Joc condiționat la 6 3. Joc condiționat la 2 porți
3. Joc LIBER porți așezate fata în fașăla 10m

10-20 Forță compensatorie Forță compensatorie Forță compensatorie Forță compensatorie Streching
3. Partea de

minute Mobilitate Alergare în tempo variat Mobilitate Alergare în tempo variat Discuții, analize și
încheiere

Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și Discuții, analize și concluzii

concluzii concluzii concluzii concluzii