PLAN SAPTAMANAL DE PREGATIRE IN JOCUL DE FOTBAL IN

PERIOADA COMPETITIONALA

Voiculescu Ștefan-Alin
FEFS, EFS, Anul III

Programarea continutului antrenamentului este orientata spre:

- perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a organismului la eforturile
specifice jocurilor;
- perfectionarea in continuare a tuturor componentelor pregatirii;
- stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor inantrenamente si jocuri;
- mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilorsi pentru indeplinirea
obiectivelor de performanta;
Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se
pastreaza caracterul atletic al pregatirii. Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul
repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.
Luni
Antrenamentul din prima zi a saptamanii cuprinde:
a. incalzirea: -exercitii de gimnastica - exercitii din scoala alergarii;
b. exercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri variabile:
- alergare usoara in tempo 2/4, 10-12 min;
- alergare usoara in tempo sustinut 3/4 , 5 min;
- alergare usoara 10-12 min;
- alergare alternativa (pe lunginea terenului alergare in tempo 3/4 , iar pe latime alergare
in tempou 2/4 ;
c. careuri de 4 contra 2 din doua si o singur atingere;
d. joc pe spatii mici, 1 contra 1;
e. exercitii pt dezvoltarea abdomenului si streacing:
- culcat pe spate, picioarele sau bratele sprijinite: ridicarea membrelor inferioare spre
cap sau a trunchiului spre picioare;
- pe perechi, un jucator culcat pe spate, apuca gleznele partenerului,executantul ridica
picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge puternic spre pozitia initiala. Executantul
franeaza miscarea pana revine in pozitia de plecare, dupa care se reia exercitiul;
- culcat pe spate: ridcarea rapida a bratelor si a picioarelor in asa fel incat acestea sa se
intalneasca pe verticala;
- pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse le nivelul antebratului, picioarele
intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul si executa o extensie a trunchiului peste celalalt
partener, care duce trunchiul peste coapse.
Marți
Se urmareste dezvoltarea si consolidarea calitatilor motrice:
a. incalzire : gimnasica
- scoala alergarii.
b. Circuit pentru dezvoltarea rezistentei in regim de forta si a fortei in regim de
rezistenta:

1
 Circuitul cuprinde 9 aparate :
- Aparatul 1- alergare cu joc de glezna peste copete in viteza maxima 30 de secunde;
- Aparatul 2- abdomene 30 de secunde;
- Aparatul 3- sarituri cu genunchii la piept peste garduri 30 de secunde;
- Aparatul 4- alergare in pozitie joasa printre jaloane 30 de secunde;
- Aparatul 5- broscute 30 de secunde;
- Aparatul 6- bricege 30 de secunde;
- Aparatul 7- spate 30 de secunde;
- Aparatul 8- genuoflexiuni 30 de secunde;
- Aparatul 9- flotari.
c. 4 contra 2 din 2 si o singur atingere;
d. 2 ture de teren alergare usoara de revenire desculti.
Miercuri
De obicei la jumatatea saptmanii se organizeaza un joc amical cu oprirea fazelor de
catre antrenor in momentele importante
JOI
a. Incalzire: gimnastica si scoala alergarii;
b. 4 contra 2 din doua si o singura atingere;
c. Pregatire tehnica si pregatire tehnico tactica (pase in doi, cu latul , cu siretul,
exteriorul, cu capul, suveica, conducerea mingi prin incrucisare cu minge data pe pozitie
viitoare, suturi la poarta, finalizari precedate de centrari venite dupa marginile terenului,
diferite scheme de joc pentru surprinderea viitoarului adversar de sambata;
d. Posesie pe tot terenul ( se fac doua echipe si se tine posesia mingii pe tot terenul fara a
finaliza, daca o echipa reuseste 10 pase consecutive echipa adversa va face 20 de flotari.
e. 150 de abdomene in serii.
Vineri
a. incalzire: gimnastica si scoala alergarii;
b. alergari accelerate, la primul semnal alergare de viteza, la doua semnale oprire si mers
ghemuit, la trei semnale sarituri, cresterea ritmului si frecventei pasilor, executarea in mare
viteza a pasilor, sutul la poarta in viteza maxima, dribling printre jaloane, sub forma de
intrecere sau stafeta;
c. Diverse jocuri, se paseaza cu mana si se finalizeaza doar cu capul, se paseaza cu capul
si se finalizeaza tot cu capul, hanbal, fotbal pe spatii mici cu finalizare din pas inapoi;
d. 150 de abdomene in serii.
Sambata
Sambata se desfasoara meciul oficial de campionat.
Duminica
Duminica se face recuperarea dupa meci: exercitii de streacing, bazin,sauna, masaj.

Profilul atacantului

Atacant central
La postul de atacant central există mai multe tipuri de atacanți. Pentru ca un atacant să
fie cât mai complet, ideal ar fi să aibă cât mai multe calități din cele specifice fiecărui tip de
atacant.

2
 – Vârful de careu, joacă foarte avansat, speculează orice greșală și este un foarte bun
finalizator.
– Pivotul, jucător de forță, bun în duelurile aieriene, joacă foarte bine cu spatele la
poartă.
– Atacantul de viteză poate juca și ca atacant lateral are o viteză fosrte bună se
desprinde cu ușurință de fundași adverși.
– Al doilea vârf, joacă în cuplu cu jucător mai avansat. Stie să primească mingea între
linia de apărare și cea de mijloc este un bun finalizator. Are o tehnică bună.

Dimensiunile modelului ipotetic de selecţie şi pregătire al jucătorului de

fotbal
Nr. Componentele modelului Teste de verificare şi norma impusă
Crt.
Selecţia şi alcătuirea unei echipe Parametrii morfofuncţionali şi psihici ai
1. competitive pe plan internaţional după modelelor de jucători pe posturi de nivel
criteriul „celor mai buni jucători ai internaţional.
momentului”
Cunoaşterea capacităţii de performanţă
2. a jucătorilor selecţionaţi pe posturi ATACANT
prin prisma următorilor parametri:
2.1 Morfofuncţionali

 Talie 175-185
 Greutate = h – 100 75-80kg
 Capacitatea vitală 5000cm3
 Capacitatea anaerobă 1500cm3
 Capacitatea explozivă 750 W
2.2 Capacitatea fizică

 Viteza de reacţie şi execuţie Reflexe

 Viteza de deplasare: 30m 3,8-4 s
 Detentă = V + F 50cm
 Forţa explozivă:
 degajări lungi cu piciorul 15-25m
 flotări 30
 tracţiuni 16
 genuflexiuni pe piciorul 18 și 14
drept şi stâng
 îndemânare: note la Min.8
măiestria tehnică
 testul COOPER 12 3300m
2.3 Capacitate psihică
- Reactivitate psihică F.B.
- Concentrarea atenţiei F.B.

3
 - Mobilitate motrică 55 ct.
2.4 Capacitatea tehnico-tactică sau
baremuri minim aşteptate în timpul
desfăşurării jocului:
 Timp de joc 90+30m
 mingi câştigate- cca 10 %
 goluri marcate 40%
 pase decisive 20%
 greşeli tehnico-tactice de 15
rezolvat
 acoperirea greşelilor 1
partenerilor
0-3
 faulturi
Modelul jucătorilor de fotbal poate fi considerat o componentă a modelului de joc
integrativ, dar şi tratat ca model de sine stătător având următoarea structură: profilul somatic
şi antropometric, profilul motric, profilul funcţional, profilul psihologic, profilul tehnico-tactic
şi comportamentul performanţial, toate raportate la cerinţele şi exigenţele postului pe care
evoluează fiecare fotbalist.

Bibliografie

1. Motroc, I. (1996) - Fotbal - De la teorie la practică, Editura Didactică şi Pedagogică,

Bucureşti;
2. Stănculescu, G.; Melenco, I. (2003) - Teoria jocului de fotbal, Editura Ovidius
University Press, Constanţa