PLAN DE LECȚIE

Clasa : a VII- a 1. Îndemânarea;

Efectiv: 11 băieți; 9 fete.(22 elevi)
Data 09.11.2021 2. Forța explozivă.
Loc de desfăşurare:Sala de sport Nicolae Titulescu
Materiale si instalaţii: Fluier, 15 mingi de oina,
5 mingi de baschet

Partea Veriga si Continutul Dozare Formatii Obs

durata de lucru
Adunarea, alinierea

V1 Verificarea echipamentului și a stării de

O.C.E sănătate În linie
'
5 min. Anunțarea temelor de lectție 2x
la fluier
Joc pentru captarea atenției : Friptea ! În linie
Mers pe vârfuri, bratele sus ½L
Mers pe călcâie, brațele la spate ½L
Alergare cu joc de glezne 1l
I Mers ½L
V2 În
N
P.O.E. Alergare cu genunchii sus ½L coloană
T
7 min.
R Mers ½l
Circular
O
Alergare cu călcâiele la șezută ½l în jurul
D
terenului
U Din alergare ușoară, joc de atenție: la un fluier-
pe
C
ghemuire, la două fluiere-săritură ca mingea, la 1xL lungime
T
( L ) și
I trei fluiere- asezare.
lățime
V
Mers cu mișcări de respirație 1l (l)
A
’ Alergare lansată
1/2L
Alergare accelerată
1/2L
Mers cu mișcări de respirație 1l
 Din stând depărtat, mâinile pe șolduri:
Rotarea capului spre stânga 3x
Rotarea capului spre dreapta 3x

Din stând depărtat, mâinile pe șolduri:

Aplecarea capului înainte, arcuire 2x
Extensia capului înapoi, arcuire 2x Tablă de
Aplecarea capului spre dreapta 2x șah
Aplecarea capului spre stânga 2x
cu
V3 Din stând depărtat: distanțe
I.S.A.L.
Ridicarea bratelor prin înainte sus 1x de
5 min. Coborârea brațelor prin înainte jos 1x siguranță
Ridicare brațelor prin lateral sus 1x între
Coborarea brațelor prin lateral jos 1x copii

Din stând departat: 2x

Aplecarea trunchiului înainte, arcuire 2x
Extensia trunchiului, arcuire 2x
Îndoirea trunchiului lateral dreapta, arcuire 2x
Îndoirea trunchiului lateral stânga, arcuire
În
Conducerea mingiei în dribbling cu mâna 1L coloană
îndemânatică
1l pauză
În
V4 Aruncarea la coş cu o mână de pe loc 2x coloană
Îndemâ-
narea 1l pauză
12 min. În
F Conducerea mingiei în dribbling cu mâna 1L coloană
U neîndemânatică
N 1l pauză
D În
A Aruncarea la coş cu două mâini de pe loc 2x coloană
 Deplasare prin sărituri successive pe ambele 1L În
picioare coloană

Din stând cu fața pe direcția aruncării, cu

piciorul opus brațului aruncător dus înainte,
azvârlirea mingii de oina pe deasupra umărului 2x Față în
M și prinderea ei de către partenerul din față, care față
E la randul lui o azvârle înapoi
N
T Deplasare prin sărituri successive de pe un 1L În
A picior pe celălalt coloană
L
A V5 Din stând cu o latură pe direcția aruncării, cu
Forța piciorul opus brațului aruncător dus înainte, Față în
explozivă
25’ azvârlirea mingii de oina pe deasupra umărului 2x față
13 min.
și prinderea ei de către partenerul din față, care
la rândul lui o azvârle înapoi

Deplasare prin sărituri successive pe același

picior cu schimbarea piciorului la mijlocul 1L În
distanței coloană

Aruncări cu elan de 3 pași, cu intensitate de 3/4 2x La poartă

Aruncării cu elan complet, primele 3 încercări

cu intensitate de 3/4, următoarele cu 4/4 5x La poartă
Alergere ușoară 1L
Mers cu mișcări de respirație 1L În
Exerciții de întindere (stretching): coloană
Î - din stând: brațul drept îndoit, palma
N sprijinită pe umărul stâng, mâna stângă apasă 1 min.
C pe cotul drept (fluier), relaxare (fluier);
H V6 exercițiul se reia pentru celălalt braț;
E R.O.E - din stând depărtat: îndoirea trunchiului
I 6 min. spre dreapta, mâinile pe șolduri; menținere 1 min.
E (fluier), relaxare (fluier); se reia spre partea
R stângă;
E - din stând: aplecarea trunchiului înainte, 1 min. Tablă de
’ brațele sus (mentinere-fluier, relaxare- fluier) șah
- din ghemuit, întinderea picioarelor,
îndoirea trunchiului spre înainte, mâinile la
nivelul genunchilor (fluier), ghemuit (fluier) 1 min.
 Adunarea, alinierea
V7 În linie
Analiza pe
Evidențierea copiilor care au lucrat corect -
si lungimea
recoman terenului-
dari Formularea recomandarilor pentru activitatea fata la
4 min viitoare, a temelor pentru acasă. antrenor

VOICULESCU ȘTEFAN-ALIN
FEFS, EFS, Anul III