ȘCOALA SĂRITURII

5.1.1Săriturile pe loc cu desprindere pe două picioare

Succesiunea metodică a învăţării:
desprinderi de pe ambele picioare, în care se corectează poziţia trunchiului,
braţelor şi picioarelor;
desprinderi pe loc pe trambulină în vederea realizării unei desprinderi cât mai
înalte;
desprinderi pe loc cu dictarea ritmului săriturilor prin bătăi din palme pentru a
pune accent pe o impulsie cât mai scurtă şi cât mai rapidă;
pe perechi, faţă în faţă, desprinderi pe loc cu sarcina de a realiza un zbor mai înalt
decât partenerul;
variante de execuţie a acestor sărituri: cu ridicarea genunchilor la piept, cu
depărtarea picioarelor în plan lateral sau înainte, cu diferite mişcări ale braţelor
(rotări, încrucişări, etc)
Greşeli frecvente:
aşezarea labei piciorului pe călcâi;
poziţie defectuoasă a trunchiului (înclinat prea înainte sau prea înapoi);
extensie incompletă a picioarelor;
impulsie insuficientă;
mişcări nesincronizate ale braţelor cu picioarele;
privirea în pământ.
Numărul de sărituri succesive depinde de vârstă, de gradul de pregătire al elevilor,
dar şi de obiectivul urmărit. Un număr relativ mare de desprinderi, duce la o
frecvenţă cardiacă de 170-180 bătăi pe minut ceea ce dovedeşte intensitatea mare a
efortului.
5.1.2.Săriturile pe loc cu desprindere pe un picior

Succesiunea metodică a învăţării:

desprinderi în ritm lent cu accent pe coordonarea mişcării braţelor cu a
piciorului;
desprinderi pe un picior pe trambulină;
desprinderi alternative (stâng-stâng, dreptdrept)

Se poate executa: cu piciorul liber ridicat cu coapsa la orizontală, cu piciorul liber
înainte întins, cu piciorul liber cu coapsa în jos, cu gamba îndoită pe coapsă.