4.1.

3Alergarea cu genunchii sus (aGs)

Succesiunea metodică a învăţării:
mers cu ridicarea alternativă a unui genunchi la orizontală la fiecare al treilea
pas;
alergare cu genunchii sus pe loc, în care se corectează poziţia trunchiului,
mişcarea braţelor, mişcarea picioarelor;
alergare cu genunchii sus cu deplasare în ritm lent cu accent pe coordonarea
mişcărilor;
alergare cu genunchii sus pe o linie marcată, cu aşezarea piciorului, cu un decalaj
lateral cât mai mic;
alergare cu genunchii sus cu dictarea ritmului de alergare prin bătaia din palme;
alergare cu genunchii sus alternat cu un alt exerciţiu din şcoala alergării;
alergare cu genunchii sus cu viteză maximă;
organizarea de întreceri cu diferite sarcini.

Greşeli frecvente:

aşezarea labei piciorului pe sol pe călcâi sau pe toată talpa;
ridicarea insuficientă a coapsei;
trunchiul înclinat înapoi;
impulsia insuficientă a piciorului de sprijin;
mişcări sacadate şi nesincronizate;
privirea orientată în jos.
Alergarea cu genunchii sus se poate executa pe distanţe cuprinse între 10m şi 50 m
şi se poate repeta de 2-6 ori, în funcţie de vârstă, grad de pregătire şi obiectiv
urmărit.