Sunteți pe pagina 1din 1

Exerciii de mers

1. Mers cu pas de mar. 2. Mers cu pas de front. Aceste exerciii se folosesc pentru deplasarea n formaii. 3. Mers pe vrful picioarelor cu ducerea braelor nainte, napoi, lateral, sus sau n poziii intermediare; cu minile pe olduri, sub axil, pe umeri, la ceafa sau pe cretet. 4. Mers pe clcie cu braele ntinse lateral sau cu minile pe olduri, la ceafa, la spate. 5. Mers pe partea intern sau extern a tlpilor, cu braele lateral sau cu minile pe olduri, pe cretet. 6. Mers pe vrful unui picior i pe clciul celuilalt picior, sau mers pe marginea intern a unui picior i pe cea extern a celuilalt. Aceast grup de exerciii dezvolt analitic mobilitatea articulaiilor picioarelor; mrete elasticitatea grupelor musculare ale membrului inferior, solicit echilibrul corpului i contribuie la formarea simului chinestezic caracteristic mersului. 7. Mers cu genunchii ntini, cu minile pe olduri sau la ceafa (n aceast variant de mers este solicitat mai mult articulaia oldului, picioarele ridicndu-se la 90 de grade). 8. Mers cu ndoirea accentuat a picioarelor din genunchi, cu minile pe olduri ori apucat de glezne, cu trunchiul sprijinit pe genunchi, dnd aspectul de ghemuire, sau cu trunchiul la vertical si cu braele ntinse lateral pentru echilibrare. 9. Mers cu genunchii semindoii, cu sau fr fixarea minilor pe genunchi,cu trunchiul uor nclinat nainte. 10. Mers cu pas fandat, cu arcuire pe un picior, cu aezarea minilor pe genunchiul piciorului de sprijin sau a braelor ntinse lateral, contribuind astfel la echilibrarea corpului; 11. Mers cu ducerea alternativ a genunchilor (ndoii) la piept cu sau far arcuire. Aceast grup dezvolt stabilitatea i mobilitatea articulaiilor membrelor inferioare n condiii de for datorit descompunerii axei verticale de sprijin a corpului. 12. Mers cu corpul i gtul nclinate nainte, napoi (pe spate) sau n lateral, cu minile pe cretet sau cu braele ntinse lateral. 13. Mers cu capul rsucit spre stnga sau spre dreapta, cu braele ntinse lateral sau oblic-sus. 14. Mers cu trunchiul nclinat nainte, aplecat sau ndoit, cu braele ntinse n prelungirea trunchiului. 15. Mers cu trunchiul ndoit lateral-stnga sau dreapta i cu braele ntinse n prelungirea trunchiului.

Sursa: Iulian Savescu,Educatie fizica si sportiva scolara-culegere de exercitii fizice,Aius PrintEd,Craiova,2007

S-ar putea să vă placă și