METODICA INVATARII ARUNCARII MINGII MICI (DE OINA)

Exercitii introductive, de obisnuire cu obiectul.

-exercitii simplede rostogolire a mingilor de oina, sau de aruncare la distanta sau la
tinta,
-aruncari din stand, din sezut, din stand pe genunchi,
Exercitii pentru invatarea efortului final
-pe perechi fata in fata la distanta mica aruncarea mingii de deasupra umarului
-din stand departat, bratul aruncator intins inapoi deasupra umarului
executarea miscarii de flexie a antebratului pe brat, tragere a cotului in fata, si
continuarea miscarii de azvarlire,
-acelasi exercitiu cu executarea la perete, la o tinta fixa, sau peste un reper
care sa permita obtinerea unei traiectorii de zbor corespunzatoare, cu utilizarea
progresiva a flexiei si extensiei piciorului de impulsie,
-din stand departat cu piciorul opus bratului aruncator in fata, bratul aruncator
intins inapoi, bratul opus pe direcia de aruncare, flexia pe piciorul din spate urmata
de pivotarea pe varful piciorului de impulsie, extensia din articulatia gleznei,
genunchiului si articulatia coxofemurala, rasucirea trunchiului cu axa umerilor
perpendicular cu directia de aruncare bratul aruncator se trage peste umar cu cotul
indoit in fata urmata de extensia puternica a antebratului pe brat,
-acelasi exercitiu cu utilizarea obiectelor mici si usoare apoi cu mingea de
oina,
-din stand cu cu fata la directia de aruncare, pas inapoi cu piciorul de impulsie
concomitent cu ducerea bratului aruncator inapoi iar bratul opus in prelungirea axei
umerilor, flexia piciorului de impulsie continuata cu pivotarea din articulatia gleznei,
extensia din articulatia gleznei, genunchiului si articulatia coxofemurala, rasucirea
trunchiului cu axa umerilor perpendicular pe directia de aruncare tragerea bratului
aruncator peste umar continuata cu miscarea de tip zvarlire a mingii mici,
Legarea elanului preliminar cu pasii de aruncare
din mers linistit 4-6 pasi cu mingea purtata deasupra capului, continuarea din
alergare usoara a pasilor de aruncare, fara efectuarea aruncarii,
-acelasi exercitiu cu folosirea unui semn de control la inceperea pasilor de
aruncare,
-elan preliminar din mers, continuat cu pasii de aruncare cu efectuarea
aruncarii,
-acelasi exercitiu cu stabilirea pragului de control,
 -etalonarea elanului complet si stabilirea semnelor de control in corelatie cu
pragul de aruncare,
-efectuarea aruncarii mingii mici cu elan complet in conditii de concurs.