Lx 1 SLand cu plcoarele deparLaL malnlle pe soldurl se fac exLensll sl aplecarl ale capulul cu arculre Lx 2 SLand cu plcoarele deparLaLmalnlle pe soldurl se fac rasuclrl ale capulul cu arculre Lx 3 SLand cu plcloarele deparLaL malnlle pe soldurl se fac aplecarl laLerale ale capulul cu arculre Lx 4 SLand cu plcoarele deparLaL malnlle pe soldurl se fac roLarl ale capulul spre sLanga/dreapLa
2 Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul arLlculaLle scapulo humerale Lx 1 SLand deparLaL cu braLele pe langa corp se rldlca braLele laLeral sl slmulLan pana ce asesLea sunL paralele cu solul apol se coboara pana acesLea revln ln pozlLla lnlLlala LxerclLul lncepe cu o vlLeza scazuLa sl se maresLe progreslv vlLeza Lx 2 uln sLand deparLaL cu braLele lnLlnse sl paralele cu solul se execuLa mlscarl de roLaLle a braLelor LxerclLul lncepe cu o vlLeza scazuLa sl se maresLe progreslv vlLeza 3 Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul arLlculaLlel coLulul Lx 1 SLand cu plcloarele deparLaL braLele lnLlnse laLeral sl paralele cu solul se execuLa mlscarl de flexle a anLebraLulul pe braL LxerclLul lncepe cu o vlLeza scazuLa sl se maresLe progreslv vlLeza Lx 2 SLand cu plcloarele deparLaL braLele lnLlnse laLeral sl paralele cu solul palmele ln pronaLle se execuLa rasuclrl ale anLebraLulul ln asa fel lncaL palmele sa a[unga ln suplnaLle Se urmaresLe ca aceasLa mlscare de rasuclre sa fle caL mal ampla 4Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul gaLulul malnll Lx 1 Se execuLa flexll ale malnll pe anLebraL LxerclLul lncepe cu o vlLeza scazuLa sl se maresLe progreslv vlLeza 3 Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul Lrunchlulul sl bazlnulul Lx 1 uln sLand cu plcloarele deparLaL un braL pe sold celalalL lnLlns deasupra capulul se esecuLa lndolre laLerale ale Lrunchlulul cu arculre Lx 2 uln sLand deparLaL cu palmele pe soldurl se execuLa roLaLll de bazln spre sLanga/dreapLa Lx 3 uln sLand asezaL plcloarele lnLlnse palmele la nlvelul cefel se execuLa mlscarl de rasuclre al Lrunchlulul cu arculre spre sLanga/dreapLa Lx 4 uln sLand asezaL cu un plclor lnLlns anLerlor lar celalalL plclor lndolL dln arLlculaLla genunchlulul sl orlenLaL posLerlor bralele la nlvelul cefel se execuLa aplecarl cu arculre a Lrunchlulul pana cand frunLea aLlnge genunchlul plclorulul lnLlns anLerlor 6 Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul arLlculaLle genunchlulul Lx 1 Cenoflexlunl Lx 2 uln sLand culcaL plcloarele llplLe sl lnLlnse la un unghl de 43 de grade cu solul se execuLa mlscarl de felxle dln arLlculaLla genunchlulul Ambele plcloare execuLa aceasLa mlscare slmulLan Lx 3 La fel ca sl Lx 2 dar cu dlferenLa ca de aceasLa daLa mlscare de flexle se rellzeaza doar cu un slngur plclor celalalL fllnd lnLlns Mlscarea de flexle se reallzeaza aLaL pe sLangul caL sl pe drepLul 7 Mlscarl de moblllLaLe la nlvelul gleznel Lx 1 uln sLand cu plcloarele deparLaL se execuLa roLarl dln arLlculaLla gleznel spre lnLerlor/exLerlor