DANCIU REBECA

BFKT , AN I
GRUPA 2

Sistemul Hettinger
A.Testarea Mobilitatii Articulare si A Echilibrului
Ex.1. Din pozitia stând, (cu genunchii în extensie şi cu picioarele apropiate) se
execută îndoirea trunchiului, subiectul încercând să atingă podeaua cu mâinile.

8puncte

Ex.2. Din pozitia aşezat pe podea, se caută ca halucele să fie adus la nas (se
îndoaie trunchiul înainte, capul se apleacă înainte şi se trage piciorul cu mâna).

5 puncte
DANCIU REBECA
BFKT , AN I
GRUPA 2
Ex.3. Din stând: îndoirea răsucită a bratului drept până se ajunge cu fata
dorsală a mâinii în contact cu spatele, caută să atingă (cu degetele orientate în
sus) degetele de la bratul stâng care este ridicat, îndoit şi răsucit astfel încât
palma să atingă spatele; antebratul stâng ranversat peste umăr la spate.

4 puncte

Ex.4. Se aşează transversal pe palma deschisă (cotul la 90) o rigla de 40-50 cm şi

se balansează numărând sec (21,22,23,24) până cade rigla; se face cu fiecare
mână trei încercări. Se punctează cea mai bună reuşită.

stanga: 20 sec dreapta: 10 sec... 5+4puncte

Ex.5. Se aşează un prosop pe podea; stând pe un picior, subiectul încearcă să

prindă cu degetele celuilalt picior prosopul şi să ridice coapsa la 90; se fac 5
DANCIU REBECA
BFKT , AN I
GRUPA 2
încercări cu fiecare picior, acordându-se 1 punct pentru fiecare încercare
reuşită.

10 puncte

B. Testarea Fortei Musculare

Ex 6: Din culcat se ridică în acelaşi timp trunchiul şi membrele inferioare, în

echer. Bratele se duc spre vârful picioar’elor (intrând în contact coapsele şi
gambele); se cronometrează (21,22...).

31 secunde = 7 puncte
DANCIU REBECA
BFKT , AN I
GRUPA 2
Ex.7. Subiectul în culcat facial cu palmele pe fese; ridică trunchiul şi membrele
inferioare în extensie, punctajul ca şi la ex. 6 în functie de durata mentinerii
pozitiei.

35 secunde= 7 puncte

Ex.8. Pozitia sprijin culcat facial se execută flotări (ritmul 21,22,23,24 etc., 1 sec.
îndoirea bratelor; 1 sec întinderea lor) până când abdomenul atinge uşor
podeaua.

2 flotari = 2 puncte

TOTAL = 52 PUNCTE
DANCIU REBECA
BFKT , AN I
GRUPA 2