7 exercitii pentru maini, care atenueaza durerile

articulare
Generalitati
Sus
Durerile articulare nu sunt usor de controlat, mai ales atunci cand revin in episoade
recurente, perturband ritmul normal de viata si activitatile cotidiene ale suferinzilor.

Persoanele afectate de boli articulare sunt inspaimantate de perspectiva ca isi pot

pierde forta si mobilitatea mainilor, insa toate aceste complicatii pot fi prevenite cu
exercitii speciale pentru maini, recomandate in special pacientilor diagnosticati cu artrita
reumatoida.
Cuprins articol
1. Generalitati
2. Beneficiile exercitiilor pentru maini in bolile articulare
3. Exercitii pentru maini in bolile articulare
4. Exercitii pentru maini, nerecomandate in bolile articulare
5. Articole similare
Beneficiile exercitiilor pentru maini in bolile articulare
Sus
Specialistii spun ca exercitiile pentru maini aduc numeroase beneficii in cazul bolilor articulare, unde sistemul imunitar
al organismului ataca tesuturile care acopera incheieturile, deseori incepand cu articulatiile mainilor si afectand major
dexteritatea, ca apoi sa se extinda la nivelor celorlalte incheieturi.
Dintre multele cai care atenueaza durerile articulare si impiedica aparitia celorlalte simptome neplacute ale acestor
afectiuni, exercitiile speciale pentru incheieturile mainilor ajuta la mentinerea randamentului miscarii, flexibilitatii si al
fortei. In plus, ele previn si atenueaza durerile, daca sunt efectuate in mod corect.

Nu exista o lista general valabila de exercitii pentru maini care sa se adreseze tuturor pacientilor care sufera de
afectiuni articulare, intrucat un program de miscare personalizat este stabilit de un reumatolog, terapeut fizic sau
terapeut ocupational. Printre aceste exercitii, insa, se pot numara cele de mai jos!

Exercitii pentru maini in bolile articulare

Sus
1. Ridicari de degete cu palma intinsa
Un exercitiu extrem de simplu in ameliorarea simptomelor bolilor articulare presupune sa va puneti palmele intinse
pe masa si sa ridicati cate un deget individual de pe suprafata acesteia. Daca nu simtiti o tensiune accentuata,
inseamna ca stadiul bolii de care suferiti nu este atat de avansat (diformitatile nu au debutat sau se afla intr-un stadiu
incipient).

Este important sa nu fortati indoirea incheieturilor degetelor, executand acest tip de exercitiu lent, astfel incat sa nu
va produca disconfort.

2. Indoirea degetelor
Un alt exercitiu pentru maini foarte eficient in cazul bolilor articulare (in special al artriteti reumatoide), presupune sa
intindeti bine palmele mainilor si sa strangeti pumnul in mod lejer, indoind degetele astfel incat buricele degetelor sa
atinga centrul. Deschideti apoi pumnul cat mai lent si repetati de cateva ori miscarea.
Daca aveti dureri accentuate si vi se pare dificil exercitiul, folositi-va de avantajele caldurii si ale umiditatii, executand
miscarile in timpul unui dus cald. O alta posibilitate la indemana este sa folositi ceara de parafina incalzita sau sa
inveliti palmele intr-o carpa umezita cu apa calda.

3. Plimbatul degetelor
Asezati pe masa un prosop de maini sau de bucatarie. Cu mana stransa usor intr-o forma sferica si folosind sprijinul
varfurilor degetelor si al degetelui mare, plimbati-va degetele dinspre exterior spre interior, astfel incat sa puteti
strange prosopul in interiorul palmei.

Dupa ce adunati cat mai mult din suprafata prosopului in mana, strangeti usor pumnul, de parca ati dori sa stoarceti
materialul. In acest fel, ajutati articulatiile sa ramana in forma si puteti estima in mod corect in ce masura v-a afectat
boala articulara forta palmelor si dexteritatea.
4. Ciupitul degetelor
Acest exercitiu pentru maini util in gestionarea bolilor articulare este necesar pentru pastrarea abilitatii de a executa
miscari fine, precum legarea sireturilor sau incheierea unui nasture la camasa (motricitatea fina se deterioreaza
treptat odata cu progresia afectiunilor articulare).

Ciupiti buricele degetelor pe rand, folosind degetul mare presat de cel aratator, de cate ori puteti. Continuati exercitiul
ciupind cu degetul mare si cel mijlociu, apoi cu degetul mare si cel inelar. Aceste trei tehnici sunt esentiale pentru
executarea corecta a miscarilor.

5. Atingerea degetelor la baza

Unul dintre scopurile principale ale exercitiilor concepute pentru ameliorarea simptomelor bolilor articulare este
conservarea tuturor miscarilor posibile la nivelul incheieturilor. De aceea, este esential sa va concentrati pe
motricitatea degetului mare, implicata in foarte multe actiuni pe care le efectuati cu mainile.

Asadar, antrenati flexibilitatea incheieturii degetului mare, asezandu-l la baza fiecarui deget in parte, pana la cel mic.
Miscarea aceasta va ajuta sa puteti tine in mana obiecte circulare, precum uscatorul de par sau peria rotativa in
timpul coafatului.

6. Departarea degetelor
Exersarea miscarii care permite departarea degetelor este si ea foarte importanta in controlul durerilor provocate de
bolile articulare, intrucat mentinerea incheieturilor mobile asigura si o protectie sporita in fata disconfortului adus de
rigiditatea acestora.

Tot ce trebuie sa faceti este sa departati cat mai mult degetele unele de altele, lent si cu delicatete, fara sa fortati
extensia. Iar daca tot aveti palma intinsa, puteti antrena si degetul mare, separandu-l la un unghi cat mai mare de
restul degetelor.

7. Litera O
Intindeti palma cu incheietura mainii, degetele si degetul mare orientate inainte, apoi faceti un O unind indexul cu
degetul mare. Mentineti pozitia timp de 5-20 de secunde, apoi repetati miscarea de 2-10 ori in fiecare zi.

Exercitii pentru maini, nerecomandate in bolile articulare

Sus
Medicii avertizeaza ca unele exercitii pentru maini pot face mai mult rau, decat bine, in cazul bolilor articulare. De
pilda, strangerea in palma a unei bile de cauciuc antreneaza forta, insa exercita o presiune prea mare asupra
incheieturilor sensibilizate.

De asemenea, exercitiile pentru maini in cazul bolilor articulare sunt menite sa atenueze durerile, nicidecum sa le
provoace. Daca unele miscari sunt dureroase, nu le mai puneti in practica sau reduceti intensitatea si viteza lor.

O alta cale prin care exercitiile pentru maini pot ramane benefice in cazul afectiunilor articulare este expunerea
incheieturilor la caldura, pentru reducerea gradului de rigiditate.

10 exercitii pentru maini care amelioreaza durerile

articulare
Generalitati
Sus
 Pierderea mobilitatii si fortei mainilor este o temere frecventa in randul persoanelor care
sufera de dureri articulare.

Artrita ajunge sa deterioreze cartilajele si tesutul sinovial al articulatiilor, care actioneaza

ca un material de amortizare intre oase.

Cand artrita afecteaza incheieturile mainilor, poate sa cauzeze durere si rigiditate, mai
ales cand mainile sunt folosite intens.
O cale excelenta si o metoda neinvaziva de a ajuta articulatiile sa isi mentina flexibilitatea si mobilitatea, fara sa
cauzeze disconfort, sunt exercitiile pentru maini care amelioreaza durerile articulare.

Cuprins articol
1. Generalitati
2. Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini
3. Articole similare
Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini
Sus
1. Strangerea pumnului
Puteti efectua acest exercitiu excelent pentru articularii oriunde, mai ales atunci cand simtiti ca articulatiile devin
rigide. Incepeti prin a tine mana stanga intinsa, apoi strangeti usor pumnul, cu degetul mare deasupra mainii
(miscarea trebuie sa fie blanda). Deschideti apoi palma incet si intindeti degetele. Repetati exercitiul de 10 ori pentru
mana stanga si urmati acelasi proces si pentru mana dreapta.

2. Indoirea degetelor
Incepeti in aceeasi pozitie ca in exercitiul strangerea pumnului, cu mana stanga intinsa in fata. Indoiti degetul mare in
directia palmei, mentineti-l astfel cateva secunde, apoi reveniti. Indoiti degetul aratator spre palma, mentineti 2-3
secunde si reveniti la pozitia initiala. Procedati in aceeasi maniera cu toate degetele de la manga stanga, apoi
continuati sa efectuati miscarile la mana dreapta.

3. Indoirea degetului mare

Tineti mana stanga perfect intinsa, apoi indoiti degetul mare spre palma si intindeti-l bine, ca si cum ati vrea ca el sa
atinga baza degetului mic (daca nu bifati aceasta reusita, nu va ingrijorati, important este sa efectuati intinderea cat
se poate de bine). Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti cu degetul mare in pozitia initiala. Repetati aceeasi
miscare de 10 ori, apoi efectuati exercitiul si cu mana stanga.

4. Forma de O
Intindeti mana stanga in fata, apoi uniti toate degetele curbandu-le, astfel incat acestea sa realizeze o forma de O.
Mentineti pozitia cateva secunde, apoi intindeti degetele perfect. Repetati acest exercitiu de cateva ori pe zi, cu
fiecare mana in parte. Miscarea poate fi de ajutor si in momentele in care mainile incep sa para amortite sau rigide.

5. Palma in L
Puneti palma stanga orientata lateral pe masa, cu partea din dreptul degetului mic lipita pe suprafata si degetul mare
orientat in sus. Mentinand acest deget in pozitia mentionata, indoiti celelalte degetele ale mainii in interiorul palmei,
astfel incat sa obtineti o forma de L. Ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde, apoi indreptati degetele si reveniti
la pozitia initiala. Efectuati 10 repetari si executati exercitiul si cu mana dreapta.

6. Ridicarea degetelor
Un alt exercitiu excelent pentru ameliorarea durerilor provocate de artrita este ridicarea degetelor. Tot ce trebuie sa
faceti este sa pozitionati palma stanga intinsa pe masa, apoi sa ridicati fiecare deget in parte in ritm lent (incepand cu
degetul mare). Tineti degetul ridicat 2-3 secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. Imediat ce ati terminat exercitiul la
mana stanga, continuati exercitiul si cu mana dreapta.

7. Intinderea incheieturii
Incheieturile nu trebuie sa fie nici ele neglijate, deoarece pot deveni dureroase si rigide din pricina artritei. Un bun
mod de a le mentine in forma si de a preveni durerile la acest nivel este exercitiul in care tineti mana dreapta intinsa,
cu palma in jos. Folosind mana stanga, impingeti palma dreapta in sus, pana simtiti intinderea la nivelul incheieturii si
bratului. Mentineti pozitia cateva secunde, reveniti si efectuati 10 repetari. Efectuati acelasi exercitiu cu mana stanga.
Un alt exercitiu excelent pentru incheietura mainii este sa asezati antebratul pe o suprafata plata. Strangeti degetele
(sub forma unui pumn) si indoiti in sus incheietura mainii. Incercati sa nu duceti pumnul catre dreapta sau stanga in
timp ce faceti miscarea. Repetati pana la 10 ori pentru fiecare mana.

8. Deschiderea palmei
Persoanele cu artrita reumatoida pot culege beneficii importante si de pe urma acestui exercitiu eficient. Departati
degetele unul de celalalt si tineti-le in aceasta pozitie cateva secunde. Exercitiul poate fi efectuat oriunde si oricand
(in fata televizorului, la masa sau la dus). Este important sa repetati aceasta miscare de mai multe ori pe zi si sa nu
fortati atunci cand intindeti degetele (exercitiul nu trebuie sa fie dureros sau sa suprasolicite articulatiile degetelor).

9. Atingerea varfului degetului mare

In cadrul acestui exercitiu, scopul este sa atingeti varful degetului mare cu cu varfurile celorlalte degete de la mana.
Repetati de cel putin 5 ori miscarea pentru fiecare mana. Rezultatele se vor vedea in randamentul motricitatii fine (la
legarea sireturilor, tastare etc.), o problema cu care se confrunta foarte multi pacienti cu atrita, odata ce boala
evolueaza.

10. Plierea degetelor

Un alt exercitiu excelent pentru maini destinat persoanelor cu artrita reumatoida este plierea degetelor. Tineti
degetele apropiate si palma intinsa. Duceti varfurile degetelor catre centrul palmei pentru a forma un pumn, dar nu
strangeti.

Deschideti incet pumnul si repetati de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteti sa va incalziti palmele
la o sursa umeda si calda (tineti mainile deasupra unui vas cu apa fierbinte).

Succesul tratamentului in cazul artritei reumatoide este sa stiti cand sa luati o pauza. Exercitiile pentru maini in cazul
bolilor articulare sunt menite sa atenueze durerile, nicidecum sa le provoace. Daca unele miscari sunt dureroase, nu
le mai puneti in practica sau reduceti intensitatea si viteza lor.

Medicii specialisti sustin ca exista perioade (episoadele acute sau accentuarea simptomelor) cand este recomandata
folosirea accesoriilor speciale pentru efectuarea exercitiilor pentru maini menite sa amelioreze disconfortul articular.
Un terapeut specializat in tratamentul artritei reumatoide va poate indruma in acest demers important.

6 exercitii pentru articulatii

24 februarie 2011 by Diana Cicirean

Este important sa ai grija de articulatiile tale printr-un program simplu de exercitii zilnice.

Miscarile au drept efect cresterea flexibilitatii, mentinerea unei musculaturi tonice si prevenirea fracturilor.

Prin exercitii specifice se pune accentul pe intarirea musculaturii din jurul articulatiilor, dar si pe miscari de flexibilitate, care previn sau elimina
rigiditatea articulara.

Iata cateva exercitii pentru refacerea mobilitatii articulare:

Exercitiul 1

Sezand pe scaun cu pumnii stransi, executam 10 rotatii de pumn inspre stanga si 10 inspre dreapta. Continuam cu rotiri de umeri inapoi si apoi cu
miscari mai ample: rotatii ale bratelor inainte de 10 ori, inapoi de 10 ori.

Exercitiul 2

Sezand, cu talpile sspriginite pe covor si bratele la nivelul umerilor, executa 30 de ridicari lente in stand. Se sprijina bine spatele de spatarul scaunului
si ridica alternativ laba piciorului pana la nivelul genunchiului, intinzand piciorul de 20 de ori, cu miscari lente.

Exercitiul 3

Stai picior peste picior si executa 30 de rotiri ale gleznei inspre stanga si 30 inspre dreapta. Schimba si executa acelasi exercitiu pe piciorul opus.
Trage genunchii la piept, incercand sa te prinzi cu mainile de glezna. Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 4

Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor si executa 30 de rotiri cu varful piciorului stang, mentinand piciorul intins, apoi repeta cu piciorul
drept.

Exercitiul 5

Executa 10 semigenuflexiuni, in timp ce duci bratele intinse pe langa urechi. Continua cu inca 10 semigenuflexiuni, mentinand spatele drept si talpa
bine sprijinita pe covor, concomitent cu intinderea bratelor inainte la nivelul umerilor.

Exercitiul 6

Sarituri pe varfuri foarte usoare, mentinand bratele pe langa trunchi, genunchii usor indoiti si intreaga musculatura relaxata.

Nu mai sta cu nasul in calculator!

30 septembrie 2009 by Diana Cicirean

O parte din noi am ajuns sa avem o pozitie inadecvata datorita posturii la birou.

Cifoza lunga poate fi motivul, ea reprezentand deformarea coloanei vertebrale in plan sagital(din profil) cu deformare atat la niveluil toracic, superior
cat si lombar, inferior.

Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati daca aveti aceasta pozitie inadecvata si dezagreabila.

Exercitiul 1

Stand cu picioarele usor departate, ducerea alternativa a picioarelor inapoi cu sprijin pe varf, odata cu extensia trunchiului cu arcuire, bratele in lateral

sus.
Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 2

Sezand pe genunchi cu picioarele usor departate, se apuca gleznele cu minile si se extinde lent capul si trunchiul.
Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 3

Culcat inainte(pe abdomen), bratele intinse inainte, capul si picioarele in usoara extensie, se ruleaza trunchiul spre stanga si dreapta pe abdomen.
Se repeta in ambele sensuri de 10 ori.

Exercitiul 4

Culcat inainte(pe abdomen), se apuca gleznele cu mainile, se extinde trunchiul si picioarele si se balanseaza corpul inainte-inapoi.
Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 5

Culcat pe spate, se arcuieste intregul corp pana se ajunge in sprijin pe calcaie si umeri, ne putem sustine in echilibru cu mainiile in lateral.
Se repeta de 10 ori.