COMPLEX DE EXERCITII

PENTRU MUSCULATURA
TRUNCHIULUI

Bratu Octavian
Muschii trunchiului, sunt repartizati pe ambele fete ale sale, fata
anterioara si fata posterioara.Principalii muschi de pe fata anterioara
a trunchiului sunt muschii pectorali si muschii centurii abdominale,
iar principalii muschi de pe fata posterioara a trunchiului sunt
muschiul trapez si marele dorsal.
MUSCHII PECTORALI
Sunt localizati pe partea anterioara a pieptului, de o parte si de alta a
liniei mediene a trunchiului.Sunt niste muschi superficiali si sunt
formati din doi muschi: muschiul pectoral mic si muschiul pectoral
mare.Acest muschi realizeaza in principal adductia, rotatia mediala a
bratului si intervine si in flexia bratului.
EXERCITII
1)Flotari la paralele.
2)Din decubit dorsal, impins cu gantere.
3)Impins cu gantere din inclinat.
4)Impins cu haltera din decubit dorsal.
5)Impins cu haltera din inclinat.
6)Impins cu haltera din declinat.
7)Impins cu gantere din declinat.
8)Fluturari la cabluri.
9)Fluturari cu gantere pentru piept, din inclinat.
10)Fluturari cu gantere pentru piept, din culcat dorsal.
DREPTII ABDOMINALI
Acestia se afla pe fata anterioara a abdomenului.Sunt separati intre ei
de linia alba.Contribuie la realizarea flexiei trunchiului pe bazin si
flexiei bazinului pe trunchi.
EXERCITII
1)Abdomene cu rasucire pe fitball.
2)Abdomene cu ridicarea discului deasupra capului.
3)Abdomene la banca declinata.
4)Abdomene la banca declinata cu haltera tinuta deasupra capului.
5)Rulari cu haltera de pe genunchi.
6)Din culcat dorsal, flexia membrelor inferioare.
7)Din culcat dorsal, bicicleta in aer.
8)Ridicarea membrelor inferioare din atarnat.
9)Rasucirea trunchiului cu haltera din sezut.
10)Abdomene la banca declinata cu rasucire.
MUSCHIUL TRAPEZ
Este un muschi superficial , situat superior , pe partea posterioara a
trunchiului.Realizeaza ridicarea umarului, tragerea umarului inapoi,
tragerea umarului in jos, bascularea scapulei.
1)Ramat din picioare cu benzi elastice.
2)Ridicari din umari cu bara hex.
3)Ridicari din umeri, cu bara la spate, la aparatul Smith.
4)Ridicari din umeri cu gantere.
5)Ridicari din umeri cu haltera.
6)Ridicari din umeri cu haltera la spate.
7)Ridicari din umeri la cabluri.
8)Ridicari din umeri la aparatul Smith.
9)Ramat din picioare cu haltera.
10)Ramat din picioare cu gantere.
MARELE DORSAL
Este aflat pe fata posterioara a trunchiului si realizeaza extensia ,
adductia si rotatia mediala a bratului.
EXERCITII
1)Extensii la cabluri din inclinat.
2)Extensii la helcometru cu bratele drepte.
3)Indreptari cu haltera.
4)Ramat din picioare cu bara T.
5)Ramat din stand, la helcometru, la spate.
6)Tractiuni in fata si la ceafa.
7)Ramat pe un brat cu gantera.
8)Ramat pe un brat cu haltera T.
9)Ramat din inclinat cu haltera.
10)Ramat la aparatul Smith.
BIBLIOGRAFIE
http://www.steroizi.ro/exercitii-pentru-spate/
http://www.steroizi.ro/exercitii-pentru-trapez/
http://www.steroizi.ro/exercitii-pentru-abdomen/
http://www.steroizi.ro/exercitii-pentru-piept/