Locul de desfăşurare: Arieșeni Număr de sportivi: 10 sportivi

Categoria de sportivi: Avansaţi Obiective: - Perfecţionarea declanşării

Temă: Perfecţionarea virajelor de slalom virajelor de slalom
Perfecţionarea virajelor de slalom în sisteme de porţi
Materiale şi echipamente: schiuri, clăpari, bețe, fanioane basculante, apărători, căşti, bormaşină,
cheie de fanioane
Lungime – 450 m Numar de porţi: 50
Lăţime – 30m Inclinaţie: 20%
Diferenţă de nivel – 180m
Conţinut tehnic: Din cele 50 de porţi care se succedă pe parcursul traseului 40 de porţi sunt pe
sistem orizontal, fiind viraje dreapta – stânga (o poartă roşie – o poartă albastră). Celelalte 10
porţi sunt dispuse vertical (o poartă roşie – o poartă albastră) intercalate între cele 40. Aceste 10
porţi sunt dispuse pe structura tehnica a: două “fire”, o “dublă” şi o “banană”, ele fiind dispuse
pe sistemul: la 10 porţi orizontale – o structură tehnică verticală. Distanţa între porţi a fost pe
intervalul 6 – 8 metri, porţile de la sosire fiind ceva mai largi de 10 – 14 metri. Deasemenea
lăţimea porţilor a fost între 8 -10 metri.
Veriga şi Conţinut – Mijloace Dozare Formaţii Obs
durata de lucru
Pregătitoare Comunicarea temelor de lucru 1x5 min Linie pe
5min Evaluarea stării fizice şi psihice a un rând
sportivilor
Încălzire Coborâri la liber 2x/ Individua
30min pauză l
1 min
Ex1: coborâre prin traseu de slalom 4x/ Individua
ritmic ( 17 porţi), alcătuit doar din pauză l
Fundamen fanioanele interioare ale porţilor 2 min
tală Ex2: același tip de traseu ca anterior, dar
110 min se lucrează pe perechi, unul dintre schiori 4x/ Pe
parcurge traseul de slalom, iar celălalt, în pauză perechi
acelaşi timp cu primul, dar în afara 2 min
traseului, imitând linia de cursă din traseu
 Ex3: coborăre prin două trasee de slalom-
paralel- alternând în fiecare traseu
porţiunile marcate cu altele nemarcate, 2x/ Individua
dar secvenţele nemarcate dintr-un slalom pauză l
corespund părţi marcate din salomul 2 min
alăturat;se pot folosi şi fanioane scurte
Ex.4: 17 porţi - şerpuire pe o pantă cu
movile ; 3x/ Coloană
Ex.5: 17 porţi - viraje de slalom iniţiate pauză căte unu
prin absorbţie 2 min Coloană
3x/ căte unu
pauză
2 min
Încheiere Strecing – întinderea musculaturii şi 4 mişcări x
10min mişcări de respiraţie 3 repetări Linie pe
cu un rând
menţinere
10
sec/pauză
30 sec

Volumul total de lucru in lecția de perfectionare a virajelor de slalom este astfel :

Coborari la liber: 2*450m=900m+Exercitiul 1 (2*120m=240m)+Exercitiul 2 (4*120m=480m)

+exercitiul 3(2*150m=300m)+exercitiul 4(3*120m=360m)+exercitiul 5(3*120m=360m)=2,640
km.

Locul de desfăşurare: Arieșeni Număr de sportivi: 10 sportivi

Categoria de sportivi: Avansaţi Obiective: - Perfecţionarea declanşării
Temă: Perfecţionarea virajelor de slalom uriaș virajelor de slalom uriaș
Perfecţionarea virajelor de slalom uriaș în sisteme de porţi
Materiale şi echipamente: schiuri, clăpari, bețe, fanioane basculante, apărători, căşti, bormaşină,
cheie de fanioane.
Caracteristicile traseului pentru proba de slalom uriaş:
Lungime – 550 m Numar de porţi: 35
Lăţime – 30m Inclinaţie: 20%
Diferenţă de nivel – 280m
Conţinut tehnic: Cele 35 de porţi sau succedat pe sistem orizontal, fiind doar viraje dreapta –
stânga (o poartă roşie – o poartă albastră) , fără nici o poartă verticală.
Distanţa între porţi a fost pe intervalul 12 – 16 metri, porţile de la sosire fiind ceva mai largi de
18 – 22 metri. Deasemenea lăţimea porţilor a fost între 10 -12 metri.

Veriga şi Conţinut – Mijloace Dozare Formaţii Obs

durata de lucru
Pregătitoare Comunicarea temelor de lucru 1x5 min Linie pe
5min Evaluarea stării fizice şi psihice a un rând
sportivilor
Încălzire Coborâri la liber 2x/ Individua
30min pauză l
1 min
1. Traseu de slalom uriaş 25-30 de 3x/ Individua
porţi, cu mai multe repere pentru un pauză l
Fundamen singur viraj. 2 min
tală 2. Traseu de slalom uriaş 25-30 de
110 min porţi, iar virajul este definit numai 3x/ Pe
din trei fanioane – porţile mai pauză perechi
înclinate spre interior(fig.1). 2 min
3. Acelaşi traseu de 25-30 de porţi,
intrarea este marcată printr-o bornă
(fig.2).
4.Acelaşi exerciţiu în acelaşi traseu, 2x/ Individua
rămând două porţi pentru un viraj, dar pauză l
 acestea se mută în poziţie varticală; acest 2 min
exerciţiu este pentru a nu rupe virajul,
acesta executându-se continuu (fig.3.).
3x/ Coloană
pauză căte unu
5.Se montează un traseu complet 25-30
2 min Coloană
de porţi, cu fanioane în” X”, pentru
3x/ căte unu
perfecţionarea arcuirii.
pauză
2 min

Încheiere Strecing – întinderea musculaturii şi 4 mişcări x

10min mişcări de respiraţie 3 repetări Linie pe
cu un rând
menţinere
10
sec/pauză
30 sec

Fig.1 Fig.2 Fig.3

Volumul total de lucru în lecția de perfectionare a virajelor de slalom uriaș este astfel:

Coborîri la liber:2*450m=900m+ exercitiul 1(360*3=1080m)+exercițiul 2 (360*3=1080m)

+exercițiul 3 (360m*3=1080m)+exercitiul 4 (360m*3=1080m)=exercitiul
5(300m*3=900m)=6.120km.
Locul de desfăşurare: Arieșeni Număr de sportivi: 10 sportivi
Categoria de sportivi: Avansaţi Obiective: - consolidarea declanşării
Temă: Consolidarea virajelor de slalom virajelor de slalom
Consolidarea virajelor de slalom folosind jaloane
Materiale şi echipamente: schiuri, clăpari, bețe, jaloane basculante, apărători, căşti, bormaşină,
cheie de jaloane
Veriga şi Conţinut – Mijloace Dozare Formaţii Obs
durata de lucru
Pregătitoare Comunicarea temelor de lucru 1x5 min Linie pe
5min Evaluarea stării fizice şi psihice a un rând
sportivilor
Încălzire Coborâri la liber 2x/ Individua
30min pauză l
1 min
1. Se realizează un traseu de slalom 4x/ Individua
format din 12 jaloane, alternându- pauză l
Fundamen se cele roşii cu cele albastre şi 2 min
tală având sarcina de a nu atinge
110 min jaloanele. 4x/ Pe
2. Se realizează un traseu de slalom pauză perechi
format din 12 jaloane, alternându- 2 min
se cele roşii cu cele albastre şi
având sarcina de a şterge-lovi
toate jaloane pivot cu mâna din
interiorul virajului. 2x/ Individua
3. Se realizează un traseu de slalom pauză l
 format din 12 jaloane, alternându- 2 min
se cele roşii cu cele albastre şi
având sarcina de a şterge-lovi
toate jaloanele pivot, dar cu mâna 3x/ Coloană
din exteriorul virajului. pauză căte unu
4. Se realizează un traseu de slalom 2 min Coloană
format din 12 jaloane, alternându- căte unu
se cele roşii cu cele albastre şi
având sarcina de a şterge-lovi
primele 6 jaloane pivot cu mâna
din interiorul virajului, iar
următoarele 6 cu mâna din
exteriorul virajului. 3x/
5. Se realizează un traseu de slalom pauză
format din 12 jaloane, alternându- 2 min
se cele roşii cu cele albastre şi
având sarcina de a lovi doar
fanioanele albastre cu mâna din
interiorul virajului, şi să treacă
fără a atinge jaloanele roşii.

Încheiere Strecing – întinderea musculaturii şi 4 mişcări x

10min mişcări de respiraţie 3 repetări Linie pe
cu un rând
menţinere
10
sec/pauză
30 sec

Volumul total de lucru in lecția de consolidare este aceiași cu lecția de perfecționare a

slalomului.