Încălzire și stretching 10 min

Grupezi jucătorii câte 2 pe atelier (așa cum ți-am trimis). Se lucrează sistem circuit (toată lumea trece
prin fiecare atelier)

Prima serie (toți prin toate atelierele) se lucrează 20 secunde cu pauza 10 secunde (in pauza se
schimba atelierele). Între serii pauza 2 minute

A doua serie se lucrează 15 secunde cu pauza 10 secunde (schimbul se face repede). Pauza de 2 min

A treia serie se lucrează 10 secunde cu pauza 10 secunde

Pauza 2 min.

20 de minute joaca cu mingea (dribling, pase etc)

După aceea urmează grupe de 3 jucatori cu o minge, de la linia de out (tușă-tușă), NU de la linia de
6m. Traseul este dus întors și se executa 2 serii/grupa. Iată exercițiile:

1. Pase in 3 cu schimb de locuri (Criss-Cross), jucătorii trebuie sa atingă tușa laterala când aleargă
(pasele sa fie lungi/mișcarea larga a jucătorilor). Fiecare grupa trebuie sa execute 2 ture (dus -întors x
2 serii).

2. Mingea in centru, pas in dreapta și pleacă in stânga prin fata jucătorului (Yugo/Jugo stânga,
Yugo/Jugo dreapta). Fiecare grupa trebuie sa execute 2 ture (dus -întors x 2 serii).

3. Mingea in centru, pas in stânga, pas înapoi in centru, încrucișare centru-inter stânga, inter stânga
pasează din săritura la Interul dreapta, Interul dreapta pasează înapoi la centru (Interul stânga),
centrul încrucișează cu interul dreapta, Interul dreapta pas din săritura la Interul stânga. Fiecare
grupa trebuie sa execute 2 ture (dus -întors x 2 serii).

Pauza apa

Aruncări ușoară pentru portari

Contraatac 10 min. fără pauza.