Didactica ed. Fiz. Si Psihom. Inv.

Prescolar si primar

> Viteza de reacție

Elevii dispuși pe 4 grupe unul în spatele altuia
- primii de la fiecare grupă vor alerga pe o distanță de 10-12 metri
la semnalul sonor (fluierul) profesorului.
- Dozare 3 repetări
- Pauză activă, mers la coada șirului propriu.

> Viteza de execuție

Elevii dispuși în perechi câte 2 față în față
- Execută pase în doi de la piept cu mingea de handbal timp de 45
secunde.
- Pauză 15 secunde
- Dozare 3-4 repetări
> Viteza de deplasare
Elevii dispuși pe 4 coloane,
- vor parcurge o distanță de 25 metri în 10 secunde
- Pauză activă până se vor întoarce de unde au plecat
- Dozare 4 repetări

> viteza de repetiție

Elevii dispuși în perechi câte 2 față în față
- Execută pase în doi de la piept cu mingea de handbal timp de 30
secunde. Aici ne interesează ca elevii să paseze mingea de cât mai
multe ori în acest interval de timp.
- Pauză 30 secunde
- Dozare 4 repetări
Rezistența
> Generală
Elevii vor alerga 3 ture de sală (40/20) în tempo moderat 2/4;
- Pauză 2 minute intre repetări;
- Dozare 2 repetări.
> Specifică
- Alergare cu genunchii sus
- Dozare 1 min

> în regim de viteză

Elevii dispuși pe un singur șir, unul înapoia celuilalt.
- vor alerga timp de 4 minute în tempo moderat 1/4 (45secunde),
alternând tempoul în 3/4 (15 secunde) la fluierul profesorului și
apoi revenind la alergarea anterioară. Tipul alergării se schimbă
la fluierul profesorului.
- Pauză 90 secunde
- Dozare 2 repetări
> în regim de forță
Elevii dispuși în perechi câte 4 și vor executa ridicări ale
trunchiului la verticală timp de 30 secunde.
- Pauză 30 secunde între reparări
- Dozare 6 repetări

Forță
> generală
Elevii pe perechi câte 4 (coloana de gimnastică)
- vor executa din culcat facial sprijin pe brațe, ridicare în
ghemuit, urmată de săritură dreaptă înaltă si apoi revenire în
ghemuit
- Dozare 8 repetări
- Pauză 10 secunde între repetări.
> specifică
- Vor executa din culcat facial sprijin pe brațe îndoirii și întinderi
ale brațelor câte 6 repetări pe serie.
- Dozare 3-4 serii
- Pauză 1 minut între serii

> dinamica
- Fandare spre înainte cu piciorul drept urmat de joc de glezne,
apoi fandare spre înainte cu piciorul stâng, urmat de joc de
glezne.
- Dozare 8 repetări

> statică
- Genuflexiuni
- Dozare 15 repetări.

Coordonare
> echilibru
- mers în echilibru pe banca de gimnastică.
- Dozare 6 repetări
> ambidextrie
pase în doi cu mingea de handbal.
- pasă cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă.
- Dozare 10 repetări cu o mâna și 10 cu cealaltă.
> precizie
Elevii dispuși în perechi câte 2 față în față la o distanță de 3 metri
și un cerc între ei.
- Ei vor pasa mingea de unul la altul cu mingea căzând în
interiorul cercului.