Sunteți pe pagina 1din 8

Antrenamentul n tenisul de cmp

Stiopu Ovidiu Anul III Grupa a-II-a

nclzirea: Orice activitate sportiv trebuie precedat de un fel de nclzire. Un program de nclzire eficient ridica temperatur corpului, permind astfel masei musculare s lucreze eficient i pregtete inima, plmnii i sistemul nervos pentru un exerciiu ct mai eficient. n ultimii ani cercettorii au demonstrat c n timpul nclzirii nu trebuie executat nici un fel de exerciiu de mobilitate static (static stretching). Exerciiile pentru mbuntirea elasticitii, cu o durat mai mare de 15 sec, mbuntesc mobilitaea dar reduc drastic fora masei musculare, reducnd astfel randamentul antrenamentului. De aceea toate exerciiile de mobilitate static trebuie executate ntodeauna dup antrenament ca parte a programului de nclzire. Programul de nclzire trebuie nceput cu 5-10 minute de alergare uoare sau cu sritul corzii, fiind urmat apoi de exerciii ca: rotirea ncheieturilor i braelor, pai adugai, pai incrutisati, alergare cu genunchii sus, pasul sltat i sprinturi pe distante scurte. Cea mai eficient metod de a executa eceste exerciii este pe o distan de 10-15 metri (ex. de la gardul terenului de tenis pn la fileu) cu o revenire prin alergare uoar. Pentru fiecare exerciiu se execut ntre 3 i 5 repetiii. Pentru juctorii mai tineri i nceptori se pot include i exerciii de simulare ale loviturilor (dreapt, rever, voleu etc.) cu sau fr rachet. Programul de ncheiere La fel c i nclzirea programul de ncheiere are o important major ajutnd sistemul circulator i respirotor s revin la un ritm normal i ajut la eliminarea substanelor toxice (acidul lactic) rezultate prin arderile produse la nivelul muchilor. Un program de ncheiere trebuie executat dup fiecare antrenament sau meci i trebuie s includ cel puin 5 sau 10 minute de alergare uoar i o sesiune de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii (stretching). jocuri sunt ct se poate de serioase, nu sunt numai pentru distracie ci ajut foarte mult dezvoltarea coordonrii i indamanarii juctorului de tenis. Ele trebuiesc efectuate numai dup programul de nclzire. n rndurile urmtoare voi prezena cteva exerciii ale antrenamentului. 1. Mini tenis jucat de 2 juctori fiecare ocupnd un careu de serviciu de-o pare i de alta a fileului. Se joac pn la 11 fiecare juctor servind cte 2 puncte. Juctorii trebuie s foloseasc numai priz continental findu-le interzis s joace cu spin.

2. Mini tenis jucat de 2 juctori fiecare ocupnd ambele careuri de serviciu. Punctul de ncepe prin mpingerea uoar a mingii de pe mijlocul fileului. Este interzis efectuarea voleului, mingea trebuind neaprat s cad. Se joac pn la 11, fiecare juctor servind cte un punct.

3. Mini tenis jucat de 2 juctori fiecare ocupnd ambele careuri de serviciu. Unui juctor i este permis s joace numai cros iar celuilalt numai lung de linie ca n exerciiul nr. 4. Este interzis efectuarea voleului, mingea trebuind neaprat s cad. Se joac pn la 11, fiecare jucaor servind cte un punct. 4. Mini tenis jucat de 4 juctori fiecare ocupnd cte un careu de serviciu. Juctori pot juca nu numai peste fileu dar i n careul alturat. Punctul ncepe prin mpingerea uoar a mingii de pe mijlocul fileului. Fiecare juctor ncepe cu 5 viei i pierde una pentru fiecare greeal fcut. 5. Mini tenis jucat de 4 juctori grupai n 2 echipe. Fiecare echip ocup ambele careuri de serviciu de-o parte i de alt a fileului. Punctul se ncepe n cros i se joac dup regulile unui volleyball simplificat. Juctorii trebuie s paseze mingea partenerului, fiecare juctor trebuie s loveasc mingea o dat nainte de a o juca peste fileu, mai mult sau mai puin se consider punct pierdut. Fiecare juctor servete o data i se joac pn la 11 puncte. . Mini tenis jucat de 4 juctori grupai n 2 echipe. Fiecare echip ocup ambele careuri de serviciu de-o parte i de alt a fileului. Punctul se ncepe n cros i se joac dup regulile unui volleyball simplificat. Juctorii trebuie s paseze mingea partenerului, fiecare juctor trebuie s loveasc mingea o data nainte de a o juca peste fileu, mai mult sau mai puin se consider punct pierdut. Fiecare juctor servete o data i se joac pn la 11 puncte. Triunghiul 3 juctori se antreneaz mpreun la acest exerciiu unde juctorul A lovete o dreapt lung i una cros, B lovete numai cu reverul lung de linie iar C numai dreapt cros. Antrenorul ncepe mingea din afar terenului. Joac n acest fel un numr fix de minute dup care schimb. Fiecare juctor trebuie s joace cu dreapta lung i cros, reverul lung de linie i dreapta cros. Obs. Juctorii trebuie s aib acelai nivel de pregtire.

Optarul.

n acest exerciiu juctorul A lovete o dreapt cros apoi se deplaseaz n poziia A1 de unde lovete cu reverul cros. B lovete cu dreapt lung de linie, se deplaseaz n poziia B1 de unde lovete cu reverul lung de linie. Antrenorul ncepe mingea din afar terenului. Joac n acest fel (A numai cros i B numai lung de linie) un numr fix de minute dup care schimb. Obs. Jucatorii trebuie s aib acelasi nivel de pregtire.

Evit reverul n acest exerciiu antrenorul lovete 3 mingii din co. Prima n partea dreapt a terenului, a dou pe mijloc iar a treia puin mai scurt i mai nalt, n partea stnga a terenului. Juctorul A se deplaseaz n poziia A1, execut lovitur de dreapt dup care revine la mijlocul terenului de unde execut o a dou lovitur de dreapt, iar apoi se deplaseaz n partea stnga a terenului de unde execut o a treia lovitur de dreapt. Aceast ultima lovtura trebuie s fie puin mai agresiv, juctorul trebuind s loveasc fie puin mai lung i cu mai mult spin, fie s foloseasc un unghi puin mai scurt (de preferat un cros invers). Numr optim de juctori 2-4. Obs. Acest exerciiu ncearc s obinuiasc juctorul s atace mingiile mai uoare (chiar i din partea stnga a terenului) cu lovitur de dreapt. Dac juctorul dispune de o lovitur de dreapt sigur, trebuie s o foloseasc ct mai mult n timpul jocului.. Serviciu-voleu i retur-passing-shot: Desfurarea exerciiului: B severste i urc la fileu; A returneaz i face passung-shotul n linie(apoi rolurile se inverseaz). Obiectivul exerciiului: Ameliorarea legturilor serviciu voleu i retur-passing.

Serviciu-voleu pe jumtate de teren: Desfurarea exerciiului : A servete i avanseaz la fileu;B returneaz n diagonal i se joac punctul pe jumtate de teren. Obiectivul exerciiului : Ameliorarea legturii serviciu-voleu i a jocului de dublu. Tehnica jocului de tenis e compus din elemente i procedee. Elemente tehnice:serviciu,voleu,lovitur de pe partea dreapt,lovitur de pe partea stnga etc. Iar procedee tehnice constituie de fapt modul in care sunt executate elementele tehnice de ex.: lovitura de pe partea dreapt poate fi executat liftat. Priz rachetei constituie una dinre cele mai disputate probleme n tenis,o priz corect este aceea care asigur juctorului randament maxim n executarea tuturor procedeelor tehnice.

Pentru ca execuia tehnic s fie corespunztoare trebuie s aib urmtoarele caracteristici i anume s existe o perfect sincronizare ntre prile componente ale actului motric,s fie corecte din punct de vedere tehnic i s fie subordonate orienarii tactice. Jocul de picioare este mijlocul prin care jucrea mingii ncepe cu o fraciune de timp mai devreme i se asigur plasarea corect a tuturor segmentelor corpului fa de minge. Tactic reprezint o componena de baz a antrenamentului. n jocul de tenis constatm o participare creatoare a raiunii,un proces de gndire difereniat,cunoscut sub denumirea convenional de gndire tactic. Existena celor 2 probe distincte-prob de simplu i prob de dublu complic aparent nelegerea noiunii de tactic,deoarece se micoreaz zon de delimitare ntre aciunea tacticii individuale i a celei de echip.n timp ce n jocul de simplu nu putem vorbii dect de intervenia tacticii individuale,jocul de dublu impune att prezena tacticii individuale,a celor 2 coechipieri,ct i a celei de echip raportul de subordonare existent nclinnd n favoarea tacticii de echip. Juctorul de tenis i bazeaz aciunile pe urmtoarele 3 aspecte principale ale tacticii: -aciunea individual se refer la selecionarea i aplicarea contient ntr-o faz a luptei sportive a celui mai indicat complex de procedee tehnice,n scopul realizrii unei sarcini pariale de atac sau de aprare. -al 2-lea aspect reprezint faz meciului n care juctorul i creaz posibilitatea i acioneaz pentru realizarea de puncte prin utilizarea unor procedee specifice jocului de tenis -ultimul procedeu,aprarea reprezint acea faz a meciului n care juctorul acioneaz prin procedee specifice pentru a mpiedic adversarul s realizeze puncte. n cadrul tacticii individuale a unui juctor deosebim tactic general care reflect concepia de joc a sportivului i tactic special care difer de la meci la meci,n funcie de adversar,de condiiile atmosferice s.a. n continuare prezentm principiile pe care se bazeaz aplicarea tacticii n jocul de tenis i anume: -determinarea adversarului de a grei i valorificarea greelilor -anihilarea atacului advers -atacarea adversarului n punctele slabe ale aprrii -anticiparea aciunilor S nu uitm c tenisul nu se joac la ntmplare scopul final constnd n a pune pe adversar n dificultate i anume ncercarea de a impune ritmul de joc convenabil. Prima etap tehnico-tactic const n mrirea vitezei de circulaie a mingii prin lovirea ei n punctul culminant,iar apoi pe ramur ascendent a traiectoriei. Etapa a dou : soluia deplasrii adversarului prin trimiterea unor mingi de pe fundul terenului n diagonal, oblignd adversarul s parcurg o distan mai mare iar ultima etap const n micorarea distanei de zbor a mingii prin trimiterea ei scurt i n lateral din poziii din ce n ce mai avansate. Din analiza celor trei etape rezult importanta pe care o reprezint apropierea de fileu. n procesul nvrii tehnici jocului de tenis ne este recomandat s folosim urmtoarele metode : verbal , a intuiiei i ajutorului nemijlocit (fizic). Principala sarcin const n a creea o reprezentare motrica precis, corect un rol important avndu-l explicarea i demonstrarea micrii, numrul de repetri este determinat n mod subiectiv de dorina elevului i apoi de apariia oboselii, ne referim att la oboseal datorit ncordrii nervoase ct i de la cea datorit efortului fizic depus.

Pentru executarea micrilor i a aciunilor impuse, repetarea exerciiului trebuie ntrerupt n momentul apariiei tulburrilor n coordonarea micrilor, a scderii puterii de concentrare i a diminurii capaciti de efort. Specificul jocului de tenis oblig la o tratare unitar a nvrii i perfecionrii tehnicii cu pregtirea tactic.

Bibliografie Eugen Cristea, Ilie Nstase, Tenis, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1979 www.tenis-facts.com