Alergarea de rezistență

Prof. Băliban Rareș

1. Creați o secvență de proiect didactic pentru o verigă tematică destinată consolidării
alergării de rezistență.

Exercitiul 1. Formatia de lucru: grupe de 6-8 elevi dispusi in line, la semnal sonor
alergare in cadent ape distanta de 30m, 3-4x, pauza pasiva 40sec
Exercitiul 2. Formatie de lucru: in line cate 6-8 elevi, de pe loc si din mers , exercitii de
respiratie: 2timpi inspiratie, 2 timpi expiratie,2 timpi inspiratie, 3 timpi expiratie, 3timpi
inspiratie, 3 timpi expiratie. Executia se face la semnal sonor, 2x3 min paza pasiva 30sec
Exercitiul 3. Formatie de lucru, in line cate 6-9 elevi, la semnal sonor, de pe loc, din
mers si din alergare controlul miscarii bratelor, 3x 1min-lmin 30sec pauza pasiva 30 sec
Exercitiul 4. Formatie de lucru: in line cate 6-8 elevi, mers in tempo din ce in ce mai
sustinut, cu trecere in alergare usoara . Distanta de lucru 20 m partea de mers si trecere in
alergare de 40m. 2-3x pauza 30 secunde mers la linia de plecare
Exercitiul 5. Formatia de lucru, in linie cate 6-8 elevi, mers cu pas intins pe distanta de
20m, cu trecere in alergare in tempo moderat pe urmatoriì 60-80m, 2-3x, pauza activa 40
sec
Exercitiul 6. Formatia de lucru, in linie cate 6-8 elevi, alternare de mers lent 20m, mers
rapid
20m si alergare usoara 50m, plecare la semnal sonor, exersare succesiva, 2-3x pauza
pasiva 30sec
Exercitiul 7. FOrmatia de lucru, in sir cate 6-8 elevi, alergare in tempo moderat, cu
stabilirea vitezei de deplasare, 50m parcursi in 20 sec, 100m in 40sec, plecare la semnal
sonor, 2-3x pauza active 1-2m.
Exercitiul 8: Formatia de lucru, in sir cate 6-8 elevi, alergare cu schimbarea repetata a
tempoului pe teren impartit in 3 zone a cate 40m fiecare, cu plecare la semnal visual, in
prima zona alergare usoara, in a doua zona alergare in tempo sustinut, in a treia zona
mers cu exerctii de respiratie 2-3x, pauza activa 1 min.