RECUPERARE GENUNCHI POSTOPERATOR (FAZA I)

Recomandare: 1 sedinta pe zi, zilnic, dupa toleranta

Exercitiul 1. Mobilizarea rotulei, 30 sec sus/jos si 30 sec intern/extern, 2 serii

 pauza 1 min intre serii

Exercitiul 2. Flexie dorsala/flexie plantara picior alternativ, 10 repetari x 2 serii

 pauza 1 min intre serii

Exercitiul 3. Rotatii intern/externe de sold, alternativ, 5 repetari x 2 serii

 pauza 1 min intre serii

Exercitiul 4. Ridicari de coapsa din sold cu genunchiul intins, 10 repetari x 1-2 serii
 pauza 2 min intre serii

1
Exercitiul 5. Flexia gambei liber sau cu sprijin pe prosop, din intins pe pat, 10 repetari x 2
serii
 pauza 1 min intre serii
(ATENTIE !!!!!! se face flexia de maxim 90° !!!)
(RECOMANDARE -> repeta acest exercitiu de 3 - 4 ori pe zi)

Exercitiul 6. Contractia izometrica a cvadricepsului, 6 secunde contractie/ 10 secunde

relaxare, 10 repetari x 2 serii
 pauza 2 min intre serii
(RECOMANDARE -> repeta acest exercitiu de 5 – 6 ori pe zi)

Exercitiul 7. Stretching ischiogambieri (intinderea muschilor posteriori ai coapsei), 15 sec

mentinere/ 7 sec relaxare, 5 repetari x 2 serii
 pauza 3 min intre serii
(RECOMANDARE -> repeta acest exercitiu de 2 - 3 ori pe zi)

Exercitiul 8. Extensia pasiva a genunchiului, cu piciorul pe un rulou (sul), 5 min x 2 serii

 pauza 3 min intre serii
(RECOMANDARE -> repeta acest exercitiu de 2 - 3 ori pe zi)

2
3