Click to edit

Master title style

FPPT.com
Subiectul: Alergarea de ștafetă
1 Primirea și transmiterea brațului de ștafetă în
alergare accelerată .
2 . Primirea și transmiterea brațului de
ștafetă în coridor de 20 m .

3. Alergarea de ștafetă din startul de jos

4. Aprecierea avansului individual
5. Alergarea distanței de ștafetă în întregime cu
Participarea cel puțin două echipe .
Subiectul :Alergare de semifond
• 1. Alergare în tempou
• 2. Alergarea variată pe
uniform (F.C. 120-130
segmente (130-150 b/min la
b/min)
sfârșitul fiecărui segment ) în
combinare cu alergare lentă
• 3.Alergarea repetată pe
segmente (F.C. 150-180
b/min la sfârșitul fiecărui
segment )în combinare cu
mers obișnuit
• 4. Alergarea de intervale pe
segmente (F.C. 140-160
b/min la firșirul fiecărui
segment , pauzele de timp
vor fi limitate )
ARUNCAREA GRENADEI!!!
• Lungimea totală a elanului la arucarea grenadei trebuie să fie
de aoroximativ 30 m si se execută liniar pe o distanţă
exactă,urmărindu-se realizarea unei viteze de deplasare
controlabilă
• Elanul preliminar-se execută intre doua semne de control și
constă dintr-o alergare ciclică,naturală, urmărindu-se o
accelerare gradată pînă la al doilea semn de control .
• Pași pe care aruncătorul duce grenada înapoi-se fac
primii doi pași ,primul pas executat cu piciorul drept
este mai lung și are un caracter de săritură .Brațul cu
grenada începe să rămână în urmă .Concomitent cu
începerea durerii grenadei inapoi are loc si răsucirea
axei umerilor spre dreapta iar braţul liber este adus
îndoit în fața pieptului.
Al doilea pas-executat cu piciorul
stîng,brațul cu grenada este întins iar axa
umerilor continuă răsucirea spre
dreapta.Trunchiul se apleaca formind o axa
de 30-35'.
• Al treilea pas-pasul incrucișat se execută rapid,și
suficient de lung fiind determinat și de forța de
impulsie a piciorului sting.Acest pas reprezintă veriga
de legătura a elanului cu efortul final de aruncare.Se
execută printr-o pendulare activa a coapsei piciorului.
• Efortul final-este cea mai importantă fază ,cind
are loc cea mai mare accelerare.Acest efort are loc
atunci cînd atletul se află in sprijin
unilateral.Principalele momente ale efortului de
aruncare sint sprijinul unilateral și cel bilateral
• Sprijinul unilateral-după executarea planului
încrucișat atletul ajunge in sprijin pe piciorul drept
care preia și continuă accelerarea sistemului
aruncător grenada.Accelerarea se realizează prin
înșurubarea genunchiului și extensia piciorului drept
la care se adaugă rotarea șoldului drept ,propulsia
bazinului
• Sprijinul bilateral-reprezintă pasul final prin care
inaintarea masei aruncătorului este blocată de
piciorul sting.In sprijinul bilateral intilnim un sistem
complex de acțiuni in scopul biciurii membrului
superior.
 Arcul
Se distinge din momentul în care segmentele corpului ce au contribuție la la
incordarea lui încetează inaintarea accelerată și începe tracțiunea grenadei spre
înainte-sus.Destinderea cu acțiunea de aruncare atunci cind viteza de înaintare
a genunchiului drept,a șoldului drept se reduce pînă la zero.În această acțiune
se declanșează o acțiune accelerată a umărului drept.

Acceleraţia cea mai mare se produce asupra ultimelor segmente respectiv

antibrațul și mîna.Capul se află spre spate,iar privirea pe viitoarea traiectorie a
grenadei.Oprirea inerției se realizează printr-o schimbare rapidă a poziției
picioarelor,trecind piciorul drept înainte semiflexat și coborînd centrul de
greutate al corpului prin gruparea de asupra piciorului semiflexat.
 Bibliografia
– Andreev I- V ,,Abramov B. M ,, Borisov V.M ș,a.Atletismul .
Metodica predării .-Chișinău :Lumina 1992-232 p.
– Uliin G I Scripcenco C I Atletismul.-Chișinău , Cartea
Moldovenească 1987- 86p.
– Merică A ., Pop R., Gr.Metodeca predării exercițiilor de
atletism .Curs –Iași Ed. Univ ,,Al I Cuza 1993-246p
– Mihăilescu L N Atletism . În școală –Pitești Ed Univ.din
Pitești 2001-110p