Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Alergarea
Ciclul de alergare
Faza de contact (faza de sprijin; faza de impact):
un picior este în contact cu solul, și anume, de la
impact până la desprindere
Contactul cu solul
Rulajul
Desprinderea
Faza de pendulare:
extremitatea a membrului inferior pendulează în aer,
de la desprindere la contactul cu solul
Ridicarea piciorului
Balansul înainte
Coborârea piciorului
Caracteristicile alergării
Lungimea pasului si frecvența tind să crească odată cu
creșterea vitezei de alergare
• Lungimea pasului depinde de lungimea picioarelor,
gama de mișcare a șoldului, și de puterea
extensorilor piciorului.
• Frecvența depinde de viteza de alergare, de
contracția musculară și de abilitatea alergătorului.
• Pentru viteze de peste 7 m/s, o creștere în lungimea
pasului este mică, dar frecvența alergării este
semnificativ mai mare
Ambele picioare au tendința de a cădea pe aceeași linie
de-a lungul căii de progresie.
Odată cu creșterea vitezei de alergare, durata perioadei
de contact scade, dar crește la faza de pendulare.
În momentul contactului cu solul, piciorul este în fața
CM a corpului, iar distanța de la punctul de contact la
CG este mai scurtă în alergare, comparativ cu mersul.
Această distanță se scurtează odată cu creșterea vitezei.
În alergarea în care subiectul este desculț, gradul și
durata pronației maxime a piciorului se majorează față
de situația în care subiectul poartă pantofi și/sau orteze
de picior.
Analiza biomecanică a alergării
Contactul piciorului
Modele de contact al piciorului:
• Contactul pe călcâi: mai bun pentru alergarea pe
distanță mare, deoarece călcâiul are o capacitate
mai bună de a absorbi forța de impact ridicată.
• Contactul pe piciorul mijlociu sau contactul pe
întregul picior.
• Contactul pe piciorul anterior:
o Poate fi utilizat numai în sprinturi.
o Metatarsalgia sau fractura de compresiune a
oaselor metatarsiene centrale apare frecvent în
jogging la care contactul se face pe piciorul
anterior, din cauza sarcinilor repetitive mari pe
capetele metatarsienelor centrale.
La momentul contactului inițial cu solul, piciorul este
într-o ușoară supinație cu tibia în rotație externă.
Cel mai important eveniment în timpul contactului
piciorului este acela de a absorbi impactul inițial prin
care piciorului lovește solul prin:
• extinderea rapidă a șoldului
• flexie a genunchiului
• rotație internă a tibiei
• pronatie în articulația subtalară
• pantofi și/sau orteze
Impactul inițial (impuls)
• Impuls = F·t = m·v
• Forța de reacțiune inițială a solului = 2,5 ~ 3 ori
greutatea corpului, în funcție de viteza de deplasare.
• Călcâiul are capacitatea de a absorbi mai bine
impactul inițial decât alte țesuturi adipoase în
corpul uman.
• Îmbunătățirea materialelor din care sunt
confecționate tălpile de pantofi (de exemplu, strat
de aer în tălpi sau materiale poroase) sau de
suprafață solului (de exemplu, PU sau de suprafață
din lemn) pot să scadă impactul inițial.
Efectul de evazare laterală a suportului călcâiului
• Utilizare comună la pantofii de jogging, deoarece
evazarea laterală crește baza de susținere a călcâiului,
rezultând o forță de impact, scăzută, pe unitatea de
suprafață în momentul contactului inițial
• Evazarea laterală mută punctul de contact inițial
înspre lateral, astfel creste lungimea brațulului
momentului și apoi crește mărimea momentului
gleznei.
• Această creștere a momentului gleznei facilitează o
pronație rapidă în articulația subtalară în momentul
contactului inițial, reducând posibilitatea de entorsă
laterală a gleznei.
Desprinderea
Cu cât este mai mare puterea dezvoltată în picior, cu atât este
mai mare accelerarea alergătorului (F = m·a)
Piciorul acționează ca o pârghie rigidă pentru a propulsa
corpul înainte prin:
• supinația articulației subtalare;
• blocarea articulațiilor metatarsiene;
• dorsiflexie (extensie) a articulației degetului mare.
Impuls = F·t = m·a·t = m·v:
• deoarece alergarea este o mișcare înainte a întregului
corp, componenta orizontală a impulsului este mult mai
importantă decât componenta verticală.
Acțiunea concentrică a muschiului gastrocnemius:
• brațul momentului în tendonului lui Ahile crește în
timpul desprinderii.
Momentul de inerție este cel mai mare la desprindere în
timpul întregului ciclu de funcționare.
Faza de pendulare
Distanta mare de deplasare a organismului în timpul
fazei de pendulare depinde de:
• Unghiul mic de decolare (față de orizontală);
• Viteză mare de propulsie a organismului la
desprindere;
• Diferența mai mică în înălțime a CM la
momentul de desprindere și aterizare
• Reducerea momentul de inerție prin ridicarea
coapsei și a gambei aproape de corp:
• Creșterea mobilității extremității membrului
inferior prin aducerea centrului de masă a
membrului inferior aflat în pendulare
aproape de șold și creșterea vitezei
unghiulară a acestuia.
Momentul de inerție
• Definiție: proprietate a unui obiect, care îl face să
rămână fie în starea sa de repaus fie în starea sa de
mișcare:
I = I0 + A·r2 sau I = I0 + m·r2
unde: I0 = I dacă centrul de greutate este pe axa
corpului,
A = suprafața,
r = distanta de la centrul de greutate la axul
corpului.
• În conformitate cu prima lege a lui Newton, este
necesară o forță pentru a schimba viteza
(amplitudinea și direcția) unui obiect.
• Momentul de inerție este mai mare la desprindere
și după ce accelerarea a încetat.
Activitățile musculare ale membrului inferior în
timpul fazei de pendulare: