UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAŞOV

FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORTURI MONTANE

PROFILAXIE SI RECUPERARE MOTRICA SI SOMATO-FUNCTIONALA
PRIN EXERCITIU FIZIC

KINETOPROFILAXIA ȘI KINETOTERAPIA ÎN
BOLILE METABOLICE

Coordonator ştiințific:

Prof.: Silviu CIOROIU

Student:
Andrei COMAN

Brașov 2021
 Anamneză
Nume: C.A.M.

Vârstă: 42 de ani

Sex: Feminin

Diagnostic: Obezitate

Obiectivele recuperării
 Creșterea capacității de efort a organismului
 Ameliorarea durerilor articulare
 Scăderea greutăţii corporale până la normal
 Creșterea forței muculare
 Creșterea capacității cardio-respiratorii
 Corectarea piciorului plat
 Corectarea discopatiei lombare
 Îmbunătăţirea stării fizice generale a subiectului

Planul de recuperare
Luna I ( 1-4 saptămâna)
Săptămână Luni Marți Miercuri Joi Vineri
1 Kinetoterapie Hidrokinetoterapie Masaj

2 Kinetoterapie Plimbare
3 Hidrokinetoterapie Kinetoterapie Terapie
ocupațională
4 Masaj Kinetoterapie
Kinetoterapie
Circuit cardio – exerciții fizice cu efect lipolitic

 Mers pe bandă cu înclinare – 10 minute

 Pedalare susținută la bicicleta ergonomică – 10 minute
 Sărituri susținute la coardă ( pe ambele picioare/ laternativ) – 5 minute
 Din așezat, târâre cu deplasare înainte și înapoi cu mâinile la spate. Dozare 2
serii x 10 metri

Exercițiul 1: Din așezat pe scaun, tălpile pe sol, spatele drept, brațele în abducție la
90°, pacientul realizează circumducții scurte înainte-înapoi.

Dozare: 3 serii x 8 repetări

Feedback: se urmărește să nu se realize balans ale zonei lombare

Exercițiul 2: Din așezat pe scaun, tălpile pe sol, palmele pe coapse, pacientul

realizează extensia și ridicarea genunchiului alternativ.

Dozare: 3 x 8 repetări

Feedback: spatele se menține drept

Exercițiul 3: Din poziția pe genunchi, cu palmele la ceafă, pacientul execută trecerea

în poziția de semi-genuflexiuni, si menține pozia 3 secunde apoi revine.

Dozare: 2 serii x 8 repetări

Feedback: trecerea din pe genunchi în semi-genuflexiune se face prin ”cavelerul servant”

Exercițiul 4: Culcat facial cu sprijin pe palme si pe vârful picioarelor, pacientul

execută deplasare cu pași laterali.

Dozare: 2 serii x 8 repetări în ambele părți

Feedback: Privirea este înainte,

Exercițiul 5: Din stând cu un baston apucat de capete la spate, mers pe călcâie, apoi pe
vârfuri.

Dozare: 4 lungimi de sală (l=25m)

Feedback: privirea înainte

 Exercițiul 6: Din patrupedie, abducţia şi adducţia şoldului cu genunchiul flectat sau
extins.

Dozare: 2 serii x 10 repetări pe fiecare membru

Feedback: pauzele dintre serii vor fi cu 2 respirații din poziţia pe

genunchi cu şezutul pe călcâie.

Gimnastică respiratorie

Exercițiul 7: Din stând: ridicarea pe vârfuri, membrele superioare flectate, inspiraţie şi

apnee T1, flectarea bruscă a trunchiului, extensia relaxată a membrelor superioare şi expiraţie
lungă T2; identic T3-4.

Dozare: 2 minute

Exercițiul 8: Din decubit dorsal, membrele inferioare flectate cu tălpile pe sol, o mână
este fixată pe torace şi cealaltă pe abdomen; se inspiră lent cu bombarea abdomenului T1-4 şi
se expiră lent cu aplatizarea abdomenului T5-8

Dozare: 2 serii x 8 repetări

Feedback: Expirul se face lent si lung

Exercițiul 9: Din decubit dorsal cu un săculeţ de nisip pe abdomen pacientul realizează

exerciţii libere de respiraţie abdominală cu rezistenţă.

Dozare: 3 serii x 8 repetări

Feedback: kt opune rezistență pe abdomen și torace

Exercițiul 10: Decubit dorsal cu un săculeţ de nisip pe abdomen: flectarea membrelor

superioare cu inspiraţii sacadate T1-4, extensia membrelor superioare şi expiraţie amplă
sacadată T5-8.

Dozare: 2 serii x 10 repetări

Feedback: inspiraţii sunt sacadate, şi expiraţie amplă.

 Exercițiul 11: :Din decubit dorsal, mâinile la ceafă, flexia şi extensia alternativă a
membrelor inferioare (”bicicleta”).

Dozare: 1 minut

Feedback: Flexia membrelor inferioare se realizează până la 90°

Exercițiul 12: Din decubit dorsal, mâinile la ceafă, membrele inferioare flectate din
articulaţia coxo-femurală, genunchii extinşi, se execută circumducţii ale acestora în cele două
sensuri.

Dozare: 2 serii x 12 repetări

Feedback: mișcările se realizează cu amplitudine mare

Exercițiul 13: Decubit lateral cu sprijin pe antebraţ, abducţia simultană a membrelor

inferioare cu genunchii extinşi sau flectaţi la 90°.

Dozare: 2 serii x 12 repetări

Stretching

Exercițiul 14: Şezând cu membrele inferioare apropiate, genunchii flectaţi, sprijin pe

palme: depărtarea bazinului de braţe lent şi menţinerea poziţiei 20 secunde

Dozare: 3 serii x 6 repetări

Exercițiul 15: Stând, cu membrele inferioare depărtate până la nivelul umerilor, braţele
pe lângă corp: înclinarea laterală a trunchiului şi menţinere 20 secunde.

Exercițiul 16: Şezând cu membrele inferioare abduse şi genunchii extinşi:

flexia trunchiului către un picior şi menţinerea poziţiei 20 secunde. Aceeaşi poziţie se repetă
pe celălalt picior

Dozare: 3 serii x 4 repetări

Feedback: kinetoterapeutul menţine trunchiul de la spate

Hidrokinetoterapie

Exercițiul 1: Din ortostatism la marginea bazinului în apă până la nivelul axilelor,

pacientul execută ridicări pe vârfuri și pe călcâi.

Dozare: 2 minute

Feedback: mișcări de ridicare alternative/ simultane

Exercițiul 2: Din ortostatism în apă, cu o plută în mână, pacientul execută ducerea

alternativă a genunchilor la piept.

Dozare: 2 serii x 12 repetări

Feedback: spatele este drept și privirea înainte

Exercițiul 3: Din decubit dorsal (kt susține pacientul), ducerea unui genunchi la piept.

Dozare: 3 serii x 8 repetări

Feedback: flexia nu depășește 90°

Exercițiul 4 : Din decubit dorsal cu brațele lateral (pluta), pacientul execută contracția
izometrică a musculaturii abdominale 6 secunde.

Dozare: 2 serii x 6 repetări

Exercițiul 5: Din ortostatism: sărituri pe vârfuri

Dozare: 2 serii x 2 min, pauza 15 sec

Feedback: sărituri apropiate

Exercițiul 6 : Mers cu flexia coapsei pe bazin, flexia genunchiului și flexia plantară.

Dozare: 2 lungimi de bazin ( l=25m)

Feedback: privirea înainte

Exercițiul 7: Plută pe spate, pacientul încearcă să împingă cu picioarele

Dozare: 2 minute

Feedback: plutirea cât mai lungă

Exercițiul 8 : Picioare bras la marginea bazinului

 Dozare: 2 serii x 1 min

Exercițiul 9: Din plută pe spate, pacientul efectuază flexia coapsei pe bazin și a gambei
pe coapsă, cu flexie plantară

Dozare: 2 lungimi de bazin (l=25m)

Feedback: pe tot parcursul execuției se păstrează flexia plantară

Exercițiul 10: Înot craul sau spate cu labe de cauciuc.

Dozare: 2 lungimi de bazin (l= 25m)

Feedback: respirație la 3 brațe

Exercițiul 11: Stând, ținându-se de marginea bazinului, efectueză rularea unei mingi pe
toate direcțiile.

Dozare: 2 minute

Feedback: talpa rămâne in contact cu mingea in permanență

Exercițiul 12: Joc de gleznă – rularea tălpii pe călcâi și vârfuri

Dozare: 2 lungimi de bazin

Feedback: miscările sunt energice

Exercițiul 13: Întoarceri pe vârfuri în apă (piruete), cu mișcări diferite de brațe.

Dozare: 2 serii x 1 minut pauza 15 sec

Feedback: privirea inainte, respirație profundă