C.S.

M “RARAUL” C-LUNG MOLDOVENESC

SECTIA DE ARTE MARTIALE STILUL QWQN KI DO

ANTRENOR: NICULAIASA ANCA CN 2 DANG

EFECTIV :30 SPORTIVI

PLAN PREGATIRE PE ETAPA MEZOCICLU NR.7

PERIOADA:01.07.2023 - 30.07.2023

PERIOADA REFACERE

OBIECTIV: PREGATIREA PERIOADEI DE REFACERE. JOCURI MOTRICE, TEHNICI DE RELAXARE, EXERCITII FIZICE ADAPTATE

REECHILIBRARE PSIHO EMOTIONALA, FIZICA

TIMP DE LUCRU: GRUPA INCEPATORI 4- 10 ANI - 90 MINUTE

GRUPA AVANSATI 6 -11 ANI - 90 MINUTE
GRUPA AVANSATI 13-55 ANI -120 MINUTE
CICLURI SAPTAMANALE:5
ZILE ANTRENAMENT: MARTI,JOI SAMBATA
MARTI SI JOI – PREGATIRE FIZICA GENERALA IN FUNCTIE DE ORARUL SCOLAR
CICLUL NR. I II III IV
VOLUM ORE: 40% 40% 40% 40%
INTENSITATE: 40% 50% 60% 80%
NR.ANTR.PE 3+2=5 3+2=5 3+2=5 3+2=5
CICLU
RAPORT F Th Tc T PS F Th Tc T PS F Th Tc T PS F Th Tc Te PS
FACTORI e H e H e H H
ANTRENAMEN 40 45 15 - - 30 50 20 - - 35 55 10 40 60 - -
T % % % % % %
ZILE 1. 4. 6. 8. 11. 13. 15. 18 20 22. 25. 27 29
ANTRENAMEN 07 07 07 07 07 07 07 07 07 07 07 07 07
T
CARACTERUL
MIJLOACELOR:
1. FIZIC X X X X X X X X X X X X X
2.FIZIC X X X X X X X X X X X X X
3.FIZIC X X X X X X X X X X X X X
4.TEHNIC X X X X
5. TACTIC X X X X X
6.PSIHOLOGIC X X X X
7.CONTROL C
MEDICAL M