Proiect

Complex de exercitii pentru Dezvoltare Fizica Generala

Complex DFG cu exercitii libere

Elev : Veres Ionut – Marian Profesor : Carmen Gugu

Gramatopol
Specializare : SPM

An : I

Grupa : B
 Introducere

Exerctiile de DFG contribuie in primul rand la mentinerea

unui organism sanatos dar constituie si un obiectiv important al
gimnasticii .

Caracteristicile Exercitiilor de DFG

➢ Exercitiile de DFG sunt miscari bazate pe analiza care sunt

executate cu diferite parti ale corpului ( segmente ) sau cu
intregul .

➢ Scopul lor este acela de a marii capacitatea de coordonare si de

perfectionare al nervilor care controleaza miscarile

➢ Ajuta la cresterea si tonifierea masei musculare a organismului

 Sistematizarea Exercitiilor de DFG

Influente : - asupra organismului

– asupra formei de practicare

– asupra activitatii musculare

Asupra organismului : Exercitii care stimuleaza tonifierea

masei musculare
Exercitii in vederea formarii unei tinute
corespunzatoare + imbunatatirea functiilor organelor

Asupra formei de practicare : Exercitii cu partener , obiecte ,

cu si la aparate de gimnastica

Asupra activitatii musculare : Exercitii pentru cresterea fortei

musculare a elasticitatii acestora si nu in ultimul rand a mobilitatii
articulatiilor .
 Exercitii pentru Cap

T1 – Aplecarea capului inainte

T2 - revenire
T3 – Aplecarea capului inapoi
T4 - revenire
T5 – Rasucirea capului spre stanga
T6 – revenire
T7 – Rasucirea capului spre dreapta
T8 – revenire

Exercitii pentru Brate

T1 – ridicarea bratelor prin lateral sus

T2 – coborarea bratelor prin inainte
T3 – ridicarea bratelor prin inainte sus
T4 – revenire
T5 – ridicarea bratului drept prin inapoi
T6 – ridicarea bratului stang prin inapoi
T7 – coborarea bratelor prin lateral
T8 – revenire
 Exercitii pentru Trunchi ( din pozitia initiala pe genunchi )

T1 – aplecarea trunchiului inainte

T2 – revenire
T3 – aplecarea trunchiului inapoi
T4 – revenire
T5 – indoirea trunchiului lateral stanga
T6 - revenire
T7 – indoirea trunchiului lateral dreapta
T8 – revenire

Exercitii pentru Picioare ( din pozitia initiala stand )

T1 – semifandare lateral dreapta

T2 – revenire
T3 – semifandare lateral stangta
T4 – revenire
T5 – fandare inainte cu piciorul drept
T6 – reveinire
T7 – fandare inainte cu piciorul stang
T8 – revenire
 Exercitii pentru Respiratie

T1,3,5,7 – ridicarea bratelor prin lateral sus cu mentinere 3-4

sec

T2,4,6,8 – revenire

Se repeta de 2,3 ori procesul pentru o revenire

corespunzatoare .
 Bibliografie

1.https://elearning.unitbv.ro/pluginfile.php/646646/mod_resource/
content/0/CURS%203.pdf

2. https://www.creeaza.com/didactica/didactica-
pedagogie/COMPLEXE-DE-EXERCITII-PENTRU-
D124.php
3. https://ro.scribd.com/doc/101527127/Complex-
Exercitii