Educație fizică și sport

Clasa: a VIII-a

FIȘĂ DE LUCRU

Exerciții pentru dezvoltarea forței musculaturii abdominale

Exerciții libere

1. Stând pe
omoplați:
pendularea
picioarelor
alternativ înainte
și înapoi
( bicicleta)
Timp de lucru: 30 secunde, 2x
Pauză: 10 secunde

2. Culcat dorsal cu brațele întinse în prelungirea trunchiului, ridicarea trunchiului

în așezat, simultan cu îndoirea genunchilor la piept, brațele cuprinzănd
genunchii.
Timp de lucru: 30 secunde, 2x
Pauză: 20 secunde

3. Culcat dorsal cu mâinile la ceafă, ridicarea picioarelor la verticală, revenire în

poziție inițială, fără atingerea solului.
Timp de lucru:30 secunde, 2x
Pauză: 20 secunde

4. Atârnat cu spatele la scara fixă: ridicarea picioarelor întinse la 90 º și revenire.

Timp de lucru: 30 secunde, 2x
Pauză: 20 secunde

5. Atârnat cu spatele la scara fixă, îndoirea picioarelor cu ridicarea genunchilor la

piept și revenire.
Timp de lucru:30 secunde, 2x
Pauză : 20 secunde