Exercitii pentru dezvoltarea calitatii motrice

Indeminarea
Indeminarea este o calitate motrică cu o largă aplicativitate atît in activitatea zilnică, cît şi in cea
sportivă. Deşi este o calitate nativă, tQtuşi este perfectibilă dacă se acţionează asupra ei sel.ectiv, continuu
şi cît mai de timpuriu posibil.
Îndeminarea reprezintă de fapt un cuniul de calităţi, ea este o \;alitate motrică complexă, care se
interferează cu toate celelalte calităţi.
Cunoscînd complexitaţea ei, profesorul poate selecţiona şi programa cu mai multă uşurinţă mijloacele
care o pot influenta.
In c~le ce urmează exemplificăm citeva dintre aceste mijloace.

EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTAREA ÎNDEMINARII

Exerciţii libere
- Stind: ridicare pe vîrfuri, coborîre pe călcîie, cu diferite poziţii şi mişc<lri de braţe; îndoirea trunchi
ului înainte cu ducerea braţelor lateral.
- Stind cu mÎinile îndeştate la spate jos: mers pe virfuri înapoi cu ochii închişi.
- Stînd, cu braţele sus: patru paşi înainte cu ro tarea 'braţelor dinainte înapoi la fiecare pas, patru paşi
înapoi cu ratarea inversă a braţelor.
- Stînd: deplasare înainte şi înapoi cu diferite miş:cări de braţe la fiecare pas.
- Stînd: fan dare spre stinga cu ducerea miinii stingi la umărul drept pe după cap, braţul drept lateral; la
fel în partea opusă.
- Stînd depărtat: ducerea braţului stîng la spate, dreptul coroană deasupra capului; îndoirea piciorului
drept in fandare cu arcuire. La fel in partea opusă.
- Stind: fandare oblic înainte concomitent cu o rotare a braţelor, revenire cu ro tarea inversă a braţelor.
- Stînd pe genunchi braţele înainte: aşezare laterală pe o coapsă, un braţ lateral celălalt sus, apoi revenire
şi execuţie în partea opusă.
- Stînc(: rotare de braţe in3inte, urmată de ghemuire, ridicare cu un picior sprijin inapoi, braţele sus.

Exerciţii pe banca de gimnastică'

- .mers în echilibru pe bancă cu opriri şi porniri la diferite semnale; mers pe vîrfuri cu întoarceri 180°,
deplasare cu pas încrucişat, mers în patru labe; etc.
- alergare aruncînd şi prinzînd o minge ;
- alergare cu sărituri peste obstacole aşezate pe bancă