Exercitii pentru usoara forta abdomen executate in 8 timpi :

- Pozitia initiala : culcat

- Timpul 1 : indoirea picioarelor

- Timpul 2 : intinderea picioarelor in echer

- Timpul 3 : indoirea picioarelor

- Timpul 4 : intinderea picioarelor cu revenire in culcat

- Timpul 5 : ridicarea piciorului stang sus

- Timpul 6 : revenire

- Timpul 7 : ridicarea piciorului drept sus

- Timpul 8 : revenire

Exercitii pentru usoara forta spate executate in 8 timpi :

- Pozitia initiala : inainte culcat cu bratele sus

- Timpul 1 : extensia trunchiului cu ridicarea bratului stang sus

- Timpul 2 : revenire

- Timpul 3 : extensia trunchiului cu ridicarea bratului drept sus

- Timpul 4 : revenire

- Timpul 5 : extensia trunchiului cu ridicarea bratului stang si a piciorului drept sus

- Timpul 6 : revenire

- Timpul 7 : extensia trunchiului cu ridicarea bratului drept si a piciorului stang sus

- Timpul 8 : revenire

Exercitii pentru usoara forta brate executate in 8 timpi :

- Pozitia initiala : inainte culcat sprijinit

- Timpul 1 : deplasarea mainii stangi lateral

- Timpul 2 : revenire
- Timpul 3 : deplasarea mainii drepte lateral

- Timpul 4 : revenire

- Timpul 5 : saritura in sprijin ghemuit

- Timpul 6 : saritura in inainte culcat sprijnit

- Timpul 7 : saritura in sprijin ghemuit

- Timpul 8 : saritura in inainte culcat sprijnit