20 MINUNE-EXERCIII PENTRU

CELE MAI FRUMOASE FESE

Poziia iniial culcat pe abdomen

1. Clema fese - 8 ori

2. Clema de fese alternativ 8 ori

3. Fesele strngerea i s pstreze ntr-o stare tensionat - 8 ori
4. Urca direct picioarele n sus - de 8 ori
5. Ridicarea picioarele drepte cu dublu - 8 ori
6. Apelul direct picioarele cu la 8,16 de conturi
7. Apelul picioarele drepte i ntrziere la 8,16, facturare (static)
8. Ridicarea n sus a piciorului ndoit - 8 ori
9. Dublu ridicarea piciorului ndoit 8 ori
10. Apelul piciorului ndoit i la 8,16 de conturi
11. Ridicarea piciorului ndoit, cu o ntrziere de 8 conturi( static)
12. Apelul directe picioare alternativ (naviga) 16 conturi

Poziia iniial - stnd n picioare

13.14.15 - la fel ca i 1. 2. 3
Poziia iniial - culcat pe spate, picioarele indoite si la latimea umerilor
16. ridicarea bazinului 8 ori
17. apelul a bazinului cu dublu 8 ori
18. apelul a bazinului cu pe 8 conturi
19. ridicarea bazinului cu o ntrziere de mai sus, la 8,16 de conturi ( static)
20. apelul de pelvis cu reglri de genunchi n poziia de sus 8 ori