Exercitii pentru un abdomen plat

Exercitiul 1

Stai pe spate cu picioarele intinse. Indoaie genunchiul drept si ridica mana dreapta spre coapsa stanga, tinand palma indreptata in jos. Ridica piciorul stang pe masura ce intinzi mana dreapta in diagonala, spre piciorul stang. Revino la pozitia de start. Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare diagonala.
Exercitiul 2

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine o sticla cu apa cu ambele maini, in fata trunchiului si muschii abdomenului incordati. Intinde bratele deasupra capului. Ridica genunchiul stang pe masura ce cobori bratele, astfel incat sa-ti atingi genunchiul cu sticla cu apa. Coboara genunchiul si ridica inapoi bratele deasupra capului. Repeta exercitiul cu genunchiul drept. Efectueaza 10 repetitii, alternand partile.
Exercitiul 3

Stai intinsa cu spatele pe podea, picioarele ridicate astfel incat sa formeze un unghi drept cu trunchiul. Ridica bratele spre tavan, palmele indreptate spre interior. Incordeaza muschii abdominali. Coboara bratul stang si piciorul drept spre podea, fara sa-ti
1

arcuiesti spatele sau sa cobori umerii. Ridica in aer atat piciorul cat si mana. Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.
Exercitiul 4

Tine picioarele apropiate, genunchii indoiti, muschii abdominali incordati. Plaseaza palmele pe podea, in spatele tau, cu degetele indreptate spre trunchi. Lasa-te pe spate, sprijina-ti greutatea in maini si intinde picioarele. Indoaie iar genunchii, apleaca-i spre partea stanga, adu-i in pozitie dreapta si ridica-i la piept. Repeta miscarea de 20 de ori.
Exercitiul 5

Ridica lent piciorul stang, balansandu-ti greutatea pe piciorul drept. Incordeaza-ti muschii abdominali si rasuceste-ti trunchiul spre stanga, inapoi spre partea centrala si apoi spre dreapta. Repeta rotatia completa de 15 ori. Schimba piciorul pe care te sprijini si repeta exercitiul.
Exercitiul 6

Stai intinsa pe spate, genunchii indoiti si picioarele usor departate. Tine sticla cu apa cu ambele maini, bratele ridicate deasupra capului. Ridica sticla la cativa centimetri deasupra podelei. Foarte incet, ridica-ti capul de pe podea, apoi spatele, pastrand mainile intinse si talpile lipite de podea. Urca pana stai cu spatele drept, in pozitia sezut.

Coboara iar spatele pe podea, lent. Repeta exercitiul de 10 ori.