PETCU ANA-MARIA

1021
SERIE E

Exerciții de stretching din stând pentru zona

trenului superior (trunchi + brațe)

EXERCITIUL 1

In picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor

Pentru pregatire ridicati un brat si indoiti-l in spatele capului (cu antebratul cat mai apropiat
de brat). Apucati cotul cu mana cealalta.

Executie si postura finala = trageti de cot in spate si spre cap. Mentineti pozitia 20 de secunde.
Repetati si cu celalalt brat. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre
repetari.
PETCU ANA-MARIA
1021
SERIE E

EXERCITIUL 2

In picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti.

Pentru pregatire ridicati bratul stang si indoiti-l din cot (mana stanga la ceafa); indoiti bratul
drept prin spatele trunchiului (mana dreapta la coloana vertebrala).

Executie si postura finala = incercati sa va prindeti mainile. In cazul in care nu reusiti puteti
folosi o sfoara, o esarfa sau un bat. Apropiati cat mai mult mainile, fara a va apleca in lateral.
Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.
PETCU ANA-MARIA
1021
SERIE E
EXERCITIUL 3

In picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii in extensie.

Pentru pregatire ridicati bratul drept si asezati mana stanga pe soldul stang.

Executie si postura finala = aplecati corpul in partea stanga, indoind usor genunchiul drept.
Intindeti cat puteti flancul drept. Nu va aplecati in fata si nu indoiti bratul drept. Mentineti
pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde
intre repetari.
PETCU ANA-MARIA
1021
SERIE E

EXERCITIUL 4

In picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti, bratele pe
langa corp.

Pentru pregatire aplecati-va lateral, dar nu si in fata.

Executie si postura finala = printr-o miscare lenta incercati sa atingeti calcaiul cu mana.
Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.
PETCU ANA-MARIA
1021
SERIE E

EXERCITIUL 5

In picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti

Pentru pregatire prindeti-va mainile in spatele corpului, cu palmele spre corp. Intindeti bratele
cat mai mult.

Executie si postura finala = ridicati bratele intinse, fara a apleca toracele inainte sau a arcui
spatele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde
intre repetari.