Exercitii pentru hernia de disc lombara (preluate din programul Williams): 1.

Bolnavul sta in decubit dorsal (culcat pe spate) si flecteaza si intinde genunchii. 2. Pacientul sta culcat pe spate si trage un genunchi cu ambele maini, la piept, incercand sa atinga fruntea. Se procedeaza la fel si cu celalalt genunchi. 3. Pacientul e ecuta miscarile ca la e ercitiul precedent, insa cu ambii genunchi deodata. !. Bolnavul sta in decubit dorsal, cu mainile sub cap si isi trage un genunchi la piept cat mai mult, apoi celalalt, apoi ambii deodata. ". Se sta in decubit dorsal, cu bratele ridicate pe langa cap in sus, genunchii flectati la #$ de grade cu talpile pe podea. %in aceasta pozitie se impinge zona lombara spre sol, se contracta muschii abdominali si se ridica usor zona sacrata de pe podea. Se revine la pozitia initiala si apoi se repeta e ercitiul. &. Pacientul sta sezand pe scaun, cu genunchii mult departati. Se apleaca mult inainte astfel incat sa atinga cu mainile solul de sub scaun. Se mentine aceasta pozitie !'" secunde, se revine, apoi se repeta. (iecare e ercitiu prezentat mai sus se e ecuta de 3'" ori, repetandu'se de 2'3 ori pe zi. %upa 2 saptamani, acestor e ercitii li se pot adauga urmatoarele) *. Pacientul sta in decubit dorsal, cu genunchii flectati si talpile spri+inindu'se pe podea. Se apleaca ambii genunchi deodata spre dreapta, apoi spre stanga, pana ating solul. ,. Bolnavul sta in decubit dorsal, calcaiul drept il aseaza pe genunchiul stanga si e ecuta o abductie cat mai interna a soldului drept, pana se atinge cu genunchiul drept solul, apoi se inverseaza. #. Pacientul sta in decubit dorsal si ridica alternativ cat mai sus cate un membru inferior e tins (fara a indoi genunchii). 1$. Bolnavul sta in ortostatism (in picioare) si e ecuta genufle iuni spri+inindu'se cu mainile de spatarul unui scaun. Spatele trebuie tinut perfect drept, iar calcaiele raman pe sol in timpul e ercitiului. 11. -n decubit dorsal, se e ecuta bicicleta cu bazinul mult basculat. Se pot face si e ercitii din pozitia atarnat) cu fata sau spatele la spalier, ridicari de genunchi la piept, rotare genunchi stanga'dreapta, bascularea membrelor inferioare.