7 exercitii pentru a avea picioare superbe

publicat pe 25 Februarie 2009

Statul la birou, mersul cu masina si viata din ce in ce mai sedentara ne afecteaza aspectul fizic si
totodata sanatatea. Atat pentru femei cat si pentru barbati imaginea este deosebit de importanta
nu numai in viata sociala, cat si cea intima.

Pentru ca fusta va fi intotdeauna tinuta cea mai feminina, sexy sau elganta pentru o femeie,
aspectul picioarelor este important, sa nu mai vorbim despre mersul la plaja, inot, sauna etc.

Exercitii pentru picioare frumoase

1. Pregatire: pe o saltea va asezati pe spate, cu fata in sus si mainile pe langa corp, usor departate
de acesta.
Exercitiu: ridicati picioarele, fara a le indoi, la 90 de grade fata de trunchi fara a va ridica si
trunchiul. Repetati ridicarile de 20 de ori in trei serii.

2. Genuflexiuni: stati in picioare, cu mainile la ceafa si

privirea inainte. Coboriti cu trunchiul drept pana ce
ajungeti cu acesta la nivelul genunchiului (indoind
evident picioarele) – nu pana jos. Repetati coborarile de
20 de ori in trei serii.

3. Exercitii pentru gambe si glezne: Stati in picioare cu

mainile sprijinite in fata de un suport fix (perete, stalp
etc). Picioarele sunt usor departate si va ridicati pe
varfuri. Incercati nu doar sa va ridicati pe pingea, ci
chiar pe varful degetelor. Chiar daca nu veti reusi inca
din primele exercitii, mai tarziu insa veti putea efecta
astfel exercitiile. Se fac 20 de ridicari in trei serii. Mai
apoi, dupa ce v-ati odihnit, reluati pozitia si tipul
exercitiilor, numai ca, in loc sa va ridicati drept pe
varfuri, veti face ridicarile cu rotire de glezne, ducand
gleznele in timpul ridicarilor cand in stanga, cand in
dreapta pe arc de cerc (fara sa indoiti genunchii).

4. Pentru partea posterioara a coapselor si fundulet: pe saltea (covor, un suport tare) va intindeti
pe burta, cu mainile usor departate de trunchi. Picioarele sunt intinse si apropiate. Exercitiul
consta in ridicarea picioarelor, mentinandu-le apropiate si cu varful intins, fara a ridica si
trunchiul. Faceti tot 20 de ridicari in trei serii.

5. Tot pe saltea va culcati pe lateral, cu bratul dinspre

podea intins sub cap. Ridicati piciorul cat mai aproape
de trunchi, mentinandu-l drept, cu varful intins si
indreptat in fata, nu in sus (nu rotiti piciorul chiar daca
exercitiile ar fi mai usoare asa). Faceti 50 de ridicari in
3 serii.

6. In aceeasi pozitie de la exercitiul 5 veti duce mana

dinspre tavan indoita in fata pentru suport (cealalta ramane la fel) si piciorul de deasupra il
indoiti la 90 de grade in spatele celuilalt. Piciorul de jos in mentineti drept, cu varful intins, si-l
ridicati cat mai sus si cat mai repede. Faceti 50 de astfel de ridicari in 3 serii.

7. Tot pe saltea va asezati in maini si in genunchi, cu privirea in

fata. Ridicati un picior ca si cum ati dori sa atingeti cu varful
tavanul. Faceti 50 de ridicari cu fiecare picior in parte in 3 serii.

Repetand acest set de exercitii la doua zile veti obtine in decurs

de o luna un contur atletic al picioarelor si totodata reduceti
riscul aparitiei varicelor.