Sunteți pe pagina 1din 2

5 exercitii pentru solduri superbe

publicat pe 4 August 2008

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 2 comentarii »

Frumusetea a avut intotdeauna pretentii ridicate. Daca natura nu ne-a inzestrat cu buze carnoase
ori un bust generos, aceasta nu inseamna ca nu vom incerca sa ne conturam corpul in formele
ideale.

Femeile in general tind sa suporte anumite modificari corporale influentate in special hormonal,
dar si de modul de viata, serviciu, dieta si programul de sport care, de multe ori, este absent.
Aceste modificari constau in depozitarea substantelor grase in anumite regiuni: solduri, talie, la
nivelul fesierilor, la nivelul bustului precum si in regiunea posterioara a bratelor.

Insa pentru a avea un corp ca decupat din reviste exercitiile fizice si regimul sanatos de
alimentatie sunt obligatorii. In privinta soldurilor va prezentam cateva exercitii ideale pentru
arderea grasimilor din zona aceasta si pentru dezvolta musculatura necesara pentru obtinerea
unor forme feminine si sexy.

Exercitiul 1

Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana


dinspre podea indoita. Piciorul dinspre podea este indoit de
asemenea, iar celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti face
ridicari laterale cat mai inalte posibil si cat mai rapide, insa la
coborare nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de
astfel de exercitii.

Exercitiul 2

Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi sprijiniti-va in


maini. Tineti coloana dreapta si privirea in fata. Ridicati in serii
de 50 fiecare picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de
grade. Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai
sus, totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una
diferita, la acest exercitiul participand sincron si musculatura
taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii
trunchiului.
Exercitiul 3

Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai dureros, nu cedati


totusi cand simtiti mici intepaturi la nivelul inserctiilor
musculare. Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea, pe
partea laterala a corpului, cu mana si piciorul dinspre podea
indoite conform imaginii. Ridicati piciorul ca si la exercitiul 1,
insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana varful
(glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul drept). Stati
astfel minim un minut.

Exercitiul 4

Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si cea posterioara a
coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu numai pentru solduri, cat si pentru posterior.
In pozitia de la exercitiul 2 veti face 50 de ridicari posterioare cu piciorul indoit la 90 de grade,
iar la coborare piciorul nu va atinge niciodata podeaua.

Exercitiul 5

Va culcati in lateral pe saltea, cu mana dinpsre podea intinsa,


peste care va veti aseza capul. Picioarele sunt drepte, varfurile
intinse. Veti ridica ambele picioare odata, astfel incat nici un
picior sa nu atinga podeaua. Mai apoi veti face 30 de forfecari,
miscand picioarele in fata si in spate alterativ, asemanator cu
miscarile din timpul mersului