5 exercitii de yoga tibetana Cele 5 tibetane reprezinta un sistem de exercitii ce au mai mult de 2500 de ani si au fost publicate prima

data de catre Peter Kelder in 1939 in "Ochiul Revelatiei" din Anglia. Beneficiile 5 Tibetane 1. O executare perfecta a acestor exercitii va reduce cateva kilograme de pe mijloc, loc unde te plangi intotdeauna cand ajungi la varsta a doua. 2. Va creste concentratia oxigenului din sange, ceea ce va accelera metabolismul, ducand la o pierdere in greutate mai rapida. 3. Va imbunatatii tonusul 4. Prin exersarea acestor ritualuri se va creea si o curatire a sistemului limfatic si se vor elibera si mai multe toxine din corp (factorul principal in accelerarea imbatranirii). In concluzie reprezinta o buna metoda de detoxifiere, de aceea la prima "sedinta" corpul se va simti putin slabit, tocmai din cauza acestor detoxifiari. 5. Iti vor defini postura, creand o spinare mai flexibila ca a unui copil. 6. Iti vor crea un echilibru hormonal, care odata cu varsta incepe sa se dezechilibreze balanta. Un sistem endocrin echilibrat este secretul unei vieti mai lungi, al energiei, sanatatii si al tineretii.

Tibetan 1 Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului.Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac. In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. pana simti ca nu mai are unde intra. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire. pana la 90°. expira cand revi la pozitia de culcat. palmele in sus. . nu repede. expira si revino la pozitia de culcat. Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer. incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire. Mentine pozitia. inhaleaza aer. tibetan 2 Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp . Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si pentru a usura putin exercitiul. ridica ambele picioare si capul in acelasi timp. Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele.

tibetan 3 Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere. indoie mainile in spate. Incepi expiratia. aceeasi regula. foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept. pozitie relaxata. lasa-l pe spate. lasa-l sa cada normal. Repeta de 21 de ori. nu forta. nu forta. lasandu-se grele. Recomandari: cand incepi exercitiul. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult. mainile pe langa corp si barbia in piept. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate. atat cat ii este permis. cu palmele in sold. insa cu restul corpului drept. expira cand te lasi pe fata. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. Cand te lasi pe spate. Inhaleaza. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. . ridica capul. revino la pozitia initiala.

Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat. Respiratie: Inspira cand te ridici. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. . in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. repeta-l dar fara oprire. expira cand revii la pozitie. cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. incepi inhalatia. ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini. Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul.tibetan 4 Exercitiu : Stai pe podea in pozitia de sezut. Lasa-ti capul aplecat in fata. Repeta de 21 de ori.

In aceasta pozitie. indoaie picioarele si spatele. indreapta picioarele. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. Apoi faceti o respiratie lunga. ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. expulzati tot aerul din corp. Incepi expiratia. incerca sa mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. stai sprijinita in degetele de la picioare. In sfirsit. intoarceti-va drepti. cu miinile pe solduri . Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare. arcuieste-ti spatele si lasati capul pe spate. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. inspirind pe nas. cu picioarele apropiate si cu miinile . Repetati exercitiul de cel mult tre ori. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. punind miinile pe genunchi .tibetan 5 Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera O . Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori. Incepi inhalarea. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. Faceti o respiratie lunga si profunda. Recomandari : La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. lenta si relaxati-va.

. Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut. va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea. Tine barbia in pamant si inchide ochii. Daca te vei culca imediat. relaxata. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de O. Terminarea ritualurilor : Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu.pe solduri . Daca faci acest exercitiu inainte de culcare. faceti doua respiratii lungi si profunde. cu mainile si picioarele formand o cruce. lasa-te relaxata pe podea. asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal. pe burta.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful