5 exercitii de yoga tibetana Cele 5 tibetane reprezinta un sistem de exercitii ce au mai mult de 2500 de ani si au fost publicate prima

data de catre Peter Kelder in 1939 in "Ochiul Revelatiei" din Anglia. Beneficiile 5 Tibetane 1. O executare perfecta a acestor exercitii va reduce cateva kilograme de pe mijloc, loc unde te plangi intotdeauna cand ajungi la varsta a doua. 2. Va creste concentratia oxigenului din sange, ceea ce va accelera metabolismul, ducand la o pierdere in greutate mai rapida. 3. Va imbunatatii tonusul 4. Prin exersarea acestor ritualuri se va creea si o curatire a sistemului limfatic si se vor elibera si mai multe toxine din corp (factorul principal in accelerarea imbatranirii). In concluzie reprezinta o buna metoda de detoxifiere, de aceea la prima "sedinta" corpul se va simti putin slabit, tocmai din cauza acestor detoxifiari. 5. Iti vor defini postura, creand o spinare mai flexibila ca a unui copil. 6. Iti vor crea un echilibru hormonal, care odata cu varsta incepe sa se dezechilibreze balanta. Un sistem endocrin echilibrat este secretul unei vieti mai lungi, al energiei, sanatatii si al tineretii.

Tibetan 1 Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum.Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac. pana simti ca nu mai are unde intra. Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer. Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele. Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori. pana la 90°. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. Mentine pozitia. In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. expira cand revi la pozitia de culcat. tibetan 2 Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp . expira si revino la pozitia de culcat. . ridica ambele picioare si capul in acelasi timp. palmele in sus. inhaleaza aer. nu repede. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si pentru a usura putin exercitiul. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire.

Cand te lasi pe spate. ridica capul. . aceeasi regula. atat cat ii este permis. mainile pe langa corp si barbia in piept. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate. Recomandari: cand incepi exercitiul. Repeta de 21 de ori. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult. expira cand te lasi pe fata. lasa-l sa cada normal. lasandu-se grele. Inhaleaza. revino la pozitia initiala. foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept. Incepi expiratia. pozitie relaxata.tibetan 3 Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. nu forta. indoie mainile in spate. nu forta. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. cu palmele in sold. lasa-l pe spate. insa cu restul corpului drept.

Lasa-ti capul aplecat in fata. ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat. Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul. incepi inhalatia.tibetan 4 Exercitiu : Stai pe podea in pozitia de sezut. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. Repeta de 21 de ori. cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. expira cand revii la pozitie. repeta-l dar fara oprire. in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. . Respiratie: Inspira cand te ridici.

Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Faceti o respiratie lunga si profunda. Incepi inhalarea. stai sprijinita in degetele de la picioare.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. Recomandari : La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori.In aceasta pozitie. Apoi faceti o respiratie lunga. lenta si relaxati-va. arcuieste-ti spatele si lasati capul pe spate. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde.tibetan 5 Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. cu miinile pe solduri . intoarceti-va drepti. In sfirsit. ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. indoaie picioarele si spatele. expulzati tot aerul din corp. Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare. Incepi expiratia. incerca sa mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta. inspirind pe nas. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. punind miinile pe genunchi . cu picioarele apropiate si cu miinile . Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera O . indreapta picioarele.

asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. . cu mainile si picioarele formand o cruce. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de O. va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea. Tine barbia in pamant si inchide ochii. Terminarea ritualurilor : Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu. faceti doua respiratii lungi si profunde. pe burta. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal. Daca te vei culca imediat. Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare. lasa-te relaxata pe podea. relaxata.pe solduri .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful