5 exercitii de yoga tibetana Cele 5 tibetane reprezinta un sistem de exercitii ce au mai mult de 2500 de ani si au fost publicate prima

data de catre Peter Kelder in 1939 in "Ochiul Revelatiei" din Anglia. Beneficiile 5 Tibetane 1. O executare perfecta a acestor exercitii va reduce cateva kilograme de pe mijloc, loc unde te plangi intotdeauna cand ajungi la varsta a doua. 2. Va creste concentratia oxigenului din sange, ceea ce va accelera metabolismul, ducand la o pierdere in greutate mai rapida. 3. Va imbunatatii tonusul 4. Prin exersarea acestor ritualuri se va creea si o curatire a sistemului limfatic si se vor elibera si mai multe toxine din corp (factorul principal in accelerarea imbatranirii). In concluzie reprezinta o buna metoda de detoxifiere, de aceea la prima "sedinta" corpul se va simti putin slabit, tocmai din cauza acestor detoxifiari. 5. Iti vor defini postura, creand o spinare mai flexibila ca a unui copil. 6. Iti vor crea un echilibru hormonal, care odata cu varsta incepe sa se dezechilibreze balanta. Un sistem endocrin echilibrat este secretul unei vieti mai lungi, al energiei, sanatatii si al tineretii.

Tibetan 1 Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

expira si revino la pozitia de culcat. pana la 90°. nu repede. Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire. Mentine pozitia. expira cand revi la pozitia de culcat.Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. inhaleaza aer. ridica ambele picioare si capul in acelasi timp. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si pentru a usura putin exercitiul. Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori. . Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele. tibetan 2 Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp . In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire. palmele in sus. pana simti ca nu mai are unde intra.

revino la pozitia initiala. expira cand te lasi pe fata. ridica capul. lasa-l sa cada normal. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. Recomandari: cand incepi exercitiul. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult. lasa-l pe spate. aceeasi regula. atat cat ii este permis. pozitie relaxata. indoie mainile in spate. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. Incepi expiratia. insa cu restul corpului drept. mainile pe langa corp si barbia in piept. foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept. nu forta. Repeta de 21 de ori. Inhaleaza. . cu palmele in sold.tibetan 3 Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere. lasandu-se grele. Cand te lasi pe spate. nu forta.

Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul.tibetan 4 Exercitiu : Stai pe podea in pozitia de sezut. Respiratie: Inspira cand te ridici. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat. incepi inhalatia. repeta-l dar fara oprire. expira cand revii la pozitie. Repeta de 21 de ori. in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. . ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini. cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. Lasa-ti capul aplecat in fata.

Apoi faceti o respiratie lunga. indoaie picioarele si spatele. indreapta picioarele. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. Aplecati-va in fata in timp ce expirati.In aceasta pozitie. inspirind pe nas. Incepi expiratia.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori. intoarceti-va drepti. Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera O . ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. arcuieste-ti spatele si lasati capul pe spate. stai sprijinita in degetele de la picioare. Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. AL SASELEA TIBETAN In picioare. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. Recomandari : La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. punind miinile pe genunchi . cu miinile pe solduri . In sfirsit. incerca sa mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta. Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. Incepi inhalarea.tibetan 5 Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. expulzati tot aerul din corp. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Faceti o respiratie lunga si profunda. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. cu picioarele apropiate si cu miinile . lenta si relaxati-va.

Daca te vei culca imediat.pe solduri . cu mainile si picioarele formand o cruce. pe burta. . inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de O. faceti doua respiratii lungi si profunde. asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. lasa-te relaxata pe podea. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal. va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea. Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare. Tine barbia in pamant si inchide ochii. relaxata. Terminarea ritualurilor : Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful