5 exercitii de yoga tibetana Cele 5 tibetane reprezinta un sistem de exercitii ce au mai mult de 2500 de ani si au fost publicate prima

data de catre Peter Kelder in 1939 in "Ochiul Revelatiei" din Anglia. Beneficiile 5 Tibetane 1. O executare perfecta a acestor exercitii va reduce cateva kilograme de pe mijloc, loc unde te plangi intotdeauna cand ajungi la varsta a doua. 2. Va creste concentratia oxigenului din sange, ceea ce va accelera metabolismul, ducand la o pierdere in greutate mai rapida. 3. Va imbunatatii tonusul 4. Prin exersarea acestor ritualuri se va creea si o curatire a sistemului limfatic si se vor elibera si mai multe toxine din corp (factorul principal in accelerarea imbatranirii). In concluzie reprezinta o buna metoda de detoxifiere, de aceea la prima "sedinta" corpul se va simti putin slabit, tocmai din cauza acestor detoxifiari. 5. Iti vor defini postura, creand o spinare mai flexibila ca a unui copil. 6. Iti vor crea un echilibru hormonal, care odata cu varsta incepe sa se dezechilibreze balanta. Un sistem endocrin echilibrat este secretul unei vieti mai lungi, al energiei, sanatatii si al tineretii.

Tibetan 1 Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer. Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori. In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. nu repede. ridica ambele picioare si capul in acelasi timp. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire. tibetan 2 Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp . pana la 90°. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum. inhaleaza aer. expira si revino la pozitia de culcat. pana simti ca nu mai are unde intra. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si pentru a usura putin exercitiul. palmele in sus. Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. . Mentine pozitia. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. expira cand revi la pozitia de culcat. incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire.Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac.

Cand te lasi pe spate. mainile pe langa corp si barbia in piept. Incepi expiratia. Repeta de 21 de ori. lasa-l pe spate. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult. nu forta. . atat cat ii este permis. lasa-l sa cada normal. Recomandari: cand incepi exercitiul. insa cu restul corpului drept. foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept. pozitie relaxata. cu palmele in sold. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. expira cand te lasi pe fata.tibetan 3 Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate. ridica capul. lasandu-se grele. nu forta. indoie mainile in spate. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. aceeasi regula. revino la pozitia initiala. Inhaleaza.

. Lasa-ti capul aplecat in fata. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. repeta-l dar fara oprire. incepi inhalatia. expira cand revii la pozitie. cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat. ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini. Repeta de 21 de ori.tibetan 4 Exercitiu : Stai pe podea in pozitia de sezut. Respiratie: Inspira cand te ridici.

Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. Aplecati-va in fata in timp ce expirati. expulzati tot aerul din corp. Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. AL SASELEA TIBETAN In picioare. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. indoaie picioarele si spatele. Recomandari : La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. Repetati exercitiul de cel mult tre ori.In aceasta pozitie. ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. cu picioarele apropiate si cu miinile . Faceti o respiratie lunga si profunda. stai sprijinita in degetele de la picioare. cu miinile pe solduri . Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. In sfirsit. Incepi expiratia.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . punind miinile pe genunchi . indreapta picioarele. incerca sa mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta. inspirind pe nas. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera O . pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. lenta si relaxati-va. intoarceti-va drepti.tibetan 5 Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. arcuieste-ti spatele si lasati capul pe spate. Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. Apoi faceti o respiratie lunga. Incepi inhalarea.

Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut. cu mainile si picioarele formand o cruce. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de O. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare. lasa-te relaxata pe podea. relaxata. pe burta. Terminarea ritualurilor : Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal. faceti doua respiratii lungi si profunde. . va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea. Daca te vei culca imediat. Tine barbia in pamant si inchide ochii.pe solduri . asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare.