P. 1
Exercitii de Yoga Tibetana

Exercitii de Yoga Tibetana

|Views: 1,692|Likes:
Published by marintrasca

More info:

Published by: marintrasca on Jan 04, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/10/2013

pdf

text

original

5 exercitii de yoga tibetana Cele 5 tibetane reprezinta un sistem de exercitii ce au mai mult de 2500 de ani si au fost publicate prima

data de catre Peter Kelder in 1939 in "Ochiul Revelatiei" din Anglia. Beneficiile 5 Tibetane 1. O executare perfecta a acestor exercitii va reduce cateva kilograme de pe mijloc, loc unde te plangi intotdeauna cand ajungi la varsta a doua. 2. Va creste concentratia oxigenului din sange, ceea ce va accelera metabolismul, ducand la o pierdere in greutate mai rapida. 3. Va imbunatatii tonusul 4. Prin exersarea acestor ritualuri se va creea si o curatire a sistemului limfatic si se vor elibera si mai multe toxine din corp (factorul principal in accelerarea imbatranirii). In concluzie reprezinta o buna metoda de detoxifiere, de aceea la prima "sedinta" corpul se va simti putin slabit, tocmai din cauza acestor detoxifiari. 5. Iti vor defini postura, creand o spinare mai flexibila ca a unui copil. 6. Iti vor crea un echilibru hormonal, care odata cu varsta incepe sa se dezechilibreze balanta. Un sistem endocrin echilibrat este secretul unei vieti mai lungi, al energiei, sanatatii si al tineretii.

Tibetan 1 Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainile ridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare in directia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte, nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxati privind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti. Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-ti pierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiul se face de 21 de ori.

tibetan 2 Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate de corp . Cand te opresti din rotatie inspira cat mai mult aer. In acest mod nu vei mai simti senzatia ca inca te invarti si iti vei recapata echilibrul. expira cand revi la pozitia de culcat. Dupa ce ai facut pentru prima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara oprire. incearca sa mai faci o data exercitiu fara oprire. pana simti ca nu mai are unde intra. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiri incet ca si cum ai mirosi un parfum. Dupa ce ai repetat aceasta miscare de 21 de ori. Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarele pana simti ca muschii abdominali se contracta. Mentine pozitia. ridica ambele picioare si capul in acelasi timp. Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele. nu repede. pana la 90°. Pune mainile sub fund pentru a crea mai mult confort si pentru a usura putin exercitiul. inhaleaza aer. palmele in sus. Cu cat vei exersa mai mult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproape picioarele la nivelul stomacului. expira si revino la pozitia de culcat. .Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomacul si expira pana consideri ca a iesit tot aerul din stomac.

foloseste-te de greutatea capului cand il lasi in piept. cu palmele in sold. La a doua repetitie a exercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedea diferenta si daca te poti relaxa mai mult. Repeta de 21 de ori. Recomandari: cand incepi exercitiul. expira cand te lasi pe fata. lasa-l sa cada normal. mainile pe langa corp si barbia in piept. Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate. lasa-l pe spate. aceeasi regula. lasandu-se grele. pozitie relaxata. ridica capul. Eventual poti inclina si putin umerii pentru a ajuta pozitia. atat cat ii este permis. insa cu restul corpului drept. Tine ochii deschisi pentru a-ti mentine echilibrul. nu forta. indoie mainile in spate. revino la pozitia initiala. .tibetan 3 Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere. Cand te lasi pe spate. Incepi expiratia. Inhaleaza. nu forta.

cu picioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea. . Lasa-ti capul aplecat in fata. expira cand revii la pozitie. Respiratie: Inspira cand te ridici. ridica fundul de pe podea in timp ce indoi genunchi si lasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini. incepi inhalatia. Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de ori relaxat. Incepi expiratia si revin-o la miscarea initiala. Repeta de 21 de ori. Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire a incheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul.tibetan 4 Exercitiu : Stai pe podea in pozitia de sezut. in timp ce iti ridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capul pe spate. repeta-l dar fara oprire.

cu picioarele apropiate si cu miinile . expulzati tot aerul din corp. indreapta picioarele. Recomandari : La inceput ai nevoie sa gasesti locul cel mai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarele pentru a reusi un V complet. Dupa ce ai exersat de 21 de ori aceasta miscare.tibetan 5 Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite de podea. inspirind pe nas. AL SASELEA TIBETAN In picioare. lenta si relaxati-va. Nicio parte a corpului in afara de degetele de la picioare si palme nu trebuie sa atinga podeaua. cu miinile pe sold si picioarele usor departate . Mai tineti respiratia pentru citeva secunde. arcuieste-ti spatele si lasati capul pe spate. intoarceti-va drepti. Apleca capul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa pui picioarele cu talpile pe podea. indoaie picioarele si spatele.Tinindu-va respiratia si mentinind contractati muschii abdominali. Incepi cea de-a doua inhalatie si repeta de 21 de ori.In aceasta pozitie. Repetati exercitiul de cel mult tre ori. incerca sa mai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibrul cand treci de la o pozitie la cealalta. cu miinile pe solduri . Aplecati-va in fata in timp ce expirati. Poti face acest exercitiu timp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pe podea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. Faceti o respiratie lunga si profunda. Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expira cand cand revi la pozitie. Expirati pe nas sau pe gura formind cu buzele litera O . ridica fundul pana cand se formeaza un V cu deschizatura spre podea. Incepi inhalarea. Apoi faceti o respiratie lunga. Incepi expiratia. pina cind abdomenul va fi complet contractat inauntru. stai sprijinita in degetele de la picioare. punind miinile pe genunchi . In sfirsit.

relaxata. faceti doua respiratii lungi si profunde. pe burta. Terminarea ritualurilor : Dupa ce ai finalizat si ultimul exercitiu. lasa-te relaxata pe podea. asigura-te ca mai ai 30 sau 45 de minute inainte de culcare. va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cana de cafea. Daca te vei culca imediat. Daca faci acest exercitiu inainte de culcare. inspirind pe nas si expirind pe gura cu buzele in forma de O. . Apoi lasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de culcat timp de 1 minut. Tine barbia in pamant si inchide ochii.pe solduri . cu mainile si picioarele formand o cruce. Simti cum iti bate inima puternic si sangele circula intens? Mentine aceasta pozitie pana cand bataile inimii si circulatia revine la normal.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->