Scurtu Alexandra kms, an II

Exercitii pentru respiratie

1.

Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Inspira

atat cat poti, fara sa te fortezi. Mentine respiratia
timp de 20 de secunde in timp ce bratele le intinzi
deasupra capului, incet. Expira in timp ce asezi
bratele pe langa corp si repeat procedeul de patru ori.
2.
Inspira in trei reprize, incet, fara sa te grabesti.
Ridica pe primul timp bratele la nivelul umerilor, pe al
doilea timp deasupra capului, iar ultima inspiratie te
va gasi in pozitia corespunzatoare acestui exercitiu.
Pe timpul expiratiei, adu mainile circular in pozitia
initiala, pe langa corp. Repeta de zece ori procedeul.
3.
Din picioare, expira tot aerul din plaman mai intai.
Inspira gradual, pana la capacitatea maxima, asezand
mainile pe coapse. Retine aerul timp de 20 de
secunde, dupa care poti reveni la pozitia initiala.
Aseaza-te din nou pe podea, cu mainile pe langa corp.
Aseaza-ti o mana pe abdomen si cealalta in zona
pieptului. Inspira profund si asigura-te ca mana
asezata in zona abdominal se ridica. Iti vei controla
respiratia pana cand vei solicita partea abdominal.
Expira si repeta procedeul, de aceasta data retinand
aerul timp de sapte secunde.
4.
Asezat pe podea, cu mainile pe langa corp, elimina
tot aerul din plaman. Inspira profund si mentine
respiratia timp de doua secunde. Tot atat timp vei
avea la dispozitie si pentru expiratie, dar nu te grabi,
pentru a nu forta. Repeat procedeul crescand
secundele de retentive si expiratie treptat, pana
ajungi la opt timpi. Este un exercitiu greu, dar in faza
de avansati, el este ideal pentru cresterea capacitatii
pulmonare.
5.
Intins pe spate, cu picioarele semiindoite si talpile
pe sol. Ambele maini sunt asezate deasupra

ombilicului, cu degetele spre pubis. In expir se

retrage abdomenul, apasand cu mainile pe abdomen.
In inspir, abdomenul revine la normal. Se fac cateva
repetari.
6.
Asezat turceste, palmele se sprijina pe genunchi.
Capul se inclina, atingand piptul(expir), capul revine
la normal(inspir).
7.
In picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi. Se
apleaca corpul usor, retragand abdomenul(expir),
revenim la normal(inspir).
8.
Asezat pe scaun, palmele impreunate in fata
sternului. Cand expiram, apasam palmele una intralta, in inspire relaxam palmele.
9. Asezat pe scaun, plamele unite deasupra capului. In
expir apasam palmele, in inspire intindem bratele
spre cer.
10.
In picioare, cu mainile prinse la spate. In inspire se
indoaie corpul la 90 de grade departand bratele de
corp, in expir se revine la pozitia initiala.