Scala de evaluare a nivelului de stres

Scala de perceptie a stresului – chestionarul se numeşte Perceived Stress Questionnaire, a

fost elaborat de Levenstein şi colab. (1993) şi este un instrument relevant în stabilirea

nivelului de stres perceput.

Mai jos sunt prezentate o serie de propoziţii. Citeste-le pe rând, menţionând în ce măsura se

potriveşte fiecare dintre ele cu starea ta din ultimele 6 luni. Marcheaza răspunsul tau cu

unul dintre numerele de pe scala 1-4.

1 = Aproape niciodată

2 = Câteodată

3 = Adeseori

4 = Aproape întotdeauna

Mă simt odihnit.
Simt că sunt asaltat de prea multe cerinţe.
Mă simt iritat sau nemulţumit.
Am prea multe lucruri de făcut.
Mă simt izolat sau singur.
Mă aflu în situaţii conflictuale.
Fac lucruri care îmi plac cu adevărat.
Mă simt obosit.
Simt că nu mă pot descurca pentru a-mi atinge scopurile propuse.
Mă simt calm.
Am prea multe decizii de luat.
Mă simt frustrat.
Mă simt plin de energie.
Mă simt tensionat.
Problemele mi se adună cu grămada.
Mă simt deseori presat de timp.
Mă simt protejat şi în siguranţă.
Am multe necazuri (probleme).
Mă simt presat de cerinţele altor persoane.
Mă simt descurajat.
Sunt mulţumit de mine însumi.
Mi-e teamă de viitor.
Fac multe lucruri pentru că trebuie să le fac şi nu pentru că îmi plac.
Mă simt criticat şi judecat.
Mă simt fără griji.
Mă simt epuizat mental.
Nu pot să mă relaxez.
 Mă simt copleşit de responsabilităţi.
Am suficient timp pentru mine.
Mă simt sub presiunea “termenelor fixe”.
Mă simt odihnit.
Scor total

Interpretare:

Scorul, cuprins între 30 şi 120, permite încadrarea în una dintre cele 3 categorii:

30 – 59 -> stres redus

Stresul nu iti cauzeaza probleme majore, de aceea nu este cazul sa te ingrijorezi

De la scoruri incepand cu 55, e bine sa te gandesti la o strategie de preventive a stresului.

60 – 89 -> stres moderat
Anumite aspecte ale vietii tale cotidiene determina in anumite momente cresteri ale nivelului de
stres. Fii atent!

90 – 120 -> stres intens

Ai o viata stresanta in general. Este cazul sa iei masuri serioase in cee ace priveste acest aspect.
Este nevoie sa faci schimbari in viata ta daca nu vreti sa te imbolnavesti. Situatiile pe care trebuie
sa le ai in vedere in acest sens sunt cele prezentate de intrebarile la care ai raspuns "adeseori" si
"aproape intotdeauna".
Stresul intens se poate transforma, atata vreme cat nu este gestionat corect, intr-un stres cronic.
Iar stresul cronic este devastator pentru psihicul, emotionalul si calitatea relatiilor sociale ale unei
persoane care sufera din cauza acestei probleme. O persoana afectata de stresul cronic se
confrunta, in fiecare zi, cu o tensiune uriasa. Prin urmare, stresul cronic este un real pericol pentru
sanatate si determina aparitia unor afectiuni greu de tratat.

De la un scor de peste 80, deja e nevoie de reactualizarea mecanismelor de coping

comportamental si emotional si de vizita la psiholog.

Urmeaza cei 21 de pasi din curs si cu siguranta vei gasi aici solutiile care sa te ajute

Strategiile de adaptare la stres includ diverse tehnici de relaxare, care ne cresc abilitatea de a ne
pastra calmul si de a face fata factorilor stresori, alimentatia echilibrata, suficient somn, practicarea
unor exercitii fizice si o viata sociala satisfacatoare (care pune accent pe calitatea relatiilor, nu pe
numarul acestora).

Ceea ce trebuie sa retii este ca stresul nu este intotdeauna rau si ca, atata vreme cat iti acorzi
suficient timp pentru odihna dupa perioadele in care esti stimulat de anumiti factori stresori
(examene, proiecte), te poti simti mai degraba motivat decat stresat. Insa daca recunosti
simptomele stresului cronic, atunci inseamna ca este momentul sa faci o programare la medic.
Stresul nu face parte dintr-un mod sanatos de viata, ci iti poate afecta sistemul imunitar, sistemul
digestiv si pe cel reproducator, poate creste riscul unui stop cardiac sau al unui atac cerebral, te
poate face mai vulnerabil la anxietate si depresie si poate grabi imbatranirea. De aceea, este foarte
important sa te asiguri ca acorzi suficient timp relaxarii si ca poti apela la strategiile de adaptare
adecvate ca sa faci fata oricarei situatii stresante.