Stresul cronic este motivul principal pentru care femeile de astazi imbatranesc, se

imbolnavesc si chiar mor inainte de vreme. Dr Oz iti dezvaluie lista sa personala cu trucuri
care te vor ajuta sa elimini stresul din viata ta.

Stresul cronic afecteaza trei organe vitale - creierul, stomacul si inima; in acelasi timp,
slabeste sistemul imunitar si creste riscul bolilor cardiovasculare, problemelor
musculare si poate duce la cancer.  Invinge stresul inainte ca el sa te invinga pe tine urmand
sfaturile lui Dr Oz.

1. Evita sa mananci atunci cand te simti stresata.

Atunci cand esti stresata, tinzi sa te repezi spre frigider, numai ca acest impuls te va face sa
regreti mai tarziu, cand vei constata ca ai adaugat inconstient multe calorii! Totodata,
productia de cortizol va creste si vei acumula grasimi in zona abdomenului, talia ta marindu-si
considerabil dimensiunile!

Asadar, combate stresul consumand alimente care nu contin faina alba si zaharuri.
Acestea nu fac decat sa creasca productia de insulina si nivelul de stres. Incearca in schimb
cereale integrale, preferabil ovaz, peste gras de doua ori pe saptamana pentru acizii Omega
3 si fistic, un fruct bogat in magneziu care va relaxa presiunea pusa pe artere.

 2. Incearca suplimente

Studiile arata ca 50 mg de vitamina B si 1000 mg de vitamina C ajuta la reducerea

stresului si timp de cateva zile, te vei simti linistita si fara griji.

3. Urca scarile

 Atunci cand faci miscare, organismul tau elibereaza serotonina si dopamina, hormonii care iti
dau o senzatie de bine in mod obisnuit, dar sunt blocati atunci cand suntem tensionate. Un
mod la indemana de a face miscare il reprezinta urcatul si coboratul scarilor. Un studiu a
aratat ca, urcand scarile 7 minute in fiecare zi, reduci cu 2/3 riscul de a avea probleme cu
inima.

 4. Apeleaza la tratamente alternative: presopunctura si aromaterapie

 Localizeaza punctul de presopunctura din mana ta -  de obicei se afla intre degetul mare si
index, acolo unde se intrevede nervul median. Maseaza locul timp de 5 minute si vei
vedea cum nivelul de cortizol scade si se elibereaza oxitocina, iar tu vei fi mult mai
calma.Pentru aromaterapie ai nevoie de ulei de levantica, o planta care s-a dovedit a fi
adjuvanta in reducerea anxietatii si instalarea unei somnolente placute. Deci, ia o sticla cu
pulverizator, amesteca 10 picaturi de ulei de levantica cu 2 cani de apa si imprastie
amestecul in camera ta si pe perna.

5. Descopera factorii de stres

 Incearca sa iti aduci aminte de toate situatiile in care ai simtit ca pierzi controlul si te lasi
acaparata de anxietate. Poti sa eviti astfel de situatii? Daca nu, macar incearca sa iti controlezi
reactiile:- nu iti petrece timpul analizand comportamentele tale anterioare si ale cunoscutiltai
si nici nu incerca sa iti prezici viitorul ; aceste "calatorii in timp" nu fac decat sa iti
suprasolicite creierul si sa te consume emotional

 - situatiile tensionate te pot face sa iti pierzi increderea in tine si sa te simti rusinata sau
stanjenita; adu-ti aminte ca gandurile tale sunt doar ganduri, nu fapte iar in realitate, oamenii
nu te judeca atat de aspru

Esti stresata? Afla acum!

 Alergi de dimineata pana seara dintr-un loc in altul, ai intalnire dupa intalnire, nu stii cum sa
te mai imparti intre prieteni, serviciu si familie? Atunci, cu siguranta esti stresata dar suficient
pentru ca organismul tau sa se resimta? Afla in ce fel iti afecteaza stresul sanatatea. 

 In primul rand, fii atenta la ritmul de crestere a unghiilor si parului tau. Daca unghiile nu iti
cresc mai mult de 2 mm pe luna si lungimea parului tau a ramas aceeasi de acum trei
luni, atunci cu siguranta stresul iti domina viata.

 Un somn intrerupt este alt indiciu ca nu duci o viata linistita, precum si imposibilitatea de
a adormi imediat desi esti obosita. La fel, daca te intrebai de ce te trezesti dimineata cu
dureri de dinti, afla ca este posibil ca din cauza agitatiei, sa scrasnesti din dinti in timpul
somnului de noapte.

 Iata un alt test simplu pentru a verifica daca te simti des coplesita de situatie. Stai dreapta,
rezemata de un zid, in picioare; daca ambii umeri nu ating peretele inseamna ca stai cu
ei aplecati si cu spatele cocosat. Aceasta este pozitia tipica a unei persoane care simte ca
duce tot greul.

 Un ultim indiciu este temperatura corpului la extremitati. Daca picioarele sau mainile sunt
adesea reci, atunci esti cu siguranta stresata. Vei vedea cum un gand pozitiv te va incalzi, la
propriu. 

9 din 10 persoane se confrunta cu ele inainte de a atinge pragul de 50 de ani - durerile de

spate. Majoritatea ajung la cabinet disperati, agonizand, cautand un remediu pentru durerile
lor de spate. In functie de gravitatea situatiei, doctorii prescriu medicamente, terapii
alternative sau interventii chirurgicale. Durerea de spate insa nu este un diagnostic, ci mai
degraba un simptom pentru o boala, o infectie, accidentare sau tumoare. Dr Oz
investigheaza principalele cauze ale durerilor de spate. 

 
1. Probleme in regiunea coloanei vertebrale
 
De cele mai multe ori, atunci cand vertebrele apasa pe zona de disc dintre ele, pot risca sa
il scoata afara, astfel aplicand presiune pe nervul spinal, de aici provenind si durerea. Cum
se manifesta? Ajungi sa respiri cu greutate si simti pumnale in oase si muschi.
 
Dr David Plancher, ortoped, recomanda ca cei aflati in aceasta situatie sa incerce, in primul
rand, terapia de recuperare combinata cu antiinflamatoare si plasturi care sa amelioreze
durerea. Dar atunci cand durerea coboara mai jos de noada, trece de genunchi si ajunge
la talpa unde incepi sa simti amorteala si furnicaturi, e timpul sa te gandesti la operatie. 
 
2. Stres
 
Fizioterapeutul, Peggy Brill, spune ca deseori stresul emotional poate accentua durerea, avand
in vedere ca mijlocul este o parte a corpului in care se strange multa tensiune. Poti combate
acest tip de durere cu Tiger Balm, un unguent antitinflamator folosit de Dr Oz atunci
cand are asemenea probleme; contine camfor si menta care activeaza factorii de
incalzire/racire. Un alt remediu ar putea fi capsulele de scoarta de salcie, un medicament
pe care il gasesti cu usurinta la plafar. Daca nu vrei totusi sa apelezi la medicamentatie,
atunci un masaj thailandez ar putea fi solutia. Masajul thailandez este un fel de yoga
pasiva: presupune intinderea structurii osoase si musculare in timp ce activeaza centrii
energetici ai corpului tau. 
 
3.  Obiceiurile zilnice
 
Avand cateva repere in minte, Dr Oz a luat la rand strazile din New York pentru a
descoperi "vinovatii" durerilor de spate. 
 
Primul pe lista: tocurile inalte. FAPT: tocurile de 7,5 cm pun o presiune de 7 ori mai mare
asupra picioarelor, modificandu-ti postura si provocand, inevitabil, dureri de spate. 
 
Al doilea: geanta supradimensionata. Acest tip de geanta are indeajuns loc pentru a cara
lucruri inutile si de aceea vei avea tendinta sa o incarci pana la saturatie. Dr Plancher te
sfatuieste sa alternezi geanta cu un rucsac de spate sau o servieta daca trebuie sa porti mai
multe lucruri, dar ideal ar fi sa iti iei la tine strictul necesar.  
 
Al treilea: sofatul pe o perioada mai lunga de 4 ore pe zi fara pauza. Aici e vorba de statul
pe scaun intr-o pozitie gresita pentru mai multe ore. Taximetristii sunt cei vizati in acest caz.
Evident, angajatii care lucreaza din spatele unui birou risca aceleasi complicatii.
 
SFAT! Adopta pozitia corecta de stat pe scaun in timpul orelor de la serviciu: spatele lipit de
speteaza scaunului, eventual o perna lombara asezata ca sprijin, picioarele lipite de podea,
genunchii la acelasi nivel cu soldurile, mainile relaxate astfel incat coatele sa fie sub nivelul
umerilor. Monitorul calculatorului ar trebui sa fie la distanta de un brat de tine, astfel incat
ochii tai sa nu oboseasca citind de pe ecran.  
 
NU UITA! Extensiile sunt exercitiile fizice perfecte pentru a detensiona musculatura
spatelui. 
 

Calitatea somnului este la fel de importanta, daca nu mai mult, decat cantitatea", spune Dr
Michael Bruss, specialist in astfel de probleme. Intr-adevar, somnul intrerupt iti poate afecta
mai mult sanatatea decat numarul de ore. Iar cand esti parinte, somnul continuu, linistit devine
mai mult un vis decat realitate. Dr Oz si Dr Bruss iti arata cum sa impaci meseria de parinte
cu aceasta nevoie fiziologica.

 
Somnul de proasta calitate, cauza imbatranirii premature

 Dr Bruss afirma ca un somn intrerupt, vreme de mai multe zile sau saptamani, iti afecteaza
grav sanatatea. Astfel, un om perfect sanatos, atent cu alimentatia sa si obisnuit cu sala de
fitness, se poate trezi cu tensiune marita, complicatii cardiovasculare si oboseala cronica. Cea
mai vizibila consecinta a unui somn de proasta calitate ramane, fara indoiala,
imbatranirea prematura a pielii si pierderea tonusului.Statistic vorbind, cinci ore pe
noapte de somn intrerupt cresc riscul diabet si obezitate cu 50% iar la femei, cresc riscul
de probleme cu inima cu 45%! Dar nu numai adultii sunt afectati. Este demonstrat
stiintific faptul ca 25% dintre copiii care sufera de ADHD (deficit de atentie) din SUA
sunt deprivati de somnul profund.  In plus, este suficient sa te trezesti din somn mai mult de
doua ori pe noapte, pentru a-ti pune in pericol sanatatea. Dr Oz spune ca cel putin 20% din
somnul de noapte  trebuie sa fie adanc, pentru a spune ca te-ai odihnit cu adevarat si pana in
25% REM (somn de veghe). Interesant este faptul ca procentajul somnului de veghe trebuie sa
fie cat mai mic, in caz contrar cifrele indicand privarea de somn. 

 Cum sa ii tii pe copii departe de dormitorul tau

 Tinerii parinti se vad adesea obligati sa doarma in pat cu copiii lor, chiar daca acest lucru
presupune o stare de veghe permanenta. Insa, trebuie sa fie constienti ca acest obicei nu ii
ajuta nici pe ei, nici pe cei mici.

Iata cum poti sa ii obisnuiesti pe copii cu patutul lor.

1. In primul rand, nu te invinovati pentru faptul ca preferi sa ai o noapte linistita decat una cu
cel mic. Este absolut normal sa cauti relaxare la sfarsitul unei zile obositoare in care ai avut
grija de el.

2. Explica-i situatia si incearca sa ii oferi un substituent pe timp de noapte, cum ar fi

ursuletul de plus.3. Impune cateva reguli stricte de dormit.

 4. Da-i o recompensa (jucarie) pentru fiecare noapte in care te-a ascultat si a dormit in patul
lui.Cola da dependenta usor, din cauza cafeinei din continut si a siropului de porumb, bogat in
fructoza. Aceasta bautura este un pericol pentru sanatate si silueta. Scapa de ea in 28 de zile,
urmand planul doctorului Oz si a colegului sau, dr Roizen.

 1. Orice detoxifiere are loc treptat, altfel risti sa ai o recadere. In prima saptamana, treci de
la cola normala la cea dietetica. In plus, introdu in alimentatie mancare cu L-glutamina,
cum ar fi oua, fasole si peste. L-glutamina este o substanta care iti inhiba nevoia de zahar si
dulce. 
 
2.Acum este momentul sa scapi de toate bauturile care contin cafeina. Atentie!
Consumatorii de cafeina se plang deseori ca atunci cand renunta la ea, se pomenesc cu dureri
de cap ingrozitoare. Deci asteapta-te la nevralgii, de care poti scapa usor cu ibuprofen si pe
care le poti previne consumand alimente bogate in vitamina B, precum spanac si cereale
integrale.
 
3. Redu consumul de Cola la jumatate - daca obisnuiai sa bei 1 l de Cola pe zi, de acum
inainte va trebui sa iti cumperi doar sticle de 0,5l. Sau poti sa bei tot un litru,
inlocuind cealalta jumatate cu apa minerala cu fructe, sau si mai bine cu cocos - un fruct cu
putine calorii si mult potasiu. 
 
4. A patra saptamana de detoxifiere, si ultima din program, presupune renuntarea
completa la Coca-Cola. Iti este interzis sa bei macar un pahar de Cola fara zahar, dietetica
sau fara cafeina! Aduna banii pe care i-ai fi dat pe suc si rasfata-te cu o masa sanatoasa si
gustoasa la un local din apropiere. SFAT: de cate ori vei simti ca nu mai poti rezista si trebuie
sa iti cumperi o sticla de Cola, aduna-te, mesteca guma pentru a-ti potoli pofta sau distrage-ti
atentia de la aceasta manie cu o plimbare prin parc, flotari sau curatenie in casa.   
 Oboseala cronica a devenit o criza globala. Peste 200 de milioane de oameni din lume sufera de
acest lucru, cu precadere femei. Descopera, o data cu Dr Oz,  daca vina este a alimentatiei, tiroidei
sau a lipsei de globule rosii din organism.  Nu elimina nici sindromul oboselii cronice din ecuatie.

 Care este diferenta intre oboseala si epuizare fizica?

 In primul caz, nu ai nevoie decat de un somn zdravan. In cazul epuizarii, oricata cafeina ai
introduce in organism, tot ti se inchid ochii. In momentul in care nici orele de somn nu sunt
suficiente pentru a ti recapata energia, fii convins ca ai sindromul oboselii cronice.

 Sindromul oboselii cronice favorizeaza diabetul si bolile de inima

 Dr Jacob Titlebaum este expert in acest domeniu. El spune ca oboseala cronica este de fapt, o
criza de energie. “Consumi mai multa energie decat esti in stare sa recuperezi si suprasoliciti
functiile hipotalamusului. Esti oboist , ai dureri, ti-e frig, devii intolerant. Esti epuizat.”  

 Retine! Nu poti intoarce spatele acestui sindrom chiar daca vrei. In caz contrar, te poti
imbolnavi de diabet, depresie, poti sa te ingrasi si sa iti pui in pericol inima.

 In medicina, lucrurile nu sunt niciodata simple asa ca este posibil sa confunzi oboseala
cronica cu alte afectiuni ce au ca simptom epuizarea. Acestea sunt anemia, hipotiroidia sau
alimentatia nesanatoasa. Cum descoperi ce iti da aceasta stare neplacuta? Stabilind diferenta
intre cele trei afectiuni.

 Anemia este insotita de ameteli, frisoane si paloare .Anemia are loc atunci cand nu ai
suficiente globule rosii in organism, care sa transporte  oxigenul in artere. Un test simplu pe
care ti-l poti face pentru a vedea daca esti anemic presupune sa studiezi pielea din interiorul
ochiului – daca esti sanatos, culoarea va fi un roz pal.

 Afectiunea se manifesta in diverse feluri: esti palid, iti este frig si ai ameteli. Nu este cazul sa
te ingrijorezi insa. Cel mai bun tratament il constituie suplimentul de acid folic dar si
vitamina B12.  

 SFAT: Prepara mancarea intr-o tigaie de fonta, astfel alimentele vor prelua putin din
metal si vei ingera o cantitate suficienta de fier.

 Diagnosticat cu hipotiroidism? Ia sintroid, cu precautiile de rigoare

 Daca oboseala este un semnal clar de hipotiroidism si esti diagnosticat cu asa ceva, fii atent la
ce iti recomanda doctorul. Probabil iti va prescrie un hormon sintetic, sintroid, pe care il poti
lua o perioada. Daca nu simti o imbunatatire rapida, consulta-l din nou.
 

Un regim alimentar fara magneziu iti da o stare de letargie

 Dieta este o alta cauza a oboselii cronice. Lipsa magneziului din alimentatie incetineste
circulatia oxigenului din sange. Este foarte important sa faci rost de magneziu din produsele
care o contin. Astfel de exemple includ semintele de dovleac si spanacul sau poti sa apelezi la
cortosept, un medicament lichid gasit in farmacii.