Numai 5 minute pentru a invinge tracul

Inaintea unui interviu, a unei intalniri romantice, a unei conferinte sau a unui discurs tinut in fata unui public numeros,
puteti folosi cu succes urmatorul procedeu.
Tehnica: Postura vizitiului adormit
Exercitiul: in pozitie sezand, aplecat in fata, cu coatele sprijinite pe coapse, lasati-va mainile sa atarne intre genunchi.
In aceasta postura, cu ochii inchisi, trebuie sa va concentrati intens la nivelul gatului, exact in zona in care se produce
deglutitia. Inspirati apoi profund si expirati cat mai complet, inghitind in momentul in care nu mai exista aer in
plamani. Repetati acest exercitiu de mai multe ori.
Destul de repede, ne vom simti gatul - care este zona cea mai afectata de trac - decontractandu-se incetul cu incetul.
Odata ce am reusit sa ne destindem cat mai bine gatul, tot corpul va incepe sa se relaxeze. Ne vom simti mult mai
capabili sa ne confruntam cu interlocutorul (examinator, patron etc.) care numai in aparenta este responsabil pentru
tracul nostru.

60 de secunde pentru a ne regenera
Este foarte bine sa practicam acest exercitiu dupa o reuniune-maraton sau dupa o zi care a fost pentru noi
extenuanta.
Tehnica: Palming
Exercitiul: Frecati-va rapid si energic mainile una de cealalta, astfel incat sa simtiti o stare pregnanta de caldura. Apoi
acoperiti-va imediat ochii, care trebuie sa fie inchisi, cu plamele facute caus, fara a-i atinge. Mainile se sprijina atunci
cu partea inferioara de pometii obrajilor, iar degetele ating fruntea. Respiram apoi usor si ne lasam in voia efectului
sedativ al caldurii si semiintunericului care este creat la nivelul globilor oculari.
Datorita stresului, sangele tinde sa se concentreze la nivelul inimii si al creierului, amplificand cu atat mai mult stresul
si diminuand temperatura la nivelul pielii. Generand o sursa de caldura la periferia pielii, tehnica de palming are astfel
un efect profund reechilibrant si detensionant.

4 minute pentru a va elibera de angoase
Va sugeram sa realizati urmatoarea tehnica de respiratie, inainte de a merge la dentist sau la un control medical de
care va este foarte frica.
Tehnica: Respiratia abdominala
Exercitiul: Consta in destinderea cat mai ampla a muschilor abdominali, a caror contractie amplifica cel mai adesea
senzatia de panica. Asezati-va de exemplu, un dictionar pe abdomen (pentru a simti cat mai bine ritmul respirator) si
apoi plasati o mana pe frunte. Progresiv, fara a forta absolut deloc, accelerati ritmul respiratiei. Toracele trebuie sa
ramana imobil, miscandu-se doar diafragma. faceti o pauza si dupa aceea repetati exercitiul de 5 ori.
Datorita faptului ca muschii abdominali sunt acum relaxati, respiratia devine astfel mai ampla si mai profunda. Ca
urmare, creste concentratia oxigenului in sange si scade nivelul dioxidului de carbon, care intretine senzatia de
satietate.

60 de secunde pentru a scapa de nervozitate
Va vom prezenta acum o alta tehnica de respiratie care va va permite sa va calmati in situatii generatoare de panica,
de manie sau de surescitare nervoasa, care sunt create, de exemplu, de momentul in care va blocati intr-un ascensor,
sau pe o sosea cu un trafic aglomerat.
Tehnica: Suflul constientizat
Exercitiul: Dupa o inspiratie ampla si profunda, expirati la fel de profund, emitand cu voce tare un strigat de genul
"Huuu!". Actionand astfel, aerul care stagna in plamani este expulzat brusc. Apoi inspirati si expirati din nou, dar
foarte incet, pana cand eliminati in felul acesta tot aerul din plamani. Repetati acest exercitiu simplu de cate ori aveti
nevoie.
Aceasta tehnica de respiratie care destinde diafragma, calmeaza totodata respiratia si permite eliminarea foarte
rapida a excesului de energie nociva si a nervozitatii.