Intreruperea vechilor stereotipuri

6 FAZE CNA:

1. Hotarati ce va doriti sa faceti de fapt si ce va impiedica sa obtineti asta chiar acum.

2. Incercati sa gasiti parghiile necesare. Asociati ideea de suferinta majora in cazul in care nu va
schimbati acum si cea de placere majora in cazul schimbarii imediate .(80 %de ce vrem sa facem
schimbarea, 20%cum o facem)

-Ce o sa ma coste daca nu fac schimbarea cea mare? Ce ma costa deja fizic, psihic, fincanciar,
spiritual? Cum sunt aefctate persoanele dragi, copiii?

-Daca ma schimb, ce voi simti fata de mine insumi? Ce entuziasm as avea daca as schimba asta in
viata mea?

-Ce alte lucruri as putea reaiza daca as incepe sa schimb asta chiar de azi in viata mea?

-Ce ar simti familia si prietenii? Cu cat as fi mai fericit ca acum?

Trebuie sa asociem neschimbarii o suferinta maxima si schimbarii o placere maxima.

3. Intrerupeti stereotipurile limitative

a)vedeti cu ochii mintii situata care v-a deranjat atat de tare

b) pornind de la aceeasi experienta, transformati-o intr-un desen animat, dand imaginea inapoi
si inainte de 12 ori, schimband fondurile, culorile curcubeice si trasformand oamenii din ea in
personaje de desene, imaginandu va si alta melodie, alte sunete

c) ganditi-va la situatia care v-a deranjat si observati cum va simtiti. Faceti cele de mai sus pana
nu mai simtiti nimic.

d) umpleti golul cu un nou set de alternative care sa va ofere sentimente placute fara efecte
secundare. Cu ce ati putea inlocui ingrijorarea? Cu ce puteti inlocui ceea ce v-a facut sa va simttiti
bine, dar avand efecte negative?

Faceti asta cu orice v-a deranjat ani de zile.

4. Creati-va o noua alternativa eficienta.

Daca incetati sa mai utilizati un anumit stereotip, legatura neuronala va disparea treptat pana la
complet.

Daca este facuta conexiunea neuronala ,creierul va gasi calea. Daca ea nu mai este folosita, va
disparea.

Adoptati comportamentul inlocuitor .

5. Transformarea noului stereotip intr-un reflex conditionat consecvent.

Repetarea iar si iar pana se formeaza un traseu neurologic. Imaginati-va mereu ca alternativa
gasita va fi folosita pana ce veti scapa de suferinta si va poate aduce repede placerea. Faceti asta
cu intensittate emotionala crescanda.

Trebuie sa existe si recompensa.

-Cum va puteti rasplati? Rasplatiti-va imediat, nu in timp. Asociati ideea de mare placere
schimbarii.

Daca simtiti ca reactionati placut la ceva ce in trecut va producea frustrare, reintariti senzatia.
Faceti-o iar si iar, creati mai multa placere, radeti putin.

Toate stereotipurile emotionale sau comportamentale care sunt intarite permanent vor deveni
reflexe conditionate, automatisme. Orice nu reusim sa intarim, in timp se va pierde.

6. Imaginati-va situatia trecuta si simtiti ce se petrece. Mai simtiti nevoia sa faceti asta sau nu?
Daca da, ganditi-va la o alternativa sau mai multe. Daca vreti sa faceti asta sau sa mancati, sau sa
radeti, de exemplu?

Observati convins ca noua alternativa devine un automatism eficient si ca stereotipul va

functiona si pe viitor.

Testati ecologia schimbarii. Studierea consecintelor.

-Care va fi impactul schimbarilor pe care le-ai facut asupra ta sau a celor din jur?

- Va vor sustine afacerea sau relatiile?

a) Asigura-te ca ideea de suferinta e asociata vechiului stereotip.

b) Asigura-te ca ideea de placere e asociata noului stereotip

c) Adapteaza totul in functie de valori, convingeri, reguli.

d)Ai grija ca avantajele vechiului stereotip sa fie pastrate.

e) Imagineaza-ti ca te comporti pe viitor in noul mod.

exemplu:

1. Ce as putea face sa nu ma ingrijorez? (un motiv de ingrijorare distruge viata).

2. Fiti sincer si dati-va seama ce motiv de ingrijorare va distruge practic viata. imaginati va cum
ati putea scapa de aceasta povara pentru a fi fericit toata viata.

3. Intrerupeti stereotipul. De fiecare data cand va ingrijorati, reactionati scandalos: bagati va

mana in nas, apucati va de curea si tipati ce ziiii minunata, dimineata minunata. Faceti asta din
toata inima.

4. Scrieti un plan imediat dupa ingrijorare despre ce ati putea face ca sa nu va ingrijorati.

5. Creati un nou reflex si repetati-l pana devine automatism.

6. Testati-l si vedeti daca mai functioneaza. Ganditi-va la situatia ce va ingrijora si vedeti daca nu
cumva va mai ingrijorati in situatia data.