Mindfulness

drd. Samuel Bud

budsamuel@gmail.com
Mindfulness în sistemul filosofic budist
Calea Marga (Noble Eightfold Path)
Cele Patru Adevăruri Nobile:
(1) viziunea corectă;
(1) viața înseamnă suferință; (2) intenția corectă;
(2) suferința vine din dorință (3) vorbirea corectă;
(cravings); (4) acțiunea corectă;
(3) pentru a elimina suferința, (5) stilul de viață corect;
trebuie să eliminăm dorința; (6) efortul corect;
(4) eliminăm dorința prin (7) mindfulness corect; (greșit?)
urmărirea Căii Marga; (8) concentrarea corectă;
 Diferențe conceptuale
Meditație transcedentală (concentrativă): ruperea de context prin focalizarea pe stimuli simpli
și monotoni.

Marcată de închidere operațională perceptuală și de conținut.

Mindfulness: conștientizarea prezentului prin orientarea atenției în prezent, fără judecăți de

valoare.

Marcat de deschidere operațională perceptuală, închidere operațională de

conținut.

Hipnoza: starea alterată de conștiență.

Marcată de deschidere operațională perceptuală și de conținut.

Mindfulness - antidot pentru suferință
Cauze ale suferinței emoționale:

● cantonarea în trecut;
● preocuparea excesivă pentru viitor;
● pierderea și neacceptarea prezentului;

Mindfulness: recâștigarea momentului prezent prin conștientizarea care

rezultă din orientarea atenției în momentul prezent, fără judecăți de valoare,
adoptând o perspectivă relaxată și detașată. (Kabat - Zinn, 2003)
Intervenții mindfulness based
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction; Kabat - Zinn, 1979) - durere, stres;

MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy; Segal, 2002) - anxietate, depresie;

MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention; Bowen 2009) - dependențe;

ACT (Acceptance and Commitment Therapy; Hayes, 2006) - acceptare, valori;

DBT (Dialectical Behavioral Therapy; Linehan, 1993, 2015) - borderline;

CART (Contextual Anger Regulation Therapy; Gardner & Moore, 2008, 2014) -
furie/ comportamente violente;
= scăderea simptomelor
clinice și o îmbunătățire
+ mindfulness ca și componentă în procesul terapeutic; generală a stării de bine.
Intervenții mindfulness based
● Hoffman et al., 2010, metaanaliză pe 39 de studii (1140 participanți)
● Khoury et al., 2013, metaanaliză pe 209 studii (12145 participanți)

Efect pre - post intervenție moderat spre ridicat DACĂ mindfulness e prima linie de
intervenție.

Efect pre - post scăzut spre moderat DACĂ e comparat cu o altă intervenție (CBT,
BT, terapie suportivă, psihoeducație)

= nu putem spune că intervențiile bazate pe mindfulness sunt cu mult sau cu mai

puțin bune decât CBT clasic (sau alte forme de terapie), DAR efecte mai clare în ceea ce
privește anxietatea și depresia.
De ce funcționează intervențiile mindfulness based?
Mecanism propus (Vago & Silbersweig, 2012):

6 aspecte prin care intervențiile bazate pe mindfulness produc schimbări:

(1) intenție și motivare (engage) - capacitatea de a fi parte a unei experiențe;

(2) reglarea atențională - schimbarea atenției de pe unii stimuli (impulsuri);
(3) reglare emoțională - creșterea conștientizării, clarității, acceptării, modulării și
expresiei emoționale;
(4) consolidarea memoriei (Pali: sati) - reinterpretare stimuli și reducerea ruminării;
(5) creșterea prosociabilității - autocompasiune pentru sine și ceilalți;
(6) reducerea atașării/ descentarea - perspectiva observatorului;
 Exercițiu meditație mindfulness:

perspectiva observatorului detașat

(Cine ești tu?)

Mindfulness și emoții pozitive

Poate mindfulness să producă emoții pozitive?

The Mindfulness Debate: David (2014) vs Garder, Moore & Marks (2014)
Mindfulness: what and how skills (Linehan, 2015)
What skills: How skills:

Observare Non - critic, non - evaluativ

Descriere Eficient

Participare One-mindfully
Exerciții simple de mindfulness
Trenul: imaginează-ți că vezi un tren care trece în depărtare; la fel ca
vagoanele, gândurile tale vin și trec, vin și trec...
Exerciții simple de mindfulness
Pietricica de lângă râu: imaginează-ți că ești o pietricică de lângă un râu; cum
se aude apa? cum se simte să fii acolo?; la fel ca apa, gândurile vin și trec...
Exerciții simple de mindfulness
Mindful eating: aplicabil la orice mâncăm; ne luăm timp să vedem mâncarea,
să o mirosim, să vedem ce textură are, cum ne simțim, cum e anticiparea
mâncării, ce gust are, ce senzații îmi transmite?
Resurse utile
mindful.org

headspace.com

peacerevolution.net