Exerciţii Schema Therapy

SCRIPT 1 – Imagerie Balonul de siguranţă (relaxare şi ancorare în prezent, creearea unui

spaţiu de siguranţă)

Imaginați-vă un balon suficient de mare pentru a putea să încăpeţi înăuntru.

Imaginaţi-vi-l în orice culoare vă place și frumos pe cât vreţi să-l faceţi. Este un balon
magic deoarece puteți intra și ieși din el fără a-l sparge. Puteți lua cu dvs. în balon orice
lucru doriți, ceva care să fie liniștitor pentru dvs. și care vă va ajuta să vă simțiți puternică
și în siguranță. Puteţi lăsa pe alți oameni să intre sau puteți alege să fiţi singur(ă). Un lucru
pe care s-ar putea să nu-l luaţi poate fi ceva dăunător sau nesănătos pentru dvs. Când
sunteţi în balonul dvs., nu veţi avea nevoie de acele lucruri pentru că vă simțiţi atât de în
siguranță și de relaxată acolo.
După ce v-aţi imaginat balonul și aţi intrat în el, luând cu dvs. lucrurile sau
persoanele dorite, imaginaţi-vă balonul plutind spre orice destinaţie vreţi să ajungă.
Poate doriţi să închideţi ochii și poate chiar să asculți muzică liniştitoare în timp ce plutiţi
în balonul dvs. de siguranţă. Nicio voce nesănătoasă a părinților sau altor critici nu poate
trece prin balonul magic. Puteți rămâne în balonul dvs. atâta timp cât doriți sau aveți
nevoie. Cel mai bine este să staţi acolo până când credeţi că puteți să ieșiţi și să fiţi în
siguranță. După ce ieșiţi din balon, relaxaţi-vă câteva minute înainte de a face altceva.

SCRIPT 2 – Imagerie Balonul de siguranţă (eliberare de emoţii şi gânduri negative,

creearea unui spaţiu de siguranţă)

Pentru această tehnică, imaginați-vă un balon, dar de data aceasta nu intraţi în el.
În schimb, puneţi în balon orice lucru vă deranjează. De exemplu, poate doriți să puneți în
el vocile critice interioare care vă deranjează sau poate doriți să vă puneți dorința de a vă
face rău, sau orice altceva. Ideea este să puneți lucrurile negative în el. Odată ce ați pus
toate lucrurile de care doriți să scăpați, sigilați balonul și eliberaţi-l, lăsându-l să plutească
în aer. Închideţi ochii și imaginaţi-vă balonul plutind sus și departe de dvs. până când nu îl
mai puteți vedea. Când vă simțiţi în siguranță şi la distanţă de lucrurile negative,
deschide-ți ochii și reluaţi-vă ziua.

Practicați aceste două tehnici în fiecare zi și scrieți în jurnal despre experiențele dvs. cu
utilizarea acestei tehnici de imagerie.