Metode de gestionare a

emoțiilor
 NU DA

asa sunt eu, fiziologia

am emotii
câștigarea păcii
interioare
sunt mai
timid
Exercitiu
Modalități de a face față emoțiilor negative
• Emoțiile negative sunt de departe cele mai greu de gestionat și de
acceptat. Este adevărat că gestionarea emoțiilor negative poate fi
mai ușoră pentru anumiți oameni și mai dificilă pentru cei care au
suferit traume, abuzuri, sau pur și simplu nu au avut un model de la
care să învețe despre emoții. Dar nu este imposibil.

Așadar, cum stăpânim emoțiile?

1.Auto-liniștirea 2. Distragerea atenției
Te relaxezi pornind de la cele cinci Pentru o scurtă perioadă, ia o pauză de la
simțuri: gândurile referitoare la grijile și problemele tale:
 mișcare fizică
 Atinge ceva plăcut (o jucărie  lectură
de pluș, un animal de casă)  desen sau pictură
 Ascultă ceva relaxant (muzică  puzzle-uri
de relaxare)  filme
 Privește ceva plăcut  muzică
(fotografii, picturi etc.)
 Gustă ceva (o bomboană, ceai
etc.)
 Miroase ceva plăcut (o floare,
o lumânare parfumată)
3. Acțiunea inversă 4.Conștientizarea emoțiilor

Faci o acțiune opusă tendinței Îți identifici și exprimi

negative, aliniată unei emoții mai sentimentele:
pozitive:

• inspirație și încredere: privești sau • faci o lista de emoții pe care le

desenezi imagini motivaționale, simți în prezent
citești un articol de dezvoltare • scrii în jurnal
personală
• desenezi emoțiile
• ceva amuzant: urmărești un video
amuzant sau citești o carte amuzantă
 5.Planul de urgență

Apelezi la oamenii care te pot ajută atunci când nu poți ieși singur
din situația dificilă:
• familie și prieteni
• psiholog sau consilier
• psihiatru
• alți medici
Model de gestionare a emoţiilor
Identifică sentimentul
Acceptă ceea ce simţi
Exprimă emoţia
Alege un mod sănătos de a avea grijă de tine
Gândeşte-te la provocările (dificultăţile) prin care treci ca
fiind nişte oportunităţi şi la stresori ca probleme
temporare, nu ca odezastre.
Învaţă să practici tehnică de respiraţie
Ce impact au emoţiile pozitive asupra vieţii
noastre?
• studiile arată că persoanele care experimentează emoții pozitive sunt mai
sănătoase, iar asta s-ar datora faptului că acestea stabilesc mai multe
conexiuni sociale.
• îmbunătăţim capacitatea de concentrare, contribuind, în acelaşi timp, la
extinderea gândirii, mintea ta este mult mai „deschisă", iar tu eşti mult mai
curios
• ne ajută să construim relaţii mai bune
• bunăstarea interioară ne ajută să învăţăm mai uşor
• emoţiile pozitive ne ajută să ne îmbunătăţim şi condiţia fizică, pentru că în
momentele fericite suntem mult mai dispuşi să facem mişcare, ori de a se
implica în diverse activităţi care implică jocul, ca de exemplu tenisul, golful.